Liste over bedste sunde fødevarer for teenagere (piger og drenge)

Teenage er den tid, hvor særlig opmærksomhed skal gives til den mad, du spiser, da det er den periode, hvor et barn vokser op og blive voksen. Det bemærkes, at de fleste af de teenage drenge og piger indtager junkfood mere og derfor er de i risiko for at få overvægt. Så du er nødt til at give nærende mad til teenage børn, og sørg for, at de får alle de nødvendige næringsstoffer. Så hvad er nogle gode sunde fødevarer for teenagere, der hjælper dem til at forblive stærk, sund og har passende antal kalorier og ernæringsmæssige balance er nødvendig for dem? Her kompileret vi en liste over sunde fødevarer, der har vigtige vitaminer og næringsstoffer til de unge piger og drenge, som de har brug for at tage på daglig eller ugentlig basis:

Sund kost for teenagere:

Avocado:

Avocadoer har masser af sundhedsmæssige fordele, og det er også godt for en sund hud. Denne frugt er rig på antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe de frie radikaler produceret inde i kroppen. Det forhindrer også mange typer af kræft i body.Avocados er lave i kulhydrater og er et glimrende valg for dem, der ønsker at tabe sig. De er godt for øjnene også. Under avocado dagligt vil give din teenager med en sund og strålende hud.

Brune ris:

Fuldkornsprodukter er altid bedre end de hvide. Så du må give fuldkorn til din teenager snarere end deres hvide counter dele. Det giver mere energi og holder kroppen sundere. Fuldkorn forhindre opbygningen af ​​arteriel plaque og også kontrollerer hjertesygdomme. Brune ris er også en hel korn og er fuld af antioxidanter er nyttige for kroppen. Desuden brune ris er en god kilde til fiber, og dette hjælper i korrekt afføring og holde kroppen ren.

Mørk chokolade:

Børn såvel som voksne elsker at have chokolade. Mørke chokolade er velsmagende samt sund. Det er en rig kilde til antioxidanter, vitaminer og mineraler. Hvis du er deprimeret eller ked af det, har mørke chokolade og snart dit humør vil blive ophævet. Du kan beskytte din hud mod de skadelige stråler fra solen ved at forbruge mørke chokolade.

Tørre frugter:

Under junk food hele tiden er usundt og fører til fedme. Så teenagere skal undgå at have det ofte. Men der er nogle fedt, der er godt for kroppen. Disse fedtstoffer hjælpe i korrekt vækst af hjerneceller og også sørge for, at de hormoner i kroppen fungere ordentligt. Du får de ’gode fedtstoffer’ fra tørre frugter. Da teenage er en tid, hvor du har brug for at koncentrere sig i dit studie og har god hukommelse magt, at have tørre frugter er et must for dem. Mandler, peanuts, cashewnødder, hasselnødder osv er nogle af de tørrede frugter har gode fedtstoffer i dem. Teenagere skal forbruge tørrede frugter én gang dagligt. På denne måde kan de holde sig sund og udmærke sig i deres studier.

Æg:

Æg er en rig kilde til proteiner, vitaminer og mange af de vigtige mineraler. Under æg dagligt sørger for, at teenageren får nok protein. Æg indeholder andre næringsstoffer også og hjælper med korrekt vedligeholdelse af muskler, knogler, blod, hud og brusk. Da kroppen ikke kan lagre protein, er du nødt til at tage det regelmæssigt. Så sørg for, at din teenager bruger proteinrige fødevarer dagligt.

Fisk:

Fisk er en rig kilde til omega 3 fedtsyrer, som er fantastisk til en sund krop. Det forbedrer funktionen af ​​hjernen og øger hukommelse magt. Det er også godt for at løse humørsvingninger hos teenagere. Omega 3 fedtsyrer er essentielle for et velfungerende nerver og for en sund vision. Fisk er også en af ​​de få fødekilder, der indeholder D. Vitamin Tilføjelse af en knivspids gul sennep til fisken gør det lækrere og giver dig ekstra mineraler og vitaminer.

Honning:

Honning har masser af sundhedsmæssige fordele, og det har været anvendt til behandling af forskellige sundhedsmæssige problemer fra aldre. Det er også bruges til skønhedsbehandlinger og holder din hud glat, hydreret og glødende. Hvis du har irritation i halsen eller konstant hoste, kan du få boghvede honning, og du vil få lindring. Det bruges også til hærdning mavesår og til behandling af gastrointestinale problemer. Så giv din teenager honning dagligt og holde hans / hende væk fra forskellige lidelser.

Mælk:

Mælk er en nærende drik og giver mange af de vigtige mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer til kroppen. Det holder kroppen hydreret og hjælper kroppen til at komme tilbage væsken har tabt på grund af eventuelle fysiske aktiviteter. Hvis din teenagedatter / søn ikke kan lide at have mælk, prøve at tilføje nogle varianter at malke og gøre det appetitligt for barnet. Teenagere bør drikke mindst et glas mælk hver dag.

Soya bønne:

Soja er en lagerbygning af jern og dette mineral er afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer i kroppen. Ofte teenagere lider af blodmangel, som skyldes mangel på blod i kroppen. Soja giver nok jern til at sikre, at kroppen producerer tilstrækkeligt blod. Jern er nødvendig for korrekt mental såvel som fysisk vækst. Teenagere, især piger, kræver mere jern i kroppen. Hvis du blander soja med østers og korn, får du mere jern.

Yoghurt:

Yoghurt er en sund mad til alle aldersgrupper. Det er fuld af proteiner og et must i din daglige kost. Under yoghurt forbedrer funktionen af ​​immunsystemet i kroppen. Yoghurt er også hjælper med at holde huden sund og glødende. Tilføj yoghurt til frugt og dette vil gøre det velsmagende og sundt. Du kan tjene det til din teenager som en dessert.

Nu hvor du har set nogle af de sunde fødevarer for teenagere, omfatter nogle af dem i deres daglige kost og holde dem sunde og energiske. Disse fødevarer holde dem aktive og skærpe deres hukommelse. De har også en beroligende effekt på deres humør.