De værste morgenmadsprodukter til vægttab

Efter en lang nat med faste, er din krop tigger om ernæring om morgenen. Uden den rette brændstof, du er tilbage med lidt energi, en offset humør, skøre cravings og potentielt en bredere talje. Ikke `t lyde alt for tiltalende, gør det?

Nogle klassiske morgen måltider er indlysende kost lovovertrædere-waffles og pop vulgære, du er ikke narre nogen. Imidlertid kan andre Morgenmad hæfteklammer ikke synes så syndig ved første øjekast. Uanset hvad, så gør dig selv en tjeneste og springe disse syv fødevarer ved morgenbordet. Valget af mere ernæringsmæssigt afbalancerede, sunde alternativer vil faktisk forberede dig til at tage på dagen. Tjek dem ud nedenfor og derefter foretage din morgen endnu bedre ved at finde ud af 30 Bedste morgenmad Vaner Drop for vægttab!

Lad Held og lykke og Frosted Flakes, hvor de hører-i dine barndomsminder. kapløb Sukkeret fra disse kornarter vil rode med dit blodsukker og få dig til at række ud efter flere sukkerholdige snacks senere på dagen (drej til disse sunde søde snacks i stedet). "Klassiske morgenmadsprodukter kan ofte være højt indhold af sukker, lavere i næringsværdi, herunder vitaminer og mineraler, sunde fedt, fiber og protein, der kan hjælpe til at bære os fremad ind i dag følelse tilfredse og fuld af energi," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. Dette er stadig tilfældet for søde korn. Vær også opmærksom på, at sundere søger muligheder som granolas også kan indeholde store mængder af sukker, så sørg for at læse næringsdeklarationen, før de køber! Og forbrænde fedt-hurtig-med disse væsentlige 14 måder at miste din mave i 14 dage!

Vafler kan være utroligt tungt på de simple kulhydrater (hvilket betyder, at de fordøje hurtigt og vandt `t holde dig fuld for lang), og har potentiale til at kvalificere sig som dessert afhængigt af dine toppings af valg. Nogle brødrister sorter, hvis det er angivet på pakken, kan tilbyde en anstændig mængde fiber, men andre kan være alvorligt mangler. Uanset om du laver din egen dej eller pop nogle i brødristeren, don `t vafler præcis give dig en afbalanceret morgenmad. "Når det kommer til at plukke en stor morgenmad, du altid ønsker at kombinere protein eller fedt med minimalt forarbejdede kulhydrater, der er rige på fibre, for eksempel, røræg med frugt eller toast," siger Smith.

Intet helt rammer plet som et glas OJ i morgen, ikke? Denne morgenmad grundpille er faktisk fyldt med sukker og relativt lavt i ernæring (især stærkt forarbejdede, butik købte sorter). "Juice (især varme, pasteuriseret frugtsaft) om morgenen kan tjene op en høj dosis af sukker og kalorier. Også i betragtning af, at frugtjuice behandles ved en højere temperatur noget af værdi næringsstof kan gå tabt, også. Vælg i stedet en friskpresset juice, koldpresset saft eller højt tryk-pasteuriseret frugt-og grøntsagssaft, der indeholder flere næringsstoffer og mindre sukker," siger Smith. En god regel er at kigge efter en saft, der kan prale to grøntsager for hver frugt inkluderet. Ikke til saft alligevel? Så tjek disse 22 Bedste Teas til vægttab!

Gør dit bedste for at modstå Einstein Bros på hjørnet - der `s intet smart om denne kl pick. Bagels er kalorie bomber - du kan måle dem som en servering, men en bagel svarer til rundt regnet fire skiver brød - og tilbyde meget lidt ernæring. For ikke at nævne, de fleste betragtes som simple kulhydrater, så medmindre det `hele hvede, du` ll glip af fiberindhold, der ville holde dig følelsen tilfreds. Og ked af at smække din elskede schmear, men flødeost er virkelig kun der for at tilfredsstille dine smagsløg, ikke dine ernæringsmæssige behov - også selvom det `veggie slags. Hvis du virkelig kan `t sparke din morgen bagel, så prøv at spise halvdelen af ​​en hel-hvede bagel med avocado eller møtrik smør for den spredning. Denne måde du `ll skære ned på kalorierne og tilføje i nogle sunde protein, fiber og fedt at balancere måltidet.

Havregryn kan være en af ​​de bedste måder at starte din dag, og der er i det mindste 15 måder at tabe sig med Havregryn. Men præ-blandede pakker tilbyde lidt mere, end du tror. "Når vi vælger færdigblandede havregryn, vi typisk får mindre fiber, fordi kornet er generelt mere forarbejdet, og mere tilsat sukker", siger Smith. For en sundere skål, tilføje din egen frugt til almindelig havre. Nut smør, frø, kokos og kanel er alle velsmagende og sunde tilføjelsesprogrammer, også.

Det eneste, disse kager giver næring er din nostalgi. Gribe en Pop-tærte ud af brødristeren på vej til skole som barn kan have været tilstrækkelig dengang, men din krop er afhængig af din morgen måltid for energi - og dette pick vil forlade dig hængning. Nogen naturlig energi du får fra det overflødige sukker i disse kager vil snart blive efterfulgt af et nedbrud. Også de lave fiber tæller ikke `t hjælpe balance tingene ud enten.

Svarende til forblandet havregryn, yoghurt starter som et sundt valg, før virksomhederne begynder at tilføje forbruger-tiltrække ekstramateriale ligesom kunstige farver og varianter. "Yoghurt i sin almindelig form, er stor, fordi det er en god kilde til calcium, protein og tarm-sund probiotika. Men i de fleste tilfælde, aromatiseret versioner indeholder masser af tilsat sukker og sirup-især frugt-on-the-bund sorter. Vælg en almindelig yoghurt i stedet, og tilføje dine egne frugt og endda et par møtrikker til sunde fedt, der vil fremme langsommere fordøjelse og øget mæthed," siger Smith.

Mens vi har dig, vi ønsker at introducere dig til de 41 (!) Værste morgenmad fødevarer fra supermarkedet.

SWEET KORN

Kashi Strawberry Fields
(1 kop) 200 kalorier, 0 g fedt, 190 mg natrium, 3 g fiber, 11 g sukker

Dette er en af ​​Kashi`s største flops. Strawberry Fields har hvide ris i stedet for de 7 Fuldkorn blanding findes i mange af sine korn.

Indlæg Honning klaser af havre med Rigtige Jordbær
(1 kop) 160 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 167 mg natrium, 3 g fiber, 11 g sukker

Denne skål og ske godbid er alt for tungt på carbs at blive betragtet som en smart pick.

General Mills Apple Cinnamon Cheerios
(1 kop) 160 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 153 mg natrium, 2,6 g fiber, 13 g sukker

Selvom dets emballage er fri for en tegneseriefigur, denne fiber-tomrum katastrofe er værre end de fleste junk korn. For at fortsætte tabe sig, holde sig til en af ​​disse 11 Bedste morgenmad Korn at spise for vægttab.

General Mills Reese`s Puffs
(1 kop) 160 kalorier, 4 g fedt (0,6 g mættet), 213 mg natrium, 2,5 g fiber, 13,5 g sukker

Højt fedtindhold og lavt fiberindhold, Oxford forskere bedømt dette den mindste sunde korn i supermarkedet.

Indlæg Cocoa Pebbles
(1 kop) 160 kalorier, 1,3 g fedt (1,3 g mættet), 227 mg natrium, 0 g fiber, 13 g sukker

Ikke bare blottet for fiber, men også gennemblødt med farlige hydrogenerede olier.

Kellogg`s Honning smager
(1 kop) 133 kalorier, 0,7 g fedt (0 g mættet), 53 mg natrium 1,6 g fiber, 20 g sukker

Dette er blandt de mest sukker lastet kasser i korn midtergangen.

Quaker Life
(1 kop) 160 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 213 mg natrium, 2,5 g fiber, 8 g sukker

Livet isn `t den værste korn på hylden, men det gør pakke i mere end tre gange så meget sukker som fiber.

General Mills Cinnamon Chex
(1 kop) 160 kalorier, 2,6 g fedt (0 g mættet), 240 mg natrium, 1,3 g fiber, 11 g sukker

Denne kornart leverer mere end 130 kalorier af rene kulhydrater. Holde det ud af din vogn og hente nogle af disse 8 Bedste Instant oatmeals til vægttab i stedet.

"Sunde" KORN HAVRE

Kellogg`s Smart Start Stærk Heart Originale Antioxidanter
(1 kop) 190 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 200 mg natrium, 3 g fiber, 14 g sukker

Hvad `så smart om et højt sukkerindhold, lav-fiber korn? Vi har stadig ikke ved,. Hvis du ønsker at tabe din reservehjul grøft dette korn og afslut disse 40 dårlige vaner, der giver dig mave Fat.

Sundhed Valley Organic havreklid Flakes
(1 kop) 190 kalorier, 1,5 g fedt (0,5 g mættet), 190 mg natrium, 4 g fiber, 11 g sukker

Sukker outnumbers fiber næsten 00:57 som praktisk talt garanterer `ll være sulten blot en time efter, at du er færdig med dit måltid.

Bjørn Naked Go Bananas ... Go Nødder Granola
(½ kop) 280 kalorier, 14 g fedt (4 g mættet fedt), 10 mg natrium, 4 g fiber, 10 g sukker

Granola kan være den mest overvurderet morgenmad mad af alle tid. Hvad tror du, der holder alle disse banan-y klumper sammen? Sukker og olie. Og 4 gram fibre bare isn `t nok til at redde denne skål.

Quaker Rigtige Medleys Apple Walnut Havregryn
(1 beholder) 290 kalorier, 8 g fedt (1 g mættet), 270 mg natrium, 5 g fiber, 22 g sukker

En fuld 30 procent af disse kalorier kommer fra sukker. I stedet for at gøre det din go-to, nå for nogle af disse 42 Bedste morgenmad Foods til vægttab.

Kellogg`s Cracklin` havreklid
(1 kop) 267 kalorier, 9 g fedt (4 g mættet), 180 mg natrium, 8 g fiber, 19 g sukker

Næsten 20 g sukker alene gør denne kornsort mindre end sunde, men Cracklin` havreklid leveres også med en massiv overflod af palmeolie, der indlæser denne boks med fedt.

Quaker Natural Granola havre, honning mandler
(1 kop) 400 kalorier, 12 g fedt (1 g mættet), 50 mg natrium, 10 g fiber, 20 g sukker

Rygter om granola`s healthfulness er blevet voldsomt overvurderet. `D være klogt at holde det langt væk fra din morgenmad skål.

Quaker Kanel Havregryn Squares med kanel
(1 kop) 210 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet), 190 mg natrium, 5 g fiber, 9 g sukker

Denne "sund" korn er overbelastet med sukker og billige raffinerede kulhydrater som maltodextrin.

Morgenmad husholdningsmaskiner BISCUITS

Thomas` Plain Mini Bagels
(1 bagel, 43 g) 120 kalorier, 1 g fedt (0 g mættede), 210 mg natrium, 24 g kulhydrater, <1 g fiber

Når din gane er vant til fuldkorn, flavorless, nutritionless klumper af raffinerede kulhydrater som dette vil smage kedeligt.

Pepperidge Farm Bagels Cinnamon Raisin
(1 bagel, 99 g) 270 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 290 mg natrium, 57 g kulhydrater, 3 g fiber

Med så mange kalorier og så lidt fiber, denne bagel hører til på en dessert, menu, ikke et morgenbord. Vores forslag? Bliv væk. Og for flere vægttab tips være sikker på at tjekke ud Den 25 Bedste Nutrition Tips nogensinde!

Mad til Life Glutenfri Multi-Seed Ris Brød
(1 skive, 50 g) 120 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 170 mg natrium, 26 g kulhydrater, 1g fiber

Hvad denne ris-og tapioka løgnehistorie nedskæringer i gluten det ikke gør op for i fuldkorn, landing det en plet på vores "Not That!" liste.

Arnold Health Nut
(1 skive, 43 g) 120 kalorier 2 g fedt (0 g mættede), 150 mg natrium, 21 g kulhydrater 2 g fiber, 5 g protein

Det andet, tredje og fjerde ingredienser er beriget mel, vand og sukker, hvilket fører til masser af kalorier og kun en beskeden mængde mave-påfyldning fiber.

Arnold Land havreklid
(1 skive, 43 g) 110 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet), 150 mg natrium, 20 g kulhydrater 1 g fiber 4 g protein

Havreklid kommer fjerde på ingredienslisten efter raffineret mel, vand og sukker.

yoghurt SMOOTHIES

Yoplait laktosefri Jordbær
(1 beholder 6 oz) 170 kalorier, 1,5 g fedt, (1 g mættet), 26 g sukker, 5 g protein

Sikker på, det er laktosefri, men det `s også en sukkerholdig, lav-protein rod. At arbejde mere protein i din morgen måltid, pisk op en af ​​disse 10 Protein Shake Opskrifter til vægttab.

Yoplait Piske! Chokolade Mousse Style
(1 beholder, 4 oz) 160 kalorier, 4 g fedt (2,5 g mættet), 0 g fiber, 22 g sukker, 5 g protein

`D hellere spise en lille skefuld Breyers is end synker din skeen ind i denne bedrager "sundhed" fødevarer.

Wallaby Økologisk Sødmælk græsk yoghurt Vanilla Bean
(1 kop) 250 kalorier, 8 g fedt (5 g mættet) 0 g fiber, 27 g sukker, 15 g protein

Økologisk mejeri er værd at fejre, men don `t bøje ernæringsmæssige standarder for at få det. Når en yoghurt serverer mere sukker end protein `s en sikker underskrive det bør sættes tilbage på hylden. En hel del af disse 9 Bedste yoghurt til vægttab passer regningen.

Dannon Frugt på bunden Cherry
(1 beholder, 6 oz) 150 kalorier, 1,5 g fedt (1 g mættet), 0 g fiber, 24 g sukker, 6 g protein

I dette tilfælde, "frugt på bunden" betyder et par kirsebær forplumret med sukker.

Naked Protein Juice Smoothie Banana Chocolate
(15,2 fl. Oz flaske) 475 kalorier, 2,85 g fedt, 0,95 g mættet fedt, 78 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 64,6 g sukker, 30,4 g protein

Med en kæmpestor 30 gram protein, dette er en af ​​de mest proteinrige smoothies på markedet - alt for dårlig `s også en af ​​de mest kaloriefattige. Og da hovedparten af ​​flasken er fyldt med druesaft i stedet for hele frugter, der `s lidt fiber til at opveje den massive sukker bølge. Denne næsten garantier du `ll være sultende snart efter du slutte din morgenmad-på trods af alle de kalorier.

Fage alt 0% med honning
(1 beholder, 5,3 oz) 170 kalorier, 0 g fedt, 0 g fiber, 29 g sukker, 13 g protein

Honning kan være bedre for dig end sukker, men det `s ikke så godt, at du skal spise det ved cupful.

Yoplait Original Peaches ’n Cream Piske!
(1 beholder 6 oz) 140 kalorier, 2,5 g fedt (2 g mættet), 0 g fiber, 21 g sukker, 5 g protein

Yoplait begår dødssynd af frugtsmag yoghurt ved kandisering disse ferskner med så meget sukker end du `finde i en to-pack af Reese`s Peanut Butter Cups. De eneste yoghurt værd at spise, er dem, der er unflavored eller der kan hævde at have mere frugt end sukker.

Dannon DanActive Jordbær + Blueberry
(3,1 fl. Oz flaske) 70 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 0 g fiber, 13 g sukker, 3 g protein

Få denne: Ounce for ounce denne "sundhed" drik har flere kalorier end en Mountain Dew! Det bliver værre: Selv om der står "Strawberry + Blueberry" på etiketten, denne flaske gør ikke `t indeholder nogen egentlig frugt. Faktisk er den eneste type produkter inde i denne flaske er sorte gulerødder, der udelukkende anvendes til farvning. Hvis ingredienserne i enhver drik du opfanger lyd mere som en videnskab eksperiment end et måltid, det `s et klart tegn skal du lade det på hylden.

OSTE Morgenmad kød

Sargento Off the Blok 4 Ost mexicanske
(¼ kop, 28 g) 110 kalorier, 9 g fedt (4,5 g mættet), 170 mg natrium, 6 g protein

Antallet af fedt kalorier kan variere meget i tilsyneladende lignende ost blandinger. Der er bedre muligheder for din vægttab omelet på supermarkedernes hylder.

Oscar Mayer Tyrkiet Bacon ** (2 udsnit, 30 g) 70 kalorier, 6 g fedt (2 g mættet), 280 mg natrium, 4 g protein *

Mere natrium end almindeligt svinekød bacon, og også mere end en tredobling af antallet af ingredienser.

BARS

Naturens Path Organic Choconut
(1 bar, 35 g) 140 kalorier, 4,5 g fedt (1,5 g mættet), 24 g kulhydrater, 2 g fiber, 11 g sukker, 2 g protein

Sukker, i dens forskellige forklædninger, vises fem gange i denne ingrediens erklæring. `D være bedre stillet picking up en af ​​disse 8 Bedste Ernæring Bars til vægttab.

Quaker vanilie to Go Æbler med kanel
(1 bar, 60 g) 220 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet), 200 mg natrium, 44 g kulhydrater, 5 g fiber, 22 g sukker, 4 g protein

Der `s langt mere sukker, brun sukker, og high-fructose majssirup end Apple.

PowerBar Ydelse Energy Vanilla Crisp
(1 bar, 57 g) 240 kalorier, 3,5 g fedt (0,5 g mættet), 45 g kulhydrater, 1 g fiber, 26 g sukker, 8 g protein

Fire slags sukker gør dette "ydeevne" bar sødere end en Kit Kat. Spise dette er en af ​​de værste måder at starte din morgen.

Odwalla Bar Banana Nut
(1 bar, 56 g) 220 kalorier, 5 g fedt (0,5 g mættet), 39 g kulhydrater, 5 g fiber, 17 g sukker, 4 g protein

Ikke lade narret af "brune ris sirup," den første ingrediens i denne bar. Det `s en eufemisme for sukker. Ombytning dette for en bar med mere protein og mindre sukker er en nem måde at kaste pounds. Og hvis du er i let rettelser (som isn `t?), Skal du sørge for at tjekke disse 33 Lazy måder at flade din mave.

Nature Valley Crunchy Havre `n honning
(2 barer, 42 g) 190 kalorier, 7 g fedt (1 g mættet), 29 g kulhydrater, 2 g fiber, 11 g sukker, 3 g protein

Denne bar har dobbelt så meget sukker som det gør fiber og protein kombineres. Det gør det et godt eksempel på den slags morgen måltid tillæg, du ønsker at undgå.

BREAKFAST krydderier

Herdez Salsa Casera Mild
(2 Tbsp, 31 g) 10 kalorier, 0 g fedt, 270 mg natrium

Sure, det hæver smagen af ​​dit A.M. æg, men være på vagt for forhøjet natrium i salsa. Afhængigt af hvad du ellers har på din tallerken kan du nemt nærme halv dags natrium indtag før middag.

Heinz Tomato Ketchup
(1 Tbsp, 17 g) 20 kalorier, 0 g fedt, 160 mg natrium, 4 g sukker

Skift til vores gå-til Annie`s Naturals Økologisk Ketchup og du tjener fordelene ved økologiske tomater og fjerne Høj fructose majssirup i Heinz`s.

FROSNE Morgenmad entrees

Pillsbury Apple Brødrister Strudel
(1 wienerbrød, 54 g) 180 kalorier, 7 g fedt (3 g mættet), 180 mg natrium, 26 g kulhydrater, 1 g fiber, 2 g protein

Dette har den halve proteiner og fibre af vores "Eat This!" plukke Amys Brødrister Pops, hvilket gør det en konkret "Not That!"

Kellogg`s Eggo Nutri-Grain Hele Hvede Vafler
(2 vafler, 70 g) 170 kalorier, 6 g fedt (1,5 g mættet), 380 mg natrium, 27 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g protein

Der er bedre fiber-rige vafler, der skal havde. Tjek vores gå til plukke her.

Kellogg`s Special K Flatbread Morgenmad Sandwich Sausage Egg Ost
(1 sandwich, 116 g) 240 kalorier, 11 g fedt (4 g mættet), 820 mg natrium, 20 g kulhydrater, 3 g fiber, 14 g protein

Listen ingredienser er en roman. `D være bedre stillet gøre en hjemmelavet version.

Kellogg`s Eggo Blueberry vafler
(2 vafler, 70 g) 180 kalorier, 6 g fedt (1,5 g mættet), 370 mg natrium, 29 g kulhydrater, <1 g fiber, 4 g protein

Blåbær er det 11. ingrediens på listen. Prøv Kashi Blueberry vafler i stedet. For en ekstra næringsstof spark, top dem med faktiske bær, en af ​​disse 6 Bedste Frugt for Fat Loss!

Hot Pockets pølse, æg Ost
(1 stykke, 127 g) 320 kalorier, 17 g fedt (8 g mættet), 410 mg natrium, 35 g kulhydrater, 0 g fiber, 10 g protein

Mere end 140 af disse kalorier er simple kulhydrater, som ikke er, hvordan du ønsker at starte din dag