20 Nemme måder at tabe 5 pounds på arbejdspladsen

Du tilbringer omkring en fjerdedel af dit liv hver uge på arbejdet. Det er et ton af tid tilbringes ved. Opretholdelse denne type stillesiddende livsstil er ikke at gøre din talje nogen tjeneste. Faktisk en nylig undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine viste, at sidde i længere perioder, selv med motion, korrelerer med en 10 procent højere risiko for tidlig død. Yeesh.

Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre på kontoret til både vende virkningerne af et kontor livsstil og tabe sig på samme tid. Følg disse tips, og du kan ende med at alvorligt nedslidning din talje-mens få betalt for at gøre det! Og når du har sammenknebne dit 9-til-5 rutine, skal du sørge for du ikke er skyldig i nogen af ​​disse 30 grunde til, at du får fedt.

1

Aldrig nogensinde! Instrument med magt
Op med Soda

Det er fristende at sluge en kost soda for at komme over, at midt på eftermiddagen nedturen. Men gør det ikke! En undersøgelse fra University of Texas Health Science Center undersøgelse viste, at voksne, der drak kost soda oplevet en kæmpestor 70 procent stigning i vægt omkreds sammenlignet med ikke-soda drikker. Plus, er aspartam vist at hæve blodsukkerniveauet til et punkt, hvor den er konverteret til fedt. Du vil ikke tro, hvad der sker med din krop, når du opgive kost soda.

2

bælle H20

Er du virkelig sulten, eller er du faktisk bare tørstig? En undersøgelse i tidsskriftet Fysiologi Opførsel foreslår folk uhensigtsmæssigt reagerer på tørste mere end 60 procent af tiden ved at spise i stedet for at drikke. Selv hvis du ikke hang til en tørstslukker, forbelastning måltider med almindelig ol` kalorie-frit vand kan barbere hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag. Og hvis almindeligt vand lyder kedeligt, kan du tilføje nogle praktisk kalorie-fri friske citrusfrugter til at skabe en sundheds-styrke (og flavorful!) detox vand. Plus, at glas forfriskende H2O gør mere end hydrat din krop. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, drikker 17 ounces vand øges stofskiftet af deltagere med 30 procent. Tilføj en ekstra 1,5 liter vand til din arbejdsdag indtag, og du kan brænde 17.400 kalorier om året!

3

tilpasses i overensstemmelse hermed

Se, vi ved, at ikke alle har en 9-til-5 gig-og at faktisk, nat skifteholdsarbejdere rent faktisk har det sværere, fordi de bliver ramt med et helt andet sæt af udfordringer, når de forsøger at tabe sig. Det er derfor, vi kom op med disse 20 Vægttab Tips til nathold Arbejdere. Der er nogle ekstra-særlige råd derinde, der ikke gælder for dem af os med dag Jobs-# 13 er særlig interessant!

4

Tygge tyggegummi

Vi typisk ikke anbefale tyggegummi, da det er en af ​​de 35 ting, der gør dig bloat, men det kan Tyggegummi i løbet af arbejdsdagen giver dig mere end frisk ånde. En 2009 undersøgelse offentliggjort i Fysiologi Opførsel fandt, at gum chewers var mere opmærksomme og erfarne reduceret angst, stress og spyt cortisol-en stress hormon, der øger fedtceller, hvilket fører til øget fedt tilbageholdelse, især omkring maven område.

5

Tag trappen

Dette er en indlysende, men du kan blive overrasket over, hvor meget vægt du kan tabe ved at gøre det. Du har en fil, du har brug for at levere til 15. etage, men dit kontor er på 10.. Brug trappen i stedet for elevatoren, og du vil brænde dobbelt så mange kalorier som du gå. Ifølge University of New Mexico Health Sciences Centre, kan en 150 pund person mister omkring 6 pounds per år bare ved at klatre op to flyvninger på trapper hver dag! Bump, at op til seks, og du kunne falde 18 pounds uden nogensinde at ramme gym.

6

Sid på en stabilitet bold

Bytte ud dit skrivebord stol til en stabilitet bold vil hjælpe dig styrke din kerne og forbrænde flere kalorier på samme tid. Ifølge Jill Koegel, RD, en sports-certificeret registreret diætist, kan sidde på en af ​​de store sportsgrene bolde i løbet af arbejdsdagen brænde op til 100 kalorier ekstra om dagen. Hvis du arbejder 300 dage i et år, kunne det tilføje op til en ekstra 30.000 kalorier-eller omkring 8,5 pounds!

7

Konvertere til
en Stående Desk

Vidste du, at du forbrænder flere kalorier bare ved at stå? Det er sandt! Ifølge Koegel, stående forbrændinger omkring 50 flere kalorier i timen, end hvis du bare sidder ved dit skrivebord. Det kan tilføje op næsten 7 pounds af ekstra vægt tabt et år, alt mens du er på arbejde. Plus, stående har mange fordele for din kerne styrke, kropsholdning og endda din mentale sundhed: Det er endda vist sig at gøre dig mere produktiv. Bring på at fremme!

8

Swap Out Your
morgenkaffe
til grøn te

Kaffe kan give dig en koffein bump om morgenen, men grøn te kan levere mindre nervøs energi-og masser af fedt-brænding kvaliteter. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet teer-herunder grønne teer-indeholder catechiner, der øger fedtforbrændingen. Plus, fundet taiwanske forskere, at de 1.100 mennesker, de studerede over 10 år, der drak grøn te havde 20 procent mindre kropsfedt end andre, der ikke drikker det. Te er så kraftig, for vægttab og generel sundhed, som vi har gjort det kernen i vores nye 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet mere end 4 inches fra deres talje!

9

Bring din frokost
-Hver dag

Tror du, du ved, hvor mange kalorier der er i, at fastfood måltid du greb under din frokostpause? Tænk igen: En 2013 undersøgelse offentliggjort i BMJ fandt, at den gennemsnitlige takeout måltid bestilt af voksne indeholdt et gennemsnit på 836 kalorier. Kalorie tæller noteret på menuer hjælpe, men undersøgelsen viste voksne undervurderet antallet af kalorier med omkring 175 per måltid. Det kan tilføje op til en seriøs mængde af vægt hvert år.

I stedet tilbringer en del af din weekend måltid-prepping for den kommende uge. Valget af selv en 500-kalorie måltid under dit frokostpause kan spare dig mere end 300 kalorier mere end den gennemsnitlige grab-and-go måltid-en forskel på 1.500 kalorier for en fem-dages arbejdsuge. Arbejde i gennemsnit 50 uger om året, og det er 75.000 færre kalorier forbruges, eller omkring 21,5 pounds et år!

10

Balance din salat

"Store salater" et populært frokosttid valg, men ikke bare fylde op med en flok greens, der vil gøre dig sulten igen ved dit 15:00 møde. For en salat at være påfyldning, det har brug for protein (kylling, æg, deli kød) og fiber (bønner, avocado). For at maksimere smag, parre søde (tomater, æbler) med skarp (løg, oliven) og sar (kød, ost). Plus, en salat brug crunch- nødder og rå peberfrugt er dine guldkorn. Consult disse 20 Awesome Opskrifter til Mason Jar Salater for nogle awesome, let-til-lave ideer kan du medbringe hjemmefra.

11

Forbliv sund
Snacks Handy

Husk spejder motto om altid at blive forberedt? På 40 år eller ældre, du højst sandsynligt har flere ting krævende din tid og opmærksomhed end nogensinde før. For at gøre det lettere at spise mindre kalorier og undgå at overfylde dit ansigt, når du sultende, altid holde dit skrivebord, bil, og pung gemt med sunde snacks. Rå mandler og bananer er to af de nemmeste, men du kan få flere ideer med disse 27 Sund Snack Idéer Under $ 1. Og uanset hvad du gør, ikke rammer op nogen automater!

12

Stash Nogle Chia
Frø, Too

Da du kun har brug for et drys (en spiseskefuld på de fleste, hvis du bliver aggressiv!), Kan en pakke af chiafrø vare evigt-og være en nem måde at øjeblikkeligt tilføje næring til dine at-skrivebord morgenmad eller frokost. "Chia frø er markante af hjerte-sund omega-3, fiber, protein og calcium," siger Sarah Koszyk, MA, RD, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta. "Chia frø er let absorberes af kroppen, så de er meget nærende og mættende."

13

Hold Slik
Ude af syne

Ude af øje, ude af munden? Du skal blot omorganisere dit spisekammer s "top hits" kunne resultere i alvorlige kalorieindhold besparelser, ifølge forskere på Google. En undersøgelse, foretaget på søgemaskinens kontor i New York døbt "Projekt MM" fundet, at placere chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem, og give sundere snacks mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM forbrug med 3,1 millioner kalorier i blot syv uger. En lignende undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. For mere nemme måder at ubesværet op din viljestyrke, så tjek disse 40 tips til Motivation-der rent faktisk arbejder!

14

Planlæg dit
workout Sessions

Hvis andre mennesker kan se, hvornår din kalender er fri eller optaget, gå videre og blokere bestemte tidspunkter for enten tidligt om morgenen, frokosttid, eller efter lukketid potentielle træning sessioner. Selv hvis du ikke har tilmeldt dig for klassen endnu, dette vil hjælpe afskrække medarbejdere (især dem i forskellige tidszoner) fra at tænke, at et 17:00 konferenceopkald (04:00 deres tid!) er totalt cool. Og derefter gå videre og faktisk behandler dine aftaler som en rigtig møde og få din røv til gymnastik!

15

Søge Out Nogen
at være sund
Med dig

Det er en pokkers af en hel del lettere at skrue ned en cupcake til Mary Jo fødselsdag, hvis du har en anden sund-minded kollega holder dig ansvarlig. Ellers kan du kigge rundt på alle andre udstopning sig med sukker og føler at du bør også-trods alt en 2014 review undersøgelse offentliggjort i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik konstateret, at folk har tendens til at være i overensstemmelse med "spise- normer" i sociale sammenhænge. Hvis alt andet fejler, kan du og din kalorie-optælling ven splitte at cupcake!

16

Tag en 2-Minute
Walk trøst

Du tror du kan gå meget på arbejdet, men meget sjældent er nogen walking gennem deres kontor i mere end 20 sekunder. Prøv timing selv de første par gange du gå i et minut (så det er en to-minutters tur-retur tilbage til dit skrivebord) at udvikle et par muligheder for din "vandreruter." Her er derfor, det er værd at prøve: En nylig undersøgelse i Klinisk Journal of American Society of Nefrologisk fandt, at en to-minutters gang hver time kan kompensere for virkningerne af for meget møde, en af ​​de 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

17

Altid spise frokost
ved middagstid

Spanske forskere konstateret, at overvægtige kvinder, der spiste deres frokost efter 03:00 mistet 25 procent mindre vægt end dem, der spiste deres frokost tidligere på dagen. Selvom begge grupper spiste de samme fødevarer og den samme mængde kalorier, mistede de tidlige fugl spisende gæster fem pounds mere. Forskerne mener, at der venter på at spise, indtil du sultende kan udløse trang til mere mad senere på dagen.

18

Holde styr på
Din mad og
Drik indtag

Det kan lyde kedeligt, men hvad med en mere to-do på din liste over skrivebord pligter? Hvis du ikke er stor om journalisering din kost, når du er hjemme, bare udfylde de tomme felter på arbejde næste dag. En undersøgelse fra Tulane University fandt, at mennesker, der brugte telefon apps til vægttab rapporterede kaste flere pounds og føle sig mere motiverede til at træffe sunde ændringer end mennesker, der bruger traditionelle fitness trackers.

19

Klem på
Tiny Træning

At mor til tre, der også underviser spin-klasse og altid ser fanfreakintastic? Fantastisk. Men det er ikke opnåelige for alle, der kan forlade dig følelsen frustreret, at du ikke kan være en træning gud eller gudinde, også. Den gode nyhed: Du behøver kun 2 og et halvt minut til at øge dit stofskifte og begynde at brænde kalorier, også. Forskning trykt i tidsskriftet fysiologiske rapporter viste, at mennesker, der gjorde fem 30-sekunders byger af max-indsats cykling, efterfulgt af 4 minutters hvile, brændte 200 ekstra kalorier den dag og boostet deres stofskifte for de næste 24-48 timer. Det er højst usandsynligt, du har en stationær cykel praktisk på din arbejdsplads, men et tilsvarende resultat kunne opnås ved at køre op ad trappen og gør sprællemænd.

20

Analysere hvis du er
trøstede dig selv
med Mad

Uanset om du kram dig selv, når du kommer hjem fra arbejde, fordi du hader dit job, eller du smutte ud for en opfedning "kaffe" drikke efter din chef lagt ind i dig om noget mindre, skal du sørge for at tage bestik af, hvordan dit job gør du reagerer med mad. I en Orlando Sundhed undersøgelse af mere end tusinde respondenter, kun 10 procent af folk listet deres psykiske velbefindende som en del af deres vægttab rejse. Problemet? Ikke at være i harmoni med dine følelser og deres forbindelse til mad er grunden til næsten 66 procent af mennesker tager på i vægt igen efter at have tabt den. "De fleste mennesker fokuserer næsten udelukkende på de fysiske aspekter af vægttab, ligesom kost og motion," neuropsykolog og studieleder for integrativ medicin på Orlando Sundhed Diane Robinson, Ph.D. sagde i en pressemeddelelse. "Men der er en følelsesmæssig komponent til mad, som det store flertal af mennesker simpelthen overse, og det kan hurtigt sabotere deres indsats."