5 Måder til at fremme en sund hjerne

Afspejle

Meditation forbedrer hukommelsen, øger hjernens størrelse, forbedrer samarbejdet mellem hjernehalvdele og forbedrer følelsesmæssig intelligens i henhold til den Exploration of Consciousness Research Institute. En separat undersøgelse offentliggjort i Frontiers in human Neuroscience konkluderede, at deltage i en otte-ugers meditation træningsprogram var tydelig i hjernens funktion uden for meditation sessioner.

PRØV DET: High Performance Coach Stephanie Kakris, der underviser meditation, anbefaler at starte med en guidet meditation ved hjælp af en app som f.eks slappe af og hvile, hvilket giver fem-, 13- eller 20-minutters muligheder med musik eller naturlyde.

Spille
Uanset om cerebrale øvelser har nogen langsigtet effekt på mentale ydeevne er stadig usikkert, men leg har vist sig at finpudse hjerneprocesser forsømt i rutine-drevet voksenlivet. "Det største problem er, at selv om folk kan træne sig til at gøre det bedre på særlige opgaver, performance forbedringer sjældent generaliserer til andre opgaver og evner," siger professor Nick Haslam, i Melbourne School of Psychological Sciences.

PRØV DET: Neuroforskere har designet en serie af spil kaldet Lumosity at hjælpe udfordre visse dele af din hjerne. Online og smartphone ressource let`s du motionerer centrale kognitive evner, når og hvor du vil.

Lur
Der `s ikke større smarte sabotage end undersleeping. Omvendt kan fastsættelse din søvn vaner give dig en instant tænkning kant. "At være veludhvilet betyder, at du vil bruge dine kognitive færdigheder mere effektivt, fordi træthed, angst og stress forstyrre mental klarhed, fokus og koncentreret indsats," siger professor Haslam.

PRØV DET: At sove for så lidt som en time mindre end du har brug for til hver nat trinvist redskaber en kostbar søvn gæld ifølge undersøgelser på University of Pennsylvania og Walter Reed Research Institute. Deltagere, der sov i seks timer om natten for et par uger udstillet kognitive paralleller til at være lovligt beruset. Målet for otte timer.

Bevæge sig
Kraftig motion har vist sig at have lang og kort sigt hjerne fordele. Resultaterne er offentliggjort i Behavioral Brain Research foreslå visse hormoner, som er steget i løbet af motion, kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og processorhastighed.

PRØV DET: Få mindst 30 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet i de fleste, hvis ikke alle, dage i ugen. Du kan bryde det op i korte anfald såsom tre 10-minutters sessioner hver dag.

Hvis du er den eventyrlystne type, Anaconda er her for at hjælpe dig med gear op med de nyeste sport, sundhed og fitness gear. Giv din hjerne en forfriskende løft ved at få frisk luft og stimulere din hjernes funktion og sætte gang i udviklingen.

Mingle
Netværk fungerer som intensiv træning i social intelligens. "En stor del af succes i livet er evnen til at opbygge stærke relationer - det være sig i en netbold hold, en familie enhed eller på arbejde," siger Kakris.

PRØV DET Blanding med nye mennesker, ideer og miljøer udsætter dig for nye ideer, måder at tænke og perspektiver, som kan udvide de rammer, som du tror. Face-to-face er ideel, men de sociale medier kan også tjene som en slags kognitiv gym ifølge Florida adfærd terapeut Andrea Kuszewski.

Her er 5 andre tips til at holde din hjerne sund.