7 Fødevarer, der kan lindre dine forkølelsessymptomer

Mennesket har lidt forkølelse i århundreder, og historiske løsninger spænder fra det banale til det bizarre. Den gamle Egyptians` go-to var mælken fra en mor, der havde født en dreng. Hvis det fungerede, de havde en trylleformular til at gå med det. Og victorianske kogebøger er proppet med "naturlige" helbredelsesmetoder for overbelastning, som kold oksekød te, en varm sennep fodbad, selv en "bacon bandage til halsen." (Se tante Babette`s Kogebog 1889 om opskriften).

I hundredvis af år vi `ve snøftede, og Vi` re stadig ingen tættere på at finde en kur. Faktisk en almindelig forkølelse udgør ca. 40 procent af tiden taget fri fra arbejde og millioner af dage med skole savnet af børn hvert år, ifølge nogle skøn. Den gode nyhed er, at vi ikke længere behøver at satse på hokuspokus og borax mundskyl (en Edwardian speciel!) For nødhjælp. Her `s en Roundup af de bedste naturlige kolde kur-7 superfoods videnskabeligt bevist at lette nysen, hoste, smertende, indelukkede-hoved og feber. Find ud af, hvor mange af disse du vidste, og så være sikker på også at se 20 Vægttab superfoods ikke du spise!

Masser af undersøgelser er blevet udført for at måle virkningen af ​​zink på forkølelsessymptomer, med varierende resultater. Men den seneste systematiske review offentliggjort i Cochrane Library Zink konkluderer supplere med mineral-især inden for en dag af symptomdebut-kan faktisk reducere sværhedsgraden og varigheden af ​​sygdommen. For eksempel i en dobbelt-blindt forsøg, patienter, der tog en zink sugetablet hver par timer, mens vågen saw symptomer forsvinder næsten 3 dage tidligere end de placebo. Kaste tilbage et par østers `re den bedste naturlige kilde til zink. `Ll få 74 mg, eller om, hvad du` ll finde i 6 sugetabletter, på kun 3 ounce. Bonus: Østers er en af ​​de Bedste fødevarer til din penis.

Mor havde ret: kyllingesuppe virkelig kan lette en forkølelse. Ifølge en undersøgelse i American Journal of Therapeutics, kylling soup`s medicinsk effekt kan tilskrives carnosin, en forbindelse, der findes i kyllingebryst og reelle kylling bouillon, der hjælper kroppens `s immunsystemet bekæmpe influenzalignende symptomer ved at hæmme frigivelsen af ​​inflammatoriske nitrogenoxid celler. Ulempen er de beroligende fordele ender, så snart suppen passerer gennem fordøjelseskanalen, så du `ll nødt til at håbe mor gjorde et stort parti.

En anden dobbelt blind undersøgelse tyder også på, at kyllingesuppe har mere end bare en placebo-effekt. Forskerne så på, hvordan hønsekødssuppe påvirket luftstrøm og nasal slim blandt patienter, der drak koldt vand, varmt vand eller kylling suppe. Både varme væsker hjalp lindre tilstoppet næse, men kylling suppe gjorde et bedre job. Bare ikke tilføje nogen af ​​disse 20 Værste Ingredienser til putter i din suppe!

Mere almindeligt kendt som kiwier, den kinesiske Gooseberry-et kaldenavn givet til den indfødte kinesiske frugt af newzealænderne-er også en af ​​nature`s mest magtfulde koldt retsmidler. Forskning i British Journal of Nutrition foreslår snacking på næringsstof-tætte kiwier kan hjælpe med at lindre forkølelsessymptomer, og endda forkorte sygdom. Undersøgelsen tog 132 voksne og placeret halvt på en daglig kost, der omfattede 4 guld kiwier, mens den anden halvdel suppleret deres kost med to bananer hver dag. Resultatet? De kiwi spisere havde ondt i halsen løse tre dage før-og hoved overbelastning løst næsten fire dage før-i forhold til banan-gruppen. Forskere tilskriver resultaterne til mikronæringsstoffer i guld kiwifrugter, der væsentligt forbedrede koncentrationen af ​​immunitetsrelaterede styrke erythrocytter i de røde blodlegemer.

Hvilken bedre gruppe at teste effektiviteten af ​​en kold afhjælpe end 200 søvnmangel, stressede kollegium børn, der lever i trange kvartaler? En undersøgelse i British Journal of Nutrition gjorde præcis det. Forskere vurderet, hvordan en 12-ugers forløb med probiotiske tilskud påvirkede varigheden og sværhedsgraden af ​​kolde symptomer blandt 198 elever, samt virkningen af ​​symptomer på deres hverdag. Resultaterne var imponerende: Studerende, der tog de "gode bakterier" genvundet to dage hurtigere end placebogruppen, havde symptomer, der var 34 procent mindre alvorlige og ubesvarede halvt så mange skoledage (15 vs. 34 savnet af studerende, som tager placebo). Forskere siger probiotiske mikroorganismer kan hjælpe ved at blødgøre de kroppens `s inflammatorisk respons-som du oplever som ubehagelige forkølelsessymptomer. Yoghurt er det mest almindeligt udbredte probiotiske mad. Kig efter mærker med "live og aktive kulturer" og stammer fra lactobacillus eller Bifidobacterium arter, tydeligt på etiketten.

En håndfuld mandler er både forebyggende imod og terapeutisk for en almindelig forkølelse, men du er nødt til at spise dem hele. En undersøgelse i tidsskriftet Microbiology Letters fundet, at polyphenoler disease fighting forbindelser findes i huden af ​​mandel-can forøge følsomheden af ​​hvide blodlegemer kaldet hjælper T-celler, der er involveret i bekæmpelse af vira. Og, som en naturlig vaccine slags, immunitet boost tøvede selv efter mandlerne var blevet fordøjet i tarmen, siger forskerne. Interessant, smuttede mandler uden skind havde ringe effekt på immunsystemet.

En skefuld sukker kan hjælpe medicinen gå ned, men det `s endnu bedre, hvis en skefuld sukker ER medicinen. Forskere siger honning kan være den bedste naturlige kur mod en hacking natlig hoste. En undersøgelse i tidsskriftet Pediatrics fandt, at børn, der spiste 2 tsk honning 30 minutter før sengetid rå reduceret hyppigheden og sværhedsgraden af ​​deres nattetid hoste og en samlet bedre nattesøvn end dem, der gjorde `t tage honning. (Psst! Kan ikke sove? Undgå Disse 20 Foods, der holder dig op om natten!)

Voksne kan ville tilføje en støvregn til varmt vand-forskere har fundet varme væsker at være overlegen til at lindre øvre luftvejsinfektioner. Som for at citron-honning løgnehistorie ofte udråbt som en kur, ja, videnskaben bare isn `t der. Der aren `t nogen undersøgelser, der tyder på citron, specifikt kan hjælpe. Og afstive jer selv: en nylig gennemgang af 72 undersøgelser fundet nogen signifikant effekt af C-vitamin (den store ernæringsmæssige fordele af citrusfrugter) tilskud på kold.

Interessant, en dobbeltblind undersøgelse af iranske forskere fundet en kombination af honning og kaffe til at være mere effektiv end et steroid medicin og en placebo til at lindre symptomer blandt voksne, der havde lidt en vedvarende hoste i 3 uger.

Der `s nu videnskab til at bakke op de ildelugtende, kolde-sprænge fordele af hvidløg. I en undersøgelse offentliggjort i Cochrane Library, voksne, der fik placebo kom ned med næsten 3 gange så mange forkølelser som dem, der er valgt en daglig hvidløg supplement. Desuden placebogruppen lidt med forkølelse 3 gange længere, rapportering mere end tre gange mere sygedage end hvidløg gruppe. Forskere hypotesen garlic`s kold kampkraft kommer fra forbindelsen allicin, som blokerer enzymer, der spiller en rolle i bakterielle og virale infektioner.

En anden dobbeltblind undersøgelse fandt daglige tilskud af alderen hvidløg ekstrakt kan forbedre immuncellefunktion. Deltagere, der tog 2,56 gram dagligt i 45 dage oplevede reduceret sværhedsgrad af forkølelsessymptomer med 20 procent og genvundet 61 procent hurtigere end placebogruppen. Du kan finde alderen hvidløg ekstrakt højst helsekost eller købmænd, og den gode nyhed er det `lugtfri. Selvom du `d være klogt at holde ud på de makeout sessioner, indtil dine cold`s helbredt. Det er ikke ligefrem en af ​​de 25 Fødevarer, der gør dig Straks mere sexet.