4 Sleepy tid tonics der også buste fedt

Fedme er stigende, så er søvnløshed. Forekomsten af ​​begge disse moderne svøber i voksne amerikanske befolkning falder i intervallet 30-35%. Det kan være en tilfældighed, eller der kan faktisk være en vis sammenhæng mellem de to.

Der er meget god grund til at tro, at de er forbundet med hinanden, fordi søvnmangel er kendt for at forårsage vægtstigning. Utilstrækkelig søvn om natten er forbundet med dårlig blodsukker regulering og øget dagtimerne cortisol niveauer. Forhøjede blodsukker føre til insulin overproduktion og efterfølgende insulin resistance- udgangspunktet for fedme i de fleste tilfælde. Høje niveauer af stresshormonet cortisol stiger visceralt fedt.

Fedme, på den anden side, udfældes mange sundhedsmæssige problemer, der forhindrer dig i at få tilstrækkelig søvn. Mens søvnapnø og neuropati som følge af diabetes kan drastisk nedsætte kvaliteten af ​​søvn, søvnløshed er en almindelig bivirkning af medicin udtaget til fedme-relaterede lidelser som højt blodtryk og kolesterol.

Det er en ond cirkel.

Hvad med nogle naturlige retsmidler, der kan håndtere både disse problemer i et slag?

Disse Sleepy Time drikkevarer gøre netop det.

De hjælper dig med at få sund søvn. Og mens du sover, de fyre op dit stofskifte til at forbrænde fedt. De har kun et par ingredienser, så du hurtigt kan forberede dem og drikke op. Sidst men ikke mindst, de smager godt, så du ønsker at drikke dem hver nat, og måske i løbet af dagen også.

1. Psyllium og Æblejuice drikke

Psyllium er frø skallerne af en type vejbred relateret til den fælles haven vejbred. Det er mere almindeligt anvendt som et naturligt afføringsmiddel, men kan støtte vægttab på en række måder. Skallerne er næsten inaktiv og har ingen mærkbar smag eller lugt-hvad gør det særlig er, at det hurtigt absorberer store mængder vand og svulmer op til dannelse af en slimet gel. Æblesaft gør drikken naturligt søde og velsmagende, og med et drys af kanel, får du følelsen af ​​at drikke en æbletærte, men uden alle de kalorier og andre dårlige ting i det. 

Drikken er meget nem at tilberede.

Du mangler:

• 1 Apple
• 1 kop koldt vand
• 2 tsk ren, 100% psylliumskaller / pulver
• ¼ tsk kanel pulver

Opskæres æble og blande det med vand, fortrinsvis med huden på, indtil glat. Hældes i en stor kop og omrøres i psylliumskaller og kanel pulver. Drik straks, ellers vil skallerne tykkere drikken for meget. Følg det op med et glas postevand.

Hvad det gør:

Psyllium - Den planteslim i skallerne fungerer som en smøreapparat, hjælper maden i fordøjelseskanalen bevæge sig fremad hurtigere og ubesværet. Det reducerer fedt absorption fra tarmen. Den bulking op af maveindhold giver en følelse af mæthed, der modvirker mellemmåltider.

Apple - Æblesaft i en sengetid drink kan gå imod vægttab henstilling om at undgå frugt i den sidste del af dagen, men taget med psyllium, som reducerer optagelsen af ​​næringsstoffer, bør det ikke gøre nogen skade. Den pektin i æble kan begrænse absorptionen af ​​fedt fra tarmene, mens antioxidanter i frugt, især quercetin, kan bidrage til at reducere oxidativ skade og tilhørende inflammation.

Kanel - Dette krydderi er kendt for sit blodsukker-regulerende virkning. Dette hjælper med at reducere omdannelsen af ​​sukker til fedt og dets opbevaring i fedtvæv. Natlig dosis krydderier op din metaboliske aktivitet og øger fedtforbrænding, når kroppen er i øvrigt på sit laveste energibehov.

Variation: Frisk æble juice med alt det gode af den opløselige fiber er den perfekte ingrediens, men hvis du ikke har et æble på hånden eller kan ikke gider at juice det, bruge dåse æblejuice at blande ind i drikken. Sørg for, at det er 100% juice uden tilsat sukker.

Advarsel: Psyllium skallerne kan reducere absorptionen af ​​medikamenter og næringsstoffer i fødevarer, så undgå drikken inden for 2 timer efter indtagelse af narkotika og måltider.

2. Aloe vera - Cherry drikke

Aloe vera behøver ingen introduction- den klare gel fremstillet af de kødfulde blade af denne plante er almindeligt anvendt eksternt til behandling af forbrændinger og generel hudpleje. Det er nu blevet populær som et kosttilskud også, takket være dens forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab. Frisk gel skrabet fra den indre del af bladene er farveløs, lugtfri, og smager temmelig intetsigende med blot et skær af sure og bitre virkninger. Det er den ideelle ting at bruge, men ikke alle har adgang til friske blade. Kommercielle produkter, selv dem der hævder at være ’frisk, frossen, 100% Aloe vera’ har ofte ubehagelig smag og lugt, hvilket gør det vanskeligt at nyde som en sengetid drink. Cherry saft kommer til undsætning her. Men vi bruger tærte kirsebærsaft, som selv har en række fordele at tilbyde så godt.

Du får brug for:

• 2-4 oz. Tart kirsebærsaft
• 1 oz. Aloe vera juice
• Koldt vand

Bland kirsebærsaft og Aloe vera juice i en 8 ounce glas og top det op med koldt vand. Bland godt og drikke.

Hvad det gør:

Tart kirsebærsaft - Det forbedrer kvaliteten og varigheden af ​​afbrudt nattesøvn og samtidig reducere dagtimerne napping. En stigning i melatonin, det hormon der regulerer søvn-vågne cyklus, er observeret i mennesker, der drikker saften, hvilket forklarer, hvorfor det er en effektiv søvn støtte. Tart kirsebærsaft er anti-inflammatorisk også, så det hjælper med at reducere væskeophobning. 

Aloe vera gel - Det er fuld af mucopolysaccharider som acemannan og andre forbindelser med healing og nærende egenskaber. Plantesteroler i Aloe vera har potentiale til at reducere fedtdepoter i kroppen, især abdominal fedt. Laboratorieundersøgelser fede rotter og små kliniske studier hos fede diabetiske og prædiabetiske patienter understøtter denne observation.

Variation: Hvis tærte kirsebærsaft er ikke til din smag, kan du bruge æble cider eller frisk citron vand i stedet. Stevia kan anvendes som et sødemiddel, hvis det kræves.

Advarsel: Hvis drikken giver dig mavekramper, kan det være på grund af for meget aloin i Aloe vera produkt. Den ydre hud af Aloe blade indeholder aloin, som bibringer bitterhed til gelen. Det er et råt afførende og har uønskede bivirkninger. Hvis du finder en Aloe vera gel produkt for frastødende, prøve forskellige mærker af indtil du finder en, der passer dig, eller dyrke dine egne. Planten vokser godt med minimal pleje i varmt regions- andre steder kan du prøve vokser det i store beholdere med rigelig efterår og vinter beskyttelse.

3. Ingefær - Citron drikke

Dette er alles favorit vægttab drink måle fra sin popularitet. Drikken er let og forfriskende. Har en generøs lager af alle de ingredienser-er det en stor drink at have om morgenen og senere på dagen også.

Du mangler:

• 5-10 skiver agurk med huden (eller en fuld agurk, hvis du kan lide en tyk drik)
• 1 spsk friskrevet ingefær
• 6 oz. vand
• Saft af 1 citron
• En knivspids Himalaya / pink salt (valgfrit)

Blend agurk og revet ingefær med vand, indtil glat. Rør saften af ​​en citron og salt, hvis du bruger.

Hvordan det virker:

Agurk- Det er en lav-kalorie grøntsager med meget høje fiberindhold. De opløselige fibre i agurk binder med fedtsyrerne som følge af spaltning af fedtstofferne i vores fødevarer og hurtigt fører dem bort. Dette reducerer det samlede indtag fedt fra fordøjelseskanalen.

ingefær - Ingefær er et fordøjelsesfremmende støtte. Det siger sig selv, at de gener, der er forbundet med fordøjelsesbesvær ville forstyrre søvnen. Bliver en carminative, ingefær reducerer gasdannelse, lindre halsbrand og ubehag i maven. Ingefær øger også stofskiftet, direkte medvirken fedtforbrænding. Det er anti-inflammatorisk samt og hjælper med at reducere væskeophobning.

Citronsaft - Det er en fremragende detoxifier. Selvom saften indeholder store mængder af citronsyre, det har et alkaliserende virkning på kroppen, når fuldt fordøjet og assimileret.

Variation: Tilføjelse af en håndfuld korianderblade (koriander) kan øge fedtforbrænding effekt af denne drik. Hvis du ikke kan stå koriander, bruge persille eller mynteblade. Ved hjælp af mynte kan gøre det lidt for forfriskende til en drink, så bruge den, når du ønsker at drikke dette i løbet af dagen.

4. Varm mælk og muskatnød drink

Et glas varm mælk natten plejede at være nummer et sove støtte på én gang, men nu er alle mælkeprodukter er betragtet med mistro. Mens mange mennesker af den opfattelse, at mælk er opfedning, en omfattende gennemgang offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2013 rapporterer, at 11 ud af 16 undersøgelser af emnet har fundet den modsatte at være tilfældet. Regelmæssig indtagelse af mælk, selv fuldfed udgave, ikke forårsager vægtstigning, men kan faktisk hjælpe med at forhindre vægtøgning. Honning gør mere end blot tilføje nogle sødme til mælk, og muskatnød giver den helt rigtige mængde af spiciness.

Du får brug for:

• 1 kop mælk - fortrinsvis fuldfed økologisk mælk fra græsser køer
• 1-2 tsk honning
• En knivspids frisk revet muskatnød (ikke mere end 1/8 af en teskefuld)

Varm mælk og derefter køle den til den temperatur, du kan håndtere. Bland honning og revet muskatnød, og drikker det samme.

Hvad det gør:

Mælk - Aminosyren tryptofan i mælk er krediteret med at inducere søvn. Denne essentielle aminosyre er påkrævet til dannelsen af ​​serotonin, en neurotransmitter forbundet med en følelse af afslapning og søvn. Calcium i mælk og D-vitamin i mælkefedtet kunne bidrage til vægttab samt da mangel på disse næringsstoffer er kendt for at forårsage vægtstigning.

Honning - Tryptofan kræver indirekte bistand af kulhydrater for at komme ind i hjernen, og honning kommer til sin støtte. Dette væsentlige aminosyre har normalt til at konkurrere med andre aminosyrer i fødevarer at få en indgang ind i hjernen. Men når kulhydrater er til stede, bliver insulin frigivet. Dette hormon derefter afleder de andre aminosyrer til muskler, hvilket giver tryptofanfri at få adgang til hjernen. Modsætning simple sukkerarter, der forårsager en insulin spike, der resulterer i et nedbrud senere, de komplekse sukker i honning sikrer en vedvarende forsyning.

Muskatnød - Det har en mild beroligende effekt, der sætter dig i humør til søvn. Samtidig, denne varme krydderi har en termogen effekt, der hjælper fyre op dit stofskifte til at brænde ekstra fedt i løbet af din søvn.

Variation: Hvis du bruger skummetmælk, bland i 1 tsk kokosolie efter at have taget mælken fra varmen. Nogle mængden af ​​fedt er nødvendig for at maksimere biotilgængelighed af fytokemikalier i muskatnød.

Advarsel: Muskatnød, samt andre krydderier, bør anvendes i meget små mængder for at udlede deres gavnlige virkninger. Må ikke antage, at hvis en lille er god, vil en masse blive bedre.