Trætte ben i morgen

Din krop reparerer sig selv under søvn, hvilket betyder, at du skal føle dig frisk, når du vågner om morgenen. Men mange mennesker klager over at have trætte ben om morgenen, hvilket kunne tyde på en række problemer. Det kunne være, fordi du ikke får nok søvn og hvile, eller det kunne være et symptom på Seasonal påvirker Disorder eller fibromyalgi. Mange mennesker, der oplever trætte og ømme ben normalt ikke kræver nogen behandling - problemet påvirker dem i et stykke tid og derefter går væk af sig selv. Lad os finde ud af mere om problemet.

Hvorfor du får trætte ben om morgenen?

Så mange faktorer bidrager til en følelse af trætte, ømme ben om morgenen. Det kunne simpelthen være fordi du er blevet siddende eller stående i længere timer. Her er nogle mulige årsager til at opleve smerte og træthed i benene om morgenen.

Du er ikke at få nok søvn

Dette er sandsynligvis den mest almindelige årsag til at have trætte ben om morgenen. Det betyder, at din krop ikke får nok tid til at reparere eventuelle skader på væv og celler i løbet af dagen.

Du har dårlig blodcirkulation

Sidder ved et skrivebord for udvidet åbningstid kan begrænse blodcirkulationen til benene. Dette gør dine ben føle sig træt og ømme, og når cirkulationen ikke forbedres under søvn, vågner du op med den samme følelse om morgenen.

Du har åreknuder

Disse er faktisk beskadigede blodårer, der har svært ved at pumpe blodet fra benene tilbage til dit hjerte. Disse vener er nødt til at arbejde hårdere, hvilket kan endda resultere i en ophobning af toksiner og blod i området, der forårsager træt, ømme fornemmelse i benene.

Du lægger for meget pres dine ben

Hvis du motionerer hårdt i løbet af dagen eller dit job indebærer timers stående eller gående, er du sætte lidt for meget pres på dine ben. Denne stamme og pres kan gøre dig vågne op med trætte ben om morgenen.

Du behøver ikke have tilstrækkelig ilt i dit system

Dette kan skyldes en vejrtrækning problem, såsom sinus problemer, allergier, søvnapnø og øvre luftvejsinfektion. Du kan også opleve det samme problem, når du mangelfuld i jern. Faktisk kan en jernmangel føre til en tilstand kaldet uro i benene, som påvirker dig under sengetid. Sammen med at have uro i benene, kan dine ben har en kravlende eller kløe sensation så godt. Strækker dine ben eller gå rundt i et par minutter kan tilbyde nogle midlertidig lindring.

Du er mangelfuld i vitamin-D

En vitamin-D mangel kan gøre dine ben føle sig svag og træt. Du må ikke have nok vitamin-D på grund af din begrænsede eksponering for sollys. Du kan tage vitamin-D i et tillæg form eller du kan få det fra kilder i kosten, såsom mælk, fede fisk, korn og mere. Det er vigtigt at få mindst 200IUs af vitamin-D om dagen. Vær sikker på at tale med din læge, før du tager eventuelle tillæg for at hæve dit niveau af vitamin-D.

Du overspisning

Hvad det betyder er, at du sandsynligvis har trætte ben om morgenen, hvis du spise for meget og er overvægtige. Når du lægger på nogle ekstra pounds, er det naturligt at lægge mere pres på dine ben, der vil skabe en følelse af tyngde. Overvægt kan også lægge vægt på brusk mellem knoglerne, hvilket kan øge din risiko for slidgigt og leddegigt.

Hvad skal man gøre

Det er vigtigt at identificere den underliggende årsag først at behandle dine trætte ben om morgenen. Her er et par trin, der kan hjælpe med at gøre tingene bedre:

• Hold dine ben forhøjede under søvn. Du kan gøre det ved at holde en pude under fødderne. Let elevation kan gøre underværker for at forbedre blodcirkulationen i benene, hvilket igen kan medvirke til at reducere følelsen af ​​træthed i benene.
• Massere dine ben til at reducere træthed. Dette er virkelig hjælper, hvis dit job indebærer timers stående eller gående. Dette hjælper slappe af dine muskler og forbedrer blodcirkulationen til benene på samme tid.
• Overveje at drikke en kop varmt vand med lidt citronsaft og honning til det. Dette giver dig nogle energi og lindrer smerte eller træthed du kan føle i benene.
• Regelmæssig motion hjælper også forbedre blodcirkulationen til benene. Det gør også dine benmuskler stærkere, hvilket igen vil hjælpe dem pumpe blod med lethed.
• Prøv måder at forbedre cirkulation inden jeg skal sove. Folk, der har en aktiv livsstil vil finde det afslappende for deres ben, mens dem med en stillesiddende livsstil er mindre tilbøjelige til at vågne op med trætte ben om morgenen, hvis de øge cirkulation inden sengetid. Du kan gøre det ved at massere dine ben. Strækker din krop lidt eller gøre nogle yoga kan også hjælpe med at forbedre strømmen af ​​blod til benene.
• Hold dig væk fra at ryge. Hvis du er ryger, kan du overveje at holde op lige nu. Rygning fører til iltmangel, hvilket betyder, at de organer og væv i kroppen ikke får nok ilt. Afslutning vil forbedre iltindholdet i din krop og gøre dig føle sig bedre, når du vågner op om morgenen.
• Forøg dit indtag af vand. Du er nødt til at være opmærksom på hydrering, fordi det er afgørende for alle kropsfunktioner. Udover drikkevand, kan du også inkludere grøn te og andre plantestoffer drikkevarer i din kost.
• Vær opmærksom på din kost for at undgå en mangel på vitaminer og mineraler. Du bør indeholde masser af grønne, bladgrøntsager i din dør t - nogle gode muligheder er spinat, grønkål, og broccoli. Også, omfatter nødder, frø og en række forskellige frugter i din kost for at få en lang række næringsstoffer. Det kan også hjælpe at tage en multivitamin supplement, men ikke tage det i stedet for en sund kost. Også, så tal med din læge, før du tager nogen kosttilskud.
• Medtag en række fødevarer i din kost, der forbedrer blodcirkulationen. Nogle gode muligheder er fisk og ingefær. På samme tid, bør du undgå inflammatoriske fødevarer, såsom koffein, raffineret sukker, og alkohol.

Del på sociale netværk: