10 Nemme måder at brænde mere fedt

Hvis du sidder fast i samme værk-gym-hjem rutine, kan dette være svært at tro. Men tabe fedt for evigt handler ikke om at bruge en anden time om dagen på gym. Faktisk, det handler om de små ændringer, du foretager i dine daglige vaner. Du skal blot indarbejde tre eller fire af disse i dit liv hver dag, og du vil smelte væk din fedt lettere og hurtigere end du nogensinde troede var muligt-og meget mere nydelse end den ekstra time laver cardio.

Og kun se viser du optager. Lad os se det i øjnene: Du generelt se flere viser du ikke virkelig bekymrer sig om, og det er tid du kunne bruge at være aktiv. Ved også hurtigt at videresende gennem reklamer, og ser kun viser du pleje nok til at sætte et årskort til, du kan skære dit tv-og mængden af ​​tid, du bruger på sofaen-med mere end en tredjedel. Og dial din succes op et hak med disse enkle måder at tabe, mens du se tv.

Og undgå brød bowl. Hvis du kan, forudse tjeneren og bede dem om ikke at bringe det ud på alle. Ingen brød skål, ingen fristelse. Hvis du er glubende når du sidder ned for at spise på en restaurant, straks bestille en side salat til at tæmme din sult med mave-påfyldning fiber.

Nødder har en meget høj mæthed magt, hvilket betyder at du kan spise færre af dem, og stadig føle sig fuldt ud. Og selvom de er høj i kalorier, de kalorier synes at blive behandlet forskelligt i kroppen. University of Michigan forskere konstateret, at mænd, der tilføjede 500 kalorier værd af jordnødder om dagen til deres kost vundet nogen overvægt overhovedet. Ikke store i jordnødder? Brug vores handy guide til sikre, at du vælger den sundeste nødder der kan hjælpe dig med at tabe.

Indflette korte, all-out sprints med korte perioder med hvile er den mest effektive form for cardio for fedt tab, siger Joe Stankowski, C.P.T. Prøv en 2-til-1 "arbejde-til-hvile" forhold. Det vil sige, sprint to gange længere, end du hvile. Så hvis du kører en 150-yard sprint-en god afstand til at starte med-i 20 sekunder, hvile 10 sekunder, og derefter gentage 3-7 gange.

Dit humør kan have intens indflydelse på dine spisevaner. Faktisk kan ønsket om at snack ikke være på grund af sult på alle, men snarere et resultat af ensomhed, depression, eller angst. "Følelsesmæssig spisning er kernen af ​​dårlige spise valg," siger N.Y.C. psykoterapeut Elizabeth Fagan, C.S.W. Når du når til en snack, så sørg for at tage et minut at vurdere, om du er faktisk fysisk sulten eller ej. Hvis ikke, så prøv at lokalisere, hvorfor du spiser. Over tid, vil du lære at adskille dine følelser fra din sult.

Hvis du skal købe cookies, chips eller andre forarbejdede uønsket fødevarer, købe single-servering pakke-snarere end den store, familie-stil taske. På den måde, når du spiser hele pakken-og lad os være ærlige, du ved, du vil-du vil omsider har gjort en masse mindre skade på din talje. Hvis du er åben for at prøve en sundere version af dine foretrukne junk fødevarer, prøv nogle af de rene snacks vi spores ned.

Tag et digitalt billede af dig selv i dit badetøj. For hver uge af motion og sund kost, tage en anden i samme outfit. At se selv de små fysiske ændringer sker kan motivere dig til at holde ud, når træning synes svært, og du virkelig ønsker en brownie.

Udfør intervaller for en udpeget afstand i stedet for en udpeget tid. Ellers vil du køre kortere sprints, som du bliver træt, at reducere antallet af kalorier du forbrænder, siger Cameron McGarr, C.S.C.S. Afslut dit løb med et sæt af de bedste aB øvelser for at sikre din kerne udfordres og vende flere kalorier.

Her er en shocker: Når en gruppe af U.K. forskere fortalte 30 kvinder for at undgå chokolade, derefter pakkede dem ind i et rum fyldt med de ting, kvinderne var langt mere tilbøjelige til at snige en bid end personer, der ikke havde fået ordren. Blame den fornemmelse af det forbudte: Jo mere du fortæller dig selv, du ikke kan spise noget, du elsker, jo mere du vil have det.

Der er masser af måder at snige i et par minutters fysisk aktivitet. Selv om de måske synes minut, de tilføje op til en sundere, slankere dig. Pace omkring dit kontor mens du taler i telefon-løb ind i banken for at indløse din check i stedet for at bruge drev-thru. Når forskere på Mayo Clinic fodret med en gruppe af frivillige en ekstra 1.000 kalorier om dagen i løbet af otte uger, fandt de stillesiddende individer vundet otte gange mere vægt end dem, der urolig en masse i løbet af dagen. Du behøver ikke engang at gå udenfor for at se resultater-der er masser af måder at tabe hjemme der kan gøres på 30 minutter flad.

Courtesy of Mænds Fitness