Var jeg forkert om æble cider eddike til acne?

For at citere den store økonom John Maynard Keynes, når anklaget for flip-floppe på hans egen mening:

"Når kendsgerningerne ændrer sig, jeg ombestemmer mig. Hvad gør du sir?"

(Faktisk er der ingen reel dokumentation for, at han sagde det, men til vores formål lad os antage, at han gjorde).

Og for at citere en anden berømt ekspert, nemlig mig selv i denne oprindelige indlæg, om emnet ved at bruge æble cider eddike som en acne behandling:

"Selvom baseret i en slags pseudo-videnskab hele argument for ACV er grundlæggende forkert."

"ACV er om den mest modbydelige stof du kunne overveje at sætte på dit ansigt eller i maven."

Jeg tror jeg også kaldet æble cider eddike "skøre", en "placebo til desperate" og sagde, at det "smager ligesom lort".

Ooops.

Det viser sig der er en stor fordel at drikke æble cider eddike (selvom de mange ulemper diskuteret i mit tidligere indlæg står stadig), jeg blev bare gør det forkert.

Drikke ACV kan hjælpe acne efter alle ...

Insulin, det hormon, der er frigivet af din bugspytkirtel som reaktion på glucose ind i blodbanen (når du spiser sukkerholdige eller stivelsesholdige kulhydrater) for at bringe dit blodsukker under kontrol, er yderst provokerende for alle med akne hud.

Som en hurtig resumé, kan insulin forårsage nogen eller alle af følgende:

Insulin stimulerer væksten af hudceller, som formerer hurtigere og kan ikke være "løsnes" overfladen af huden som effektivt blokerer porerne
Det stimulerer også væksten af keratin-producerende celler, som "stick" hudceller sammen og yderligere at forhindre dem i at blive slidt naturligt, blokering flere porer
Insulin stimulerer (over) produktion af sebum, som man netop blokerer porerne
Det svækker hudens naturlige barriere, syrekappen, efterlader din hud udsat for bakteriel kolonisering af P. acnes, acne-dannende bakterier og andre irriterende stoffer (såsom forurening)
Insulin stimulerer produktionen af testosteron, hvilket bidrager til alle de ovennævnte
Det gør også huden mere følsom over for testosteron, øge sine acne-gen-effekter endnu længere

Alt dette gør insulin meget dårlige nyheder for dem med acne og derfor noget, du kan gøre for at reducere insulinniveauet vil være godt for acne. Det er derfor min meget lav Carb ketogen diæt holder min hud klar, sammen med vitamin-og mineraltilskud jeg tager dagligt.

Da det viser sig, har Apple Cider Eddike vist sig at reducere kroppens insulin respons på kulhydrat forbrug ganske betydeligt.

I en forholdsvis uvidenskabelig, men efter min mening stadig fuldt ud gyldig casestudie for den fremragende BBC-show Tro mig, jeg er en læge (Som du kan læse om her) forskerne rekrutteret raske personer og bedt dem om at spise to high-carb bagels efter en nats faste.

De målte derefter deres blodsukkerniveau og overraskelse overraskelse, bemærkede en hurtig og markant stigning i blodsukkeret (og derfor insulin).

Næste dag blev de samme emner bedt om at spise den samme høje carb mad men straks på forhånd, drikke en fortyndet skud af æble cider eddike (desværre, artiklen nævner ikke det specifikke beløb).

Resultatet?

ACV reducerede stigning i blodsukkeret ved en hele 36%.

Det er et enormt fald i blodsukkeret og dermed et enormt fald i insulin, og potentielt derfor en enorm nedgang i acne.

Interessant nok, normal malt eddike havde ingen effekt, hvilket tyder på at der er noget besynderligt om ACV, som kunne gøre det især gavnligt for dem med acne.

Bevarelse min troværdighed ...

Forskerne også målt effekt på vægttab, kolesterol, ømhed og smerter og afgørende for acne syge, betændelse.

På trods af en lille reduktion i kolesterol, jeg er glad for at sige, at min oprindelige mening i alle andre henseender var rigtigt og ACV viste sig at være kvaksalver medicin, uden målbare reduktioner i nogen af de faktorer, der måles.

Hvorfor har det ikke for mig første gang?

Alt dette nye oplysninger (eller nyt for mig, i hvert fald) forklarer, hvorfor drikker ACV aldrig produceret nogen reel effekt på min acne.

Jeg drak det første ting om morgenen, om at vågne op. Og i de dage, som nu, jeg ikke spiser noget morgenmad (fordi dette også kan være godt for acne, og fordi det giver mig mulighed for at komme videre og tage sig af forretninger uden morgenmad bremse mig ned).

Så jeg drak denne modbydelige glas eddike, men ikke spiser noget. Der var ingen insulin respons for det at reducere.

Så gik jeg på og spiste min frokost (i de præ-oplyste dage, sandsynligvis en høj-carb tun baguette) og min middag (masser af stivelsesholdige kartoffelmos eller pommes frites) og så mine insulin niveauer var helt ukontrolleret, som var min acne.

Havde jeg taget ACV før min frokost og aftensmad, ville det have haft en gavnlig effekt på min acne? Det tyder det måske.

Kunne noget mindre nederdrægtig har samme virkning?

Hvis du ønsker at prøve at drikke et par spiseskefulde ACV i et højt glas vand før hvert måltid, gå bare i gang.

Faktisk, som jeg ser det den største fordel ved denne ACV effekt kunne være mere sporadisk - du skal stadig spise en lav Carb, sund kost så meget som muligt, fordi insulinresistens vil stadig en negativ effekt på acne.

Men lad os se det i øjnene - det er umuligt at aldrig gå ud, aldrig behøver at spise en pizza på en vens hus, eller videregive din mors lasagne når du er der til at besøge hver eneste gang.

Så måske banke tilbage nogle ACV forhånd kunne bare forhindre nogle af acne du ellers ville have haft.

Personligt vil jeg ikke drikke ACV overhovedet, for det første fordi jeg ikke behøver at længere, og for det andet fordi jeg var ret i mit oprindelige indlæg - det smager ligesom væsel pis.

Men kunne andre fødevarer eller supplement har samme insulin-modererende, akne-lindrende effekt?

Godt, sukker kan "blokerede" i at komme ind i blodbanen ved at spise opløselige fibre (således som det findes i salater og bladgrøntsager) billede fiberen spist før sukkeret / stivelse.

forskning tyder imidlertid, at det tager cirka 10 gram opløselige fibre til at reducere blodsukker med omkring 25%.

Det er mindre af et blodsukker reduktion end ACV, til en start.

Og mens 10 gram opløselige fibre ikke lyder som en masse, det er hvad der svarer til at spise alt det følgende: