Lean, fit og sommerlige appelsin salvie svinekoteletter

sponsoreret af Unilever

Ribben og bacon kan være højt indhold af fedt og kalorier, men der `s meget at elske om svinekoteletter. Pund for pund, de vejer ind på omkring 25 procent af fedtet af `ll får fra bacon, og en 4-ounce servering ure på kun 200 kalorier.

Hvis du tænker på svinekoteletter som "tør", du er nok ikke give dine koteletter nok kærlighed. Det centrale er at sæsonen koteletterne med salt før tilberedning, og tilføje en ekstra kilde til fugt-i dette tilfælde, en lækker sauce lavet med frisk presset appelsinsaft og jeg kan ikke tro det er ikke smør! ®

Denne smøragtig spredning er lavet med ægte, enkel, ikke-GMO fremskaffede * ingredienser, som en blanding af plantbased olier, renset vand og en knivspids salt. `S også en kilde til gode fedtstoffer som omega-3 ALA, og mono- og flerumættede fedtstoffer ligner dem fundet i nødder, frø og avocadoer.

Lysstyrken af ​​den orange og salvie kombinerer perfekt med frisk smør smag for at skabe en ret, som smager ligesom sommer.

`ll BEHOV

4 udbenet center cut svinekoteletter, ½-inch tykke (ca. 1¼ Ibs.)
¼ tsk. salt
¼ tsk. revnet sort peber
2 spsk. Jeg kan ikke tro `s Not Butter! ® spredning, opdelt
1 stor orange
1 spsk. hakkede friske salvieblade

Hvordan at gøre det

Sæson koteletter med salt og krakket sort peber. Smelt 1 spsk Jeg kan ikke tro `s Not Butter! ® spredes i stor nonstick stegepande over medium-høj varme og Sautee koteletter, dreje en gang, indtil gjort, omkring 8 minutter.

I mellemtiden, rist 1 tsk skræl og klem ¼ kop saft fra appelsin. Fjern koteletter til serveringsfad og hold dem varme.

Smelt resterende 1 spiseskefuld spredes i samme stegepande over medium-høj varme. Tilføj appelsinjuice og bring i kog, skrabning brune bits fra bunden af ​​gryden. Kog 1 minut eller indtil blandingen reducerer smule.

Fjern fra varmen og rør i salvie og appelsinskal. Støvregn løbet koteletter.

TIP: For en lækker variation, stedfortræder kalk til den orange og koriander for salvie!

(* Jeg kan ikke tro det er ikke smør! Kilder ingredienser, der ikke er genetisk modificerede. Men i marken-til-kar rejse for at gøre vores smøragtig spredt der er en vis kontakt med genetisk modificerede vegetabilske olier, hvilket resulterer i en lille mængde i dette produkt.)

Gør 4 PORTIONER
200 kalorier per portion

For flere gode opskrifter featuring Jeg kan ikke tro det er ikke Butter®, klik her!