25 Årsager du tager på i vægt (bortset fra din kost)

Det sker hvert år: hele "Nytår, New Me!" ting. Det nytter ikke at benægte det-der er endda bevis! USA-baserede analyseinstitut Nielsen har fundet, at "opholder sig sunde og raske" og "taber vægt" er de øverste to mest populære resolutioner i Amerika igen og igen. Men i modsætning til fælles tro, din kost er ikke den eneste grund til du begyndte at pakke på et par ekstra pounds i første omgang.

En af de største vejspærringerne til at få lean er en restriktiv diæt, der bliver for besværligt at holde op. Så for at hjælpe dig med at opnå dine slanke-down ambitioner, vi her på spise dette, ikke at! troede det ville være nyttigt for dig at tackle de non-food relaterede grunde, du pakket på pounds. Kick disse vaner til kantstenen og derefter fordoble ned på din indsats til opløsning succes med disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

Du længe oppe

Spise rigtigt er ikke nok, hvis du holder op, indtil de wee timer om morgenen. Undersøgelse efter undersøgelse viser, at kortere mængder af søvn er forbundet med højere BMI niveauer og større taljemål. Den primære årsag? "Mangel på søvn kan føre til øgede niveauer af sult hormon ghrelin og nedsatte niveauer af leptin, den mæthed hormon," forklarer Alissa Rumsey, Registreret diætist og Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik. "Forskning viser også, at når vi er sove-berøvet, vores hjerner reagerer stærkere på junkfood og har mindre af en evne til at praktisere portion kontrol."

2

Du arbejder ud ... Too Much

Motion er vigtigt for enhver kost rutine, men mærkeligt nok, der arbejder ud for meget og tænke over dine kommende sved sessioner for ofte kan gøre det vanskeligere at tabe sig. Forskning har vist, at du er tilbøjelig til at indtage flere kalorier, når dit kommende lift er altid på din hjerne-sandsynligt, fordi du antager du bare sprænge den væk, når du bryde en sved. Desuden, hvis du arbejder ud hver dag uden et opsving periode, kan du opbygge inflammatorisk ømhed og endda forårsage skade, hvilket i sidste ende kan føre til et fald i fysisk aktivitet. Arbejde ud i morgen kan hjælpe med at tage dit sind ud af motion i løbet af dagen, og altid sikre, at du tager en hviledag.

3

Du Check aldrig Skala

Undgå skalaen ligesom din ex? Uvidenhed kan være selve årsagen bag din stadig strammere linning. Ser man på din kropsvægt er med til at styrke vægttab mål og gør det vanskeligt at snyde din kost. Når University of Minnesota forskere observerede Dieters som vejede sig dagligt, opdagede de, at den rutinemæssige af at træde på en skala hjulpet disse mennesker mister dobbelt så meget vægt som dem, der vejede sig mindre hyppigt.

4

Du er stresset

Hvis du er den slags person, der altid kører forsinket, der betyder, at du konstant føler dig stresset. Feeling understregede sandsynligvis svarer til højere niveauer af stresshormonet cortisol, som har vist sig at bremse dit stofskifte og fremkalde fedt oplagring, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Biologisk Psykiatri. For at føje spot til skade, de typer af mad, vi beder om, når vi er stresset tendens til at være fede og sukker-lastet.

5

Du Watch T.V. Shows Via kabel

Cord kuttere er ikke bare sparer penge-de gemmer kalorier. Forskerne fandt, at eksponering for fødevarer reklamer kan fungere som en "mad cue," hvilket øger cravings og bidrager til at spise (selvom din krop ikke er fysisk sulten) og vægtøgning. Stadig bruger kabel? DVR dine yndlingsprogrammer, så du kan hurtigt frem gennem reklamer for at undgå fristelsen. Eller reducere din TV-tid med 50 procent, og du kan brænde en ekstra 119 kalorier om dagen i gennemsnit, ifølge en University of Vermont undersøgelse.

6

Dine Måltider er altid Skyndte

Mens du måske føler at du kan spole frem gennem din dag, kan ikke din mave. Det er fordi det tager 20 minutter for din mave at fortælle din hjerne, at det har haft nok. Oversættelse: du er mere tilbøjelige til at spise for meget og tage på i vægt, hvis du skovle mad i munden så hurtigt som muligt. Ved at bremse din fødeindtagelse, en undersøgelse i Journal of American Diætetiske Association antyder du kunne tage i 66 færre kalorier pr måltid og føler at du har spist mere, end hvis dit måltid blev hastet.

7

Du tager medicin

Nogle p-piller, steroider, og endda antidepressiva kan ændre, hvordan vores krop naturligt fjerner væsker, siger diætist Abbey Sharp, RD Selv hvis du har ændret eller påbegyndt meds uger siden, bivirkningerne kan enten sparke i eller kunne svinge, afhængigt af din egen krops hormonelle cyklus. Alissa Rumsey, Registreret diætist og Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik, uddyber: "Så mange som 25 procent af mennesker, der tager visse antidepressiva rapport vinder 10 pounds eller mere. Plus, kan nogle medikamenter forårsage mad cravings, især for kulhydrater, og nogle oplever, at deres medicin øger deres appetit." Hvis du har mistanke om din medicin er årsag vægtforøgelse, ikke tage dig ud det. Lav en aftale med din læge, for at diskutere alternativer.

8

Du Behandl mad som en coping mekanisme

Fik ikke den forfremmelse, du ville? Is er ikke svaret. En undersøgelse fra University of Alabama fandt, at følelsesmæssige spisere-dem, der er optaget til at spise som reaktion på følelsesmæssig stress-var et svimlende 13 gange større sandsynlighed for at være overvægtige eller fede end dem, der ikke kunne klare munchies. Oprettelse af et automatisk reaktion på stress, der ikke involverer mad-som at gå en tur eller tage et brusebad-vil bidrage til at forhindre dig i at overbelastning på kalorier.

9

Du Aging

Med stor aldring kommer stort fitness ansvar. Når du passerer din 30 års fødselsdag, vil du begynde at miste muskelmasse og dit stofskifte vil bremse-hvilket betyder, at du tager på i vægt, hvis du ikke ændrer din kost eller motion rutine. For at holde din magre figur, skal du sørge for at integrere cardio og vægtbærende øvelser for at bevare muskelmassen og muskelvæv.

10

Du vasker dine hænder med antibakteriel sæbe

Det lyder vanvittigt, men det er sandt: Hand Sanitizer kan gøre dig fed. En af de antibakterielle midler sættes til sæbe, triclosan, er en type af "obesogen"-en forbindelse, der potentielt kan forårsage vægtstigning ved at forstyrre kroppens hormoner. En undersøgelse i tidsskriftet PLoS ONE fundet et påviseligt niveau af forbindelsen blev forbundet med et 0,9-stigning i body mass index (BMI). Eksperter mener, den negative indvirkning på vægten skyldes triclosan forstyrre dit stofskifte-kontrollerende skjoldbruskkirtelhormoner. Heldigvis i september 2016 FDA endelig erklæret, at antimikrobielle stoffer fjernes fra sæber, som de gør meget for at gøre sæbe arbejde mere effektivt og kunne gøre mere skade end gavn. Indtil de har været fjernet fra alle produkter (som vil tage et år), skal du sørge for at holde sig til sæbe, der ikke markedsfører sine "antimikrobielle" ejendomme.

11

Du Sleep Too Much

Når du næppe få seks timers søvn, kan det synes uudgrundeligt, at der er mennesker, der får for meget søvn. Men du må hellere tro eksisterer disse mennesker. Og det kunne være lige så slemt som din manglende søvn knibe. Sleep undersøgelser har fundet, at oversleeping-hvilket er mere end 10 timer om dagen-er knyttet til nedsat kognitiv funktion og øget risiko for fedme, diabetes, depression og kronisk inflammation (fordi din krop øger produktionen af ​​inflammatoriske faktorer kendt som CRP, mens du sover ). Hver af disse symptomer er særskilt blevet tilsluttet vægtøgning.

12

Du har kun en Workout

Det er ikke bare kedeligt. Det kunne være årsag pounds at montere på din ramme. Hvis du ikke har skiftet din træning rutine for nylig, er din krop ikke at blive udfordret længere. Oversættelse: du er ikke brænder så mange kalorier, som du gjorde, da du først startede.

13

Du sidder All Day

Få denne: Amerikanerne sidder i gennemsnit 91 timer om ugen og søvn til 56, men kun bruge en blot 21 timer i bevægelse. Hvor trist er det? Ultra-stillesiddende job har resulteret i amerikanere brænde 100 færre kalorier om dagen, end vi gjorde for 50 år siden og har forværret vores insulin respons, som kan forårsage diabetes og fedme. Overraskende, motion er ikke løsningen. Faktisk er en 2016 undersøgelse i tidsskriftet Cirkulation advarede om, at udøvelsen af ​​de anbefalede 150 minutter om ugen ikke vil fortryde den negative effekt, at sidde i otte eller flere timer om dagen har på dit hjerte-kar-sundhed. Det Klinisk Journal of American Society of Nefrologisk foreslår at tage en to minutters gang hver time til at udligne virkningerne af for meget møde.

14

Du er afhængig af din telefon

Det er normalt den første ting du gør om morgenen og det sidste, du gør, før du sætter hovedet på puden. Kan du gætte hvad det er? For mange af os, er det kontrollere Facebook, e-mails, sms`er osv på vores telefoner, tablets eller computere. Det kan hjælpe dig med at holde dig informeret, men det holder dig fra at have en produktiv morgen, og endnu vigtigere, at falde i søvn hurtigt. Nighttime udsættelse for blåt lys fra elektronik forstyrrer kroppens naturlige produktion af søvn-fremme hormonet melatonin, og dermed er forbundet med afbrudt søvn og kan have en negativ indflydelse din stress hormon niveauer og stofskifte.

15

Du er altid Dressed Up

Dress ned dage er ikke bare mere komfortabel-de hjælper dig til at være mere aktiv og kunne holde dig fra at lægge på vægt. University of Wisconsin forskere konstateret, at mennesker, der bar denim til arbejde tog næsten 500 flere trin (hvilket svarer til en kvart mile) i løbet af dagen, end de gjorde på dage, hvor de bar mere formel påklædning. Over tid, kan de ekstra trin hjælper dig med at opretholde en slankere fysik.

16

Dine venner er ikke Fit

Din mor havde ret. Omkring dig selv med intelligente mennesker kan gøre dig klogere. Det samme gælder for fitness. Ifølge forskning fra New England Journal of Medicine, når en ven bliver fede, det ups din chance for fedme med 57 procent. Andre undersøgelser har vist, at når vi spiser med større mennesker, kan vi forbruge mere mad end hvad vi normalt ville hvis spisning med ikke-overvægtige mennesker. At finde en partner, der deler dit drev for at få og holde sig sund kan gøre det mere sandsynligt, du vil nå dit vægttab mål.

17

Du må aldrig Opt for Trapper

Elevatorer er praktisk, men tage dem betyder, at du går glip af nogle alvorlige kalorie-brænding bevægelse. Ifølge University of New Mexico Health Sciences Centre, kan en 150 pund person mister omkring seks pounds per år bare ved at klatre op to flyvninger på trapper hver dag.

18

Du bestiller Sidste når spisning

Er du den, der altid siger, "Jeg vil gå sidste" til din tjener? Det kunne være medvirkende til vægtøgning. De kan se, en University of Illinois undersøgelse viste, at folk i en gruppe tendens til at bestille på samme måde, især når tvunget til at give deres rækkefølge højt. Hvis du bestiller sidste og din virksomhed beslutter sig for at lægge op på nachos og stegt kylling og vafler, du er mere tilbøjelige til at bestille på samme måde ... og lide under kalorieindhold konsekvenser. Inden turen går til restauranten, så tjek menuen online, beslutte på et fad, og bede tjeneren, hvis du kan bestille først.

19

Din mad er aldrig Out of Sight

Det er ikke bare cookies talte om. Når behandler, slik og snacks er i sigte, i tankerne, og inden for rækkevidde, er du mere tilbøjelige til at få fat i dem, uanset om de er sunde eller om du er selv fysisk sulten. Tag en side fra en Journal of Marketing Undersøgelsens bog og skjule dine laster. Undersøgelsen fandt, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem.

20

Du Hop Måltider

Hold op med at arbejde gennem en rumlende mave. Skipping måltider kan øge dine chancer for fedme. En undersøgelse fra American Journal of Epidemiology fandt, at dem, der skåret ud morgenmad var 4,5 gange større sandsynlighed for at blive overvægtige. Hvorfor? Skipping måltider får dit blodsukker til at styrtdykke og dine ghrelin niveauer for at øge (det hormon, der skriger "Jeg er sulten!"), Hvilket kan føre til overspisning på din næste måltid. Må ikke sige, at du ikke har tid til morgenmad er det nemt, hvis du laver disse overnight havre!

21

Du spiser foran T.V.

Kan ikke høre dig selv tygge? Stop gør hvad du laver. Og ja, det betyder trykke pause på Deadliest Catch. Undersøgelser har vist, at når man ikke kan høre dig selv tygge eller din hjerne er optaget af at se et show, kunne det forhindre kroppen i at registrere mæthed tidskoder, der advarer dig om, at du har spist din fylde. Faktisk kan mennesker, der spiser, mens du ser fjernsyn forbruge 10 procent mere i et møde, end de ellers ville, og endda gå på at forbruge en gennemsnitlig 25 procent flere samlede kalorier i løbet af dagen, ifølge en American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse.

22

Du Lad mad på bordet

Det er en ret almindelig praksis: du placerer retter på middagsbordet og tillade familiemedlemmer til at tage så meget som de vil, når de vil. Desværre for din talje, en undersøgelse i tidsskriftet Fedme fandt, at når der serveres mad fra middagsbordet, folk forbruge 35 procent mere i løbet af måltidet. Ønsker du at stoppe overspisning? Holde ekstra mad af bordet vil gøre folk tøver med at få den ekstra hjælpende når det kræver forlader bordet.

23

Du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen

En kæmpestor 14 millioner amerikanere kan føre en sund livsstil, men stadig tage på i vægt. Hvad er skylden? Hypothyroidisme: en tilstand, hvor dit stofskifte-regulerende skjoldbruskkirtlen bliver under-aktive og kan forårsage en gået i stå stofskifte og vægtøgning. Ifølge The National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme, tilstanden ofte udvikler sig langsomt, og mange mennesker ikke mærke symptomerne på sygdommen, indtil de er fuldstændig blæst. Så hvis du pludselig har lagt på vægten uden synlig grund, foreslår vi at se en sundhedsmedarbejder. Heldigvis er sygdommen helt håndterbare som din læge kan ordinere en kalibreret dosis af skjoldbruskkirtlen udskiftning medicin.

24

Du keder dig

Hvor mange gange har du nået til en pose chips, når du indså du ikke gør noget? Ifølge en undersøgelse i Journal of Health Psychology, når du keder, kan du miste din evne til at træffe de rigtige valg af fødevarer, hvilket betyder at du er mere tilbøjelige til at spise opfedning fødevarer-og flere af dem end du normalt ville gøre. Den bedste måde at slå kedsomhed er at finde noget at gøre det er målrettet og udfordrende i 20 minutter (om den tid, det tager at overvinde cravings) ligesom læse en bog, gå en tur, eller gøre dine negle.

25

Du er Thirsty

Fordi vand er afgørende for hundredvis af metaboliske processer, opholder hydreret sikrer din krop fungerer på et optimalt niveau. Det øger din energi og holder din mave følelse af mæthed, som kan afværge overspisning. At være dehydreret er en af ​​de 30 Årsager Du er altid sulten.