30 Sunde retter at gøre i 10 minutter (eller mindre)

Tanken om montering i en sund, hjemmelavet måltid kan gøre du ridse dit hoved, når du ved, du er allerede alt for travlt med at få børnene i skole til tiden, læser til en afsluttende eksamen, eller gøre dig selv skiller sig ud på arbejde-mens forsøger også at få en træning i det kaos af det hele. Men springe den hjemmelavede måltid og gå til takeout i stedet er bare beder om vægtøgning. Måltider lavet helt fra hjemmet omfatter kun ingredienser, du ved, du spiser og hjælper dig styre fri af det forarbejdede, kunstige ting, der kommer gennem vinduet eller ud af det frosne box!

Så hvis du ikke allerede deltager i måltid prep søndag, bare tage 10 minutter ud af din dag til at gøre disse næringsstof tæt retter fyldt med alle de nødvendige proteiner, fibre og vitaminer til at få dig til din bedste krop! Og hvis du kan lide disse enkle ideer, så vil du elske disse 15 Sund morgenmad Idéer: 5 minutter, 5 ingredienser!

MORGENMAD

1

Æbletærte HAVRE

Æbletærte til morgenmad? Ja tak! Lav en hurtig og nem faux æbletærte ved at opvarme hurtige havre i mikrobølgeovnen med hakkede æble og kanel. For et strejf af sødme tilføje en teskefuld honning eller ahornsirup. Denne varme godbid er fyldt med [mave fedt kampene] (https://eatthis.com/14-ways-lose-your-belly-14-days) Fiber og kolesterolsænkende ingredienser, der fylder dig op.

2

AVOCADO TOAST

Den åh så trendy avocado toast ikke blot smager fantastisk og pakker i tonsvis af nødvendige næringsstoffer, det også kan gøres på under 10 minutter. Du skal blot toast en skive spirede eller hele hvede brød og mos en moden sund fedt-fyldtavocado på toppen. Drys let med salt, peber, cayenne og chiafrø. Dette er et hjerte-sund morgenmad, der er sikker på at holde dig tilfreds indtil frokosttid!

3

3-INGREDIENT PANDEKAGER

Alt det kræver er banan, æg og kokosolie for at få fluffy pandekager på få minutter! Mash 2 bananer med 4 æg og smør en gryde med kokosolie før hælde dejen, ligesom den klassiske slags. Tilføj flere ingredienser til mix ligesom kanel, vanille ekstrakt eller blåbær og dryp med ahornsirup at få en weekend morgenmad som helst dag i ugen!

4

VEGGIE omelet A MUG

Hvem ville har troet, at en lækker morgenmad kan laves på få minutter ved hjælp af et krus? Kombiner to æg, hakkede peberfrugt, tomat, spinat og krydderier i en smurt krus og mikrobølgeovnen i cirka to minutter. Du får en solid protein fyldt morgenmad, der vil holde dig fyldt med energi og klar til at tage på dagen på bare et øjeblik!

5

PROTEIN PAKKET SMOOTHIE

Smoothies er en on-the-go afgørende for disse kaotiske morgener. Blend op ingredienser som spinat, proteinpulver, avocado, banan med is og mandelmælk til at få en tyk og tilfredsstillende smoothie, der ikke vil forlade dig med den midt på formiddagen mave rumler. Sørg for, at du bruger en ren protein pulver ved at læse op på De bedste og værste Protein pulver!

6

SUPERFOOD BREAKFAST SALAT

Blåbær, spinat, en pocheret æg og hakkede valnødder med en støvregn af honning balsamico er den perfekte kombination af superfoods at få din morgen startede. Denne salat er fyldt med antioxidanter og immun-styrke næringsstoffer. Dette måltid skrig sundt uden at miste nogen lækker smag!

7

Engelsk muffin RICOTTA, frugt og honning

Flyt dig avocado toast, der er en ny form for skål i byen! Spred ricotta let hen over en halv hel hvede engelsk muffin med skivede figner eller jordbær og en støvregn af honning. Denne godbid er en sikker på at behage alle de søde elskere derude og er en du ikke behøver at bekymre sig om at gå direkte til de elskovshåndtag!

8

PB BANANA WRAP

Jordnøddesmør er et næringsstof-tætte spredes med omkring 2 gram fiber og 8 gram protein per portion. Den combo af rige og cremet PB med en sød banan pakket ind i en fuldkorn tortilla er en svært at benægte. Vær sikker på at få fat i jordnøddesmør, der kun har én ingrediens og springer unødvendige salt og sukker!

9

Aaben Morgenmad sandwich

Spring fastfood McGriddle det er fedt-fyldt og fyldt med forarbejdede ingredienser. I stedet lave en hurtig morgenmad Sammie med én solsiden op æg, to stykker af alle naturlige bacon og en skive ost. Lad fra toppen af ​​sandwich at skære ned på de stivelsesholdige kulhydrater og holde dig væk fra at overstuffed følelse.

10

Yoghurt, granola, og bær

Den klassiske morgenmad combo af yoghurt, granola og bær har eksisteret for evigt for en grund. Denne enkle morgenmad er fyldt med alle de nødvendige næringsstoffer til at starte din dag og give dig energi til at holde det i gang. Brug en ikke-aromatiseret græsk yoghurt og en granola, der har et lavt sukkerindhold, også.

FROKOST

11

HURTIG VEGETAR CHILI

I en stor sauce gryde, kombinere en dåse røde bønner, en dåse af ristede hakkede tomater, frosne majs og grønne bønner, og vegetabilske lager med hvidløg pulver, løg pulver, salt og peber. Varm det helt igennem og pakke omkring en kop til frokost. Du kan gemme resten i køleskabet og gem den til sunde frokoster i hele ugen.

12

TYRKIET salat ombrudt

Det tager kun tre ingredienser til at gøre denne frokost værd chomping på. Med deli kalkunkød (eller rester fra aftenen før), hummus, og store blade isbjerget salat, kan du nyde et let måltid, der stadig super påfyldning! Bare rulle tre eller fire op og pakke dem til en perfekt kontor frokost.

13

LOADED sød kartoffel

De langsomme fordøje kulhydrater, der kommer fra søde kartofler kan hjælpe dig med at holde fyldigere længere og give dig energi til at få dig gennem din eftermiddag. Ikke alene er de lav i kalorier og højt indhold af vitaminer, de er altid straalende med stor smag. Microwave en medium sød kartoffel for alt fra 5-8 minutter, eller indtil det er gaffel bud. Fyld den med strimlet rotisserie kylling, spinat, og den valgfri ost.

14

TUN SALAT

Fancify en tun salat ved at bruge græsk yoghurt i stedet for mayo. Sæt det over en seng af spinat og tranebær med en tvangsindløsning af citronsaft. Græsk yoghurt vil tilføje et løft af protein og spinat pakker i en heftig mængde af vitamin K, A, B2, B6, C og meget mere!

15

Cheesy quesadilla

Ost behøver ikke altid at være på listen over kost no-nos. Så længe ost forbruges i moderate mængder det kan gøre en sund frokost meget lettere. Fyld en hel hvede eller spirede tortilla med provolone eller mozzarella, som både let få en dag værd af calcium per portion. Du kan bruge et komfur, mikroovn eller panini presse til at gøre denne parabol, alle i under ti!

16

Stuffed AVOCADO

Hvis du ikke allerede er avocado besat, vil denne frokost ændre det! Split en avocado i halve, tage ud i pit og skeen ud en lille mængde af avo (naturligvis spise der). Du kan proppe den med alt fra tomater og mozzarella med balsamico støvregn til hurtige brune ris med bønner og salsa.

AFTENSMAD

17

Rejer Scampi MED Zoodles

Glem den tunge linguini, det tager kun et simpelt værktøj, og et par minutter til at gøre zucchini nudler (Zoodles). Disse nudler er en lav Carb swap til de tætte pasta, der vil skære kalorier og stadig få en lækker ret. Marinade rejer i hvidløg, olivenolie, citronsaft, salt og peber, kog i cirka to minutter på hver side. Dette er et gourmet-måltid minus nogen af ​​de ekstra fedt og kulhydrater.

18

BLOMKÅL stegte ris og KYLLING

Sidesten kylling finder sit hjem i denne opskrift! Put blomkålsbuketter i en foodprocessor og blend indtil det kommer til en ris-lignende konsistens. Placer det hele på en pande med sesamolie, hvidløg, frosne grøntsager og ¼ kop vand. Cover for indtil blomkål har blødgjort og veggies afrimning helt. Kaste i sidesten kylling for nogle ekstra protein, der vil hjælpe med at opbygge mager muskelmasse!

19

CITRUS laks salat

Vild laks er ernæringsmæssigt kraftcenter med stofskifte øge omega-3 fedtsyrer, der rent faktisk kan hjælpe brænde kalorier. Gør det ved at bruge frisk appelsin eller citronsaft med olie og skære frugterne i skiver og placere på toppen. Bag det ved 400 grader, indtil laksen er lys rosa hele vejen igennem.

20

ONE PAN kylling og grøntsager

Ved hjælp af tynde snit kyllingebryster og tynde skiver zucchini og grønne bønner, kan du lave en en gryde fad på ingen tid! Drys med italienske krydderier og kog i en 375-graders ovn i 8 til 10 minutter eller indtil kyllingen er fuldt kogte og veggies er møre.

21

LOADED champagneproplukke pizza

Når det ugentlige trang til en pizza kommer på farten for dette i stedet! Tag en større rund portobello svamp og øse ud indvendigt. Udskift den med tomater, ost, basilikum, salt og peber. Kog det i ovnen indtil osten er smeltet og svampen har blødgjort. Dette er en sjov måde at opfylde din appetit uden nogen af ​​de takeout pizza fedt skyld.

22

PESTO PULS PASTA

Kig efter en store-købte pesto, der kun har ingredienser, du kan udtale eller gøre din egen hjemme ved at blande op basilikum, hvidløg, spinat, ekstra jomfru olivenolie, og valnødder. Valnødder tilføje en sund dosis af omega-3 fedtsyrer og kan reducere risikoen for kardiovaskulære problemer. Topping en puls pasta som en af ​​dem 10 Pulse Pasta du behøver i dit liv.

23

RAW TACOS

Det er taco tid! På mindre end 10 minutter, kan du smide sammen en mexicansk-stil rå taco ved at indlæse en hel korn taco shell med salsa, strimlet rotisserie kylling, avocado, og koriander. Giv det en tvangsindløsning af kalk eller citronsaft til, føjes tanginess.

24

Stir Fry

Nogle gange er det svært at ændre dine grøntsager på dagligt. En røre FRJ er en sjov måde at høste max smag ved hjælp af ingefær, hvidløg, sesamolie, soja, og teriyaki sauce at få det umami smag, der er sikker på at behage din appetit. Brug grøntsager som broccoli, gulerødder, blomkål og peberfrugt, og tilføje et protein som kylling eller tofu for at få alle de vigtige næringsstoffer for en sund krop.

25

Morgenmad for MIDDAG Frittata

Æg er ikke kun til morgenmad, kan de gøre en tilfredsstillende parabol til middag, også! Lav en frittata med æg, lox, kapers og løg. Æg er lav i kalorier og fyldt med protein, sunde fedtstoffer, og vitaminer for at holde din mave glad. Dette er en middag-værdig måltid, der tager næsten ingen prep tid og er kogt i få minutter.

26

BURRITO skåle

Glem tortilla og kaste alle dine foretrukne burrito ingredienser i en skål. Tilføj fødevarer som sorte bønner, der giver en høj-fiber, blod-sukker-balancing kilde til kulhydrater for at give dig energi og en god kilde til protein som kylling eller sofritas. Medtag veggies tilføje fiber og løs vægt til den måltid som peber og løg. At balancere fadet med sunde fedtstoffer tilføje i et par skiver af avocado.

SØDE SAGER

27

CHOKOLADE AVOCADO MOUSSE

Chokolademousse kan være den perfekte afslutning på en dag! Med cremethed af avocado og rig smag af chokolade, det er en, du ikke vil gå glip af. Der er ingen brug af værktøj med undtagelse af en gaffel og din egen arm. Kombiner kakao (eller kakao) pulver, avocado og en spiseskefuld eller deromkring af ahornsirup. Dette tager ud al den ballade af en rigtig mousse med den samme pulserende smag og konsistens!

28

No bake mandelsmør bolde

Energi bolde er en enkel og sundere måde at få din cookie rettelse. Havre, mandel smør, mørk chokolade chips, hør måltid og kokos flake kommer sammen for at gøre disse små kugler af himlen, du kan pop i munden som helst tidspunkt af dagen.

29

BANANA Soft Serve

For alle jer did-yo fanatikere derude, der ikke kan modstå turen til landet af yogurt- prøve dette i stedet! Fro-yo kan være et sundere valg end is, men er stadig en sukker overbelastning. Med banan bløde tjene det tager kun én ingrediens til at gøre noget måde mere værd imens - bananer! Blend to frosne bananer og top med alt fra kokosmel til smeltet mørk chokolade og hindbær.

30

MIKROBØLGE fødselsdagskage

Fejr din fødselsdag en dag med en personlig fødselsdagskage lavet ret i en krus! Bland 1 spsk kokos mel, 1 spsk mandel mel, 1 æggehvide, 1 tsk bagepulver, ½ scoop af dine foretrukne vanille protein pulver, 1 spsk ahornsirup, ¼ kop mandel mælk og en teskefuld drysser i en kokosolie smurt krus . Mikroovn til et sted mellem 1 til 2 minutter afhængig af mikrobølgeovn. Denne sunde version af B-dag kage vil få dig til at føle særlige uden rester tigger dig til at spise dem! Ikke sikker på hvilken protein pulver til brug i din opskrift? Gå ikke glip af vores liste over 15 bedste og værste Protein pulver!