22 Carb-skæring fine kombination da kost eksperter elsker

"IH, du godeste! Når jeg begynder at spise pizza, pasta, eller en hvilken som helst anden carb, kan jeg ikke stoppe med at spise det," min ven John erklærede, da han rullede over på sin side at pleje sin post pizza binge mad baby. "Det er ligesom jeg er afhængig eller noget."

Mens John kan have handlet et touch melodramatisk, er der en meget god chance for, at han kan være en semi-narkoman slags. En lille undersøgelse offentliggjort af Kemiske Senses i august 2016 opdagede, at den menneskelige tungen kan smage ikke kun sødt, surt, salt, bitter, og krydrede smag, men stivelsesholdige smag, også. Du ved, de varianter, der er forbundet med carb-tunge ting som brød og pasta. For at komme til denne konklusion, forskerne gav frivillige en række kulhydrat løsninger. Og interessant, kunne testpersoner gøre ud stivelsesholdige varianter, selv efter at de havde fået forbindelser, der blokerer smag receptorer, der registrerer søde smag.

"Jeg tror, ​​det er derfor, folk foretrækker komplekse kulhydrater," sagde Juyun Lim, en forsker på studiet. "Sukker smager fantastisk på kort sigt, men hvis du er tilbudt chokolade og brød, kan du spise en lille mængde af chokolade-men du ville vælge den brød i større mængder eller som en daglig hæfteklamme."

Mens stivelse ikke har opfyldt alle de krav, der officielt betragtes som en primær smag, én ting er sikker: folk er hardwired til at opdage og have en affinitet mod kulhydrater. Det er derfor, det er så pokkers svært at spise mindre af de ting. Da vi ved, hvor reel den kamp kan være, spurgte vi nogle af landets bedste kost og ernæring eksperter for deres go-to carb-skæring hacks. Uanset om du forsøger at ringe tilbage på den raffinerede ting, eller bare ønsker at spise mindre af det næringsstof helt, har vi masser af tips, der kan hjælpe. Når du mentalt har gemt væk nogle af de tips du mener vil arbejde for dig, få alle dine andre carb-skæring spørgsmål besvaret i vores særlige rapport, 50 spørgsmål Om Carbs-Besvaret!

1

Prøv Banana-baserede Pandekager

"Hvis du kan lide pandekager til morgenmad, grøft den konventionelle, korn fyldt slags for en lavet udelukkende fra
æg og mosede bananer. Du skal blot kombinere de to ingredienser og kog dem på en bageplade. Du vil ikke gå glip af kornene." - Lauren Slayton, MS RD, grundlægger af Foodtrainers

For flere low-carb måltid ideer, så tjek disse 20 Low Carb opskrifter vil du elske!

2

indse Sukker
Er en Carb

"Mange enkeltpersoner er ikke klar over, at naturligt sukker som honning og ahornsirup indeholde lige så mange kulhydrater som raffineret hvidt sukker. Begrænsning disse sukkerarter er nøglen til at reducere antallet af totale kulhydrater i en persons kost." - Lori Zanini, RD, CDE, forfatter af Eat hvad du elsker Diabetes Kogebog

For mere intel på den bedste og værre søde ting for dig, så tjek vores særlige rapport, Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!

3

Shop for
Anstrengt

"Nyd Siggi islandske yoghurt eller almindelig græsk yoghurt med frisk frugt for at undgå den ekstra sukker i frugt flavored og konventionelle yoghurt. Græske og islandske yoghurt belastes som får dem til at have mindre lactose, den naturligt forekommende sukker i mejeriet." - Amy Shapiro MS, RD, CDN

4

Swap Jam
for Friske Frugter

"Når du foretager en PBJ sandwich, AX marmelade og gelé, to kilder til forarbejdede frugter sukker, og mos op frugt som hindbær eller banan i stedet." -Isabel Smith, MS, RD, CDN

5

Fokus på
tiden

"Jeg kan lide at fortælle kunderne at forbruge kulhydrat rige fødevarer såsom ris, pasta og brød tidligere på dagen, når de er mest aktive. Tættere på seng jeg anbefale, at de fokuserer på veggies, proteiner og sunde fedtstoffer. På denne måde kan kunderne spise mindre af det næringsstof, uden at føle frataget kulhydrater." -Yasi Ansari, MS, RD

6

Få mere
Søvn

"Skipping ud på ordentlig søvn kan forårsage kroppens niveauer af hormonet, leptin til at falde. Dette sender en besked til hjernen, at der er mangel på mad og øger din appetit, hvilket gør stivelsesholdige komfort mad mere tiltalende. Gør din krop og talje en tjeneste og gøre søvn en vigtig del af dit arsenal mod højt kalorieindhold, carb-rige komfort mad." - Jay Cardiello, berømthed fitness og ernæring ekspert og stjerne i ABC "Min kost er bedre end Yours"

Få mest ud af din natlige søvn med disse 20 overraskende måder at tabe sig på din søvn

7

Sige Ta-Ta
at skåle

"I stedet for parring toast eller brød med min morgen omelet, jeg fylde det med tonsvis af grøntsager og top det med salsa." - Toby Amidor, MS, RD ernæringsekspert og forfatter til Den græske yoghurt Kitchen

8

laver mad
Mere

"Du skal blot springe store-købte billetpris og skabe din egen mad kan betydeligt sænke kulhydrater i dine måltider. Som eksempler kan nævnes at lave dine egne salatdressinger (kombinere olivenolie og citron med dine fave urter), subbing jarred marinara med kogte friske tomater, og undgå flavored yoghurt (grab almindelig yoghurt og top med bær)." - Lori Zanini, RD, CDE, forfatter af Eat hvad du elsker Diabetes Kogebog

9

Spis en høj-protein
Morgenmad

"Indsatsen mod kilden til Carb cravings kan bidrage til at skabe bedre kontrol med, når du vælger at spise dem. En af de bedste måder at reducere fysiske trang er at spise en høj protein morgenmad. Dette bidrager til at forbedre post-måltid mæthed og forhindre eftermiddagen energi nedbrud og efterfølgende sukker trang." -Miriam Jacobson, MS, RD, CDN

RELATEREDE: 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret

10

Få en
Alternativ Crunch

"Når spisning på en mexicansk restaurant bede om crudite med din guac i stedet for tortilla chips. Veggies er lav i kulhydrater, men høj i fiber og få lige så meget guac i munden som en chip gør, med en masse mindre fedt og kalorier." Amy Shapiro MS, RD, CDN

11

Bestil på
the Rocks

"Når jeg bestiller alkoholiske drikke, jeg vige fancy blandede cocktails, som typisk er rige på sukker og kulhydrater, og holde sig til whisky on the rocks eller et glas vin." -Toby Amidor, MS, RD, forfatter til Den græske yoghurt Kitchen

For flere tips om at hengive uden at falde af sporet med dit vægttab plan, så tjek disse 20 tips til at vælge sunde Alkohol Drinks!

12

Prøv Fortrængning
ud Metode

"I stedet for at tænke på det faktum, at du prøver at spise færre kulhydrater, fokus på, hvordan man kan tilføje flere veggies-, som er lav i kulhydrater-til din plade. Ved at gøre dette, er du naturligvis øge din fiber indtag, som øger mæthed og tofter carb attrå." -Yasi Ansari, MS, RD

RELATEREDE: 20 De fleste Fyldning frugt og grøntsager-Klassificeret

13

Ditch Kunstig
sødemidler

"Sukker alternativer og produkter, der indeholder sukker alternativer (som diæt sodavand og sukkerfrit tyggegummi) prime kroppen for en bølge af sukker uden faktisk at give det. Når hormonale system er forberedt til en flux af sukker uden at modtage en, det manifesterer sig som en trang. Opkald tilbage på kunstige sødestoffer kan hjælpe med at afværge Carb cravings og med tiden hjælpe dig forbruge mindre af næringsstoffet." - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, funktionel medicin diætist

14

Undersøg dit
Energi Bar

"Spring energibarer, der har tørret frugt i dem. De tilføjer en heftig dosis af kulhydrater, tak til alle deres sukker. Kig efter barer, der er lavet af det meste nødder og frø for at få al den energi du har brug for uden kulhydrater." - Amy Shapiro MS, RD, CDN

15

Rethink
Rester

"Hvis jeg laver noget til middag, der typisk bliver parret med kulhydrater-lignende frikadeller og burgere-Jeg typisk komme op med måder at nyde resterne uden at kombinere den med noget indhold af stivelse. Jeg ofte befinder mig simpelthen opvarmning af kød og kastede det over en stor salat til frokost næste dag." - Toby Amidor, MS, RD ernæringsekspert og forfatter til Den græske yoghurt Kitchen

16

Make Selleri
Din ven

Når jeg er i humør til noget cremet, vil jeg sætte jordnøddesmør på selleri eller æble skiver i stedet for brød, kiks eller engelske muffins. Dette hjælper mig med at komme i mere frugt og grønt, og det hjælper skære ned på kalorierne og simple kulhydrater." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios

17

swap Skaller
til Blade

"En af mine foretrukne carb-skæring hacks er at bruge salatblade i stedet for taco skaller. Fyld dem med kød, guac, salsa og grøntsager, og du vil aldrig gå glip af skallen eller tortilla!" - Amy Shapiro MS, RD, CDN

18

Lave
"Nicecream"

"Jeg kan lide at bremse mine natlige sukker cravings ved at spise en lille frossen banan blandet med 1 spsk møtrik smør og en teskefuld kakaopulver. Det er en smart alternativ til kalorie-tætte, tilsat sukker is." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

For flere måder at gøre "nicecream", Prøve disse Læskende Frosne Banana Ice Cream Opskrifter

19

Få en Spiralizer
eller Veggetti

"En zoodle vil aldrig være en noodle, men det er ikke en dårlig alternativ. For at gøre Zoodles (zucchini noodle) og coodles (gulerod nudler), jeg gerne bruge et værktøj kaldet Veggetti, som jeg finder at være langt lettere at bruge end en spiralizer.- Lauren Slayton, MS RD, grundlægger af Foodtrainers

Køb din Veggetti her!

20

Læg op
på Blomkål

"Når jeg forsøger at skære kulhydrater, foreslår jeg søger veggie alternativer til dine foretrukne kulhydrat hæfteklammer. I stedet for ris, for eksempel, kan du gøre riced blomkål. Dette har den samme konsistens som ris, men har færre kulhydrater og er meget rig på fibre. Du kan også bruge blomkål til at lave en glutenfri pizza skorpe. Spaghetti squash er et sundt alternativ til pasta. Når du parrer de træede indmad med hjemmelavede frikadeller, tomatsauce og mozzarella ost, det virkelig føles som om du spiser pasta." -Yasi Ansari, MS, RD

At piske en solid spaghettisquash middag, så tjek Julianne Hough Simple slanket Spaghetti. Det er alvorligt lækkert!

21

Gå
topløs

"Når du er madsted, spise din sandwich eller burgere åbne ansigter. De fleste restauranter serverer hvide boller, som er simple sukkerarter, så du klippe dine tomme kulhydrater i halve og stadig nyde dit måltid." - Torey Armul, MS, RDN, CSSD, National talsmand for Academy of Nutrition og diætetik

For flere måder at bestille smart og forblive slank-tjek disse 35 tips til at spise sundt på restauranter.

22

Eller Grøften
Bun alt

"Jeg elsker at spise mine kulhydrater, men når jeg forsøger at skære lidt ned jeg droppe bolle fra min Tyrkiet burger og bare spise burger, salat og tomat. Ofte gange, jeg skære det hele op og lave en lille kalkun salat med balsamico vinaigrette." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios