14 Store fødevarer til omløb

Korrekt blodcirkulationen i hele kroppen er afgørende for et godt helbred. Din krops kredsløbssygdomme transporterer ilt, blod og næringsstoffer til alle dele af din krop, men plak på arterievæggen og tilstoppede arterier kan forstyrre denne blodgennemstrømning. Dette begrænser mængden af ​​blod, når dine organer, hvilket igen vil føre til følelsesløshed, prikken, og muskelkramper. Heldigvis kan du finde flere fødevarer til gavn for cirkulation og inkludere dem i din kost for at få gode resultater.

Bedste fødevarer til cirkulation

Ikke spise de rigtige ting kan være den underliggende årsag til at udvikle plak i arterierne, hvilket igen begrænser strømmen af ​​blod. Du kan få positive resultater ved at vælge følgende fødevarer.

1. Selleri

Pakket med vitamin-K, kan selleri hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i løbet af kort tid. Vitamin-K er afgørende for en sund blodpropper. Ikke alene selleri give dig vitamin-K, det giver mange andre næringsstoffer til at hjælpe skylle ud affald fra kroppen. Du kan bruge det i supper, smoothies og wraps. Spise det rå vil også tilbyde fantastiske fordele.

2. Havre

Du skal have havre i din kost, fordi de har anti-inflammatoriske egenskaber og hjælper sænke kolesterolindholdet i blodet. Du kan også finde glutenfri havre, hvis du ikke kan tåle gluten. De fungerer som antioxidanter og forhindre frie radikaler. De giver dig også med energi til at håndtere din træning bedre. Dette vil igen påvirke blodcirkulationen på en positiv måde.

3. Agurker

De er helt ligesom selleri og hjælpe med at fjerne giftstoffer og affald fra dit system. Samtidig, agurker give dig kalium, vand, fibre og vitamin C. Disse næringsstoffer forhindre oxidative skader og lavere inflammation også. Vær sikker på at vælge økologisk producerede agurker for maksimale fordele.

4. Mørk Chokolade

Det er effektivt, fordi det indeholder flavonoider, der hjælper forbedre blodcirkulationen. Sørg for at spise i moderation og altid vælge mørk chokolade, fordi hvid chokolade ikke giver dig med gavnlige flavonoider.

5. Ginger

Ingefær er en af ​​de bedste fødevarer til cirkulation primært på grund af dens stærkt virkende anti-inflammatoriske egenskaber. Det fungerer også som en naturlig analgetisk og reducerer hævelse og smerte. Det giver dig med næringsstoffer, der forbedrer iltoptagelsen.

6. Vandmeloner

Du kan medtage vandmeloner i din kost, hvis du ønsker at forbedre blodcirkulationen. De er gavnlig på grund af deres rige lycopen indhold, som fungerer fint til at forhindre en ophobning af plak i arterierne.

7. Rød peberfrugt

Pakket med vitamin-C, bør rød peberfrugt sikkert være der i din kost. De giver dig med masser af fibre samt antioxidanter. Det er nemt at inkludere dem i din kost - du kan blot bruge peberfrugter med grøntsager og korn.

8. Græskarkerner

Mange mennesker er ikke klar over, at græskarkerner er et kraftcenter af næringsstoffer. De er lastet med vigtige mineraler og vitaminer. Takket være deres høje vitamin-E-indhold, de arbejder meget for at give elasticitet til din slutter og vener. Regelmæssig indtagelse af græskarkerner beskytter også væv i kroppen. Du bør omfatte disse frø i din kost, især hvis du er bekymret for dårlig blodcirkulation i benene.

9. Beet Juice

Da de er rige på nitrater, roer arbejde stor for at forbedre blodcirkulationen. Du kan medtage sukkerroer saft i din kost for at øge blodgennemstrømningen. Det hjælper også overføre ilt til dine muskler hurtigt. Nogle undersøgelser har bekræftet, at indtagelse af et par kopper sukkerroer juice om dagen kan føre til en betydelig reduktion i blodtrykket. Det er også ganske gavnligt for mennesker med perifer arterie sygdom.

10. Radiser

Når man ser for fødevarer til omløb, bør du aldrig ignorere radiser. Det er let at savne dem, når du køber grøntsager, primært fordi de er bitre og er ikke så let at medtage i din kost. Du bør dog inkludere dem i din kost for at forbedre blodcirkulationen. De arbejder ved at give dig vigtige mineraler, herunder kalium, som sænker blodtrykket og forbedrer blodcirkulationen. Du får om 135 mg af kalium fra en halv kop servering af radiser, så sørg for at have dem i din kost.

11. Rå Mandler og valnødder

For at indlæse op på antioxidanter, skal du medtage valnødder og rå mandler i din kost. De giver dig så mange næringsstoffer og direkte hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Du får vitamin-E, der har anti-inflammatoriske virkninger. Du får også omega-3 fedtsyrer, der sænker kolesterol og tilbyde andre kardiovaskulære fordele. Vær sikker på at forbruge dem rå, fordi de bliver sure, når kogt.

12. Visse Superfood

Der er en række andre super fødevarer for cirkulation, og du kan inkludere dem i din kost til at støtte din kredsløbssygdomme.

• Spirulina er et godt valg, fordi det er rig på næringsstoffer og giver dig masser af antioxidanter og protein. Faktisk indeholder den mere protein i forhold til oksekød - du får 4 g protein pr tsk. Det giver dig også med chlorophyll- faktisk, det giver mere end hvad du kan få fra en hvilken som helst grønne grøntsager.
• Acai bær er også ganske effektive, fordi de har flere antioxidanter end almindelige blåbær. De er også lastet med omega-3 fedtsyrer.
• Tilsvarende goji er en anden super mad, som du kan medtage i din kost for at forbedre blodcirkulationen, lavere blodtryk, og forbedre neurotransmitter funktion i din hjerne.

Del på sociale netværk: