Hvordan til at tabe 50 pounds eller mere

Men lad ikke at afskrække eller skræmme dig. Alt du skal gøre er at sætte den ene fod foran den anden og tage små skridt. Der er en række simple-men yderst effektive-ting, du kan gøre for at lette i vægttab processen. Og når du ser de første par pounds begynder at flyve fra, du er bundet til motiveret til at presse dig selv yderligere.

Her vægttab eksperter skitsere de bedste måder at begynde at tabe, når du ønsker at kaste 50 pounds eller mere. Og for at holde trit dit vægttab, blast fedt hurtigt med hjælp fra Sindssyge træner Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi og mere brug af disse gratis 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

1

Få mere
Shut-Eye

Når du forestille dit vægttab rejse, søvn sandsynligvis isn `t den første ting, der kommer til at tænke. Men at få tilstrækkelig lukke øjne hver nat (omkring 7 eller 8 timer) er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at kickstarte et vægttab plan, siger Dyan Tsiumis, grundlægger af Get Fierce Træning i New York. Tsiumis, der faldt mere end 70 pounds før han bliver en personlig træner, siger, at "når kroppen er søvn berøvet, det frigiver hormoner, der øger sult og gør det mere udfordrende at genkende, når du er mæt." Forsøgsfasen på søvn øger også niveauet af stresshormoner, der forårsager fedt oplagring og forstyrre workout opsving. Når du `ve justeret til en regelmæssig søvn tidsplan, kan du gå videre til at tackle en ekstra vægttab tip fra listen nedenfor.

Spis det her! Tip

En time før sengetid, slukke din elektronik. Soler sig i deres blå skær kan gøre det svært at falde i søvn.

2

Hydrate

Du `ve sandsynligt hørt, at du skal drikke otte kopper vand dagligt, hvilket er en kæmpestor halv-gallon. Men Chris Powell, træneren, der har hjulpet hundredvis af overvægtige mennesker tabe større vægt på ABC`s reality-serien Extreme Vægttab, siger deltagere i showet ned mindst en gallon hver dag. Men `s ikke alle: På dage, de ramte gym, de indtager en ekstra 32 ounce for hver time, de udøver. "Dette er ikke blot en anelse øge deres stofskifte, men det også holder dem fuld mellem måltider og afværger anfald af overspisning. Denne strategi spiller en central rolle i deres ekstraordinære succes!" forklarer han.

Spis det her! Tip

Når Downing en gallon af H20 er målet, der `s lidt tid tilbage til at forbruge andre drikkevarer. Men vi får det, stikning til vand hele tiden kan træthed dine smagsløg. Hvis det sker, springe sodavand, juice og lyst kaffe og pisk op en kande detox vand eller grøn te i stedet. Sørg for at nå til grøn te over sort, da dette bryg indeholder mave fedt-brænding forbindelser kaldet catechiner. Vi ved spise dette, ikke at! elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores bestseller ny kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

3

Springe
Gymnastiksalen

Hvis arbejder ud på et motionscenter eller foran andre gør dig ængstelig-don `t gøre det. Den bedste træning er en du vil holde sig til. Hvis du sætter pris på dit privatliv, starter gør en lav-impact motion video derhjemme eller gå ture i dit nabolag. Hvis du ikke har meget fritid til fysisk aktivitet, gå en del af vejen til og fra arbejde eller under dit frokostpause-hver en bid af bevægelse hjælper med at få dig tættere på dit mål.

Spis det her! Tip

Husk: Din træning rutine behøver ikke at være ekstrem at være effektiv.
Hvis du er ny til fitness, starte med at arbejde ud blot 10 minutter tre eller fire gange om ugen. Hver uge efter, at øge din tid ved tre minutter. Før du ved af det, du `ll være at flytte til en halv time eller mere.

4

Ren
dit køkken

"Uanset om du har ti pounds til at tabe eller 100, den første ting du skal gøre, er at skabe et miljø for succes," siger Powell. Saml alle de cookies, frosne nuggets, kager og chips og donere dem til en lokal mad bank. Når junkfood isn `t i dit hjem, du` re mindre tilbøjelige til at spise det regelmæssigt, som kan accelerere dit vægttab. Efter du `ve rengøres hus, det` s tid til at ramme købmand. Powell foreslår udsætning dit køkken med naturlige hele fødevarer som frisk frugt og grøntsager, rå mandler og magert proteiner som kalkun, kylling, fisk og æg.

Spis det her! Tip

Bare fordi du kastede ud junk ikke betyder, du har brug for at fratage din søde tand helt. Hvis du ønsker at forkæle dig selv med is eller en cookie gå ud en gang om ugen for en godbid og nyde det. Efter du `ve færdig med at spise, forlade restauranten. Jo længere du dvæle, jo større er chancen `ll gå til sekunder.

5

Slå op
Med Happy Hour

Ligesom sodavand og sukkerholdige drikkevarer, er sprut pakket med hundredvis af tomme kalorier - men at `s ikke den eneste grund til det kan bremse dit vægttab fremskridt, siger registreret diætist Nutritionist Jennifer Neily. "Drinking nedsætter hæmninger og øger appetitten, der forårsager folk til at spise langt mere, end de ellers ville," siger hun. Faktisk en nylig hollandsk undersøgelse viste, at indtagelse af blot en halv en drink resulterede i undersøgelsens deltagere forbrugende 20 procent mere end deres ædru kolleger. Yikes!

Spis det her! Tip

Næste gang du går ud, tilbyder at være den DD, så du er ikke fristet til at drikke. Under opholdet ædru måske ikke være så sjovt, vil det være det værd, når disse pounds begynde at flyve væk!

6

Smide ud
din Scale

Vægttabet er en langsom proces, og ser nummeret på en skala kan være deprimerende. Top UK Trainer Dan Roberts foreslår droppe skalaen helt at fokusere på dit vægttab rejse i stedet. "Fitness og kost industrien bombarderer os med før og efter transformationer, der efter sigende ske natten over. Men disse typer af resultater aren` t typisk. Overvejende store ændringer tager tid, så vær tålmodig med dig selv og fokusere på at overholde din kost og fitness rutine og forbedre din generelle sundhed. Med tiden vil vægten naturligt komme off-don `t bekymre sig om hvad skalaen siger."

Spis det her! Tip

Hvis du er en tal person, og ønsker at spore dine fremskridt, fokus på din talje-til-hofte ratio. Denne måling, der beregnes ved at tage omkredsen omkring hofterne i inches og dividere det med omkredsen af ​​taljen, er en vigtig indikator for sundhed, fordi det hones ind på mave fedt. Denne type fedt negativt påvirkninger wellness mere end fedt `s opstaldet andre steder på kroppen. Tjek din ratio hver måned for at sikre, at du stadig er på sporet mod dit mål.

7

Tage tid
at reflektere

Vægttabet kan være lige så hårdt både følelsesmæssigt og fysisk. Huske, hvorfor du startede dit vægttab rejse kan hjælpe løfte humøret, når du er nede og motivere dig til at holde sig til det, når du ønsker at kaste håndklædet i ringen. "Tag et øjeblik hver morgen til at huske, hvad du arbejder for, uanset om det skal forbedres energi så du kan spille med dine børn eller en længere lykkeligere liv, siger Tsiumis." Når du fokuserer på alt det gode, der vil komme fra alle dit hårde arbejde er det lettere at holde sig på sporet," tilføjer hun.

Spis det her! Tip

Tsiumis foreslår at sætte en alarm på din mobiltelefon som en "motivation påmindelse." "Jeg har en alarm, der går ud tre gange om dagen for at minde mig, hvad jeg arbejder for- og jeg mistede min vægt over ti år siden! Det holder mit sind fokuseret på at være mit bedste," forklarer Tsiumis.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!