Må hindbær ketoner virkelig arbejde? En detaljeret gennemgang

Hvis du har brug for at tabe sig, er du ikke alene.

Mere end en tredjedel af amerikanerne er overvægtige, og en anden tredjedel er overvægtige (1).

Kun 30% af mennesker er nu på en sund vægt ... overvægt er blevet den nye ”normale”.

Problemet er, konventionelle vægttab metoder er så vanskelig, at 85% af mennesker, der ikke i det lange løb (2).

Men ... der er mange produkter derude, der hævdes at gøre tingene lettere.

Disse er urter, shakes og piller, som formodes at hjælpe dig med at forbrænde fedt eller reducere din appetit.

Blandt de mest populære er et tillæg kaldet Hindbær ketoner.

Hindbær ketoner hævdes at forårsage fedt i celler, der skal nedbrydes mere effektivt, at hjælpe kroppen brænde fedt hurtigere. De er også hævdes at øge niveauet af adiponectin, et hormon, der hjælper med at regulere stofskiftet.

Denne artikel gennemgår den nuværende videnskabelige forskning bag Raspberry keton kosttilskud og om de er faktisk værd at overveje.

Hvad er Hindbær Ketoner?

Hindbær keton er et naturligt stof, der giver røde hindbær deres kraftfulde aroma.

Dette stof er også fundet i små mængder i brombær, tranebær og kiwi.

Det har en lang tradition for brug i kosmetik og er blevet føjet til sodavand, is og andre forarbejdede fødevarer som et smagsstof.

Faktisk ... de fleste mennesker er allerede at spise små mængder af hindbær ketoner, enten fra frugterne selv eller på grund af deres popularitet som et aromastof (3).

Først for nylig gjorde de blev populær som et vægttab supplement.

Selvom ordet ”hindbær” kan appellere til folk, er tillægget faktisk IKKE stammer fra hindbær.

Udtrækning hindbær ketoner fra hindbær er sindssygt dyrt, fordi du behøver 90 pounds (41 kg) af hindbær for at få det nødvendige beløb til en enkelt dosis!

I virkeligheden en kilogram (2.2 pounds) af hele hindbær indeholder kun 1-4 mg hindbær ketoner. Det er fra 0,0001 til 0,0004% af den samlede vægt.

De hindbær ketoner du finder i kosttilskud er syntetisk fremstillet via en industriel proces og er ikke naturlige (4, 5, 6).

En anden grund til appel af dette produkt er ordet ”keton” - ”ketoner”, som knytter det med lavt kulhydratindhold kost, der tvinger kroppen til at forbrænde fedt og ophøje blodet af

Men hindbær ketoner har absolut intet at gøre med low-carb diæter og vil ikke have de samme virkninger på din krop.

Bundlinie: Hindbær keton er forbindelsen, der giver hindbær deres stærke aroma og smag. En syntetisk udgave af det anvendes i kosmetik, forarbejdede fødevarer og vægttab kosttilskud.

Hvordan Hindbær Ketoner arbejde?

Forskere blev interesseret i hindbær ketoner på grund af den molekylære struktur.

Bemærkede de, at det så meget ligner to andre molekyler, capsaicin (fundet i chili pepper) og Synephrine (et stimulerende middel).

Adskillige undersøgelser har vist, at disse to molekyler kan øge stofskiftet (7, 8), så det blev overvejet, hindbær ketoner kunne have den samme virkning.

Når forskerne tog isolerede fedtceller fra rotter og gjort dem vokse i et reagensglas, tilføjer hindbær ketoner til mix havde to effekter (9):

• Det øgede lipolyse (Nedbrydning af fedt), primært ved at gøre cellerne mere følsomme over for virkningerne af fedtforbrænding hormon norepinephrin.
• Det gjorde fedtceller frigive mere af hormonet adiponectin.

Adiponectin er et hormon, der frigives af fedtceller og menes at spille en rolle i reguleringen af ​​metabolisme og blodsukkerniveauer.

Tynde mennesker har meget højere niveauer af adiponectin end folk, der er overvægtige, og niveauet af hormonet stigning, når folk tabe sig (10, 11).

Undersøgelser har vist, at personer med lave adiponectin niveauer er på et højere risiko for fedme, type 2 diabetes, fedtlever og selv hjertesygdom (12, 13).

Derfor er det indlysende, at hæve adiponectin niveauer med naturlige midler kan hjælpe folk tabe sig og nedsætte risikoen for mange sygdomme.

Men ... selvom hindbær ketoner hæve adiponectin i isolerede fedtceller fra rotter, betyder det ikke, at det samme vil ske i et levende, åndende organisme.

Også huske på, at der er naturlige måder at øge adiponectin. For eksempel kan motion øge adiponectin niveauer med 260% i så lidt som en uge. Drikke kaffe er også knyttet til højere niveauer (14, 15, 16).

Bundlinie: Hindbær ketoner har en lignende molekylstruktur som to kendte fedtforbrænding forbindelser. De kan gøre isolerede fedtceller nedbryde fedt og frigive et hormon kaldet adiponectin.

Nogle undersøgelser viser, at det virker i rotter, men Doser Var Sindssygt Høj

Hindbær keton kosttilskud har vist sig lovende i undersøgelser af mus og rotter.

Men resultaterne var ikke nær så imponerende som supplement beslutningstagere ville have du mener.

I en af ​​undersøgelserne blev en flok mus fodret en usund, opfedning kost. Nogle af musene fik hindbær ketoner ... andre gjorde ikke (17).

Dette er, hvad der skete:

Som du kan se, de mus i hindbær keton gruppe vejede 50 gram ved afslutningen af ​​studiet. De mus, der ikke fik hindbær ketoner vejede 55 g (10% forskel).

Husk på, at rotterne i at undersøgelsen ikke tabe, de bare fået mindre end forventet.

En anden undersøgelse blev udført i 40 rotter, også fodret med en opfedning kost. I denne undersøgelse havde rotterne givet hindbær ketoner øget adiponectin niveauer og var beskyttet mod fedtlever (18).

Men ... Jeg tror ikke, du bør få dine forhåbninger op selv, fordi disse var massiv doseringer.

Du ville have til at tage en 100 gange den anbefalede mængde for at nå den samme dosis som forsøgsdyrene (anbefales ikke).

Bundlinie: Nogle undersøgelser i mus og rotter viser, at hindbær ketoner kan beskytte mod vægtøgning og fedtlever. Men disse undersøgelser anvendte massive doser, langt højere end du ville få med tilskud.

Gør Hindbær Ketoner Arbejde i mennesker?

Desværre er der ikke en eneste undersøgelse på hindbær ketoner i mennesker.

Den eneste humane undersøgelse, der kommer tæt anvendt en kombination af stoffer, herunder koffein, hindbær ketoner, hvidløg, capsaicin, ingefær og synephrine (19).

I denne 8 ugers undersøgelse, mistede deltagerne 7,8% af deres fedtmasse, sammenlignet med placebogruppen, som mistede kun 2,8% (begge grupper også skære kalorier og udnyttet).

Men det er meget muligt, at de hindbær ketoner havde intet at gøre med det. Det kunne have været koffein eller nogen af ​​de andre urter.

Virkelig ... Jeg kiggede længe og hårdt, og jeg er 100% sikker på, at der er ikke nogen egentlige beviser for, at dette tillæg kan arbejde i mennesker.

Fra ser på fora og anmeldelser online, mønstret synes ligner andre vægttab kosttilskud. Nogle mennesker tabe sig, andre gør ikke, og nogle mennesker selv gevinst vægt, mens du tager tillægget.

Det er vigtigt at huske på, at bare fordi nogen på TV eller nogen du kender tabte vægt med hindbær ketoner, betyder det ikke, at tillægget havde noget at gøre med det.

Selv når folk mister, chancerne er, at det er bare en placebo-effekt.

Mange undersøgelser viser, at placebo (en virkningsløs pille) kan have en effekt på mennesker.

Måske de vil have pillerne til at arbejde, så de begynder vejer sig oftere, spise mere mindfully, føler mere motiverede til at udøve mv

Derfor kunne det bare være disse adfærdsmønstre, der forårsagede folk til at tabe sig, ikke selve supplementet.

Selvfølgelig er det stadig muligt, at hindbær ketoner DO arbejde, at det netop ikke er blevet endnu bevist ... men i betragtning af hvor utroligt store doseringer skal være for at se en effekt, så tror jeg personligt det er usandsynligt.

Bundlinie: Der er i øjeblikket ingen tegn på, at hindbær keton kosttilskud kan forårsage vægttab hos mennesker.

Må Hindbær Ketoner har andre fordele?

En undersøgelse har vist, at hindbær ketoner kan have kosmetiske fordele.

Når det administreres topisk, som en del af en creme, det har vist sig at øge hårvækst i mennesker med hårtab, samt forbedre hudens elasticitet hos raske kvinder (20).

Men denne undersøgelse var lille og havde en række fejl, så det bør ikke bruges som bevis for noget (21).

Bundlinie: En lille undersøgelse viser, at hindbær ketoner, når det administreres topisk, kan øge hårvækst og forbedrer hudens elasticitet.

Bivirkninger og dosering

Fordi de ikke er blevet undersøgt hos mennesker, er der ingen data om potentielle bivirkninger.

Men som tilsætningsstof til fødevarer, er hindbær ketoner kategoriseret som ”generelt anerkendt som sikre” (GRAS) af FDA.

Husk, at FDA sætter også høj fruktose majssirup og sojaolie i samme kategori, så tag det med et stort gran salt.

Ser på nettet, har der været nogle anekdotiske beretninger om anspændthed, hurtig hjertebanken og forhøjet blodtryk, men det kunne have været en tilfældighed.

Mus og rotter undersøgelser anvendes massive doser og ingen skadelige virkninger blev bemærket, så det synes at være sikker i forsøgsdyr.

På grund af mangel på humane undersøgelser, er der ingen videnskab-backed anbefalede dosis.

Anbefalingerne på forskellige hindbær keton kosttilskud i området fra 100 mg til 400 mg, 1 til 2 gange dagligt.

Bundlinie: Fordi der ikke er nogen humane studier, er der ingen gode data om bivirkninger eller en videnskab-backed anbefalede dosis.

Skulle du prøve Raspberry Ketoner?

Af alle de vægttab kosttilskud jeg har anmeldt (herunder Yacon Sirup og den skuffende garcinia Cambogia), hindbær ketoner er det mindst lovende.

De synes at arbejde i isolerede fedtceller og i forsøgsdyr fodret ekstreme doser, men det har absolut ingen relevans for doserne almindeligt anbefales hos mennesker.

I betragtning af, at vi ville skal sådanne latterlige doser for at opnå den fedtforbrænding effekter ses i dyreforsøg, tvivler jeg stærkt, at hindbær ketoner vil have nogen signifikant effekt.

Bare af hensyn til selv-eksperimenter, jeg selv forsøgt hindbær ketoner for et par dage. Den eneste effekt jeg bemærkede var en frugtagtig bøvs.

Hvis lugtende, ukontrollable bøvser er et kæmpe problem i dit liv, så måske hindbær ketoner er noget, du ønsker at overveje.

Men hvis vægttab er dit mål ... så du ville nok miste mere vægt fra de forbrændte kalorier gå til butikken og købe pillerne, end pillerne selv.

Du er meget bedre stillet bruge din tid og energi at læse op på andre vægttab metoder, der rent faktisk vist sig at arbejde, såsom at spise mere protein og skære kulhydrater.

Hindbær ketoner er ikke kun et spild af tid og penge ... de også distrahere dig fra at gøre de ting, der faktisk uanset, hvilket gør varige, positive ændringer i din livsstil.

En dag vi måske finde et supplement, der rent faktisk virker til langsigtet vægttab ... men det er absolut ikke tilfældet med hindbær ketoner. Periode.