15 Måder at træne din hjerne

Vi har alle hørt udtrykket "krop og sind." De to er gensidigt dependent- man ikke kan eksistere uden den anden. Hvorfor så gøre vi bruger så meget tid alene kun at fokusere på kroppen? Vi forbruge alle vores energi tælle kalorier, uendelige arbejder ud, og søge efter den bedste vægttab tips der vil endelig give os vores drøm krop. Desværre er de fleste af os til at glemme, at vores hjerner er motoren bag vores kroppe.

Det er på tide at holde op med at være alle råstyrke og ingen hjerne! En sund hjerne er det første skridt i retning af en bedre krop, fordi det sikrer, at du kan brænde fedt, træffe kloge beslutninger om ernæring, har koordinering og energi til at udøve, og meget mere.

Det er nemmere end du tror (ingen ordspil bestemt!) At give din hjerne en lille Lovin`. Opskriften på at forbedre hjernens sundhed er det samme som kroppens sundhed: nærende mad, motion og sunde vaner. Vi giver dig alle de tips du har brug for at øge din hjernekraft til en bedre sind-krop-forbindelse og sundere liv generelt. Tjek dem ud og også være sikker på at få flere ideer fra disse 30 sunde vaner Fit mennesker lever efter.

Brain Food

Læs videre for at få nogle stof til eftertanke-og noget hukommelse og ræsonnement og koordination, også!

1

Omega-3 fedtsyrer

Sunde fedtstoffer er helsekost, der bare bliver ved med at give. Først blev det opdaget, at de gør fantastiske ting for din waistline- så det kom ud, at de majorly kan forbedre hjerte sundheds- og nu er det blevet bevist, at de kan forbedre funktionen af ​​de mest vitale organ i din krop-din hjerne! Omega-3 fedtsyrer, en særlig form for sund fedt, består af fedtsyrer som DHA og EPA. Disse fedtsyrer er meget koncentrerede i hjernen og er afgørende for korrekt kognitive funktion. Så hvor kan du finde dine daglige kilder til DHA og EPA? Fødevarer som laks, chia frø, og valnødder er høj i disse omega-3 fedtsyrer og er nemme tilføjelser til din allerede sund kost. For at få et løft af intellektuelle ressourcer, skal du sørge for at arbejde omega-3 fedtsyrer i dine måltider dagligt.

2

bladgrøntsager

Bladgrøntsager som grønkål og spinat er fyldt med vitamin K, lutein og beta-caroten. En nylig undersøgelse ved Rush University fandt, at denne kombination er trifecta af mind-styrke næringsstoffer! Undersøgelsen fulgte en gruppe af emner i 10 år for at finde en forbindelse mellem bladgrøntsager grønne indtag og kognitiv tilbagegang. Sikker nok, dem, der forbruges mere bladgrøntsager over tid var mindre tilbøjelige til at opleve et fald i hjernens funktion med alderen. Hvis du ikke allerede er blevet overbevist om at spise din grønkål, holde dette tip i tankerne til dit sind!

3

blåbær

at kollega lige introducerede selv til dig, og du allerede har glemt hendes navn. Du har boet i denne by i flere måneder, og du er tabt en gang til. Du forsøger yoga for første gang, og du har lyst til en større clutz.

Lyder det bekendt? Der er håb for dig! En undersøgelse fra Tufts University har opdaget, at blåbær kan hjælpe med at forbedre korttidshukommelsen, navigationsmæssige færdigheder, balance og koordination. Det er rigtigt; blot et par af dem, søde, lille superfoods kan få dine gear dreje og din krop arbejder bedre end nogensinde før. Dette skyldes, at en antioxidant kaldet anthocyanin, der er fundet i blåbær. Den antioxidant har været knyttet til forbedret hjernefunktion, fordi det øger forbindelsen mellem neuroner (de celler, der udgør din hjerne og nervesystem). Med bedre kommunikation mellem neuroner, din krop er i stand til at gøre tingene mere effektivt og mere præcist. Tal om et sind-krop-forbindelse!

4

gurkemeje

Denne ene kan synes lidt uklar. Hvorfor er dette støvede, orange krydderi gør det på vores liste over de bedste hjerne fødevarer? Nå, gurkemeje har været en kranie-favorit lige siden forskning på Swinburne University of Technology i Australien fandt, at inden for en time af forbrugende curcumin (det stof, der findes i gurkemeje), folk var bedre i stand til at fokusere på opgaven ved hånden og oplevet en betydelig hukommelse boosts. Hvad er der mere? En undersøgelse på Yale University og City University of New York tager gurkemeje til det næste niveau i at de har fundet, at curcumin også kunne hjælpe dig med at blokere dårlige minder. Det betyder, at følelsesmæssigt traumatiserende hændelser kan blive siddende i den (gurkemeje) støv og efterlader dig mindre stresset i det lange løb. Da stress er blevet forbundet med hurtigere kognitiv tilbagegang og øget vægtforøgelse, Vi er nødt til at spekulere på, hvad du venter på, når det kommer til at få om bord på gurkemeje toget.

5

Mørk chokolade

Chokolade på en helsekost hjemmeside? Vi kan se dit smil herfra. Chokolade-specifikt mørk chokolade-er rig på fibre, jern, magnesium og flavonoler. Hvad dælen er flavonoler, kunne man spørge? Flavonoler er de forbindelser, der findes i mørk chokolade, der forbedrer blodkar funktion. Når blodkarrene arbejder bedre, blodgennemstrømning forbedres, herunder blodstrømmen til hjernen-i sidste ende resulterer i opgraderet kognitiv funktion. Derudover koffein i mørk chokolade giver hurtig, ren brændstof til hjernen, hvilket gør mørk chokolade et hurtigt fix samt en langsigtet løsning for din hjerne. Så hvis du har forbudt chokolade, fordi du er bange for at det vil gøre dig pack på nogle pounds, Vi er her for at skifte mening-fordi, ja, vil det bogstaveligt skifte mening til det bedre.

Spis det her! Tip: Sørg for at vælge en mørk chokolade, der er 70% kakao eller mere, da cacao er, hvor disse væsentlige flavanoler er fundet. Denne type har langt mindre sukker end andre chokolader og er bevist, at fremskynde dit stofskifte!

Brain gange

Bliv din egen personlige træner! Lær at træne din hjerne med disse fem tips.

6

puslespil

Har din morgen starter med at læse morgenavisen og færdiggøre den daglige kryds og tværs på ryggen? Det burde. Word tilbagekaldelse opgaver og andre hjerne udfordringer (se: Sudoku) kan nedsætte din risiko for Alzheimers sygdom, ifølge en nylig undersøgelse på University of California, Berkeley. Forskerne mener, at hjernen udfordringer forhindre opbygning af beta-amyloid i hjernen, det protein, der ophobes i hjernen hos Alzheimer-patienter.
Så for en nem og sjov måde at holde hovedet sundt, få fat i en kuglepen og et puslespil og en sund morgenmad. Bare en kryds og tværs en dag kunne hjælpe med at holde lægen væk!

7

Brain Games

Ikke alle videospil er skabt lige. I de senere år har online hjerne træningsprogrammer dukkede op over hele internettet. Du har sikkert set de reklamer for lysstyrke, eller måske du har hørt om Cogmed, hjernen spil program, der angiveligt reducerer ADHD symptomer. Massive mængder af forskning er blevet udført på effektiviteten af ​​hjerne spil. I 2014 forskere fra top forskningsuniversiteter hele nationen samlet for at udgive den største undersøgelse om kognitiv træning nogensinde afsluttet, kaldet AKTIV. Undersøgelsen viste, at visse hjernen spil er meget effektiv til at øge forarbejdning hastigheder, hukommelse, opmærksomhed, og meget mere!

8

Lær et nyt instrument

Mens blot lytter til musik gnister aktivitet i hjernen, fysisk spille musik er hvad der svarer til en fuld legeme træning for dit sind. Det beskæftiger næsten alle områder af hjernen på en gang-især de visuelle, auditive og motoriske cortex. På den måde, at øve til en sport forbedrer din præstation, det samme er tilfældet i musik. Forskning fra Northwestern University viser, at lære et nyt instrument giver din visuelle, auditive, og motor cortex en træning, der forbedrer deres generelle funktion. At lære et nyt instrument holder din hjerne dele tonet på samme måde din muskler forblive tonet med løb eller vægt løft. Så hvis tanken om at spille guitar eller klaver nogensinde har krydset dit sind, siger vi at gå til det!

9

Læs en roman

Måske du elsker Harry Potter serie eller måske din skamfuld nydelse er 50 nuancer af grå. Uanset hvad du kan lide at læse, nyere forskning fra Emory University fandt, at blot ved at læse en roman, kan du forbedre tilslutningsmuligheder i hjernen. Tilslutning refererer til ting som forbindelsen mellem de forskellige hjernehalvdele og forbindelsen fra neuron til neuron (de små celler, der udgør din hjerne). Det centrale aspekt af denne undersøgelse var, at ikke kun gjorde den handling at læse en roman lys op kredsløb i hjernen, men snarere det havde varige virkninger på disse kredsløb. Så hvis der lang roman virker lidt skræmmende, bare huske, at det kan have fantastisk lang langsigtede virkninger på din craniale forbindelser.

10

Fysisk træning

Brain øvelser er stor og alle, men de fleste hjerneforskere enige om, at der er en form for motion, der producerer de mest langvarige, transformerende virkninger på hjernen: faktiske dyrke motion. Det er rigtigt, vi taler om, at sind-krop-forbindelse igen. Arbejde ud øger blodgennemstrømningen, der som bekendt, forbedrer hjernens funktion. Derudover rammer gymnastiksalen får din krop til at frigive BDNF, et protein, der stimulerer væksten af ​​nye neuroner. Plus, vil du metabolisere glucose og lipider meget hurtigere, hvilket giver din hjerne med brændstoffet den har brug for (alt imens øge dit stofskifte). Så for en aktivitet, der vil hjælpe dig kaste dem pounds og give din hjerne et løft, snøre dine sko, afhente disse vægte, og komme i gang.

Brain Vaner

Mind over matter! Sæt din fod ned og følge nogle sunde vaner, der vil ændre din hjerne og ændre dit liv.

11

sove mere

"Sov på det." Det viser sig, at formsproget har nogle imponerende sandhed i det. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Current Biology fundet, at din krop syntetiserer information natten over-så når du vågner op, er du klar til at træffe en beslutning. Hvis vi ranking vores hjerne træningstips, ville søvn slå de andre tips "sluk lyset." Mens du sover, du lader din hjerne lidt "mig tid." Ud over beslutningsprocessen, kan din hjerne fokusere på hukommelse, tilslutninger, og husholdning som resten af ​​kroppen lukker ned. Yderligere forskning har vist, at søvn giver din krop til at skabe og befæste erindringer, gøre fjernforbindelser, og rydde ud toksiner. Plus, søvn er på vores liste over måder at tabe 10 pounds, hvilket gør fange nogle ekstra Z er en no-brainer.

12

Læg på

De fleste af os ignorere de konsekvente advarsler om mobiltelefoner til fordel for at rulle gennem Instagram eller sende en pinlig snapchat. Men holde telefonen! Ny forskning ud af tidsskriftet Socialpsykologi har fundet, at mobiltelefoner reducere vores kognitive evner og opmærksomhed spænder. Plus, det blå lys, som de fleste iPhones udsender ruiner vores søvnmønstre, som er utrolig vigtig for korrekt hjernens funktion. Sæt enheden ned allerede.

13

Hent Social

Hvis du er en socialite, har vi en god nyhed! Forskere ved Duke University og Johns Hopkins fandt, at bruge mere tid socialisering væsentligt forsinker begyndende demens og Alzheimers. Aktiviteter som at besøge med venner og familie eller at blive medlem af en klub var særligt effektive til at forhindre hukommelsestab. Desuden forskning fra University of Michigan fandt, at simple samtaler med venner kan øge kognitive evner uhyre. De mere socialt engagerede deltagere i undersøgelsen var, jo bedre de scorede på aritmetiske tests. Så Grib et måltid med venner, gå til en fest, eller gå hjem for at se din familie. Indstil din indre sociale sommerfugl gratis, og du vil sætte din hjerne op for succes!

14

Tab Booze

Ditching sprut er allerede på vores liste over måder at tabe 10 pounds hurtigt. Men her er endnu en grund til at begrænse dit indtag af alkohol: Alkoholforbrug har været forbundet med hukommelsestab, depression, bremset kognitive præstationer, og mere. Gør din hjerne (og krop!) En tjeneste og mister sprut.

15

Meditere

Selv en relativt kort tørn for meditation kan have nogle langvarige hjerne fordele. Meditation er blevet forbundet med højere niveauer af lykke og lavere niveauer af stress, hvilket giver en god kombination for hvordan man kan tabe kropsfedt. Meditation handler om at være opmærksomme på de håndgribelige ting i dit liv og lade immaterielle (dine tanker, dine bekymringer, dine følelser) hoppe ud af dig. De håndgribelige ting i dit liv inkluderer folk, ting, natur og din krop. Meditation, på mange måder, er indbegrebet af sind-krop-forbindelse, at vi er så store fans af! Så gå videre og udrulning din yogamåtte eller blot lære det grundlæggende her at bringe din hjerne og krop sammen i harmoni.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

Hvordan til at tabe Overnight og slippe af oppustethed

50 Overnight Havre Opskrifter til vægttab

Hvad sker der med din krop, når du spiser yoghurt

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!