6 Quick sund morgenmad ideer til magten din morgen

Der har du det! Acai skål tager mindre end minutter til at gøre, men det er så sundt som det kan være.

Nødvendigheden af ​​at tage det til at gå? Tilføj ekstra væske og gøre det til en sund morgenmad smoothie og hæld i din to-go smoothie kop.

Tilføj et strå, og du er god til at gå!

Og det bedste er, at du har opfyldt din søde cravings, så du er alle prepped at undvige de usunde, fedtede donuts på kontoret snack værelse.

2. Morgenmad Burrito

En Morgenmad burrito er en perfekt morgenmad måltid at starte din morgen.

I tilfælde af at du ikke indset, jeg taler ikke om McDonalds Morgenmad burrito.

Morgenmad emner som Morgenmad burrito, som du bestiller off af McDonalds menu er fyldt med høj natrium, delvist hydrogenerede olier, og tilsætningsstoffer, der diskvalificerer dem fra at være på en sund morgenmad listen.

Den sunde morgenmad burrito jeg taler om her, er på den anden havde, meget påfyldning, næringsstof tæt og ernæringsmæssigt velafbalanceret, som indeholder alle tre makronæringsstoffer du har brug for i din kost: magert protein, sund fedt og kulhydrater.

Det er også bærbare.

Hvordan man laver en sund morgenmad burrito

Ingredienser:

• 2 Whole Eggs
• 1 skiver af Paleo Tyrkiet Bacon
• 1/4 kop tilbage bønner
• 1 kop hakkede peberfrugt
• 1 kop hakkede løg
• 1 kop gedeost
• Halvdelen avocado skrællet, skåret i tern
• 1 kop hakkede koriander
• 1 (10 inch) mel tortillas, opvarmes
• 1 spiseskefulde kokosolie

Først tage ud alle dine ingredienser og læg dem på disken.

Dernæst koge op kalkun bacon i ovnen i ca 15-20 minutter. Opvarmning af 1 spiseskefuld kokosolie i en pande over medium-høj varme. Tilsæt peberfrugter, løg og Cilantros. Sauterede indtil løgene er gennemsigtige.

I en røreskål, slå sammen to æg.

Tilsæt æg blandingen til grøntsagerne og rør i. Fortsæt med at koge, indtil æggene er indstillet. Når æggene er næsten færdig, tilsæt ost og bland det hele sammen.

Når æggene er færdig, skal du placere dem på toppen af ​​tortillas og tilsæt bacon, sorte bønner, hakkede avocado og en lille smule salsa før rullende det op.

Jeg plejer at gøre videre og rulle et par af disse aftenen før for at gøre det to-go venlige.

Hvis du beslutter at gøre forude, bare varme det op, før du spiser og god fornøjelse!

3. Overnight Oats

Overnight havre kan være den bedste løsning for en travl morgen.

Da jeg først hørte udtrykket overnattende havre, jeg var forvirret.

Jeg tænkte ved mig selv, hvordan tiltalende kunne havre, der er blevet udeladt natten være?

Jeg var helt forkert.

Efter at gøre en lille smule af forskning og forsøger nogle overnight havre opskrifter, jeg endelig begyndte at forstå fordelene ved overnight havre.

Overnight havre er:

• Hurtig på farten sund morgenmad
• Time saver - ingen behov for i morgen madlavning.

Så hvad er overnattende havre?

Overnight havre er blot havre gennemblødt natten over i mælk eller nogen form for væske du kan lide. Jeg foretrækker mælk, fordi det giver den cremede, yoghurt lignende konsistens.

Nemmeste Overnight Oat opskrift

De mest almindelige ingredienser i overnight havre er:

• Rå havregryn
• Mælk
• Yoghurt
• Steps

Forbered:

1. Forbered alle tre ingredienser i lige dele 1/3 eller 1/2 kop hver.
2. Bland alle ingredienserne sammen og læg dem i en murer krukke eller beholder efter eget valg.
3. Sætte koppen med havre blanding i køleskabet natten over og lad dem opsuge væsker.
4. Tilføj nogle sunde toppings at gøre det mere lækkert, spændende og mindre kedelig.

For at spare tid om morgenen, kan du tilføje den topping aftenen før. Eller, hvis du foretrækker det, kan du tilføje dem, når du spiser. Det hele afhænger af, hvad toppings du tilføjer.

Toppings som superfood chia frø og hørfrø er blot nogle få eksempler på toppings du kan tilføje aftenen før.

Just in case, har du ikke hørt, chiafrø er pakket med omega-3 fedtsyrer, proteiner, fibre, antioxidanter og mineraler i bare en lille skefuld.

Hør frø er mindre kendt for sin fedt, men dens halvdelen af ​​deres fedtindhold er omega-3 fedtsyrer også kendt som alfa-linolensyre (ALA). De også giver antioxidanter og fibre.

Hvis du er på udkig efter en måde at indarbejde dem i din kost, overnight havre giver en glimrende mulighed.

Hvis du tilføjer chiafrø, kender disse frø reagerer anderledes end andre frø, når i kontakt med væsker.

Hvis du har læst vores 9 grunde til at være afhængige af Chia Frø, du allerede ved, at Chia ser absorbere væsker.

Det er deres vandoptagelse, der giver dem mulighed for at skabe frugt spredes og budding med lutter chia frø og væsker.

Ved tilsætning til overnight havre, kan chiafrø tilføje ekstra fasthed til havre blanding.

De små frø også udvide i maven, holder dig fuld i meget længere tid.

Der er også andre toppings du kan tilføje i morgen eller når du spiser.

Nogle af mine foretrukne sunde valg er:

• bananer
• bær
• Mandelsmør
• Ren ahornsirup eller honning
• Kanel
• skiver nødder
• Coconut chips

Hvis du tilføjer ahornsirup eller honning, være opmærksomme på, hvor meget du tilføjer.

På trods af dem er sundere end raffineret hvidt tabel sukker, theyrsquo-re stadig sukker. Indtagelse af for meget kan tilføje hurtigt føre til overforbrug af sukker. Husk, daglig anbefalede indtag af sukker er 6 teskefulde.

Overnight havre er en vidunderlig mulighed år rund- du kan varme dem op på kølige vinter morgen eller få dem koldt under varme sommermåneder.

For at gøre det til din overnight havre mere storslået, kan du lege med toppings og ingredienser.
Her er en af ​​mine favoritter.

Vanilla, Coconut Power Pack Overnight Oats

Ingredienser:

• 1 kop gammeldags havre (ikke øjeblikkelig)
• 1frac12- kopper mandelmælk eller anden væske (prøv at undgå sukkerholdige drikke)
• 1 kop yoghurt
• frac12- tsk chiafrø
• 1 tsk vanille ekstrakt
• 1 spiseskefuld havremel
• frac12- spiseskefuld kokosolie, smeltet
• toppings
• frac14- teskefuld kanel
• 1 spiseskefulde snittede mandler
• 1 spiseskefuld ren ahornsirup eller honning
• 1/2 Bananer
• 1 kop blandede bær

Instruktioner:

Placere alle ingredienser (udover topfraktioner) i en glasbeholder og rør indtil godt kombineres. Forsegle med låg og sted i køleskabet natten over.

Forbered toppings.

Bring overnight havre ud af køleskabet og rør. Du kan se, at havre og chiafrø gennemblødt op en masse af de væsker. Hvis du foretrækker en lidt løsere konsistens, tilsættes lidt mere mandelmælk før servering.

Placer toppings på toppen af ​​havre og god fornøjelse!

4. Morgenmad Quiche

Jeg elsker morgenmad quiche, fordi den kombinerer alle mine favoritter fødevarer: æg, kylling / kalkun pølser, friske grøntsager som peberfrugt, løg og ost.

Morgenmad quiche er sjov og lækker.

Du kan helt sikkert sige, det er en crowd-pleaser.

Selv om processen med at have quiche som en morgenmad kan føles som en stor madlavning virksomhed, det er virkelig ikke.

Især hvis du har alle ingredienserne derhjemme, alt hvad du skal gøre, er at blande, hæld og bage aftenen før.

Her er den nemmeste quiche opskrift jeg har brugt i årevis.

Ingredienser:

• 1/2 lb kalkun morgenmad pølse
• 4 æg, let forvrænget
• 1 1/4 kopper mandel mælk
• 1 lille løg, hakket
• 1 peberfrugt, hakket
• 1 frosne deep dish pie shell
• 2 1/4 kopper fedtfattig ost
• 1 kop spinat
• 1 tomat, hakket

Kørselsvejledning:

• Forvarm ovnen til 350 °.
• Skær og kog kalkun pølse i 4 eller 5 minutter, indtil kogt igennem.
• Sautér løg og peber i fedt i 12 minutter, indtil blødgjort.
• I tærte shell, lag med ost, løg, grøn peber og pølse.
• I skål, piskeris sammen mælk, æg og mel.
• Hæld lagdelt pie.
• Bages i 45-60 minutter, indtil sæt, så cool for omkring 1/2 time.

Der har du det! morgenmad quiche.

Om morgenen, yoursquo-ll har en sund indstilling, der tager mindre end 5 minutter at genopvarme og fyldt med tonsvis af ernæringsmæssige fordele.

5. Yoghurt Parfait

Blandet bær yoghurt parfait ser ud og smager lækkert. Jeg har aldrig rigtig passet spise yoghurt om morgenen indtil jeg for nylig opdaget denne lækre opskrift med græsk yoghurt.

Græsk yoghurt, bedre end Regelmæssig Yoghurt

Jeg spiser kun græsk yoghurt, og det er ikke kun for sin cremet og rige tekstur. Det er sundere og mere nærende.

Sammenlignet med almindelig yoghurt, det har fordoble mængden af ​​protein. For eksempel den, jeg køber i særdeleshed, Wallaby Økologisk Plain sødmælk græsk yoghurt har 19 gram protein per portion. Det er mere end protein kan du finde i 3 æg.

Men tror ikke du kan bare købe en på Starbuck eller McDonalds og få de samme fordele.

Pre-made yoghurt parfaits fra disse leverandører er høj i kalorier og fyldt med sugars- noget du absolut ikke ønsker at starte din morgen med.

Så for din talje, er det bedst du gøre din derhjemme.

Og hjemmelavet yoghurt parfait giver den bedste bang for din sorteper, penge klogt så godt.

Så her er hvordan man kan gøre det.

Ingredienser:

• 3 kopper græsk yoghurt
• 1/2 pint friske brombær, hindbær, blåbær
• 1 kop god kvalitet granola (ingen raps olie, ingen transfedt, ingen højt sukkerindhold)

Kørselsvejledning:

• Forbered 4 høje glas.
• Lag 1/3 kop græsk yoghurt ind i bunden af ​​hvert glas.
• Tilføj et lag af bær ved at lægge dem oven på yoghurt.
• Tilføj et lag af granola på toppen af ​​frugterne.
• Skiftevise lag af yoghurt, frugt og granola indtil glassene er fyldt til toppen.

Serveres parfaits straks at holde granola sprøde. God fornøjelse!

6. Almond Butter Toast

Dette er nok den nemmeste morgenmad, du kan gøre i morgen, og den bedste del er, ingen madlavning færdigheder er nødvendige.

Hvis du kan gøre PBJ, kan du gøre dette.

Du kan også bruge Jordnøddesmør men jeg foretrækker mandel smør løbet jordnøddesmør. Selvom begge muligheder kan være sundt, mandel smør har tilføjet fordelene ved højere mængder af jern, magnesium og vitamin E, protein og fibre og er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele:

• Sænkning kolesterol
• hvilket reducerer risikoen for kræft
• At reducere risikoen for hjertesygdomme

Blot en håndfuld mandler, ca. 1once indeholder 1/8 af nødvendige daglige protein.

For at gøre din mandel toast, sprede en skefuld mandel smør på toast og tilføje en skiveskåret banan på toppen.

Ikke overraskende den samlede tid til at gøre dette er mindre end fem minutter, men det vil holde dig fyldt med energi, fuld og vågen gennem hele din morgen.

Har du klemme i en morgen træning ligesom vores 6-Minute morgen træning ?, så du er i lykke.
Dette enkleste protein pakket toast er også stor som en post morgen workout måltid.

Ingredienser:

• 1 skive rugbrød
• 2 spiseskefuld mandel smør
• 1 medium banan, skåret

Thatrsquo-s det! Der har du det. 6 enkleste, sunde Morgenmad måltider, du nogensinde kan gøre.