19 Naturlige måder at undertrykke appetitten & bekæmpe sult

Du behøver ikke at ty til sult kostvaner eller usund appetit undertrykke piller for at tabe sig.

Der er masser af naturlige tips, tricks og endda fødevarer, der kan stoppe dig at nå til det andet hjælpende. Her er 19 af de bedste:

1. Balance blodsukkerniveau

Holde blodsukkeret stabilt er nøglen når det kommer til at styre sult og afværge ubehagelige bivirkninger som hovedpine, vægtøgning, ændringer i humør.

Her er 10 hemmeligheder til at hjælpe dig naturligt nyde afbalancerede blodsukkeret i løbet af dagen.

2. Drys kanel på din mad

Uanset om du smag din kaffe med kanel, støv skiver æbler med det, eller blande det ind i dine grønne smoothies, så sørg for du nyder kanel dagligt for at holde din appetit i skak.

Denne lækre krydderi er ikke blevet beskrevet som ’naturens gastrisk bånd’ for ingenting! I en undersøgelse fra 2007, forskere bedt deltagerne om at tilføje blot 6 g kanel til risengrød med henblik på at bestemme dets effekt på appetitten.

De fandt, at kanel bremset optagelsen af ​​kulhydrater fra tyndtarmen. Dette førte til kanel gruppe af deltagere føler fyldigere længere end dem, der spiste budding uden kanel.

Selvfølgelig, krydderier mad med urter og krydderier tjener til at gøre dem smage bedre - og fødevarer, der smager godt, er mere tilfredsstillende end ligegyldige dem, som også hjælper med at forhindre overspisning.

3. Tilsæt lidt Cayenne Pepper Too

Cayennepeber er kendt for sin evne til at dræbe smerter i kroppen, takket være tilstedeværelsen af ​​et stof kaldet capsaicin.

Capsaicin er også en af ​​hemmelighederne bag cayenne appetit undertrykke virkninger - og en af ​​grundene til, at mange berømtheder bruger cayenne i deres vægttab tonics og detox drikkevarer.

En undersøgelse fra 2009, der så på effekten af ​​capsaicin på appetit konstateret, at mennesker, der forbruges capsaicin med grøn te oplevede mindre sult og øget fylde.

Capsaicin har også termo-genetiske egenskaber - hvilket betyder det forårsager din kropstemperatur til at stige, hvilket øger blodgennemstrømningen og metabolisme.

4. Børst dine tænder

Ikke alene børste tænder distrahere dig fra din sult, men det vil gøre dig tænke sig om to gange bider i sukkerholdige snacks med dine rene, perlemorsfarvet hvide!

Hvis du bruger en mint-smag tandpasta, vil du være bremse din appetit endnu mere. Når forskerne så på effekten af ​​pebermynte på sult niveauer, fandt de, at blot ildelugtende pebermynte førte deltagerne at spise "signifikant færre samlede kalorier, kalorier fra mættet fedt, total fedt og sukker.

De mennesker, der deltog også bedømt deres sult niveauer og mad cravings som væsentligt lavere end dem, der ikke indånde pebermynte.

Steer klart af usunde konventionelle tandpastaer selv og piske din egen naturlige pasta, med lidt ekstra pebermynte æterisk olie eller ekstrakt.

5. Sip om grøn te

Grøn te er en utrolig tonic med mange sundhedsmæssige fordele. Men det er også en stor drink at have på hånden for at forhindre overspisning.

Undersøgelser har vist, at grøn te naturligt øger stofskiftet, og dens polyphenol antioxidanter hjælper med at kontrollere blodsukkeret og øger insulinfølsomheden.

Hvad mere er, disse polyfenoler har også anti-depressivt lignende effekter, som kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression, der fører til følelsesmæssige spise.

Hvis du ikke er solgt på fordelene ved grøn te for appetit undertrykkelse og vægttab, overveje dette: grøn te øger frigivelsen af ​​cholecystokinin (CCK), en mave hormon, der faktisk fortæller hjernen kroppen er fuld!

Andre fødevarer, som stimulerer frigivelsen af ​​CCK omfatter bønner og nødder.

6. Brug Blå Plader

Bizart, er farven blå, når de anvendes i bordservice kendt for at dræbe appetit.

2011 forskning konstateret, at forsøgspersoner, der spiste fra blå plader tendens til at spise mindre end dem, der spiste fra andre farvede plader. Undgå rød, gul og orange service, som de kan øge appetitten!

7. Start med salat eller suppe

Spise en salat eller skål med bouillon-baserede suppe før din frokost eller middag kan undertrykke din appetit og hjælpe dig med at spise mindre af dit hovedmåltid.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af to portioner af lavt kalorieindhold suppe dagligt kan føre til 50% større vægttab end forbruge den samme mængde kalorier fra en snack mad!

8. Gå i seng til tiden

Søvn er afgørende for at hjælpe os med at genoplade vores batterier og gøre det muligt for kroppen til at helbrede sig selv. Søvn er også nødvendigt for vores ’sult hormoner’ for at nulstille sig selv.

Søvnmangel er kendt for at lavere niveauer af leptin - appetitten undertrykke hormon, og samtidig øge ghrelin, sult stimulerende én.

Undersøgelser har vist, at dem, der ikke får nok søvn tendens til at være mere sulten og tørster søde og salte fødevarer.

Hvis du kæmper for at nikke natten, bør disse naturlige søvn retsmidler hjælpe dig.

9. Sniff din mad

Du behøver ikke altid at spise for at føle sig fuldt ud! Flere undersøgelser har vist, at netop lugte maden kan være nok til at narre din hjerne til at slukke sin sult signaler.

Nogle af de testede for deres mættende lugt fødevarer omfatter ekstra jomfru olivenolie, æbler, bananer, hvidløg, fennikel og grapefrugt.

10. Diffuse æteriske olier

Ligesom lugte fødevarer kan hjælpe undertrykke appetitten, så kan indånde visse æteriske olier.

Det centrale er at variere de olier, du diffunderer at forhindre desensibilisering, hvilket betyder, at effektiviteten af ​​de inhalerede olier ville aftage. Roterende olier som pebermynte, grapefrugt, bergamot, patchouli og citron kan alle hjælpe med at dræbe din sult. Invester i en diffusor halskæde og regelmæssigt ændre puder til at opleve fordelene.

For flere måder at bruge æteriske olier til at gavne din talje, hvorfor ikke tjekke denne episke guide til æteriske olier til vægttab?

11. Øvelse

Mens du måske tror, ​​at arbejde ud kan tjene til at øge din appetit, nogle undersøgelser siger forskelligt.

I 2012 forskning, blev 18 normal-vægt og 17 overvægtige kvinder bedt om at rask gå på et løbebånd i 45 minutter om morgenen. De blev derefter vist billeder af mad, mens deres hjerneaktivitet blev indspillet. Kvinderne også logget, hvad de spiste i løbet af dagen.

Forskerne fandt, at den morgen motion undertrykt deres lyst til mad, som målt ved deres hjerneaktivitet og fødevarer dagbøger.

Men en lignende undersøgelse året før fundet, at konsekvent motion hjalp bremse appetit i fit kvinder, men gjorde generelt stillesiddende kvinder mere sulten!

Bundlinjen? Arbejde ud hver dag, komme i form, og du vil snart se en reduktion i cravings.

12. Administrer din stress

Vi ved alle, at stress og angst kan føre til følelsesmæssig overspisning og binge spise i mange mennesker. Men nu kan forskerne forklare præcist, hvorfor dette er!

Kronisk stress forårsager niveauer af ghrelin (appetitten hormon) at stige i kroppen. Dette tjener til at reducere følelser af depression og angst på kort sigt.

Så mens er organer gør os en tjeneste ved at hjælpe os slappe af og øge vores humør, en uheldig bivirkning er, at vi spiser mere!

Den bedste ting at gøre, er at reducere stress, og derfor sult, naturligvis - gennem motion, massage, meditation, hydroterapi og brug af æteriske olier.

13. Undgå Kunstige sødestoffer og tomme kalorier

Tomme kalorier henvise til de fødevarer, som giver kalorier, men ved siden af ​​ingen næringsstoffer overhovedet! Tænk chips, sodavand, boller og mest forarbejdede varer, og du er på rette spor.

Fordi fødevarer som dette ikke findes i naturen, er vores kroppe naturligt forventer et hit af vitaminer og mineraler til at gå sammen med den hurtige tilstrømning af sukker og kalorier. Når de ikke får det, de har brug for at bruge nogle af vores gemte næringsstoffer til at brænde disse kalorier, forlader os i ’næringsstof gæld’. Kroppen craves derefter mere mad for at kompensere for disse forarmet næringsstoffer.

På samme måde kan kunstige sødestoffer som Splenda og Nutrisweet og dem, der findes i diæt sodavand stimulere appetitten, da kroppen forventer en bølge af næringsstoffer efter forbrug.

Ved at spise hele, ernæringsrigtige fødevarer - som naturen har tiltænkt - vil du sikre, at din krop kun signaler for mere mad, når det rent faktisk har brug for det.

14. Spis et æble om dagen

Æbler indeholder en type opløselig fiber kaldet pectin, der reducerer mængden af ​​sukker og kalorier, der absorberes i blodstrømmen efter at have spist - at sikre mere stabile blodsukkeret.

Ifølge Dr. Oz, kan et æble holde dig fuld i op til to timer efter et måltid, hvilket gør det til det perfekte mid-morning snack.

15. Forkæl dig selv med mørk chokolade

Hvis du virkelig har brug for at tilfredsstille din søde tand, gnaske på et kvadrat af mørk chokolade af høj kvalitet - indeholder mindst 70% kakao.

I en undersøgelse af hvid og mørk chokolade, blev det konstateret, at deltagere, der spiste mørk chokolade oplevet mere stabilt blodsukker niveauer end dem, der i den hvide sort.

Hvad mere er, en anden undersøgelse viste, at de, der spiste mørk chokolade et par timer før en pizza faktisk spiste 15% mindre end de mennesker, der spiste mælkechokolade.

16. Kog Med kokosolie

Dette tropiske olie har så mange anvendelsesmuligheder - i hjemmet, i skønhedsprodukter og i køkkenet.

Kokosolie kan tilskrive en masse af dens sundhedsmæssige fordele til det faktum, at der består af en høj procentdel af mellemlange fedtsyrer, snarere end de langkædede fedtsyrer findes i mange andre olier.

Forskere har bevist, at MCFAs oxideres i leveren og er mere tilbøjelige til at blive brændt som brændstof i stedet for oplagres som fedt, ligesom LCFA`er er.

Byt din almindelige madolie til kokos og nyde nedsat appetit niveauer. Faktisk, her er seks måder, kokosolie kan hjælpe dig med dit vægttab mål!

17. Tag æble cider eddike Daily

Apple cider eddike (ACV) er blevet langt revered for sine medicinske anvendelser. Det er også et velkendt appetitnedsættende der kan balancere blodsukkeret.

I en undersøgelse fra 2005 blev deltagerne givet varierende niveauer af den gærede eddike sammen med hvidt brød - et simpelt kulhydrat kendt for at forårsage blodsukker toppe og dips.

Blodprøver viste, at højere niveauer af eddike taget, jo lavere blodsukker og insulin niveauer af deltagere. De mennesker, der tog mest eddike rapporterede også føle fyldigere end de andre.

Prøv disse fem lækre måder at få din daglige dosis af ACV og undertrykke din sult.

18. Kick Off dagen med kaffe

Hvis du har læst disse 12 videnskabeligt bevist grunde til at drikke kaffe hver dag, vil du vide, at koffein er en stor stofskifte booster.

Men alles favorit drik energi er også en effektiv appetitnedsættende med undersøgelser, der viser, at en kop kaffe kan reducere din lyst til at spise på kort sigt.

19. Hydrate!

Mange ernæringseksperter anbefaler at drikke et glas eller to af vand, når sult hits. Det er fordi nogle gange vores kroppe tror, ​​de er sultne, når faktisk, de er dehydreret.

Undersøgelser kan bakke dette råd op. I 2012 opdagede forskere, at folk, der drak 17 ounce (500 ml) vand før hvert måltid mistet 44% mere vægt over en periode på 12 uger, end dem, der ikke gjorde.

Forskerne mener, at dette fandt sted, fordi vandet steg følelse af fylde, og forhindrede deltagerne i at spise mere, end de havde brug for.