Løb 5 miles om dagen

Løb er en glimrende øvelse, der er let at udføre og helpsto opretholde en sund vægt.

Løb 5 miles en dag synes skræmmende i starten, men med praksis, engagement og beslutsomhed, vil du hurtigt erobre det og gøre det til en rutine. Det er vigtigt at huske, at din krop har brug for brændstof, når de udøver, så du bør sikre, at du spiser nok kalorier til at bistå med motion og genvinding, og sikre at fugte før, efter og endda under kørsel.

Hvor mange kalorier er brændt fra Running 5 miles om dagen?

Mængden af ​​kalorier du forbrænder fra kørende afhænger af hastigheden og intensiteten i den kørende selvfølgelig, og din kropsvægt. I gennemsnit vil en person, der vejer 185 pounds brænde omkring 740 kalorier, når du kører i et tempo på 6 miles / time- mennesker vejer 155 pund ville brænde et gennemsnit på 620 kalorier, når du kører på samme pace- og en person, der vejer 125 pounds ville brænde omkring 500 kalorier med samme tempo. Her er detaljerne for forbrændte kalorier, når du kører for mennesker med forskellig vægt og kører på forskellig intensitet.

Kan Løb 5 miles om dagen tabe sig?

Løb er en stor øvelse, der virker mange muskler grupper og fremmer blodgennemstrømningen. Fordi en stor mængde energi der kræves i løb, denne aktivitet forbrænder kalorier og fedt.

En vigtig ting at huske er, at kører kan være svært, og du kan kæmpe på først, når du kører 5 miles om dagen. Hvis du starter langsomt, måske kun kører et par miles om dagen først og derefter fortsætte med at opbygge varigheden af ​​dine kørsler, vil du finde det lettere at nå dine mål og begynde at mærke de gavnlige virkninger af konsekvent kører. Skubbe dig selv for hårdt, kan føre til skade, og selv stoppe dig fra at fortsætte med aktiviteten. Af denne grund, bør du ikke forsøge høje hastigheder og afstande, som du ikke er klar til.

Hvordan til at tabe ved at løbe 5 miles om dagen

1. Løb i en Fat-Burning type

Du kan prøve at køre i en fedtforbrændende kørende type, der kræver et langsomt tempo af middel intensitet i lang tid, i modsætning til korte byger og spurter. Det er også tilrådeligt at undgå indtagelse af sportsdrikke, eller andre fødevarer eller drikkevarer rig på kulhydrater, da dette vil mindske din krops afhængighed fedt til energi, hvilket fører til mindre fedt at blive brændt.

2. Sprint Intervaller

Sprint hæver dit hjerte slå betydeligt og forårsager en stor mængde kalorier, der skal brændes. Sprint interval træning kan være en udmærket måde til vægttab, som du ikke kun vil brænde kalorier under spurten, men for en længere varighed efter spurten så godt. Det kan være tilrådeligt at sprinte op ad bakke, da dette vil give en mere intens træning, og være lettere for dine led og muskler end på flad jord. Altid huske, at sprints kræver maksimal indsats på fuld intensitet, ellers er det bare en hurtig løbetur.

3. Styrketræning

Tilføjelse styrke og vægttræning sammen med hjerte-kar-aktivitet af løb vil bidrage til at sikre, at det er fedt, at du brænder, snarere end muskler. Dette er fordi, hvis du skulle bare køre og anvende ingen styrketræning, er det sandsynligt, at du vil reducere i muskelmasse, sammen med kropsfedt. Ved at gøre styrketræning 2 til 3 gange hver uge, vil du mere sandsynligt forbrænde fedt i den kørende kurset.

4. Anbefalet Running Scales

For begyndere, der er lige begyndt aktiviteten af ​​løb, bør du køre fra 10 til 30 miles per uge, medmindre du var under uddannelse til en maraton, hvor du bør sigte mod at køre omkring 30- 40 miles per uge. Mellemliggende løbere bør løbe fra 15 til 35 miles per uge, 40 - 50 miles for dem uddannelse at løbe en maraton. Avanceret runner, naturligvis, bør køre lidt mere end mellemprodukter. Avancerede løbere bør løbe rundt 30 til 50 miles per uge, for marathontrainers, bør de køre mellem 40 og 60 miles om ugen.

5. Kost

At tabe sig, skal du faktisk til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Det er derfor, det er vigtigt at undgå spise for meget, og at træne regelmæssigt. I den anden ende af spektret, springe måltider eller ikke spiser nok kalorier kan både føre til fastholdelse vægt, som din krop vil bremse dets stofskifte til at brænde færre kalorier, på grund af mangel på kalorieindtag.

Sådan Stick til din kører Rutinemæssig

1. Kør med andre

Løb med andre har mange fordele, og en af ​​dem er at motivere dig til at holde fast i din kører rutine. Vel vidende, at nogle mennesker vil vente på dig er sådan en socialt pres, der vil presse dig til at holde kørende. Desuden kører med andre gør kører mere sjov og omgængelig, selv forsøge ikke at få alt for distraheret med sladre.

2. prøve noget nyt

Der er mange alternativer til en simpel langdistance løb, herunder hindring kurser og off-road kørsel. Hvis du begyndte at vokse trættende af den samme rutine af løb, der ansøger om nye aktiviteter såsom at prøve en ny udfordrende sund kost, kan dette hjælpe til at holde øvelse spændende.

3. Kør Ligesom en Tortoise

Ok, så du skal ikke bogstaveligt køre som en skildpadde. Hvad dette betyder er at starte langsomt, og gradvist opbygge intensiteten af ​​dine kørsler. En maratonløber vil sjældent begynde deres uddannelse ved at køre over 20 miles i stedet, de starter langsomt og gradvist opbygge intensitet, hvilket vil bidrage til at forebygge skader, og sikre, at øvelsen er ikke alt for anstrengende.

4. Tag en pause

Selv kører 5 miles en daycan har store fordele på dit helbred, behøver du ikke at køre hver dag for at se fordelene. Løb hver dag er næsten umuligt for mange mennesker, og der er intet galt med at tage et par dage her og der for hvile og rekreation, som kroppen har brug for hver uge, månedlige og årlige hvileperioder at komme sig efter fysisk aktivitet, bare huske at aldrig stoppe helt .

5. Spis en sund morgenmad

Morgenmad siges at være det vigtigste måltid på dagen, fordi en god morgenmad kan brændstof dig for dagen, hvilket giver dig den energi, du har brug for fysiske anstrengelser, som at løbe. Springer morgenmaden vil du føle dig tom og uforberedt på fysiske aktiviteter, derfor en sund og god morgenmad hjælper du kører med tilstrækkelig energi og holde fast i din kører rutine.

Del på sociale netværk: