copro.men

Betydningen af ​​søvn

Hvis du ønsker at give dig selv en bedre chance for at undgå de curveballs, prioritere søvn.

Clocking mindre end seks timers søvn per nat kompromiser brain`s evne til at regulere følelser, hvilket gør det så meget sværere at håndtere.

Og det tager kun en nat af utilstrækkelig søvn at gøre dig sårbar over for nedsmeltninger i henhold til en ny Tel Aviv University undersøgelse, som pegede på den neurologiske mekanisme ansvarlig for forstyrret følelser regulering og øget angst på grund af søvn gæld.

I realiteten hjernen mister sin evne til at skelne mellem, hvad der er og isn `t vigtigt, rapporterede The Journal of Neuroscience.

Hannah Bailey viser os otte måder at forbedre din søvn:



Opførsel:

Grøften macchiato, krans og laksa.
"Undgå koffein om eftermiddagen og undgå store mængder mad, især tunge fedtholdige fødevarer, umiddelbart forud for søvn, der kan gøre dig til at føle sig utilpas og forhindre søvn," siger dr Eckert. Hvis du lider reflux, undgå krydret fødevarer, som når du ligger ned det kan komme tilbage til at bide dig.

Bestil en mocktail
Et par Vinos kan føle, at de indvarsle dig backstage ved lala land, men den søvn, du har, når du får der sandsynligvis vil være behæftet med fejl. "Alkohol før sove kan forringe søvnkvaliteten, årsag snorken og i nogle tilfælde føre til søvnapnø, og bør undgås," siger dr Eckert.



Flyt din træning
Kraftig motion lige før sengetid kan forringe søvn, men Dr. Eckert siger, at motion på andre tidspunkter er faktisk en sove støtte. "Det er forbundet med forøgede niveauer af slow-wave (dyb) søvn."

Slukke
Arbejde tilbage på kontoret eller med din bærbare computer på sofaen kan kapre din søvn rutine. "Overdrevent stimulerende aktiviteter forud for sove kan gøre det svært at falde i søvn og bør undgås," siger dr Eckert. Ligeledes detaljerede opgaver. "Fastholdelse af en regelmæssig søvn rutine, der omfatter undgå disse typer af aktiviteter umiddelbart før søvn er ideel." Uddrive soveværelset af eventuelle skærmbilleder, Eckert rådgiver. Ifølge en 2012 Harvard Health Letter, blå bølgelængder fra fluorescerende pærer, LED lys og computer og iPad skærme anrette større ravage end hvidt lys på melatonin. I et eksperiment, blåt lys undertrykt melatonin til omkring dobbelt så lang som grønt lys. Rødt lys, på den anden side, havde den mildeste effekt på melatonin.



Soveværelse
Dæmp lyset
Ifølge National Sleep Foundation, skarpt lys hæmmer frigørelsen af ​​’søvn hormone` melatonin, som kun kan stimuleres i et svagt belyst miljø. Enhver skarpt lys kan forhindre frigivelsen af ​​melatonin, forebyggelse af udbrud af søvn. Hvis du ikke kan blokere 100 procent af lys, fortaler Eckert bruger en sove maske til at efterligne en mørk sovemiljø.

Træk blinds
Spring diaphanous vinduet forbindinger - dog romantisk - og gå efter en tung stof eller persienner, der helt blokere lys. Den første udsættelse for lys om morgenen aktiverer en del af din hjerne kaldes overnationale chiasmatic kerne ifølge National Sleep Foundation. Det betyder processer forbundet med at være vågen krumtap i gear, kræver en for tidlig afslutning på kvalitet søvn.

Putte
Søvn temperatur er en integreret kvaliteten af ​​shut-eye. UniSA`s Center for Sleep Research viste, at der normalt indledning af søvn kræver en kerne kropstemperatur dråbe. Normalt kroppen skifter automatisk ned sin varme dial omkring 90 minutter før søvn, mens insomniacs der har svært ved at nikke en tendens til at opretholde en højere kropstemperatur. Mens din krop skal regulere sine egne grader, et varmt eller frigid værelse dåse rod med processen. Eckert siger den ideelle rumtemperatur i søvn er 22 grader Celsius. Hvis du bruger en elektrisk tæppe at tage chill off dine plader, slukke for den inden du falder i søvn.

LUXE din krybbe
Du kan ringe højt tråd-count ark et sundhed regning. Mens de `re ikke en magisk sovepille, Eckert siger god sengelinned supplerer andre foranstaltninger for at maksimere komforten, herunder temperaturregulering.

NÆSTE: Mangel på søvn ikke kun konsekvenser for din hjernefunktion, det dræber også din skønhed brummer.

Del på sociale netværk:

Relaterede
Kan du indhente søvn?Kan du indhente søvn?
10 Tips om, hvordan man får bedre søvn10 Tips om, hvordan man får bedre søvn
Den 1 frugt til at hjælpe dig falde i søvn [video]Den 1 frugt til at hjælpe dig falde i søvn [video]
Har du tabe, når du sover? 10 interessante fakta om søvnHar du tabe, når du sover? 10 interessante fakta om søvn
10 Fødevarer, der hjælper dig med at sove10 Fødevarer, der hjælper dig med at sove
Hvor meget dyb søvn har du brug for?Hvor meget dyb søvn har du brug for?
5 Science bakkes grunde bør du sover i et køligt rum (& 5 måder at køle dit soveværelse)5 Science bakkes grunde bør du sover i et køligt rum (& 5 måder at køle dit soveværelse)
Arbejde ud før seng, er det i orden?Arbejde ud før seng, er det i orden?
Hvad sker der med din hjerne og krop, hvis du ikke får nok søvn?Hvad sker der med din hjerne og krop, hvis du ikke får nok søvn?
Ni fantastiske måder på, hvordan man undgår søvn lammelseNi fantastiske måder på, hvordan man undgår søvn lammelse
» » Betydningen af ​​søvn
© 2019 copro.men