12 Fødevarer til foråret rense din krop

Ah, forår! Varmere vejr, hud-blottelse shorts, og badedragt sæson vil snart være over os igen! Hvis tanken om at komme ud fra under dine baggy koldt vejr trøjer gør du bryde ud i en kold sved, slap af! Du har stadig masser af tid til tabe 10 pounds og se dine bedste før sundress sæson ankommer. Alt anført nedenfor er let at finde og lækker, hvilket gør det super nemt at begynde at kigge og føle dit bedste til den nye sæson, lige med det samme!

Hvis du `ve været at holde varm hele vinteren ved nipper til suppe, dine bukser kan føle lidt stram. Lysere op! Du sandsynligvis tilflugtssted `t pakket på pounds, hvis du generelt holde sig til en sund kost-du er bare oppustet fra alle de salte bouillon. Når du spiser en masse af natrium, kroppen bevarer væsker, hvilket resulterer i en paunchy mave. Heldigvis er der en simpel løsning: Sip nogle hibiscus te. Dette vil hjælpe din pooch punktere. De flavonoider i hibiscus plante modvirke oppustethed ved at påvirke, hvordan aldosteron, det hormon, der regulerer vand og elektrolytter balance, påvirker kroppen. Du kan købe nogle på Adagio.com for så lidt som $ 2.

Mens vi ville ikke anbefale en hard-core, mad-fri detox at blive klar til foråret, tilføje nogle naturligt afgiftende roer til din plade er en strategi, vi kan komme bag. Disse juvel-tonet rødder indeholder en type antioxidant kaldet betalains at hjælpe med at reparere og regenerere celler i leveren, de kroppens `s primære detox center. Hvis du `ve været boozing at holde varmen (ingen dom, varme toddies er lækre), kan din lever føle overanstrengt. Roer vil give det lidt støtte, så du er klar til at pakket part tidsplan kommer foråret. Tjek disse 13 måder at tilberede Beet Grønne og rødbede for lidt inspiration.

Hvis din vinter-lange dvale har forladt dig ser lidt dejagtig, koge op nogle søde kartofler. Du `ll få en solbeskinnede teint fra carotenoider, en organisk pigment, der giver de spuds deres orange farve. Men, nej, vandt `t du ligner en Oompa Loompa-vi lover. I virkeligheden, når det gives et valg mellem en rigtig solbrændthed og en glød forårsaget af kost, undersøgelsens deltagere foretrak carotenoid teint. Bare en halv medium kartoffel med huden giver 200 procent af din daglige anbefalede carcinoid indtag, så spiser op!

En af de bedste stofskifte-øge ingredienser derude er sandsynligvis allerede sidder i dit køleskab: sennep. Spiser bare en teskefuld af de ting, for blot 5 kalorier-kan øge dit stofskifte med op til 25 procent i flere timer, efter engelske forskere. Smør noget af spredningen på en kyllingesandwich, børste nogle på en fiskefilet før bagning, eller bruge den som en kød marinade. Siden spise protein kan også øge din kalorie brænde, der kombinerer dem er en middelklasse-nedslidning dobbelt uheldigt!

Du ved forbrugende færre kalorier kan hjælpe dig slank ned, men hvis du er magtbegær sulten, kan skære ned være en udfordring. Don `t henvende sig til en OTC appetitnedsættende at hjælpe undertrykke din sult veer. Ikke alene kan de have en negativ indvirkning blodtryk og puls, men de kan også føre til søvnløshed, som kan arbejde imod dig ved at stimulere din appetit! Plus, der `s ingen garanti tillægget faktisk vil arbejde.

I stedet for at starte denne onde cirkel, tilføje nogle spinat til din plade for at afværge sult naturligt. De green`s membraner indeholder en kraftfuld appetit undertrykke forbindelser kaldet thylakoider. En kop spinat er super lav-cal, så gå videre og tilføje nogle til din morgenmad smoothie (vi elsker dem 18 Grøn smoothie opskrifter, der ikke smager som Veggies), Til morgen omelet, eller frokosttid sandwich fylde op uden at udfylde.

Uanset hvor tonet din mave egentlig er, kan bloat forvise dine mavemuskler af syne. Heldigvis kæmper tilbage mod gas og væskeophobning er så let som at bide i en banan. Spise frugt to gange dagligt som en pre-måltid snack kan reducere mave bloat med 50 procent ifølge forskerne! bananer har to supermagter, der hjælper slanke maven: de øger bloat-kampene bakterier i maven og giver en sund dosis af kalium, som kan hjælpe med at mindske væskeophobning. Oversættelse: Hvis du tilføjer dem til din kost `ll hop ind i de søde foråret mode med tillid.

Som vejret bliver varmere, de sun`s UV-stråler også blive stærkere. Selvom det `s vigtigt at beskytte din hud året rundt, det er endnu mere vigtigt at gøre det i de varmere måneder. Ja, slathering på solcreme er en god første linje i forsvaret, men forbrugende fødevarer med højt indhold af antioxidanter, ligesom tomater, kan faktisk afværge skader huden indefra og ud. Undersøgelse deltagere, der spiste fem spiseskefulde tomatpuré en dag havde 33 procent mere beskyttelse mod solskoldning end en kontrolgruppe, i en British Journal of Dermatology undersøgelse. Bare rolig, don `t du ned det lige. Kig efter natriumfattige sorter for at holde oppustethed i skak, og føje den til supper, gryderetter, saucer eller omeletter til et hit af Middelhavet smag.

Hvis du har træg tarm eller lider af kronisk forstoppelse, kan du være sportslige en lidt af en mave. Mens du `ve sandsynligvis hørt, at tilføje fiber til din kost kan være nyttige, kan du ikke vide, at få kilder til næringsstoffer er lige så effektive som kiwi. Patienter med irriteret tyktarm (IBS), der spiste to kiwier en dag i en måned havde mindre forstoppelse og en generel svækkelse af IBS symptomer end dem, der gjorde `t i en undersøgelse foretaget af forskere i Pacific Asien. Tilføj den magtfulde frugt til din havregrød, smide det ind i smoothies eller kombinere det med andre frugter i en lys, forfriskende salat.

Hvis du typisk spiser dine kartofler varm, du `re glip af de spud`s super fedt-kampene beføjelser. Når kartoflerne er kogt og derefter afkølet i køleskabet sine fordøjelige stivelser forvandles til resistente stivelser gennem en proces kaldet retrogradering. Som navnet antyder, kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje resistent stivelse, der fremmer fedt oxidation og reducerer abdominal fedt. Hvis tanken om at spise kolde spuds lige isn `t appetitvækkende, overveje at bruge dem til at lave en kartoffelsalat. Efter bagning Yukon Gold eller røde kartofler i ovnen, lad dem afkøle og derefter skære dem i små skiver. Kaste dem med Dijon sennep, frisk peber, hakkede grønne løg, dild, og almindelig græsk yoghurt (Dens probiotika kan hjælpe forvise bloat, så det er en win-win). Derefter bland det hele sammen og sættes i køleskabet til afkøling før forbrugende.

I stedet for at overhale hele din kost i et forsøg på at slanke til foråret, skal du blot spise en halv grapefrugt før hvert måltid. Denne taktik kan hjælpe skære din middelklasse med op til en tomme-i blot seks uger ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme. Forskerne tilskriver de kraftige virkninger på de grapefruit`s fedt-zappe fytokemikalier. Men `s ikke alle! En anden undersøgelse foretaget af japanske forskere fandt, at duften af ​​grapefrugt kan "tænde" kalorie-brænding brune fedtceller, øge nedbrydningen af ​​fedt samtidig reducere appetit. Det lyder som en god grund til at føje den til din foråret rengøring kost til os. Frugten kan interagere negativt med visse former for medicin, selv om, så tjek ind med din M.D. før hengive sig citrus appetitvækker.

Behov for at tabe sig for en forår affære at `s kun måneder væk? Don `t flipper ud. Her `s din slagplan: I stedet for at overhale hele din kost, blot tilføje en artiskok til din middag salat. For hver 10 gram fibre du spiser dagligt, vil din midterste bære næsten 4 procent mindre flab, ifølge forskerne. Bare en artiskok vil hjælpe dig ramt dag `s ernæringsmæssige mærke.

Samtidig spiser noget, der kan give dig gas at slanke til foråret kan lyde ulogisk, det `s faktisk en solid strategi. I en fire-ugers undersøgelse, fandt forskerne, at undersøgelsens deltagere, der spiste en kaloriefattig diæt, der omfattede fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt end dem på en kalorie-ækvivalent kost, der gjorde `t omfatter bønner-sandsynligvis på grund af den legume` s højt fiberindhold. For at høste fordelene derhjemme, tilføjer linser, kikærter, ærter og bønner i din ugentlige kost. Det var de præcise former for bælgplanter deltagerne spiste i undersøgelsen. Tjek disse 25 Pulse Opskrifter til vægttab til createive måder at forberede dem.