27 Ting en saft rense gør ved din krop

Ah, starten på et nyt år! Gym medlemskaber pludselig spike, badevægt få støvet af, og venner begynder at diskutere hvilken saft rense at prøve. Vi er 100 procent om bord med denne uptick i velmente motivationen-men vi tror det `s vigtigt, at du altid ved, hvad du er at komme ind.

Første thing`s først: Juice udrensning er en "detox" kost, der kan vare fra et par dage til flere uger, hvor en person bruger kun frugt- og grøntsagssaft at opnå ernæring, mens ellers at afholde sig fra at spise mad. Mange mennesker sværger ved renser og rapportere en forbedring af deres helbred, humør, og udseende. Det videnskabelige samfund, er imidlertid mindre end begejstret for juice renser-mange forskere, diætister, og lægerne betragter detox kost som mindre effektivt end at faste med vand, og derfor spild af penge. Når det er sagt, hvis du er kommer til at gøre en alligevel, anbefaler vi at rådføre sig med din læge-eller i det mindste gå sammen med en "officiel" saft rense program. Du skal blot drikke enhver ol` saft fra overalt omkring byen er ikke en god ide.

Nu til den detaljerne grovkornet. Vi hyret hjælp fra flere ernæringseksperter til at få en fornemmelse for den slags ting, der kan ske for den menneskelige krop, når man går i gang på en juice rense. Hvad de kom tilbage med er afgørende læsning for dig eller nogen du kender, der er tanker om at være den iøjnefaldende afholde sig-fra-food ven for et par dage. Hvis du får gennem listen, og beslutter måske du `ve skiftet mening, overveje hoppe-start dit vægttab med vores helt nye bog Nul Belly Smoothies stedet-eller sluge nogle detox vand på vej hjem fra dine skinnende nye workout hybel.

1

Dit stofskifte
vil bremse

Når du stoppe med at spise nok mad til at opfylde dine grundlæggende energibehov, vil dit stofskifte langsomt. For de fleste mennesker, at tærsklen for kalorieindtag er omkring 1.200 kalorier om dagen. "Din krop går i bevaring tilstand, fordi det gør ikke` t vide, hvornår det næste måltid vil være," siger ernæringsekspert Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, og grundlægger af ilyseschapironutrition.com. Hun minder os om, at selv om at skære kalorier vil føre til vægttab, går for lav for længe, ​​kan have den modsatte effekt. Det `s en af ​​de største grillbarer på listen over 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte!

2

Du kan opdage
hvad fattes dig

Da de fleste juice renser fjerne mejeri, hvede, gluten og gærede fødevarer fra din kost, kan du få et nyt perspektiv på, om nogle af disse fødevarer don `t enige med din krop. "[Til sidst] genindføre dem kan hjælpe med at definere, hvilke fødevarer skaber problemer for din krop," siger Woodson Merrell, M.D, formand for Institut for integrativ medicin, Beth Israel Medical Center og forfatter til The Detox recept.

3

`Ll være følsomme
for kulde

Indtil videre det `s været en usædvanlig varm vinter for mange mennesker, men der` s ingen fortæller, når vores gamle ven polar vortex kan beslutte at dukke op. Vinter isn `t et godt tidspunkt at starte en saft rense, fordi mange mennesker ser til varme fødevarer og drikkevarer for at bevare kropstemperatur i de koldere måneder. Forestil det: når det er 20 grader udenfor, en varm te til vægttab kan være et bedre valg end en koldpresset saft.

4

Du kan miste
din gnist

Når forbrugende kun frugt og grøntsager via en saft rense, er der et fald i mængden af ​​kalorier forbruges regelmæssigt. "Kroppen kræver nok kalorier, der skal anvendes som energi til normale kropsfunktioner," siger Jim White RD, ACSM, ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios. "Uden nok kalorier og energi, kunne du føler dig svag, har hovedpine, eller har lav energi."

5

Du kan opleve
koffein tilbagetrækning

Hvis du er fast besluttet på at din saft rense, der betyder `ll har måttet skære alle koffein. "Selv hvis du normalt drikker kun én kop om dagen, hvilket eliminerer koffein kold tyrker kan bidrage til hovedpine, irritabilitet, og besvær med at koncentrere sig," siger ernæringsekspert Amy Shapiro MS, RD, CDN, og grundlægger af RealNutritionNYC.com. Selv hvis du tror du `ll har en anden form for energi fra din saft, Hvad sker der med din krop, når du drikker kaffe er en anderledes oplevelse.

6

Du `ll falde
vand vægt

Masser af vand er låst op i dine muskler med glykogen. "Når du spiser et lavt kalorieindhold kost, du bruger op disse glykogen butikker, og du taber vand vægt med det," siger lalifechef.com`s Seth Santoro. Spændingen er midlertidig, selvom-Santoro tilføjer, at du vil få at vand vægt lige tilbage, når du vender tilbage til din normale kost. For ikke-udrensning måder at slippe af med mave bloat, finde ud af 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer!

7

Du kan føle
svimmel

Uanset om det er lavet af frugt eller grøntsager, saft du drikker på en rense indeholder en stor mængde sukker. "Det vil få din krop til at producere insulin hurtigere, hvilket gør dit blodsukker dråbe," siger ernæringsekspert Leah Kaufman MS, RD, CDN, grundlægger af bogen leahkaufmannutrition.com. "Dette resulterer i svimmelhed og følelse af uklarhed."

8

Din hud kan
tørre ud og
alder hurtigere

Når man spiser et lavt kalorieindhold kost, vand gemt i dine muskler med glykogen vænner up-der forårsager din hud til at føles tør. "Balance er nøglen," siger Antonia Burrell, associeret lektor i kemi aromaterapi på London College of Fashion. Burrell siger, at en langvarig saft rense kan føre til en mere tør hud og potentielt for tidligt ældet hud på grund af mangel på essentielle fedtsyrer forbruges. Yikes! For flere måder mad og drikke kan forårsage rynker, så tjek den 20 Fødevarer, der alder du 20 år.

9

din appetit
kan falde til ro

Selvom saftfremstilling ikke faktisk skrumpe maven, betyder det midlertidigt fjerne muligheden for at spise for komfort. Resultatet af dette er, at du vil føle sig mæt med mindre mad end normalt, umiddelbart efter du er færdig med rense. Denne situation kan give en stor psykologisk boost, at nogle mennesker har brug for at opleve, så de kan ændre deres spiseadfærd og stoppe sabotere deres vægttab.

10

Dit hår og
negle vandt `t vokse

Når du er på en juice rense, du er ikke at spise en kost, der indeholder alle de næringsstoffer, der findes i en afbalanceret kost. Det vil nogle væsentlige konsekvenser, men en ændring `ll varsel første er, at dit hår og negle aren` t vokser så hurtigt. "Protein, fedt og kulhydrater. Vi har brug for alle disse for en sund hud, hår og negle," siger I. Schapiro.

11

`ll erfaring
kort sigt
vægttab

Ja, du kan miste nogle vægt ret off the bat, men at vægttab vil sandsynligvis være midlertidig. "Denne type kost isn` t effektiv for langsigtet vægtkontrol, på grund af at det er for restriktiv og lav i kalorier," siger White. For at være klar, men blot at drikke saft og ikke have det være en hurtig vil gøre det modsatte af hurtige tab vægt"Hvis saftpresning der bliver gjort i tillæg til en uændret rutine for kost og en stillesiddende livsstil, så vil det øge kalorier og resultere i vægtøgning."

12

Du `ll have tilfældig
byger af energi

De byger er som regel flygtige og midlertidige. "Folk kan føle øget energi på grund af de hurtige-absorberende kulhydrater og hydrering," siger Santoro. "Men på lang sigt, renser med lavt fiberindhold og protein kunne skade din krop."

13

Du kan få
lidt deprimeret

Mens frugt og grøntsager indeholder mange forskellige næringsstoffer, der er til gavn for din krop, vil safterne du drikker ikke indeholde meget i form af protein, sund fedt, eller fiber. "Din hjerne være ikke at få nok fedtsyrer," siger Kaufman. "Dette kan resultere i, du føler dig deprimeret og trist, da [du er mangler] omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at øge serotonin niveauer. Og fordi du vandt` t være at få nok protein, vil din muskelmasse falde, og du vil ikke have meget energi."

14

Du kan beskadige
dine chompers

"Kost som juice renser kan forårsage insulin niveauer til at toppe og derefter styrtdykke, "siger tandlæge Dr. Sameer Patel." Med tiden, dette ændrer strukturen af ​​kollagen i kroppen og påvirker derfor dit tandkød og kollagen fibre, der holder dine tænder på plads . Ikke kun det, saften fra frugt og grøntsager, især frugt, tendens til at have en høj syreindhold, som alvorligt skader emaljen af ​​tænderne på en lignende måde at sodavand [og soda]. I sidste ende kan føre til tænderne følsomhed som det beskyttende lag af emalje er slidt ned og eroderet af saften."

15

Vitaminer
don `t få leveret
som de skal

Du ved, hvordan en mandarin kan hjælpe din krop absorbere jern i spinat? Den slags mad-combo teamwork er en ægte vare, og kan virkelig påvirket af en saft rense. "Gode fedtstoffer er meget vigtigt for den korrekte funktion af vores kroppens` s interne processer. Fjernelse disse fra kosten kan betyde kroppen kan `t udføre på sit optimale niveau," siger ernæringsekspert Emma Brown. "For eksempel, fedtopløselige vitamin A, D, K og E kræver fedt i kosten for at blive absorberet. Hvis din kost ikke indeholder nogle fedt, optagelsen af ​​disse vitaminer fra fødevarer vil være begrænset."

16

din mave
tarmkanalen begynder at
lukke ned

Ifølge A. Shapiro, saftfremstilling strimler ned hele frugter og grøntsager af enhver hårde cellevægge eller andet plantemateriale, at din krop er afhængig af sin fordøjelsesenzymer til at nedbryde og absorbere. "Når man stoppe med at bruge disse fordøjelsesenzymer, din krop tror du don` t nødt til at producere dem længere," siger hun. "Dette kan føre til ubehag, når genindføre fødevarer efter endnu en dag med saftfremstilling." Dette kan føre til en masse forvirring eller vildledte konklusioner, som du forsøger at finde ud af, hvilke fødevarer ail du (som nævnt i # 2).

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

17

din ånde
kan stinke

Denne ene er så interessant (men giver mening!), Der `s næsten komisk. "Din ånde kan lugte dårligt, fordi spyt produktion falder, fordi vores kroppe spare spyt i håb om at spise mad," siger I. Schapiro. "Spyt er kun udsendes, når vi forbruger mad. Når spytproduktion er lav, bakterier opbygger. Spise mad kan løse problemet, fordi vores spytkirtler stimuleres, når vi tygge." Når du er klar til at spise igen, skal du starte med disse 27 sundeste Snacks under $ 1!

18

Du mister en
lidt muskelmasse

Saftfremstilling frugter og grøntsager kan faktisk isolere vitaminer og mineraler som vitamin D, E, B, essentielle fedtsyrer og fibre, især hvis du er filtrering af papirmasse ud af saften. "Hvis fødevareforbruget er begrænset til rent saftfremstilling, kunne kroppen være ugyldig af protein, som kunne gøre at opretholde muskelmasse svært," siger White. Lad ikke alt det hårde arbejde i gymnastiksalen gå til affalds- finde ud af den 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

19

Du `ll få en
boost næringsstof

På bagsiden, kan du også få en dosis af næringsstoffer, som du were not getting-især hvis du var at nå til en masse kulhydrater i løbet af din almindelige dag-til-dag. "Saft er en nem måde at have en hurtig vitamin og næringsstof boost, da de er let tilgængelige i flydende form," siger Santoro. "De bør dog bruges som en supplement og ikke som en erstatning for en varieret kost."

20

Din vægttab
vil være forvirrende

Du vil tabe sig, mens på rense, men det vil være fra dine muskler og fra vand vægt. "Vægttabet som dette kan medføre svimmelhed, kvalme, forstoppelse og træthed," siger Kaufman. "Det er meget sandsynligt, at du vil vinde alle vægten tilbage, når du` re off rense fordi du har mindre muskelmasse at forbrænde kalorier." Denne form for ændring af din krop er et perfekt eksempel på luskede grunde, du tager på i vægt.

21

Du `ll sandsynligvis have
nogle diarré

Gør dig klar til disse pludselige drifter. "Væsker passere gennem fordøjelseskanalen meget hurtigere end fast føde," forklarer A. Shapiro. "Du kan finde dig selv at løbe på toilettet meget oftere, når du er på en juice rense, selvom du er forbruge så meget mindre end normalt."

22

Du kan helbrede
dine celler

Det er mindre om saft rense og mere om, hvad der kan ske, når du gå veganer. "Skift til en organisk, plantebaseret kost tillader celler til at fungere optimalt for at genetablere effektivt indre messaging og fremstillingsprocesser," siger Merrell. "Dette gør det muligt for mitokondrier til at skabe energi uden at skulle kæmpe mod en overflod af frie radikaler og inflammation, og reducerer nogle af de hindringer for ordentlig DNA fungerer."

23

Du `ll få
hangry og mærkelig

Mange juice renser begrænse dig til omkring 1.000 kalorier om dagen (eller mindre). Leslie Schilling, RDN, LDN, Memphis-baserede diætist og ejer af Schilling Nutrition Therapy, LLC, siger, at denne lave kalorie-indtag kan gøre dig ekstremt irritabel. Og skære ned på kalorierne og ikke at kunne tygge fødevarer som vi er skabt til at gøre virkelig er nok til at gøre nogen humørsyg. "Din blodsukker vil spike fra at drikke saften, og så vil det gå ned og føre til humørsvingninger," advarer I. Schapiro. Hvorfor ikke prøve en af ​​disse instant-lykke, humør-styrke fødevarer i stedet?

24

Du kan beskadige
din lever

Det virkninger af for meget sukker eller fruktose kan sammenlignes med virkningerne af alkohol: It alvorligt skatter og overbelaster organet, hvilket fører til potentiel leverskade. Juicere bør være bevidst om dette, fordi mange færdigpakkede safter fundet i butikken indeholder store mængder af sukker. "Hjemmelavet juice opskrifter også ringe til flere portioner frugt for at gøre drikken smag mere tiltalende, men dette øger sukkerindholdet," siger White.

25

din hjerne
er berøvet

I. Schapiro advarer om, at juice rensemidler kan opleve forvirring, fordi begrænsende vigtige næringsstoffer som protein kan føre til nedsat hjernefunktion og forstyrrelser i neurotransmittere, der er afhængige af protein til at gøre deres job. Mens du vandt `t være så skarp, fordi din noggin` isn` t få, hvad den har brug for, er der også fødevarer for at vide om at suge det tørre, ligesom disse Fødevarer, der dræner din hjernekraft.

26

Dine nyrer og
leveren kan `gøre
deres ting

Har du nogensinde hørt nogen sige, at du don `t nødt til at gøre en detox, fordi din krop detoxes selv? Nå, det er sandt-tillade os at forklare: Funktionen af ​​leveren og nyrerne er at afgifte kroppen. Leveren regulerer blood`s kemiske niveauer, mens nyrerne hjælpe med at fjerne affald fra kroppen, der skal udskilles i urinen. "Disse processer forekommer i kroppen naturligt," siger White. "Forbrugende en drink betød at tilskynde til en’detox` har ingen effekt, især når drikken er blottet for vigtige vitaminer og mineraler."

27

Du kan miste
dit fokus

Fokus på opgaver kan blive mere af en udfordring i løbet af en rense. "Fordi du` ve faldt den normale mængde kalorier du normalt spiser, vil du begynde at føle sig træt, træg, og du vil begynde at miste muskelmasse, fordi din krop er ved at tage protein ud af dine muskler til at give dig energi," siger Kaufman. Vores pointe: Det `s ikke bare din krop, der kan trætte i løbet af en rense, men dit dit kan sind, også. Hvis du er stadig tænker du har brug for at detox, først tjekke disse 25 bedste fødevarer til øjeblikkelig Detox.