21 Måder at få en flad mave efter 40

Vover videre ind i voksenalderen har sine frynsegoder. Du sandsynligvis have stærkere relationer, en bedre ordforråd, en mere robust bankkonto, og måske endda en familie af din egen. Men nogle gange kan det føles som om du var nødt til at handle i din fit figur for at få alle disse "vokset op" frynsegoder.

Selvfølgelig kan det være sværere at opretholde en flad mave, som du alder, men det `slet ikke umuligt. Så længe du fortsætter med at prioritere dit helbred, passer ind i dine skinny jeans er en opnåelige mål-og en, der gør ikke `t kræver, at du sulte dig selv eller tilbringe timer i gymnastiksalen, enten. (Seriøst!) Læs videre for at opdage de øverste kost og motion tips, der kan hjælpe dig med at få lean mave du `ve altid ønsket. Og hvis du søger at forbedre alle områder af dit helbred og velbefindende (og du bør være!) Don `t glip disse 35 måder at holde sig sund Efter 40.

1

Spis mindre
tilsat sukker

"Sukker fører til insulin pigge, som kan forårsage fedt oplagring-især omkring midten. Prøv at spise mindre af det." - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Spis det her! Tip

Desværre har vores love om mærkning ikke helt fanget op til vores kostråd, og fødevarer har endnu ikke en kolonne dedikeret til tilsat sukker. Stedet, de naturligt forekommende sukkerarter og den ekstra ting er alle klumpet sammen under "sukker." Dette er især forvirrende, når du køber ting som aromatiseret yoghurt, som indeholder begge typer af den søde ting. Så når du er i tvivl, kan du læse ingredienslisten. Hvis du ser ord som sukker, honning, agave, eller endda økologisk sukkerrør saft, ved, at der er tilsat sukker i din mad. For at finde ud af hvor meget, se på en lignende, unflavored version af det produkt, du er interesseret i at købe og se, hvordan de adskiller sig. For eksempel, hvis en servering af almindelig havregryn har 1 gram sukker og en flavored version har 16, det er sikkert at antage, at du ville være tidskrævende 15 gram tilsat sukker. Når det kommer til slik og søde sager, antager det hele er den ekstra sort. For flere måder at spise mindre af den søde ting, bestille dit eksemplar af Zero Sugar Diet i dag!

2

nix den
Falske Stuff

"Kost, low-carb, og mange sukker-fri fødevarer og drikkevarer indeholder kunstige sødestoffer, der ikke er helt fordøjet af kroppen. Bakterier, der bor i tyktarmen tendens til at gære dem, der forårsager gas og bloat. Kontroller altid fødevarer etiketter for at undgå sorbitol, mannitol, xylitol og lactitol." - Amanda Russell, certificeret personlig træner og YouTube fitness stjerne

RELATEREDE: 35 ting, der giver dig en oppustet mave

3

ramte
Vægte

"Styrketræning er et must over 40 Den bygger lean muskelmasse, som med tiden vil bidrage til at øge din hvile stofskifte, som langsomt aftager med alderen. Så længe du har god form, og korrekt coaching, ikke være bange for at løfte tungere vægte end du har i fortiden. - Jennifer Cassetta, klinisk diætist, personlig træner, og sundhed ekspert fra ABC "Min kost er bedre end Yours"

4

Være
Patient

"For mange kvinder i 20`erne, det` s forholdsvis let at falde 10 pounds ved at skære ned på kalorierne i et par uger. Men som du alder, din stofskifte langsommere, så hvad arbejdet i din 20`erne måske ikke længere være effektiv. Kunsten er at holde kursen og være tålmodig. Til sidst, vil skalaen falde." - Martha McKittrick, RD Martha McKittrick Ernæring og by pige Bites

5

Dial Tilbage
på Cardio

"Don`t overdrive det med cardio. Spinning op wazoo isn` t vil give dig de resultater, du ønsker. Faldende østrogen fører til faldende muskelmasse, som fører til faldende stofskifte. Mens det lyder deprimerende, der `s en nem løsning :. vægtbærende arbejde Hvis traditionel vægtløftning isn `t dine ting, så prøv barre klasser og pilates ". - Lauren Slayton, MS, RD, af Foodtrainers

6

nix Forarbejdet
Carbs

"Cutting tilbage på forarbejdede kulhydrater er afgørende for vægttab efter 40. Fastholdelse blodsukker og insulin niveauer er afgørende for vægttab, så skære ned på fødevarer, der spike blodsukker og insulin er et must. Eventuelle fødevarer, der indeholder tilsat sukker, samt som fødevarer, der hurtigt nedbrydes i blodsukker, bør reduceres. Disse omfatter hvidt brød og pasta, bagværk, korn, slik, læskedrikke, chips, og konventionelle kiks." - Jennifer Cassetta, klinisk diætist, personlig træner og sundhed ekspert fra ABC "Min kost er bedre end Yours"

7

Start dagen med protein i stedet for kulhydrater

"Start din dag med protein i stedet for kulhydrater forhindrer blodsukker pigge og insulin aktivitet (vores fedt-lagring hormon). Det forhindrer også oppustethed. Grøften korn og toast og start din dag med to hårdkogte æg, en protein shake, en veggie omelet, eller en græsk yoghurt med chia frø og bær, i stedet." - Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

8

Pop en D3
Supplement

"Hormonelle forandringer i 40`erne kan påvirke din appetit hormoner, ghrelin, og leptin. Både supplerende D3-vitamin og ekstra magert protein kan hjælpe med at holde din appetit under kontrol." - Lauren Slayton, MS RD af Foodtrainers

RELATEREDE: 30 grunde til, at du altid er sultne

9

Eliminer Foods
at Bloat

"Overvej at tage ud fødevarer, der forårsager bloat, herunder mejeriprodukter. Som vi alder, kan vores kroppe ikke nedbryde laktose så effektivt. Når vi kan` t effektivt fordøje noget, det har en tendens til at forårsage gas og bloat, som er det modsatte af en flad mave. Undgå mejeriprodukter, og du `ll sandsynligvis se nogle forbedringer!" - Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

RELATEREDE: 20 Calcium rige fødevarer, der ikke Mejeri

10

Stop Doing
Crunches

"Det er ingen overdrivelse at sige på 47, jeg ser langt bedre i midtersektionen område end jeg gjorde på 27. Det handler ikke om de crunches eller endda plankerne. Jeg er overbevist om, at en flad mave er et resultat af cardio og en sund kost. " - Carla Birnberg, personlig træner og fitness blogger

11

Stop Fortsat
Vægttab

"Ingen kostvaner arbejde langsigtet. For ikke at nævne, vægttab kostvaner typisk fremmer sygdom, ikke sundhed. Vi er ikke meningen at ligne vi gjorde, da vi var i high school. Da kvinder, er vi nødt til at respektere, at vores krop ændrer sig hele liv til at understøtte vores behov. Fighting vores krop fremmer negativt kropsbillede og sygdom." -Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

RELATEREDE: 33 tips til fuld tillid

12

Bliv væk
fra Salt

"Bo væk fra saltet. For meget natrium i kosten bidrager til ødem og oppustethed, og synes at påvirke os mere, som vi alder. Så hvis du er nødt til at lyne op en blyant kjole eller bære dit `monteret` kulør, anbefaler jeg forbrugende ikke mere end 1.500 milligram salt per dag. Undgå færdigretter og konserves, som er fyldt med salt. og når du er på restauranter, blot bede om ingen eller lidt salt i din mad. Små ændringer kan gøre store ændringer til din talje." - Amanda Russell, certificeret personlig træner og YouTube fitness stjerne

13

Identificere
din Hvorfor

"Pause og identificere din hvorfor. Alt fra en high school Réunion til en strandferie er grund nok til at ville komme i form! Bare vær sikker på, at din motivation er noget, der motiverer dig nok til at opretholde fremdrift på de dage, hvor du ville snarere slæk. - Carla Birnberg, personlig træner og fitness blogger

14

forbruge Mere
Omega-3 fedtsyrer

"Mange typer af sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Omega-3 fedtsyrer er en type med disse supermagter. Prøv at have en omega-3 rige mad hver dag. Æg, fede fisk, chia frø og valnødder er nogle gode muligheder." - Lauren Slayton, MS, RD, af Foodtrainers

15

Prioriter
Søvn

"I din 20`erne, kan du slippe af sted med sene nætter og minimal søvn. Men i 40`erne, gør ikke` t din krop rebound så godt. Kom for lidt søvn vil ramme dig hårdt den næste dag. Du `ll sandsynligvis har mindre motivation til at motion og har øget sult for fedt og kulhydrater. - Martha McKittrick, RD, af Martha McKittrick Ernæring og by pige Bites

Spis det her! Tip

Hvor meget er nok? The National Sleep Foundation foreslår syv til otte timers søvn for de fleste voksne. For at få mest ud af din natlige søvn, don `t savne disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

16

Stop Calorie
Counting

"Begrænsning din kalorieindtag vil kun give bagslag. I stedet fokuserer på mad kvalitet frem for kvantitet. Forbruge en balance af protein, lav-glykæmiske kulhydrater, og sunde fedtstoffer som avocado, nødder, møtrik smør, frø og olivenolie. Denne balance af makronæringsstoffer vil bidrage til at holde dig fuld, og samtidig opretholde blodsukkeret. Sørg også for at tage del i moderat motion og få tilstrækkelig søvn." - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-kandidat

17

Make Lille
Ændringer

"Stop tænker på vægttab som en grand proces og i stedet tænke på det som en serie af små daglige forpligtelser. For at få plads til mere aktivitet ind i din dag, lege med dine børn eller tage trappen i stedet for elevatoren. Når du` ve forpligtet til disse små ændringer, jo lettere vil det være at gå videre til de større træning, der kan føre til en flad mave." -Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, ejer af den uafhængige Training Spot

18

Don`t fratage
Dig selv

"Swap kalorieindhold-loaded aflad som is til blended frosne frugter eller lettet op, dekadente smagende desserter ligesom Halo Top. Halo Top har bare 60 til 90 kalorier en servering, 6 gram protein og 3 gram fibre, som arbejder sammen om at holde blodsukkeret stabilt, så du ikke vil tørster mere sukker. Denne enkle swap vil spare dig kalorier og hjælpe dig tabe mave fedt." -De Ernæring Twins, Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Spis det her! Tip

Kan ikke finde Halo Top i dit område? Køb en pint (eller tre!) Online på Amazon.com (fra $ 5.49) eller IceCreamSource.com ($ 6,99). Den is vil blive sendt til din hoveddør på tøris.

19

Flyt Hver
Dag

"Før du stønne ved tanken om at ramme løbebåndet hver dag, hør mig ud! Udførelse nogen form for motion, der får din puls op og blodet flyder vil holde dit stofskifte går og fedtforbrænding. Dette kan være så simpelt som at vågne op tidligere . og går til en 30-minutters gåtur eller indarbejde en 10-minutters interval træning i din stue (Her er en jeg kan lide at gøre: HIIT Total Body 12 min workout.) Uanset hvad det er, skal du sørge for at få din puls pumpe mindst en gang om dagen for at hjælpe med at forbrænde fedt og få lean." - Amanda Russell, certificeret personlig træner og YouTube fitness stjerne

20

Tilføj Veggies til
Hvert måltid

"Uanset hvad du er at spise, bland det eller tjene det med grøntsager. Under kinesisk eller italiensk takeout? Gør en røre-yngel, burrito, eller fajita derhjemme? Split fadet i halve, sparer den anden halvdel til en anden måltid, og bland i mindst 1,5 kopper dampede grøntsager lige ind i din måltid. Ikke blot vil du spise mindre af den tungere billetpris og skråstreg kalorier næsten i halve, men du `ll også have en anden tjener til en anden dag." -De Ernæring Twins, Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

For flere måder at spare kalorier og strække din mad dollars yderligere, don `t glip af disse 30 fødevarer, der vil afdække dine mavemuskler for under $ 1 Nr.

21

Administrer din
Stress

"Har en mindfulness praksis. Stress kan være overvældende i 40`erne. Uanset om du har små børn, en forbrugende karriere, eller begge dele, du er mest sandsynligt travlt med at tage sig af andre mennesker og har mindre tid til dig selv. Prøv meditation, yoga, Tai Chi, eller åndedrætsøvelser at nedbringe stress hormon niveauer ligesom adrenalin og cortisol, som kan udløse fedt oplagring." Jennifer Cassetta

RELATEREDE: 32 Fødevarer, slukke stresshormoner