Gør sundere valg af fødevarer

Klik for stort

food Labels

Samlet fedt: Opført i gram. 1 gram fedt er lig med 9 kalorier og 1 gram kulhydrat og protein er lig med 4 kalorier. Hvis etiketten angiver samlede fedtstof ved 6 gram betyder de samlede kalorier fra fedt er 54. De samlede kalorier per servering er anført på toppen af ​​etiketten og viser 140.The procentdel fedt til det samlede antal kalorier er 38% (140 divideret med 54).

Procenterne noget, da total fedt, sukker og salt kan være høj i forarbejdede fødevarer. Hvis jeg ser total fedt over 6 gram jeg regne det vil ikke være godt for mig. Jeg altid rådede mine klienter til at balancere deres kalorieindtag blandt kulhydrat, fedt og protein ved hjælp af 60/20/20 reglen (60% ’sunde` kulhydrat, 20% protein, 20% fedt - herunder mættede / umættede fedtstoffer).

Opmærksom på ingredienslisten er også vigtig. Den første ingrediens på listen er den mest fremtrædende ingrediens og bør være REAL mad - ligesom hele hvede -IKKE sukker eller salt. Listen over ingredienser indeholder også tilsætningsstoffer - hvis der er nogen - og andre olier og support ingredienser.

Fiber er vigtigt, så jeg altid søge fiberindhold - både opløselige og uopløselige fibre er vigtige for fordøjelsen, så i brød f.eks jeg ser for TOTAL fiber, protein og kulhydrat fra sunde WHOLE kilder. Rengøring ud din tarm spor er vigtigt, så se efter "rene" produkter, som forbedrer din krops evne til at håndtere og behandle de fødevarer, du indtager. Naturligvis frugt og grønt allerede har vand, høj næringsstof, og fiberindhold så ingen etiket læsning eller forståelse er nødvendig!

Metabolisme

Basal stofskifte er den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier i hvile. Vi brænder cirka ti gange vores kropsvægt i form af kalorier bare at holde sig i live. Forbrændte kalorier under træning eller andre aktiviteter i forbindelse med daglige gøremål er over det, vi har brug for at fortsætte med at leve. Fødevarer er den kritiske link til en sund livsstil - som er vand naturligvis - så det påhviler os at forblive bevidste om vores kalorieindtag i løbet af dagen (især hvis vi forsøger at tabe sig).

De måder vi påvirker vores stofskifte er ved at skabe yderligere lean masse (muskler) og også gennem kredsløbstræning, der kræver den største mængde energi, fordi vi bruger alle de store muskelgrupper i kroppen (især hvis aktiviteten er "bærende" sådan som at løbe eller gå). Fra vores 30`erne på vi begynder at miste 1-2% af vores muskler hvert år, hvis vi ikke engagere sig i en form for styrketræning. Dette tab af lean masse udmønter sig i højere blodsukkerniveau, fordi muskler forbrænder sukker og vi alle kender konsekvenserne af højere sukker i blodet - det er diabetes og andre kroniske, forebyggelige sygdomme.

Som vi vurdere den kombination af fødeindtagelse, vi ønsker at opretholde med vores nuværende aktivitetsniveau, vi skal huske, at 1 pund svarer til 3500 kalorier. Hvis vores kroppe er 10 pounds over deres idealvægt, der udmønter sig i 35.000 kalorier af "oplagret energi"! Hvis jeg ser folk, der er betydeligt overvægtige - 30-50 pounds eller mere - jeg ved, at brænde så meget oplagret energi vil tage mere end et par år.

"Virkelighedstjek"

Det kommer altid ned til, hvor aggressivt vi vil planlægge vores tid til at omfatte aktivitet, der vil forbedre vores stofskifte og hjælpe os med at tabe. "Hvis det tog år at sætte på pounds, vil det tage måneder - eller år - at slippe af med det". Tålmodighed er nøglen til at planlægge din arbejdsbyrde og ernæringsmæssige indtag, der understøtter dine mål, fordi det er vigtigt at din eventuelle succes. Jeg brænder cirka 1020 kalorier til min 7 mile kører og som jeg kører 6 dage om ugen (42 miles), de samlede kalorier jeg brænder igennem bare min kører er over 6000, som ikke engang er lig med 2 pounds af legemsvægt (normalt anbefaler vi ikke at miste mere at 1-2 pounds per uge i et vægttab program).

Min pointe er, jeg er bevidst om min kalorieindtag og output hver dag. Jeg ved, at jeg vil ikke være perfekt i at gøre alle mine fødevarer valg, men da jeg kan brænde et betydeligt antal kalorier hver dag (hvis jeg ikke er syge eller tilskadekomne naturligvis), jeg tillader mig at spillerum. De fleste mennesker ikke har den luksus jeg gør fra al min træning, men de kan komme dertil med tiden. Det tager vedholdenhed, begær, og vision om at opnå langsigtet og værdifulde resultater. Jeg så dette hvert år i mine klienter og naturligvis i mig selv så godt. Det er også værd at informere og uddanne dig selv om din egen krop, og hvordan det virker.

Bundlinjen

Der er mange gode kilder til disse oplysninger om motion og ernæring, såsom American Council on Exercise, American Council on Sports Medicine, National Strength Conditioning Association, American Heart Association, American Diætetiske Association - og mange andre. Min favorit lydkilde ernæringsmæssige oplysninger kommer fra Nutrition Action Health Letter udgivet af Center for Science i offentlighedens interesse.

Gør det din virksomhed til at undersøge dine sundhed og fitness mål hvert år og foretage ændringer i dit program, der vil forbedre din livskvalitet og hjælpe dig være tilfreds med dig selv. Næste år vil jeg revidere mine egne mål til at omfatte mere forskelligartede aktiviteter som yoga og gruppe træningshold nu, at jeg færdiggøre min "to år" plan for at fastsætte kilometerregnskab. Det er på tide for mig at flytte ind i en ny fase af mit eget fitness-programmering. At gøre det samme hver år kan blive meget ensformigt og kedeligt - selv hvis du elsker det, du doing- så være åben for alle dine muligheder og gå til det!

Se også:

• The Food Pyramid: Så Nu
• Fem enkle måder at holde din Eating in Check