Stress og forstoppelse

Du har forstoppelse, når du undlader at have afføring i mere end tre gange om ugen. I betragtning af de symptomer, såsom dræning, oppustethed, smerter og kramper, de fleste mennesker tror, ​​forstoppelse er kun et fysisk problem. Sandheden er, at dine følelser har en rolle at spille her.

Kan Stress forårsage forstoppelse?

Ja, der er en sammenhæng mellem stress og forstoppelse, og det er primært på grund af forbindelsen mellem dit fordøjelsessystem og din hjerne. At være under stress, eller har en episode af depression vil have en indvirkning på varigheden og regelmæssighed din afføring. Her er mere om, hvorfor stress kan forårsage forstoppelse.

• Prioriterede reaktioner: Din krop begynder at prioritere funktioner, når du er under stress, og det mener du er under stress, fordi du står over for en slags fare. I dette tilfælde, fordøjelse er ikke den prioritet, mens nogle funktioner, der kan hjælpe kampen fare bliver prioriteringer. dit fordøjelsessystem er derfor bremset, hvilket i sidste ende vil forårsage forstoppelse.
• Bakterie: De gode bakterier i din tarm bliver stressede så godt, når du føler angst, og det giver dårlige tarmbakterier muligheder for at tage ansvar for ting. Dette forårsager fordøjelsesbesvær og du ender udvikle forstoppelse.
• Generelle adfærd: At være konstant under stress vil tvinge dig til at ændre din livsstil. Du vil udøve mindre, drikker færre glas vand, og spise usunde fødevarer. Alle disse ændringer vil have en negativ indflydelse dit fordøjelsessystem og forårsage forstoppelse over tid.

Hvordan man kan reducere stress

Forstoppelse kan være meget ubehageligt og når venstre ubehandlet, kan det føre til alvorlige komplikationer. Da stress og forstoppelse hænger sammen, er det vigtigt at tage skridt til at håndtere stress at behandle forstoppelse. Her er nogle måder at hjælpe dig med at håndtere stress bedre.

1. Kend årsagerne til din stress

At vide, hvad der gør dig føler sig stressede, er det vigtigt at bestemme den bedste behandling. Tag din tid og tænke over ting, der gør du føler angst. Tag en notesblok hvis det er muligt og skrive alt, hvad der fører til stress. Dette vil sætte dig i en bedre position til at afgøre præcist, hvordan du holder din stress under kontrol.

2. Start Meditation

Daglig meditation hjælper med at lette angst ved at ændre hjernens nervebaner. Dette hjælper også dig med at blive mere modstandsdygtige over for stress, hvilket igen vil hjælpe med at løse problemet med forstoppelse. Du skal blot starte med at sidde i en oprejst position med fødderne på gulvet. Med lukkede øjne, være opmærksom på at recitere noget lignende "jeg elsker mig selv" eller noget, der motiverer dig. Træk vejret langsomt og samtidig holde det koordineret med din recitation. Lad negative tanker gå ud af dit system naturligt under meditere.

3. Tag dybe vejrtrækninger

Uanset hvad du gør, blot at tage en 5 minutters pause og fokusere på din vejrtrækning vil gøre underværker for at lindre stress. Sid op i en afslappet stilling med lukkede øjne og en hånd på din mave. Inhale gennem næsen og lad din mave udvide, følelse, som om din ånde er på vej til toppen af ​​dit hoved. Reverse processen efter at trække vejret ud gennem munden.

4. Prøv en massage

Tag et varmt varme wrap og placere den rundt om dine skuldre og nakke. Fokus på afslapning halsen, ansigt, ryg, og øvre brystmuskler. Stop efter ti minutter og fjern wrap. Nu tager en tennisbold og placere den mellem ryggen og væggen. læne Langsomt ind i bolden og tryk forsigtigt på ryggen i 15 sekunder. Derefter flytte bolden og gentage den samme til at dekomprimere og massere væk dine spændinger.

5. Nyd din yndlingsmusik

Cranking op din yndlingsmusik vil hjælpe lavere puls, blodtryk og angst. Alternativt kan du oprette en spilleliste af naturens lyde, som fugle kvidrer, havet lyd etc., og fokusere på de forskellige melodier. At lytte til din yndlingsmusik og underskrive det højt, kan også hjælpe med at afreagere og slappe af dit sind.

5. Hold dig aktiv

Staying aktiv hjælper frigivelse negativ energi og udløser produktionen af ​​feel good-kemikalier i hjernen. Noget som yoga eller en kort 10 minutters gang vil gøre det trick. Gør nogle strækøvelser kan også gøre du føler dig bedre.

6. Nyd urteteer

Du kan prøve nogle urtete eller blot inkorporere stress-lindre urter til at reducere stress samt vrede, søvnløshed og angst. Nogle urteteer arbejde stor for både stress og forstoppelse, men du skal stadig tale med din læge, før drikker urtete, især hvis du har en allerede eksisterende helbredstilstand. Nogle af de bedste urter til at frigøre stress omfatter følgende:

• Kamille: Det har helbredende egenskaber og hjælper med at reducere stress, når de indtages som te. Du kan også medtage den i din rutine at beskæftige sig med almindelige stress-inducerede symptomer, såsom forstyrre maver og søvnløshed.
• Passionsblomst: Du kan lave en te ved hjælp af passionsblomst. Det kan hjælpe med angst, søvnforstyrrelser, og gastrointestinale problemer. Eksperter mener, at passionflower te fungerer som en normativ lægemiddel til behandling af angst.
• Lavendel: Forskning har bekræftet, at lavendel kan producere beroligende, beroligende og beroligende virkning. Du kan nyde duften af ​​lavendel fra te og aromaterapi olier.
• Baldrian rod: Du kan medtage baldrian rod i din rutine for at reducere stress og behandling af søvnløshed. Bare undgå at bruge det i mere end en måned.

Hvordan man behandler forstoppelse forårsaget af stress

Sammenhængen mellem stress og forstoppelse gør det muligt at kurere forstoppelse ved at reducere stress. Men hvis reducere stress ikke kan arbejde effektivt, er her et par flere forslag til at behandle forstoppelse:

• Drik masser af vand. Du bør drikke mindst 8 glas vand eller andre ikke-koffeinholdige drikkevarer. Undgå koffeinholdige drikke og alkohol.
• Forbruge fersk veggies og frugter. Du er nødt til at øge din fiber indtagelse for at forbedre dit fordøjelsessystem. Nyd en klid korn eller klid muffin til morgenmad og spise frugt til en mid-eftermiddag snack.
• Brug en skammel til at understøtte dine fødder, når man sidder på toilettet. Du kan bruge et lille skridt skammel af 6 inches højde til dette formål. Dette hjælper med at holde dit bækken i en bedre position til at hjælpe dig have afføring.
• Prøv afføringsmidler. Du kan prøve osmotiske afføringsmidler sådan MiraLAX, eller du kan vælge ikke-absorberbare sukkerarter såsom sorbitol at forbedre niveauet af væske i din tarm, hvilket gør afføringen blødere og lindrer forstoppelse. De er effektive, men skal bruges sparsomt, fordi de kan have visse bivirkninger.

Hvis du ikke oplever nogen lettelse efter at have prøvet de ovennævnte metoder, bør du søge lægens hjælp. Alternativt kan du også prøve nogle andre hjem retsmidler, der hjælpe med at behandle forstoppelse.

Del på sociale netværk: