21 Amazing ting, der sker med din krop, når du spiser bananer

`D kalde os bananer. Og Vi ville sige du er højre.

Den ydmyge frugt-botanisk, faktisk et bær! -er måske de mindst indvarslet supermarked hæfte, en superfood mere forbundet med børn, aber og slapstick komedie end med stål-cut abs. Men dens beføjelser er bevist, og at undersøge, hvor effektfuld de kan være, spise dette, ikke at! konsulteret vores team af ernæringseksperter til at bestemme præcis, hvad spiser en banan gør ved din krop. (Cool pro tip: riper bananen jo flere næringsstoffer, den har!)

Her er de 21 mest b-a-n-et-n-a-s ting, der vil ske. Tilføj en om dagen til din kost, og til at holde op dit vægttab, blast fedt hurtigt med hjælp fra Sindssyge træner Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi og mere brug af disse gratis 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

Hvis der efter en træning, du `ve følte dine muskler er ømme, eller ikke vokser hurtigt nok, du måske ikke får nok magnesium i din kost. En god kilde til magnesium, kan bananer hjælpe med muskel sammentrækning og afslapning samt proteinsyntese - som til gengæld øger lean muskelmasse. En ekstra bonus: magnesium indtag hjælper boost lipolyse, en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker. En sjov måde at få din magnesium: Make banan te. Bare koge noget vand, afbrød begge ender af en banan (stadig i sin skræl) og koges i 7-10 minutter. Så dræne og drikke inden sengetid. Vi ved spise dette, ikke at! elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores bestseller ny kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

Kalium hjælper dine muskler gendanne fra en træning, styrker deres udvikling og giver dig mulighed for at arbejde mere.

Bananer don `t bare ligner smiles- de fremmer dem, fordi de indeholder vitamin B9, alias folat, et næringsstof, som kan bekæmpe depression ved at øge et substrat, der har antidepressive egenskaber. (Med andre ord, det hjælper serotonin, feel-good kemiske, trænge ind i hjernen hurtigere.) Undersøgelser har vist en forhøjet forekomst af folatmangel hos 50% af patienter med depression, og nogle læger anbefaler stigende folat indtag, hvis du er at tage antidepressive midler, for at øge deres virkninger.

Udover stemningen-styrke B9, bananer har også tryptofan, "en forløber for serotonin," siger Bjork, "og serotonin kan være den vigtigste kemisk stof i hjernen, fordi er en naturlig anti-depressivt og kan behandle, angst og søvnløshed, samt andre humør spørgsmål såsom træthed, irritabilitet, uro, vrede og aggression. Bananer har også noradrenalin, som regulerer vores "`kamp eller flugt reaktion,` som hjælper med at regulere stress. `Re en optimal, naturlig, real-food måde at fremme positive stemninger og bidrage til at forebygge depression," fortsætter hun. `God ting vi don `t have en recept!` (Prøv mashing på i en detox vand og drikke din vej rolig.)

Dette er også på grund af den "trytptophan," siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Det` s en forløber for melatonin, som fremmer afslapning og hjælper med at regulere søvn." Peel en før seng.

Belly bloat gør selv den mest tonet seks-packer ligne de bare skudt ned en six-pack af Coors. Fight tilbage mod gas og væskeophobning med bananer. En nylig undersøgelse viste, at kvinder, der spiste en banan to gange dagligt som en pre-måltid snack til 60 dage reducerede deres mave-bloat med 50 procent! Hvorfor? Frugt stiger bloat-kampene bakterier i maven, og det `s også en legendarisk god kilde til kalium, som kan hjælpe med at mindske retention af væsker.

Bananer har 12 mg cholin, et fedtstof-sprængning B vitamin, der virker direkte på de gener, der forårsager fedt oplagring i maven. (En af grundene storforbrugere har oppustet maver er, at alkohol udtømmer cholin, der forårsager vægtstigning omkring leveren.) Du kan også finde den i magert kød, fisk og skaldyr og Collard greens. Fødevarer med højt cholin er en væsentlig del af Nul Belly Diet-one Nul Belly opskrift (en morgenmad hash med søde kartofler og friske landæg) blev test paneldeltager Morgan Minor`s go-to morgenmad, og efter kun 3 uger på programmet, den kvindelige brandmand mistede 11 pounds og 4 inches fra hendes talje ! For 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt, inklusive en fantastisk banan brød havregryn-don `t glip af helt nye Nul Belly Kogebog!

"Bananer er en stor kilde til ernæring for en masse grunde!" siger Bjork. "Jeg tilskynde forbrugende protein og sundt fedt med bananer at bremse absorptionen af ​​sukker fra banan ind i blodbanen. Dette er den mest effektive strategi til at holde blodsukkeret stabilt, hvilket betyder konsistente energiniveauer og vægttab (eftersom stabil blodsukkeret tillade bugspytkirtlen til at udskille glukagon, den fedtforbrændende hormon!)" Apropos sult hormoner, klik her for at opdage Bedste nogensinde Fødevarer, der slukke din sult Hormoner-Fast!

Dette er en anden fordel ved at holde dit blodsukker stabilt, en af ​​vores klassiske spise dette, ikke at! vægttab tips. Spise en banan mellem måltiderne betyder mindre binging, og ikke mere abekattestreger i snack skuffen.

Forud for modning, bananer er rige på noget, der hedder resistent stivelse, der, som navnet antyder, bogstaveligt modstår fordøjelsesprocessen. Dette feeds sunde tarmbakterier, som undertrykker appetitten og fører til en mere effektiv fedt oxidation. Faktisk er en undersøgelse viste, at udskiftning af blot 5 procent af dag `s kulhydrater med en kilde af resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent! Da umodne bananer er lidt bitter, foreslår vi at tilføje dem i vægttab smoothies med andre frugter og grøntsager til at maskere smagen.

Hvis du `ve nylig spist på BK eller andre fastfood kæder, du` ve sandsynligvis forbruges transfedtsyrer-den slags fedt, der rejser din LDL ( "dårlige") kolesterol. Før du kommer for Lipitor, snup en banan. De indeholder phytosteroler, som er forbindelser, der har LDL kolesterol-sænkende effekt ifølge en undersøgelse i The Journal of Nutrition. Derudover "Bananer indeholder vitamin B6, som er vigtigt for næsten alt-hjerte sundhed, immun sundhed, fordøjelse, og nervesystem funktion," siger Bjork. Apropos fastfood, se, hvordan du kan tabe spise dine skyldig fornøjelser ved hjælp af denne afgørende liste: Hele McDonald`s Menu-Ranked!

Har du konstant føler ... ikke lige efter at have spist? Af Find dig selv at skyde skylden på hunden? Bananer kan hjælpe din dårlig fordøjelse. `Re en glimrende kilde til præbiotika, ufordøjelige kulhydrater, der fungerer som føde for gode tarmbakterier (probiotika) og forbedre fordøjelse-, fordi de indeholder (sige det med os, nu) fructooligosaccharider, en klynge af fruktose molekyler, der fører til en bedre mave sundhed .

Hvis du har børn, du sandsynligvis allerede ved dette trick: Den høje fiber i bananer kan bidrage til at normalisere tarm motilitet. Med 3 gram uopløselige fibre, de hjælpe dig skubbe ud affald bedre ved at gøre afføring lettere at passere. Bonus-de også hjælpe, når tingene er loosey goosey: "Bananer er bindende for alle med diarré, og de indeholder også probiotika, der er stort set `food` for de sunde mikrober (probiotika), der lever i vores tarme," siger Isabel Smith, MS RD CDN, grundlægger af Isabel Smith Nutrition. Hvis du suffed fra enhver form for tarm problemer, kan du have IBS. Don`t miss disse væsentlige 37 IBS retsmidler, der vil ændre dit liv!

Selv bananer don `t indeholder en høj mængde calcium-mindre, at 1% af dit daglige anbefalede indtag-de kan bidrage til at fremme calcium optagelse ved hjælp af disse præbiotiske fructooligosaccharider. Som fructooligosaccharider gære i fordøjelseskanalen, de forbedrer kroppens evne til at optage calcium ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition.

Der `s en grund marathoners snuppe en banan før (og under og efter) kapløbet: Bananer er rige på glukose, den lettest fordøjelige kilde til sukker, der vil give en optimal energi til dit løb, power lift eller Soul Cycle klasse. Spise en post workout hjælper til hurtigt at genopbygge energi butikker, der forarmet under en hård sved session. Og for at tone din tunmmy hurtigt, bruge disse 11 spisevaner At afdække dine mavemuskler!

Selvom bananer har ingen vitamin A, kan de stadig bidrage til at afhjælpe A-vitaminmangel. Hvordan? `Re rig på tre forskellige typer af carotenoider (provitamin A carotenoider, betacaroten og alfa-caroten), at kroppen faktisk konverterer til vitamin A. Cool, højre? Og ifølge en artikel i Mad og Ernæring Bulletin, fødevarer, der indeholder høje niveauer af carotenoider er blevet vist at beskytte mod kroniske sygdomme, herunder visse kræftformer, hjerte-karsygdomme og diabetes.

Delphinidin er en antioxidant, som findes i bananer, der har antitumorale egenskaber. En undersøgelse i Food and Chemical Toxicology fandt, at anvender koncentrationer af delphinidin til mave cancerceller hæmmede deres vækst og proliferation. Styring din vægt reducerer også risikoen for kræft. Hvis du er kæmper, don `t savne disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

Ifølge FDA, "kombinationen af ​​en lav-natrium, er højt indtag kalium forbundet med de laveste blodtryk niveauer og laveste frekvens af slagtilfælde hos individer og populationer." Nå gæt hvad? Bananer er høj i kalium og lavt natriumindhold, frugten er officielt anerkendt af FDA som værende i stand til at sænke blodtrykket og beskytte mod hjerteanfald og slagtilfælde.

Styrk dit blod og lindre anæmi med den ekstra jern fra bananer. "Jern er vigtigt for energi niveauer, da det overfører ilt til dine celler," siger Bjork. "Jernmangel kan standse vægttab, fordi når niveauet er lavt, kroppen forsøger at spare energi, hvilket betyder en langsommere stofskifte og gået i stå tab, og selv vægtøgning."
(For at fyre vægttab, så prøv at eksperimentere med Chia frø!)

Bananer indeholder vitamin A og C, og "begge er antioxidanter og er øjen- og hud-sund næringsstoffer," siger Smith. "De har også beta-caroten, en antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte celler og reparere skader på celleniveau, og bananer indeholder også andre næringsstoffer som vitamin E og lutein -. Både som øjet sund Lutein er et næringsstof, som kan bidrage til at reducere risikoen for makuladegeneration." Par en banan med nogen af ​​disse 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre!

Rig på pektin, bananer er en helt naturlig detox. Gelatine-lignende fiber, der klæber til toksiske stoffer i blodet og skyller dem ud af kroppen gennem urinen. Faktisk citruspectin øget kviksølv udskillelse i urinen med 150 procent inden for 24 timer tilskud, ifølge en undersøgelse. Som en hurtige tab vægt bonus, forskning viser pektin kan begrænse mængden af ​​fedt dine celler kan optage!