6 Måder at bekæmpe far bod

En kobling af pints klirrede i luften, da en fyr i slutningen af ​​linjen gjort et højt skål: "Her` s til far Bod" Flere øl-og mange runder af nachos og kyllingevinger-fulgt.

I første omgang, den virale fornemmelse af "Far Bod" ligner den bedste ting at ske for mænd siden lanceringen af ​​ESPN. Seks-pack abs og hurtige tab vægt. er out-seks pakker og ribben er i! Farvel, Hugh Jackman, hej Jack Black!

Men hvad der ved første ligner en komme ud af fængslet gratis kort er i virkeligheden en fælde. Mens vi elsker at mænd føler sig godt om deres kroppe, abdominal fedt isn `t bare noget du hænge over toppen af ​​din badedragt og butik mave fnug i. Mave fedt er en hormonelt aktiv fedt, der invaderer din indre organer og i væsentlig grad øger din risiko af hjertesygdomme, diabetes og kræft. Og jo mere visceralt fedt, du har, jo mere sandsynligt det `saboterer dine muskler så godt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology viste, at de hormonelt aktive molekyler frigives fra visceralt fedt faktisk nedbryder muskel kvalitet-, som igen fører til mere fedt.

Så mens alle andre nyder denne fedt fest, skal du bruge denne tid til at sikre din krop er aldrig beskrevet som en far Bod. Her er 6 måder til rock en Mad Bod-og tromle din mave for altid. Og for at få din mave supertight, don `t savne disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

Du ser masser af Dad Bods rammer vægten værelse eller slogging sammen på løbesti, og det gør det synes som om Seth Rogan look er uundgåelig. `S fordi hverken vægte eller cardio helt kan flytte nålen på egen hånd. Interval træning er den bedste måde at kaste pounds, øge dit stofskifte, forbedre dit kolesterol profil, og forbedre insulinfølsomheden. På gymnastik, tilmelde dig en HIIT klasse, eller slå din favorit aerob træning, (løb, cykling, selv til fods) i et interval træning ved at tilføje perioder med intens hastighed (start med 30 til 60 sekunder), efterfulgt af perioder med hvile ( normal hastighed) for den samme mængde tid. Gør dette seks til 10 gange for at fuldføre en fedt-skære træning. Efterhånden som du bliver bedre, langsomt øge mængden af ​​tid med øget intensitet. (Og parre træning med disse væsentlige protein shake opskrifter.)

Spise morgenmad jump-starter dit stofskifte og holder din energi højt hele dagen. Og det hjerteligere dit første måltid er, jo bedre. I en undersøgelse offentliggjort af American Journal of Epidemiology, dem, der fik 22 til at 55 procent af deres samlede kalorier ved morgenmaden fik kun 1,7 pounds i gennemsnit over fire år. De, der spiste nul til 11 procent af deres kalorier om morgenen fik næsten tre gange så meget. Dit bedste valg: Æg. Høj i stofskiftet-styrke protein, de `re også den bedste kosten kilde til cholin, et B-vitamin, som hjælper med at forhindre ophobning af mave fedt. Æg er en vigtig del af Nul Belly Diet og den nye Nul Belly Kogebog. Test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage!

Chili er den ultimative far Bod Buster takket være sin blanding af vitaminer, mineraler, proteiner og, især, dens bønner. Tænk på hver bønne som en lille vægttab pille. En undersøgelse viste, at folk, der spiste ¾ kop bønner daglig vejede 6,6 pounds mindre end dem, der gjorde `t selvom bønne spisere forbruges i gennemsnit 199 kalorier mere om dagen. Det magiske er i den perfekte kombination af protein og fibre: undersøgelser viser, at de, der spiser mest fiber vinde mindst vægt over tid, og at spise fiber kan rev din fedtforbrænding med så meget som 30 procent. Målet for ca. 25 g en dag-beløbet i omkring tre portioner hver af frugt og grøntsager. Og blast endnu mere fedt med disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

Hvis der `s ene supplement fleste amerikanere burde tage, det` D-vitamin Det `s vigtigt for at bevare stofskifte revving muskelvæv, men forskerne vurderer, at en sølle 20 procent af amerikanerne tage i nok gennem kosten. Mens du kan søm 90 procent af dit anbefalede daglige værdi (400 IE) i en 3,5-ounce servering af laks, et dagligt tilskud gør en masse forstand. Andre gode kilder i kosten: tun, berigede mælk og korn, og æg. Og hvis du virkelig ønsker at vende, at ingen pakke ind i en woah-pack, undgå disse disse 22 Værste Carbs i Amerika!

Et andet ord for far Bod: Metabolisk syndrom, en farlig opbremsning af stofskiftet, der resulterer i at spilde muskler og en svulmende mave. Men svaret på genstart din brænde kan være, bogstaveligt talt, på tryk. Alle kroppens kemiske reaktioner, inklusive dit stofskifte, afhænger af vand. Forskere ved University of Utah overvåget de metaboliske satser på 10 voksne, da de drak varierende mængder vand om dagen. I undersøgelsen, dem, der drak enten otte eller tolv 8-ounce glas vand om dagen havde højere stofskifte end dem, der havde fire. Forskerne rapporterede, at du kan brænde 2 procent færre kalorier, hvis du er dehydreret. Det lyder måske ikke som en masse, men en moderat aktiv mand vil brænde mellem 1700 og 2000 kalorier om dagen. En 2 procent nedgang betyder-hvilket betyder mellem 34 og 50 kalorier om dagen, hvilket betyder et sted mellem 3,5 og 5 pounds per år.

Spis Dette, ikke at! Tip: Drik grøn te, som en del af 17-dages Green Tea Diet. Dens stofskifte-styrke forbindelser, kaldet catechiner, øge stofskiftet og fremskynde liver`s kapacitet til drejning fedt til energi. Blast fedt på rekordtid på spise dette, ikke at! S helt nye 17-DAG GREEN TEA DIET! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds!

Det `s været et godt løb med Dave, men nu er det tid til at begynde at få i seng tidligere. En undersøgelse i Finland så på sæt af identiske tvillinger og opdagede, at i hvert sæt søskende, de to der sov mindre havde mere visceralt fedt. Hvis du ikke gør noget andet anderledes, bare at få en ekstra halv time af shuteye vil gøre hele forskellen. Nu hvor du ved, hvad de skal spise, holde fedtforbrænding går med disse væsentlige 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko: Nul Belly Kogebog!