17 Immun boostere bedre end Emergen-c

Når du har en kold, det `s kun naturligt, at du` d ønsker at tro, at en lille pakke af Emergen-C ville være nok til at jage væk snøften og få dig tilbage på dine fødder. Sure, det `s pakket med 1.000 milligram C-vitamin, samt zink, mangan, og B-vitaminer, men sandheden er, Emergen-C er langt fra et universalmiddel-og jeg bør vide, jeg er en sygeplejerske, trods alt.

Hvordan kan det være, spørger du? Da det `s ikke en FDA godkendt kold medicin, Emergen-C gør ikke` t nødt til at gå gennem grundig afprøvning for at støtte de fordringer på sin kasse, før den rammer din stof butik hylde. Så, simpelthen sat, du virkelig har ingen mulighed for at vide hvad er inde de små pakker. For ikke at nævne, høje doser af C-vitamin, er endnu ikke endeligt bevist at reducere risikoen eller varigheden af ​​forkølelse. Selvom man Cochrane anmeldelse undersøgelse viste, at tilskud kunne hjælpe med at afværge koldt i marathon løbere, skiløbere, og soldater, der arbejder i subarktiske klimaer, dette har endnu ikke bevist i mere generelle befolkningsgrupper.

Hvad `s mere, kroppen bruger kosten kilder til vitaminer og mineraler mere effektivt end kosttilskud. Så den bedste måde at oversvømme dit system med sundhed beskyttende næringsstoffer er ved at spise en smart kost. Parret med sund livsstil vaner som hyppig håndvask, kan en kost rig på immun-styrke fødevarer holde disse hoste, nys, ømhed og smerter væk denne kolde og influenza sæson. Læs videre for at lære, hvilke næringsstoffer vil styrke din immunitet og som daglig vaner kan hjælpe med at gøre dit system endnu stærkere, endnu. Og hvis du typisk få en dunkende hovedpine, når en sygdom kommer på, don `t glip af vores særlige rapport, 20 bedste og værste Fødevarer til hovedpine.

Først næringsstofferne ...

1

Zink

Find det I: Østers, mørkt kød kalkun, bælgfrugter, yoghurt, champignon, spinat, broccoli, nødder, frø

Harvard University har for nylig identificeret fem mikronæringsstoffer, der er nøglen til at opretholde et sundt immunsystem. Og ofte overset zink, et næringsstof, som hjælper med at styrke immun-styrke beføjelser af C-vitamin, gør snittet. Da din krop gør ikke `t producere næringsstof på det eget, er du nødt til at få det igennem din kost. Den varer nyhed er, at du don `t engang behøver mega-mængder til at nyde immun-styrke fordele. Mænd i alderen 19 og ældre behov 11 milligram zink om dagen, mens kvinder de samme aldre har brug for 8 milligram.

2

Selen

Find det I: Gulfinnet tun, græs-fodret oksekød, kalkun, kylling, paranødder

Ikke alene din krop bruge selen for at hjælpe skjoldbruskkirtel funktion og holde dit immunforsvar stærkt, kan det også hjælpe din influenza skudt være mere effektiv, ifølge University of Maryland Medical Center. Høst fordelene ved at tilføje selen-rige fødevarer som gulfinnet tun og græs-fodret oksekød (som kan bruges til håndværk lækker, saftig burgere) Til din kost.

3

Jern

Find det I: Kale, broccoli, bønner, linser, kylling, kalkun, fisk og skaldyr, græskarkerner

Jern hjælper transportere ilt rundt i kroppen, hvilket gør det vigtigt for korrekt immunforsvar. Uden det næringsstof, kan `din krop får nok ilt, der kan forlade dig følelsen træt og mere modtagelige for sygdom. Heldigvis er der mange jern-holdige fødevarer er også gode-for-dig muligheder, ligesom grønkål og broccoli. Sautee dem op med nogle olivenolie, hvidløg, og kværnet peber til at holde snøfter i skak gennem de køligere måneder.

4

Kobber

Find det I: Cashewnødder, solsikkekerner, hasselnødder, mandler, linser, mørk chokolade, asparges

Mens tanken om at spise en metal kan lyde en smule mærkeligt, kobber er faktisk et essentielt sporstof `s afgørende for et sundt immunsystem. Mennesker, der er kobber-mangel har ofte færre hvide blodlegemer, i henhold til Linus Pauling Institute ved Oregon State University, der øger deres modtagelighed for infektion. Du `ll finde det næringsstof i en række velsmagende superfoods, herunder mørk chokolade og linser. Yum!

5

Folat

Find det I: Edamame, spinat, artiskok, broccoli, rosenkål, avocado, bønner

Ikke alene har folatmangel vist sig at have en negativ indflydelse immunitet hos dyr, det `s forbundet med en øget modtagelighed for infektion hos mennesker, også. Læg op på næringsstof for at holde din krop sikkert og sygdom-fri!

6

vitamin A

Find det I: Søde kartofler, gulerødder, grønkål, spinat, rød peberfrugt, abrikoser, æg

Vitamin A gør det muligt for kroppen at opbygge noget, der hedder T-celler. Disse røde blodlegemer er speciel, fordi der har beføjelse til ikke kun at jage celler, der er inficeret med bakterier, men ødelægge dem, også. Mens din kroppens `s immunsystem kan hjælpe med at holde dig sund, T-celler gøre det mere effektivt, så det` s vigtigt at holde dem næring til med sunde noms som gulerødder, æg og søde kartofler. (Vi `re store fans af disse lækre sød kartoffel opskrifter!)

7

vitamin B6

Find det I: Kylling, bananer, gulfinnet tun, kartofler med huden, svinekam

Uden vitamin B6, kan `din krop producere en række af sine vigtigste immune krigere, herunder lymfocytter, en type hvide blodlegemer.

Find det I: Ananas, grønkål, blomkål, jordbær, rosenkål, rød peberfrugt, guava

C-vitamin findes rigeligt i en række af sunde fødevarer. Af denne grund, de fleste læger siger, at tage et supplement, ligesom Emergen-C, er helt unødvendige. I stedet opfylde dine daglige kvote ved at blande en smoothie med spinat og jordbær, eller nyde en velsmagende omelet med peberfrugt og grønkål. Alle disse Must-Make rosenkål opskrifter er potente kilder i immunsystemet-styrke næringsstof, også!

9

vitamin E

Find det I: Solsikkefrø, mandler, solsikkeolie, hasselnødder, spinat, jordnøddesmør

C-vitamin kan få alle de immun-styrke herlighed, men E-vitamin spiller en vigtig rolle i at holde dig kim-fri, også. Den fedtopløselige antioxidant roamer kroppen og bekæmper frie radikaler, der kan svække dit immunforsvar, i henhold til Academy of Nutrition og diætetik. Lyder som en god grund til at du skal fokusere på at spise dig mæt, hvis du spørger os!

10

D-vitamin

Find det I: Æggeblommer, svinekam, vilde laks, sværdfisk, tun, shitake svampe, levertran, berigede mælk, befæstede yoghurt, og berigede korn.

Du ved måske allerede, at D-vitamin øger optagelsen af ​​calcium og hjælper med at regulere sult, men vidste du, at folk med lave niveauer af næringsstoffer fangst flere forkølelser eller influenza end dem med de højeste beløb? Det `s sandt! Forskere har fundet, at D-vitamin er afgørende for at aktivere vores immunforsvar. Uden tilstrækkelig indtagelse af vitaminet, kan T-cellerne ikke kæmpe off alvorlige infektioner så effektivt. Mens ting som æggeblommer og tun indeholder det næringsstof, det `s mest let tilgængelige i befæstede kilder som græsk yoghurt, mælk, korn. Mens det `s altid bedst at nå frem til en naturlig kilde af et næringsstof, hvis du er ikke nogen, der spiser æg eller tun på reg, befæstede noms er det næstbedste.

11

Magnesium

Find det I: Fuldkorn, bælgfrugter, frø og nødder

Magnesium er en anden af ​​Harvard University`s anbefalede immun-styrke mikronæringsstoffer-og med god grund. Spise fødevarer, der indeholder mineralet er blevet forbundet med forbedret immunsystem funktion. Det `s også menes at reducere inflammation i kroppen. Ikke underligt ernæringseksperter kalder det "magiske magnesium!"

12

præbiotika

Find det I: Bananer, løg, porrer, asparges, sojabønner, hel-hvede mad

Det `s ikke ligefrem fair, at tarm-sund probiotika (som øger immunitet og afværge infektion) får al den opmærksomhed. For uden prebiotika, kan `disse sunde bugs holde sig i live længe nok til at gøre deres arbejde. I stedet for at poppe en pille for at få din fylde, Akademiet for Ernæring og diætetik anbefaler spise præbiotika-rige billetpris ligesom bananer og sojabønner, der sker for at være en af ​​disse 25 Bedste fødevarer at spise for muskel definition.

13

Probiotika

Find det I: Yoghurt, kefir, ost, miso, tempeh, sauerkraut, kimchi, ikke-mejeri yoghurt med levende kulturer

Også kendt som levende eller aktive kulturer, probiotika fremme en sund fordøjelse og immunitet. Mens mejeriprodukter som yoghurt og kefir, indeholder levende kulturer, er der også ikke-mejeri muligheder, også. Miso tempeh, sauerkraut, og kimchi (som så sker at være en af ​​disse 14 gærede fødevarer at passe ind i din kost) Alle passer formen.

Nu, de sunde vaner ...

14

Lav Afslappende
en prioritet

Stress og depression ikke kun gøre de daglige opgaver føle umuligt, de også alvorligt påvirke dit immunforsvar. Faktisk mennesker, der er under en masse stress har færre T-celler og gamma-interferon (et antiviralt protein, der regulerer immunrespons) i deres system end dem, der don `t føler sig spændt ud, Ifølge American Psychological Association (APA) . For at bringe mere ro i dit liv-og holde sygdomme i skak-APA foreslår meditere og nå ud til gode venner at tale gennem dine spændinger. Leder du efter endnu flere måder at slappe af? Don`t glip af vores rapport, 10 måder at slappe af, så sund kost Works.

15

Afslut
Rygning

Kicking din cigaret vane at kantstenen er en immun-styrke skridt, der kan spare dig masser af penge! Rygning undertrykker immunsystemet, ødelægger immun-beskyttende strukturer i kroppen, og gør dig all-around mere tilbøjelige til at fange en infektion, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Inflammation Research. Hvis du kan lide tanken om ikke blot at trække vejret bedre, men også at have en masse færre forkølelser om året, opgive de ryger.

16

Vask dine
Hænder

Regelmæssigt vaske dine hænder er en af ​​de nemmeste måder at øge din immunitet og forhindre forkølelse, mave virus og influenza. Alligevel `s noget 40 procent af amerikanerne don` t gøre, i henhold til American Society for Microbiology. For at afværge sygdomme, udfordre dig selv til at blive en bedre hånd-skive. Hold hænderne dækket i vand og sæbe i mindst 20 sekunder, og være sikker på at skrubbe fronten og ryggen af ​​dine poter og under dine negle, også! For endnu flere måder at dræbe farlige bugs, don `t glip af vores rapport 20 Mad Combos, der forhindrer forkølelse.

17

Kog med
Mere Hvidløg

Hvem har brug for Emergen-C, når you got hvidløg? Bortset fra dens evne til at skræmme vampyrer, har den skarpe smag pære vist sig at reducere sandsynligheden for at fange en forkølelse. Spiser de ting har også vist sig at mindske sværhedsgraden af ​​influenza symptomer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring.

Billede venligst udlånt af: Flickr