14 Alvorlige farer ved energidrikke & 10 raske hjemmelavet alternativer

Selvom energidrikke kan synes som den perfekte middel til 15:00 nedturen, den hurtige hit de giver kommer til en pris.

Ikke alene har energidrik-relaterede skadestuebesøg skudt op i de senere år, men flere dødsfald har været knyttet til drikkevarerne. Faktisk forskere advarer om, at bare en af disse drikke kan føre til indlæggelse!

Deres høje niveauer af sukker, koffein, kunstige farvestoffer, smagsstoffer og kalorier fører til et utal af helbredsproblemer - især når det blandes med ingredienser som taurin, glucuronolacton og guarana, som den sammensatte effekter ikke altid kan forudsiges og bivirkninger er blevet rapporteret.

FDA advarer endda forbrugerne om brug energi skud eller drikkevarer som et alternativ til hvile, med angivelse af, at ’Hvis du tænker på at tage en af ​​disse produkter, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke har en underliggende eller udiagnosticeret medicinsk tilstand, der kan forværres som følge af brugen af ​​dem’.

Her er nogle af de farer forbundet med drik energiforbrug:

1. Diabetes og hypoglykæmi

Nogle energidrikke indeholder mere end 20 teskefulde af sukker - en chokerende tal, når man tænker American Heart Association anbefaler, at mænd bør forbruge ikke mere end 9 teskefulde sukker om dagen, og kvinder ikke mere end 6.

Disse høje niveauer af sukker bly til hurtigt stigende og faldende blodsukkerniveau, som oversætter til energi toppe og nedbrud for dig. Hvis forbruges regelmæssigt, kan det føre til hypoglykæmi og i sidste ende til type 2-diabetes.

2. Angst og dårligt humør

Når virkningerne af koffein fortage sig, og du oplever en sukker nedbrud, vil du højst sandsynligt udholde episoder med lavt humør eller angst.

En 2013 undersøgelse offentliggjort i statstidende af angst og depression Association of America konstateret, at drikke en 250ml kan eller mere om dagen af ​​energidrikke er forbundet med øget angst hos unge mænd. Foreningen bliver stærkere som forbrug drik energi stiger.

Denne forskning understøtter tidligere undersøgelser, der identificerer energidrikke som en potentiel risikofaktor for psykiske problemer.

3. Reaktioner på kunstige ingredienser

De unaturlige nuancer af mange energidrikke opnås ved tilsætning af kunstige farvestoffer - hvoraf nogle har været knyttet til potentielle sundhedsmæssige betænkeligheder, såsom hyperaktivitet (især hos børn), angst, migræne og mere.

Og i et forsøg på at rydde op i deres image, nogle energidrikke tilbyde `sukker-fri sorter, som er lavet ved hjælp af kunstige sødemidler som sucralose og aspartam. Disse er knyttet til endnu mere bivirkninger end kunstige farver!

Indtil videre over 90 bivirkninger - lige fra kræft og beslaglæggelser til udslæt og kvalme - er blevet tilsluttet aspartam, mens den nyere nul-kalorie sødemiddel sucralose kan reducere antallet af gode bakterier i tarmen med 50%, øge pH-niveau af tarmen og bidrage til vægtøgning!

4. Stress og blodtryk

Ud over at øge angst og negativt påvirker humør, har disse drikkevarer vist sig at frigive stresshormoner og øge blodtrykket.

For eksempel Mayo Clinic forskning opdaget, at en 240 mg version af Rockstar Energy Drink forårsagede en stigning i norepinephrinniveauer 74%, mens placebo drik forårsagede en stigning på 31%. Det førte også til en stigning i den gennemsnitlige blodtryk 6,4%. Koffein er også kendt for at øge stresshormonet cortisol.

Over-forbrug kan også hæve blodtryk niveauer hos unge voksne, som det fremgår af en nylig sag undersøgelse på en 16-årig dreng, der brugte energidrikke som en undersøgelse støtte.

5. hovedpine og migræne

Hovedpine og migræne kan udløses eller forværres af nogle af ingredienserne i energidrikke - herunder sukker, koffein, kunstige sødestoffer og farver, og mere.

6. Søvnløshed

For meget koffein påvirker søvn, og har været forbundet i undersøgelser til både forstyrret søvn og endda dagtimerne sleepiness- den meget ting, du forsøger at undgå ved at indtage energidrikke!

Selv atleter er ikke immune over for den søvn ødelægger egenskaber af disse drikkevarer. I en undersøgelse om energi drik forbrug blandt sportsfolk, blev det konstateret, at selv om deres sportspræstationer forbedret med mellem 3% og 7%, de også oplevet en stigning i hyppigheden af ​​søvnløshed og nervøsitet.

7. risikabel adfærd

Ved blanding med alkohol, er disse energidrikke forbundet med en stigning i adfærd, såsom ubeskyttet sex, stofmisbrug og vold - især blandt unge voksne, ifølge forskning. Der er også en øget risiko for skader og et behov for medicinsk intervention.

De, blande energidrikke og alkohol er mere tilbøjelige til at være ofre eller gerningsmænd til aggressiv seksuel adfærds- og er fire gange større sandsynlighed for at hensigt at køre i påvirket tilstand.

8. hjertetilfælde

Forbrugende stimulanser som dem, der findes i energidrikke kan forårsage en uregelmæssig hjerterytme, som kan føre til et hjerteanfald. Dem med underliggende hjerte betingelser er særligt udsatte.

Energidrikke har vist sig at forårsage mere insisterende hjerte sammentrækninger med en 2016 undersøgelse indikerer, at voksne, der indtager energidrikke vise markører for risiko unormal hjerterytme.

Energidrikke er også knyttet til hjertetilfælde blandt teenagere og en undersøgelse fra Johns Hopkins University fandt, at næsten en ud af fem college-studerende oplevede hjertebanken fra disse drikkevarer.

9. Koffein Overdose

Mens koffein kan bringe nogle sundhedsmæssige fordele, når nydes med måde, er det bedst at få din rettelse fra en kop kaffe i stedet for en sodavand eller energidrik.

Mængden af ​​koffein i en energi drik varierer fra 80 mg til over 500 mg (sammenlignet med 100 mg i en 5-ounce kop kaffe eller 50 mg i en 12-ounce soda). Dette kan skyldes, guarana, en almindelig ingrediens i nogle drikkevarer, har tre gange koffein indhold som kaffe. Hvad mere er, kan visse tilsætningsstoffer øger de stimulerende virkninger af koffein.

Koffein symptomer overdosis variere fra mild til svær. Det har været forbundet med svimmelhed, diarré, øget tørst, feber, opkastning, hallucinationer, forvirring, ukontrollerbare muskelbevægelser og kramper.

Overdreven niveauer af koffein også forringe kognition - hvilket er grunden til disse drikke ikke gør gode undersøgelse hjælpemidler!

10. binyretræthed

Binyretræthed er en tilstand karakteriseret ved generaliseret træthed og en følelse af sub-par sundhed. Det sker, når binyrerne - som er ansvarlige for fremstilling af hormoner cortisol og aldosteron, som hjælper med at regulere blodtrykket, blodsukker, stress og metabolisme - bliver overbebyrdede.

De stimulanser i energidrikke er attraktive for mange med binyretræthed, fordi de giver et boost af energi. Men i det lange løb, de sammensatte stress og udmattelse, yderligere forstyrre hormonbalancen, og forringe genoprettende søvn.

Læs mere om binyretræthed her.

11. huller i tænderne

Ligesom sodavand og andre sukkerholdige lækkerier, energi og sportsdrikke skader tand emalje og øge risikoen for huller i tænderne.

Forskning har vist, at blot fem dage efter gentagen eksponering for energi- og sportsdrikke fører til emalje tab. Den gennemsnitlige emalje tabt med sportsdrikke var omkring 1,5%, mens det gennemsnitlige tab med energidrikke var mere end 3%.

12. En Overworked Lever

Forurening, pesticider, tilsætningsstoffer til fødevarer, kemikalier i vores hudpleje og en hel række andre skjulte giftstoffer finder vej ind i vores kroppe hver eneste dag. Disse skal behandles og elimineres af leveren, en hårdtarbejdende organ, der nemt kan blive overbebyrdet når du faktor i en dårlig kost og energi drikke forbrug.

Det tager 12 timer for leveren at behandle og fjerne koffein i energidrikke, hvilket betyder kroppen giver mindre vægt på at fjerne andre toksiner - hvilket fører til sygdom og sygdom.

Har din lever har brug for en afvænning?

13. Dehydrering

Kombinationen af ​​koffein og guarana i energidrikke kan føre til dehydrering, fordi koffein er vanddrivende.

De, der drikker energidrikke bør være omhyggelig med opholder hydreret med vand, især hvis udøver intenst og svedtendens.

14. Vægtforøgelse

Fordi de er høj i kalorier (hvoraf størstedelen kommer fra sukker), energidrikke har potentiale til at forårsage vægtstigning.

Nogle af disse energidrikke indeholde op til 600 kalorier per dåse! Hvad mere er, disse væsker er blottet for fiber eller næringsstoffer, hvilket betyder, at de ikke fylde dig op eller give din krop med, hvad den har brug for. Som et resultat, folk har tendens til at nyde disse drikkevarer i tillæg til deres regelmæssige måltider, hvilket kan føre til vægtøgning over tid.

10 Sunde Hjemmelavet Energi Drinks

Mens forbrugende store-købte energidrikke er ikke en god idé for dit helbred eller talje, kan hjemmelavede drinks give dig et hit af energi og næringsstoffer! Her er 10 lækre opskrifter til at prøve:

Matcha Grøn Te Energy Drink - at udnytte kraften i Matcha grøn te, denne to ingrediens drikke er lækker og forfriskende.

Ginger Sport Recovery - en afgiftende og elektrolyt-rige drink med ingefær, citroner og havsalt.

Mineralrige Energy Drink - lavet med kokos vand, urter, calcium-magnesium-pulver og saft.

Cherry Lemonade - tærte kirsebær er kendt for at fremskynde sport genopretning - gør dette det perfekte post-workout drink.

Cranberry Maple ’Gatorade’ - en sund og velsmagende tage på den populære sportsdrik, og byder på tranebærsaft, ahornsirup og stjerneanis.

Lemon Lime ’Lay-Low’ - en enkel, men effektiv løgnehistorie af citroner, limefrugter, salt og honning.

Citrus Coconut Energi Booster - en lækker og påfyldning blanding af kokos vand, kokosolie, datoer, havsalt og citrussaft.

Jordbær-infused Sports Drink - med jordbær, appelsin, honning og havsalt, er dette den ideelle forfriskning før eller under din træning.

Kaffe Crunch Smoothie - tilfredsstille din sult og øge din energi med denne kaffe-baserede ryste byder banan, mandelmælk, havre, mandel smør, datoer, protein pulver, kakao og kanel.

Tropikale Energy Smoothie - en simpel fire-ingrediens grøn smoothie, der smager fantastisk og efterlader dig summende.