40 Måder at tilbagesøge taksigelse

Den slags energi blitz ville være et stort slag for din vægttab mål på alle tider af året. Men Tyrkiet Day markerer begyndelsen på en periode på fem uger af ferie parter og andre festlige sociale arrangementer, hvor vi alle ønsker at se og føle vores bedste-og vil være muligheder for at spise og drikke for store mængder. Det `s nok til at give dig lyst til at smide hænderne op og helt afskrive hele december måned - men don` t!

Den hårde sandhed? Der `s ingen mirakelkur til at komme fra den gastronomiske stormløb, der er den sidste torsdag i november. Men ved at vedtage nogle af de små og overskuelige ændringer nedenfor, kan du føle slankere, rev din stofskifte, tackle resten af ​​feriesæsonen mindfully og ring i det nye år have det godt med dit helbred-og-fitness mål for 2016. Og lære flere måder at sprænge fedt hurtigt takket være Sindssyge træner Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi og mere i disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

Ingen tid til gym? Investere i et par håndvægte. Frie vægte og din egen kropsvægt er alt hvad du har brug for at udfordre alle større muskelgrupper i din krop. Jo flere muskler du kan pakke på, jo hurtigere du `ll brænde den ekstra mad energi du ædt op på Thanksgiving og vil fortsætte med at forbruge over feriesæsonen. Brug dine nye vægte med disse 9 Bedste øvelser til at sprænge mave Fat - du kan springe crunches og have det sjovt gør det!

Tiden mellem Thanksgiving og nytår er en hvirvel af aktiviteter, sammenkomster og forpligtelser. Det kan betyde, you got mindre tid til at arbejde ud og komme sig efter en vanvid. Så gør dig selv en tjeneste. I stedet for at vente til at være aktiv i fitnesscentret, snige i trin hele dagen lang. Invester i en skridttæller eller en Fitbit og forsøge at ramme mindst 10.000 skridt om dagen. Denne måde, hvis du går glip af en træning, du `ll vide du` ve allerede passer i en vis bevægelse, og det vandt `t smide dine fremskridt helt af sporet.

Du kan komme tilbage på sporet ASAP ved at drikke grøn te hver dag. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der drak 4 til 5 kopper grøn te dagligt, så gjorde en 25-minutters træning, tabte i gennemsnit to mere pounds og mere mave fedt end de ikke te-drikker motionister. Hvorfor? Den bryg indeholder catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne og hjælper fremskynde liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi. Te er en sådan effektiv fedtforbrænder, at vi gjorde det kernen i vores nye bedst sælgende bog, Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres talje!

Hvis du ønsker at tabe sig, er det vigtigt at holde dine blodsukker niveauer stabil, så du ikke spise for meget. `S nøgle, når de forsøger at komme sig efter Thanksgiving og hele december måned. For at holde sulten i skak, har tre måltider og to mellemmåltider om dagen (alle disse 25 Bedste højt proteinindhold Snacks i Amerika er sunde picks). Og for at hjælpe dig med at holde fyldigere længere, skal du sørge for, at hver gang du spiser, du er forbrugende en kombination af fiber (en af ​​de mest mættende næringsstoffer derude) og protein.

Ifølge holistisk sundhed træner Seth Santoro, den bedste strategi for ikke at kigge og føle sig som 10lbs af pølse i en 5lb taske efter Thanksgiving er at arbejde ud snart efter at vågne op. "Hit gymnastiksalen og gøre nogle løbebånd sprints på tom mave til at forbrænde fedt," siger han. "Din krop er allerede i et kalorie underskud, og det vil antænde din krops fedt-brænding evne." Glykogen niveauer er opbrugt under søvn, så din krop vil udnytte kropsfedt som energikilde.

Lav vinterens korte dage en fordel: Brug den sidste af sollyset som et stikord til at stoppe med at spise. Dette kan hjælpe dig med at tabe mere vægt, selvom du spiser mere mad i løbet af dagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cell Metabolisme. Forskere sætter grupper af mus på en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost for 100 dage. Halvdelen af ​​dem fik lov til at nippe hele natten og dagen på en sund, diæt, mens de andre kun havde adgang til mad i otte timer, men kunne spise, hvad de ville. Resultatet af 16-timers mad forbud den? De fastende mus forblev magert, mens musene, der noshed ’døgnet rundt blev fede-selvom begge grupper forbruges den samme mængde kalorier! Skub tilbage morgenmad indtil 10 am at slanke, og nulstille din krop med vores Ultimate One-Day Detox!

En UCLA undersøgelse af nogle af verdens sidste tilbageværende jæger-samler stammer bemærkes, at dråber i temperaturen var en vigtig søvn cue for vores stenalder forfædre. Vi har ikke længere sove under stjernerne så meget, men dig, men du kan genskabe en solnedgang-lignende temperatur dukkert ved at tage et varmt bad eller brusebad. Det pause for at opdatere kan hjælpe dig falde i søvn hurtigere og gøre shuteye - prime pund-kaste tid - dybere. Behov overbevisende? Tjek disse 20 overraskende måder at tabe sig på din søvn!

Et slående ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes tyder på, at skrue ned for varmen om vinteren kan hjælpe os med at angribe mave fedt, mens vi sover. Koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt - fedt, der holder dig varm ved at brænde igennem fedt lagret i din mave. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde forsøgspersonerne næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt. (Og ja, det betyder, at de mistede mave fedt.)

Denne sprød, forfriskende frugt er blandt de mest super af superfoods: Æbler prale af den kraftige antioxidant quercetin og vitamin C og B-6, som holder dit kolesteroltal lavt og skråstreg din risiko for hjertesygdomme. Men takket være deres høje fiber tæller, et æble om dagen kan gøre mere end at holde lægen væk - det kan hjælpe dig skære ned i løbet af ferien også.

feriesæsonen ikke `t Den kun bringe latter, hurraråb og goodwill til alle - det bringer også uønsket vægtøgning fra alle de festlige fødevarer. Det `uundgåeligt, at du` ll miste gym tid eller spendere på "bare en til" stykke tærte, men lad ikke det stoppe dig fra at gøre sunde valg. Paleta potions Cocktail Elixirs er et sundt alternativ til dine foretrukne boozy aflad. Fremstillet af alle økologiske ingredienser, de er alle naturlige, lavt sukkerindhold, veganer og glutenfri. Du kan gemme alvorlige kalorier og sukker ved at bruge dem til at gøre traditionelle cocktails såsom æg nog, krydret cider, hviderussere og flere. Tjek disse opskrifter, og hvor mange kalorier du kan spare!

Interval træning er den bedste måde at chokere din krop tilbage i form, øge dit stofskifte, forbedre dit kolesterol profil, og forbedre insulinfølsomheden, især i løbet af ferien, når du er blevet trukket i alle retninger. På gymnastik, tilmelde dig en HIIT klasse, eller slå din favorit aerob træning (løb, cykling, selv til fods) i et interval træning ved at tilføje perioder med intens hastighed (start med 30 til 60 sekunder) efterfulgt af perioder med hvile (normal hastighed) for den samme mængde tid. Gør dette seks til 10 gange for at fuldføre en fedt-skære træning. Efterhånden som du bliver bedre, langsomt øge mængden af ​​tid med øget intensitet.

En travl ferie tidsplan for fester, shopping og gaveindpakning isn `t en grund til at springe over din træning og miste noget af denne kalkun vægt. Faktisk slacking off kunne bremse din slanke-down fremskridt. Heldigvis montering i fitness gør ikke `t nødt til at være tidskrævende. Handelsmæssige udtømmende hourlong sessioner for en daglig modstand øvelse (ligesom en bicep krøller, squat, lunge eller skulder presse). At bruge fem minutter at gøre en daglig modstand øvelse er alt det tager at opbygge og vedligeholde muskler, reducere fedt, og beskytter knoglerne. For mere nemme fedt-stegning tips, så tjek disse 40 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

Du `re ikke socialt forpligtet til tørklæde ost dip. Pisk op nogle hummus i stedet. Bælgplanter såsom linser og kikærter, en rig kilde til vegetabilsk protein, er blevet vist at reducere inflammation, lavere kolesterol, fremme fedt metabolisme og øge mæthedsfornemmelse. De er også en kilde af resistent stivelse, en langsomt fordøje fiber, der udløser frigivelsen af ​​acetat, et molekyle i tarmen, der fortæller hjernen, når stoppe spise.

Gør dine bukser synes at være snugger end de var bare en dag eller to før? Det rige, salt ferie måltid og sukkerholdige vin kunne være årsag væskeophobning og forstoppelse. Arbejde bloat-bekæmpelse fødevarer i din kost kan lette dit ubehag og hjælpe dig skifte ham ud en ferie bule. Kiwi, honningmelon og papaya indeholder alle forbindelser, sparke træge tarme i gear og bekæmpe væskeophobning. Brug dem i en frugtsalat eller holde dem rundt i huset til snack på hele sæsonen. Og de er bare tre af de 25 Bedste Foods ramte Oppustethed!

Målet for mindst 7 timers søvn hver nat. Slacking på shut-eye opbruger din energi niveauer og skaber ravage i dine hormoner, få dig til at spise mere. Over tid, kan dette bidrage til signifikant vægtøgning, især i kølvandet på en 4.500-kalorie ferie måltid. Faktisk, ifølge en nylig undersøgelse, at miste så lidt som 30 minutter på søvn kan op din risiko for fedme med 17 procent!

Rooibos te er lavet af blade fra den "rød busk" plante, der dyrkes udelukkende i den lille Cederberg regionen i Sydafrika, i nærheden af ​​Cape Town. Hvad gør rooibos te særlig godt for din mave er en unik og kraftfuld flavonoid kaldet aspalathin. Ifølge sydafrikanske forskere, polyphenoler og flavonoider, der findes i planten hæmmer adipogenese-dannelsen af ​​nye fedtceller-med så meget som 22 procent. Kemikalierne også hjælpe støtte fedtforbrændingen. Plus, Rooibos er naturligt sød, så du vandt `t nødt til at tilføje sukker. Rooibos er kun én af de 22 Bedste Teas til vægttab - der er en til enhver smag!

Undersøgelser udført på The Nutrition Institute ved University of Tennessee tyder på, at indtagelse af calcium - som sødmælk har masser af - kan hjælpe din krop nedbryde fedt mere effektivt. Andre undersøgelser har vist, at øget indtag af calcium fra mejeriprodukter (dog ikke fra supplerende calciumcarbonat) forårsaget undersøgelsens deltagere til poop ud mere fedt i modsætning til det stikning på kroppen. (Under Thanksgiving dag alene, den gennemsnitlige amerikanske spiser et svimlende 229 gram fedt, i henhold til Control Council kalorie!)

Selv når du er i hvile, er din krop konstant at brænde kalorier. Faktisk er 75% af de kalorier, du forbrænder hver dag bliver brugt op bare holde dig i live. "Hvile stofskifte" er langt højere hos mennesker med flere muskler, fordi hvert pund af muskel bruger omkring 6 kalorier om dagen bare for at opretholde sig selv. Hvis du kan pakke på bare fem pounds af muskler og vedligeholde det, du `ll brænde den kaloriefattige svarer til tre pounds af fedt i løbet af et år. Det er især nyttigt, når du er overindulging i helligdagene.

Du ved, hvordan USDA vil have dig til at få mellem fem og ni portioner frugt og grønt om dagen? Tænk på suppe som din ekstra kredit, den perfekte chaser til en rig ferie måltid. Et godt udformet suppe kan give dig tre eller fire portioner af grøntsager og frugter, og presto, vil fiberen have dig følelsen tilfreds og mindre oppustet. Disse er 20 af vores foretrukne vægttab og skaldyr!

De fleste af os ved, at vi er nødt til at drikke vand under træningen at blive hydreret, men mange af os overse betydningen af ​​nipper vand i løbet af dagen. Tørst kan ofte forveksles med sult, så regelmæssigt drikkevand kan holde overskydende kalorier fra din ferie plade- og, endnu vigtigere, ud af munden. Desuden vil den ekstra natrium vi spiser i løbet ferie måltider forårsage mere vand fastholdelse og mave bloat. Du kan skylle det ud med mere vand!

Første ting i AM, tavshed din iPhone alarm, ramte bruser og derefter foretage din vej over til blenderen. Summende op en fedtforbrændende hjemmelavet smoothie til morgenmad er en fantastisk måde at holde fuld gøre op for noget af det frådseri på Thanksgiving. Vi har rundet op vores 56 Favorit Smoothie Opskrifter til vægttab - vi garanterer du finder en du vil elske!

Det `s godt rapporterede, at brændende capsaicin (det stof, der giver peberfrugter deres spark) kan rev op metabolisme, men ikke-krydret peber har fedtforbrændende potentiale for, ifølge forskning præsenteret på et nyligt Experimental Biology møde. De indeholder en naturlig kemisk kaldet dihydrocapsiate (DCT). Undersøgelse deltagere, der spiste mest DCT oplevet en metabolisk løft, der var næsten dobbelt placebogruppen. Nederste linje: bunke på Poblanos!

Noget hurtigt math: Ideelt set vi alle sove omkring otte timer om dagen. De fleste mennesker tilbringer yderligere syv til ti timer sidder ved deres skrivebord. Det betyder, de fleste af os tilbringer det overvældende flertal af vores tid bliver stillesiddende. En britisk undersøgelse viste, at stå på arbejde brændte 50 mere kalorier i timen end at sidde. Overvej dette: Hvis du står for blot tre timer af din dag, et år du `forbruge mere end 30.000 ekstra kalorier - hvilket svarer til omkring 8 lbs af fedt!

Folk har en tendens til at spise på restauranter mere i løbet af ferien. Det `s en opskrift på pakning på ekstra pounds. Men det gør ikke `t nødt til at være. "Når madsted, bestille to forretter i stedet for en appetitvækker og en Hovedretter," siger ernæringsekspert Amy Shapiro MS, RD, CDN, grundlægger af Fast Nutrition NYC .. "Dette er instant portion kontrol, og som regel appetitvækkere er lysere samlet."

Ja, ja, det har nul kalorier, men kost soda kan afspore dine mål ved at bo i form i denne sæson. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Tendenser i Endocrinology Metabolisme viser, at kunstigt sødede drikkevarer kan skrue op kroppens `s normale metaboliske reaktion på sukker, faktisk stigende appetit! Stigende, er light sodavand er forbundet med vægtøgning, metabolisk syndrom og en masse andre dårligdomme. (Tjek hvad der sker med din krop, når du giver op sodavand.) Undgå dem for enhver pris.

Vin indeholder 120 kalorier pr 5 oz pour. Det er let at overse, at, især når du er at gøre lystig og vino flyder. Men efter et par velvoksen hælder, du `ve forbruges over 400 kalorier - og det gør ikke` t inkluderer middag! "Skær ned til en 5 ounce hælde en dag, eller skalere tilbage dit drikkeri samlet set med 25%, og du` ll se et par pounds kommer fra," siger Shapiro. Og at sprænge endnu mere fedt, gå ikke glip af disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

Cookies, brownies, slik skud. Alle former for tomme kalorieindhold godbidder er inden for rækkevidde i feriesæsonen, og de kan føje til skaderne på Tyrkiet Day. Swap dem ud for mandler. Deres kombination af mættende proteiner og fibre vil afværge mellemmåltider i timevis! Møtrikken er rig på aminosyren L-arginin, som rent faktisk kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, ifølge en undersøgelse trykt med The Journal of International Society of Sports Nutrition. Det `s hvorfor spise dette, ikke at! navngivet dem til en af ​​de 6 Bedste Nødder til vægttab!

Bodybuilding lore besidder, at du skal spise hver par timer for at holde musklerne næring og stofskifte høj. Men don `t rabat vægttab potentiale tre pladser om dagen. En undersøgelse i tidsskriftet hepatologi sætte to grupper af mænd på vægt-gevinst kost. En gruppe havde tre små måltider, med snacks i mellem, mens den anden gruppe spiste det samme antal kalorier i tre firkantede måltider. Selvom begge grupper tog på i vægt, fandt forskerne, at mave fedt - den farlige slags, der øger risikoen for hjerte-sygdom - kun steget i high-måltid-frekvens gruppe. Spise tre firkantede måltider om dagen er blot en af ​​de 55 bedste måder at øge dit stofskifte!

Den ydmyge banan-botanisk, faktisk et bær! -er måske de mindst indvarslet supermarked hæfte, en superfood mere forbundet med børn, aber og slapstick komedie end med stål-cut abs. Men det kan hjælpe dig med at tabe, reducere bloat og øge din energi. For at undersøge, hvor effektfuld bananer kan være, hørt vi vores team af ernæringseksperter til at bestemme præcis, hvad spiser en banan gør ved din krop. Tjek dem ud, og bestanden op!

Feriesæsonen handler om gode tider med venner og familie, og sandsynligvis et par griner. Det `s en god ting for at komme tilbage i form. Ægte latter kan forårsage en 10 til 20 procent stigning i basal energiforbrug og hvilepuls, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity. Det betyder en 10-15 minutters fnise fest kunne brænde op 40 til 170 kalorier. Lad os høre dig LOL!

Der er masser af chokolade rundt i løbet af ferien, men du bør koncentrere sig om mellemmåltider på en lille smule af den gode og mørke ting. I en undersøgelse af schweiziske og tyske forskere, heldige deltagere spiste omkring 1,5 ounces mørk chokolade hver dag i to uger. I sidste ende disse chokolade lakfræser havde lavere stress-hormon niveauer og en mere reguleret metabolisme end en kontrolgruppe. Forskerne spekulere at kemikalier i kakao, såsom flavonoider, spille en rolle i reguleringen af ​​stofskiftet ved at lette stress, der kan medføre, at din fedt-brænding motorer til at gå på fritz. Skulle du tror, ​​det er en licens til at gå amok, tage agt: Vi `re taler små mængder af mørk chokolade af høj kvalitet. Forskere siger 1,5 ounce er nok. Ikke sikker på hvilket mærke du skal vælge? Tjek vores rapport om Bedst Værste Mørke chokolade - Ranked!

Ferie buffeter gør det nemt at supplere de skader du gjorde på Thanksgiving. Dit træk? Spis indtil du er 80% fuld, så stop. I Japan er denne metode, der kaldes hara Hachi bolle mig, hvilket omtrent svarer til "spise, indtil du er otte dele (ud af ti) fuld." Husk, du kan altid spise igen senere.

Du ved, at god ol` H20 kan rev dit stofskifte, hjælpe dig tabe seriøs vægt og vedligeholde en flad mave. Nu tager det til det næste niveau. Kombiner almindeligt vand med gennemprøvede fedt-brænding superfoods at skabe detox vand, og du `ll have en eliksir, der giver energi dig, kæmper oppustethed og hjælper dig med at nå dit vægttab mål. Vi har rundet op 50 af vores foretrukne detox vand opskrifter her!

Laks kan være den allerbedste protein til dit stofskifte. `S fordi de fleste tilfælde af en underaktiv skjoldbruskkirtel skyldes betændelse i kirtlen, og laks har signifikante anti-inflammatoriske egenskaber, takket være sin rige omega-3 fedtsyreindhold. Faktisk, en undersøgelse af vægttab og skaldyr forbrug viste laks for at være den mest effektive til at reducere inflammation - bedre end torsk, fiskeolie, eller en no-fisk kost! Fedtsyrerne kan også udløse celler i leveren til at brænde mere fedt, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutritional Biokemi.

En Thanksgiving måltid kan virkelig outstay sin velkomst. Send det på vej - ahem - ved at øge din fiber indtagelse i holiday`s kølvandet. Til formål at forbruge mere fiber fra mindre forarbejdede kilder, såsom frisk frugt og grøntsager. Et godt mål er 25 til 38 gram dagligt. Det er nemt at sikre, at du får nok. Bare bestanden op på disse 11 Bedste fiberrig mad til vægttab!

Ud over grøn te, kaffe er en af ​​de bedste drikkevarer til vægttab fordi det øger dit stofskifte. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi Opførsel, den gennemsnitlige stofskifte af mennesker, der drak koffeinholdige kaffe var 16 procent højere end for dem, der drak koffeinfri! En kop sort kaffe er et godt valg for en pre-workout drik, også: Forskerne fandt, at cyklister, der tog en koffein supplement var i stand til at ride om en mile længere væk end dem, der tog placebo. Lav din en venti og springe sødestoffer.

Hvis der `s ene supplement fleste amerikanere burde tage, det` D-vitamin Det `s vigtigt for at bevare stofskifte revving muskelvæv, men forskerne anslår, at kun 20 procent af amerikanerne får nok i deres kost. Du kan søm 90 procent af dit anbefalede daglige værdi (400 IE) i en 3,5-ounce servering af laks, men at tage et dagligt tilskud gør en masse forstand. Andre gode kilder i kosten D: tun, berigede mælk og korn, og æg.

Samtidig drikker med måde hver så ofte vandt `t gøre for meget skade på din talje, hvilket gør det til en vane kan bremse dit stofskifte. Hvorfor? Når din krop har en cocktail til at bryde ned, det har forrang frem for en fødevare, som du `ve allerede spist` s venter på at blive fordøjet. Dette sinker hele metaboliske proces. Faktisk nogle forskere hævder drikkeri kan sænke kroppens fedt-brænding evne med op til 73 procent! Ved de lejligheder, som du har besluttet at forkæle, holde sig til lavt kalorieindhold drikkevarer. Suppleant din alkohol med vand til at bremse dit tempo, og skære dig ud efter to drikkevarer. Undgå bestilling høj cal bar fødevarer som pommes frites og burgere.

Ja, du kan spise pasta og tabe! Hvis du `ve nogensinde været til Italien, kan du have undrede sig over, hvordan italienerne opretholde deres slanke tal, når de indtager carb-lastet retter på daglig basis. Her `s handlen: De bruger enkle, sunde og friske råvarer, og de holder tingene små. Vi `ve rundet op 20 portion-kontrollerede pastaretter fulde af flavorful, fedt-brænding ingredienser, der vil fylde dig op uden at fylde dig ud. Tjek vores liste over 20 Fat-Burning Pasta Opskrifter!

`S højre: Vi` re fortæller dig at spise budding denne ferie sæson. Chia frø pack en imponerende 11 gram fibre på bare to spiseskefulde, hvilket gør det til et af de mest effektive appetitnedsættende midler til vægttab. Og chia budding? Det `s en af ​​de bedste måder at arbejde på superfood i din daglige kost. Vi har rundet op vores foretrukne læskende opskrifter-, der spænder fra dessert-inspireret til te-infunderes-og begynde at spise din vej mod en flad post-ferie mave. Dette er de 45 bedste nogensinde Chia Pudding Opskrifter til vægttab!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!