Sådan laver den perfekte kop grøn te til vægttab

Men med en guld-standard omdømme og vaskeri liste over sundhedsmæssige fordele, dette er en drink, der fortjener en plads i dit spisekammer og din daglige kost. Undersøgelse efter undersøgelse fortsætter med at bekræfte den elixir`s te-rrifically sund ry, hvilket understreger dens evne til at sænke dit blodsukker, din risiko for en lang række sygdomme og din mave fedt. Faktisk polske forskere for nylig opdaget grønne tea`s dybe evne til at begrænse mængden af ​​stivelse absorberes fra et måltid - hvilket gør det til et potentielt magtfuldt behandling for diabetes og fedme.

Så hvis du er en regelmæssig sipper (eller klar til at blive en), bør du vide, hvordan man laver koppen `s kommer til at få dig den bedste ernæringsmæssige bang for din bryg. Her er ti tips til at forvandle din drink i den sundeste kop grøn te på planeten. Og miste op 10 10 pounds-hurtig-on 17-DAG GREEN TEA DIET, udviklet af de bedst sælgende forfattere Spis Dette, ikke at!

Som det er tilfældet med de fleste ingredienser, jo mere forarbejdet te, desto lavere er dets ernæring indhold. Faktisk dåse og flaske sorter af grøn te er typisk lidt mere end sukkerholdige vand, siger forskerne. En undersøgelse, der så på 14 forskellige mærker af den flaske ting fundet totale indhold af EGCG - den mest rigelige antioxidant i grøn te - til at være lavere end 3 mg pr 100 millimeter i ti af dem. Faktisk en anden rapport udgivet af ConsumerLab.com fundet en sort, kost Snapple grøn te, der er indeholdt næsten ingen EGCG overhovedet.

Te purister vil vende op på næsen af ​​teposer, men reglen er ude om, hvorvidt et løst blad bryg er overlegen fra både et sundheds- og omkostninger perspektiv. Grøn te brygget fra løse teblade gjorde i virkeligheden indeholder flest antioxidanter selvom billig-og-munter te poser var næsten lige så potent og meget mere overkommelige, en rapport udgivet af ConsumerLab.com fundet. Og en anden undersøgelse viste, at forskellen i antioxidant kapacitet mellem løs blade og te taske forberedelser at være ubetydelig. Så medmindre du er en puristiske (eller have te med én), siger vi en tepose er din bedste bryg satsning.

Mange af grønne tea`s sundhedsmæssige anerkendelser kan tilskrives catechiner - en klasse af potente antioxidanter findes i teblade. Mens kinesiske grøn te `s tør-opvarmede indeholder lidt flere catechiner end dampede japansk te, det` s også mere tilbøjelige til at blive forurenet med bly, siger forskerne. Hvis du er ikke sikker på, hvor din te kommer fra, Forskerne foreslår stikning til teposer. Den ledende gør ikke `t synes at sive ud i brygprocessen, så du kun behøver at være på vagt over for at spise bladene, som reelt filtreret ud, når du brygger en taske.

Grøn te antioxidanter ligesom det varmt. Men ikke for varmt. En undersøgelse i Journal of Food Sammensætning og Analyse fundet optimale brygning betingelser for resulterende indhold af antioxidanter at være 80 grader Celsius i 3 til 5 minutter. En anden undersøgelse fra International Journal of Food Sciences og Ernæring foreslår en bryg temp og cirka 90 grader i mindst 2 minutter. Sammenlignet med køligere infusioner (varierende fra 20 til 100 grader), fandt forskerne stigende vandtemperatur kunne øge antioxidative potentiale med så meget som 9,5 gange. Alt taget i betragtning, takeaway tip er dette: stejle en tepose i mindst to minutter i varmt vand `s bare genert af kogning.

Disse citron kiler aren `t simpelthen en garnish- de sørge grønne tea`s catechiner kan gøre deres arbejde for at øge din samlede sundhed. Desværre sygdomsbekæmpende forbindelser er relativt ustabile i ikke-sure miljøer som tarmene. Faktisk mindre end 20 procent af tea`s catechiner tilbage efter fordøjelse, ifølge forskere. Men en nylig Purdue University undersøgelse fundet en simpel løsning: en tvangsindløsning af C-vitamin-rige citrussaft betydeligt hjulpet genvinde antioxidant niveauer. Citronsaft, der opretholdt en imponerende 80 procent af te `s catechiner, er din bedste pick.

Tilføj en støvregn af honning til din formiddag kop te, hvis du har en langvarig to-do liste. Deltagere, der nippede en koffeinholdige drik med sukker-kombinerende koffein og glucose-viste øget aktivitet i de områder af hjernen forbundet med opmærksomhed, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental fundet.

Morgenen fik væk fra dig, og der `s en halv-beruset krus kold te på dit skrivebord. Modstå trangen til at dumpe det i en ny pose, og give din lunken te en zap i mikrobølgeovnen i stedet. Forskning har vist, at opvarmning af en brygget kop te i mikrobølgeovnen i et minut kan øge sin catechin tilgængelighed med næsten 20 procent.

Det er almindeligt at servere te med mælk i mange dele af verden. Men forskerne siger en dråbe mælk (skimme, hel og endda mejeriprodukter alternativer) kan fratage te af sin hjerte-sund fordele - en uheldig konsekvens af mælkeproteiner binder med tea`s beskyttende flavonoider og begrænser deres absorption. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet tilføje sødmælk "helt hæmmet" antioxidant effekt af te i kroppen. En anden undersøgelse viste lignende resultater: tilsætning skummetmælk til te negeret ellers forbedret blodkar funktion.

Kupon dronninger blive advaret: te er ikke den bedste vare til købe i løs vægt. Varme, sollys og fugt kan alle påvirke den antioxidant kapacitet af te og det sker ret hurtigt, ifølge forskerne. En undersøgelse så på stabiliteten af ​​catechiner i teposer lagret i mørke rum ved 68 ° F i forskellige tidsrum. Forskerne fandt i det mindste nogle drop-off i indhold af antioxidanter inden for et par uger, og et gennemsnitligt fald på 32 procent efter seks måneder. Grøn te pulver som matcha var særligt følsomme for nedbrydning, en anden undersøgelse fundet. Andre end modstå trangen til at lagerføre spisekammer under et godt salg, forskere foreslår lagring te i en uigennemsigtig beholder på et køligt, mørkt sted, eller selv i et køleskab til det bedste resultat.

Smid din plast termokande, og undgå disse plast-coatede og styrofoam kopper på kontoret. Forskere siger, at mængden af ​​farlige bisphenol A (BPA), Der udvaskes fra plast til drikkevarer er mest afhængig af væskens temperatur - som kunne vise din varm kop te i en varm kop toksiner. BPA er en menneskeskabt kemikalie og klassificeret hormonforstyrrende findes i plast, der er blevet knyttet til alle mulige negative virkninger for sundheden. Hælde kogende vand i plast drikkebeholdere forårsagede den kemiske at sive ned væsken 15 til 55 gange hurtigere end koldt eller tempereret vand, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet toksikologi Letters fundet. Gør dit helbred en tjeneste, og forkæle dig selv med en dejlig stor porcelæn krus og en BPA-fri te rejsende.

Miste op til 14 pund-FRA din mave FØRSTE

Alt det kræver er en ydmyg pose te. Find ud af hvordan i 17-DAG GREEN TEA DIET, udviklet af de bedst sælgende forfattere Spis Dette, ikke at!

KØB NU på Amazon eller iBooks!