5 Måder at tabe sig og leve længere

En af de primære forskelle, dog-ud over det faktum, at vi er, du ved, folk-er, at i stedet for beskyttende, slanke sager og en Genius Bar at forlænge vores liv og holde os ser stor, vi er nødt til at stole på sund kost og livsstilsvaner.

Det eneste problem er, det er ikke altid let at fokusere på begge aspekter af velvære. Hvad hævder at holde os trimme er tilbøjelig til at dræbe os (vi kigger på dig, kost piller), og hvad der kan hjælpe os til at leve længere kan faktisk gøre os tage på i vægt. For ikke at nævne, meget af den sundhedsmæssige rådgivning, der er derude i disse dage skærper ind på enten at tabe eller hvordan vi skal leve for at se 100- er der ikke meget derude at forklare, hvordan at se godt ud for livet-hvilket er, hvad alle virkelig ønsker at vide. Heldigt for dig, vi afslører netop det nedenfor!

For at leve et længere, sundere liv i en krop, som du ikke nogensinde ønsker at opgradere, indarbejde disse fem nem at følge, science-backed kost og livsstil tips i din daglige rutine.

Det `s søndag og du bare kom hjem efter at have kørt nogle ærinder. Næste op på dagsordenen? Brunch! Men før du indpisker spatel og stegepande til at gøre din favorit morgenmad Burrito, take off de hyggelige yoga bukser og sat på nogle jeans. Sikker på, at kan virke fjollet, men deres udvides linning ups odds `ll overforbrug, siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "For psykologiske årsager, når vi er klædt i behageligt tøj, er vi tilbøjelige til at’lade loose` med vores spiseforstyrrelser," forklarer hun.

For at afværge vægtøgning og tilhørende livstruende behandling sundhedsmæssige risici såsom hjerteanfald og sukkersyge, foreslår Bjork skære dig ud, når du er omkring 80 procent fuld. "Dette giver din hjerne til at indhente din mave og indse, at du` ve spist din fylde." Hvad `s mere, opskæring dig ud, før du er fyldt forhindrer blodsukker går ned, der kan føre til overspisning senere på dagen. Ifølge forskere, er dette en vane med mange centenarians rundt om i verden, og det `s en af ​​årsagerne til at de opretholder en sund vægt og lever så længe. Faktisk kan blive overvægtige eller fede formindske den forventede levetid med op til otte år, ifølge en 2014 undersøgelse af næsten 4.000 personer. Forskerne endda gå så langt som til at sige, at med hensyn til forventet levetid, overvægt er så slemt som cigaretrygning. Yikes!

Explorer og forfatter Dan Buettner, nylig interviewet hundredvis af mennesker i alderen 100 og op fra hele verden, spurgte dem om deres livsstil, så knasede et væld af data til at regne ud, hvad de alle havde til fælles. Interessant nok, de fleste af de mennesker, han mødte med sagde, at de typisk spiser deres mindste måltid på dagen i den sene eftermiddag eller aften-ikke a.m ligesom de fleste amerikanere. Tel Aviv University forskere enige. Når de sætter to grupper af overvægtige kvinder på en 1400 kalorieindhold kost, de, der spiste små 200 kalorieindhold middage og store 700-kalorie morgenmad mistet 50 procent mere vægt end den gruppe, der spiste deres største måltid om aftenen i stedet. Den gruppe, der spiste den store morgenmad mistede også dobbelt så mange inches omkring deres talje end de store middag spisere.

Ikke alene er en trim midten attraktivt, det `s også en indikator for potentielle holdbarhed. En 2014 analyse af 650.000 voksne viste, at mænd med en 43-tommers livvidde er 52 procent større sandsynlighed for at dø end mænd med en 37-tommer taljen. Det samme gælder for kvinder. Damer med en 37-tommer taljen, har en hele 80 procent højere risiko for dødsfald end kvinder med en 27,5 tommer talje-sandsynligvis fordi maven fedt er forbundet med lidelser som type 2 diabetes, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom. For at trimme din midten indarbejde et par af disse 10 daglige vaner, som Blast mave Fat ind i din rutine og undgå disse 6 fødevarer, der bliver til mave fedt. Det `s så simpelt er det!

Okinawa, en ø ud Japan fastland, er hjemsted for flere centenarians end noget andet sted i verden. Faktisk omkring 7 ud af hver 10.000 borgere lever at blæse 100 fødselsdagslys! For nogle perspektiv, at stat er omkring 2 ud af 10.000 i Amerika. Ifølge Buettner`s forskning, okinawans drikker grøn te hver dag og det `s sandsynligvis en af ​​grundene til de lever så længe. Forskere fra Norwich BioScience Institutter nylig opdaget, at de polyfenoler, en form for mikronæringsstoffer i grøn te, blokerer noget, der hedder VEGF, en signalering molekyle i kroppen, der udløser plaque oprustning i arterierne, der kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær sygdom.

Men `s ikke alle disse mægtige blade kan gøre. De indeholder også EGCG og catechiner, antioxidanter, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtceller og øger niveauer af sult-undertrykke hormoner. I en svensk undersøgelse, rapporterede måltiderne te sippers mindre af et ønske om at spise deres livretter-selv to timer efter at have drukket bryg! Jo mindre du ønsker at spise, jo mindre du er tilbøjelig til at veje. Af lignende resultater derhjemme, nyde en kop grøn te (uden tilsat sukker) med morgenmad, frokost og middag.

Vil du kickstarte dit vægttab og også leve for at se mennesker kolonisere Mars? Intet problem. Blot tilføje flere nødder og fede fisk (som tun, vilde laks, makrel og sardiner) til din kost. Disse fødevarer indeholder høje niveauer af omega-3-fedtsyre, næringsstoffer, der har vist sig at sænke den samlede dødelighed risiko med op til 27 procent og mindske chancerne for at dø af hjertesygdomme med omkring 35 procent. Lige når du disse mægtige omega-3 fedtsyrer kunne ikke `t få nogen bedre, den gode nyhed holder på kommer: Forskning viser også, at det næringsstof kan øge vægttab ved at afværge blodsukker pigge og hurtigere genopretning efter træning. Større, mindre betændte muskler betyder `ll har en hurtigere stofskifte, som kan hjælpe dig med at få magert og trim ved belysning hastighed.

Hvis du nyde et glas eller to af vin hver aften, der `s ingen grund til at opgive den vane. I en gennemgang af 24 undersøgelser, forskerne bemærkede, at kvinder, der drikker et glas vin hver dag har en lavere risiko for død af alle årsager end dem, der sprut mindre hyppigt. Hvad `s mere overraskende er, at dem, der regelmæssigt indtager moderate mængder af alkohol er også mindre tilbøjelige til at tage på i vægt end nondrinkers og er i mindre risiko for fedme i hele deres levetid. Den eneste gruppe, som måske ikke drage fordel af sprut? Dem, der er allerede er overvægtige. Forskning mener, at når en person er tung, de `re mere tilbøjelige til at få ekstra pounds på grund af alkohol end deres slankere modstykker.

Hvis vinen er din drink efter valg, skal du sørge for at tjekke vores top 16 Vine til vægttab for vores top slankende, sunde picks.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!