50 Fiber rige fødevarer at medtage i din kost

50 fiber rige fødevarer at medtage i din kost

Okay, så vi har alle hørt den joke om den kvinde, der spiste så meget fiber som hun tilbragte resten af ​​sit liv på toilettet. Hun savnede hendes bryllup, hendes bryllupsrejse, hendes pension og endda formåede at brænde hendes begravelse.

Men selv om fiber har nogle fantastisk fordele for vores tarme, den har også andre vigtige sundhedsmæssige bonusser også. Fiber reducerer din risiko for at udvikle hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde - og meget mere. Og fordi amerikansk os få mindre end 9 gram fibre om dagen, det er på tide, vi begyndte at spise mere.

Mærkeligt nok, selv om vores krop skriger på mere fiber, det faktisk aldrig fordøjer det. Det lyder som en kat, der beder dig om at give dem mere mad, kun at spise det alligevel. Hvad er pointen?!

Fiber stort set kommer ind i vores krop og efterlader den i samme tilstand. Den kommer i to varianter:

• opløselig
• uopløselig

Opløselig bremser fordøjelsen ned, mens uopløselig gør dit affald tykkere og blødere, der sikrer, at den passerer gennem dine tarme med større lethed. Men hverken type er faktisk optages i kroppen. Men hvis du modstå fiber-rige fødevarer helt, du kunne få smerteligt forstoppet, hele dit blodsukker kan nemt gå ud af whack. Desuden er en mangel på fiber ofte betyder, at vi ikke føler som fuld og derfor tager på i vægt ved mellemmåltider.

Så hvis du nu er fristet til at spise mere fiber, lad os tage et kig på top 50 fiber rige fødevarer, du bør starte herunder i din kost.

Linser

Der er så meget du kan gøre med linser. Du kan lave en karry med dem, en gryderet, kaste dem i en salat, blande dem ind i en suppe, omfatter dem med en kylling middag, spise dem med salat, eller gøre dem til en sauce. Mulighederne er uendelige!

Samt fiber, linser indeholder også masser af jern, vitamin B og protein. De billigt at købe og nem at tilberede. Faktisk tilberedningstiden er praktisk zilch, og de er mere alsidige end nogen anden bælgplanter vi kan tænke på.

hyldebær

Hyldebær er en fiber kraftcenter. Bare en enkelt servering af rå hyldebær indeholder en kæmpestor 10 gram fibre.

Det er en bemærkelsesværdig bær, der ikke bare hjælpe med digestion- den hyldebær kan også forbedre synet, reducere kolesterol, give dit immunforsvar et løft, samt behandle almindelig forkølelse, influenza, samt en lang række andre grimme virusinfektioner.

Split Ærter

Flækærter vil meget sjældent finde et sted på din indkøbsliste, og chancerne er høje, at du aldrig har spist noget før. Men hvis du ønsker at begynde at indføre flere fiber rige fødevarer i din kost, bør flækærter blive grundpillerne i dine lister.

Split ærter er rige på fibre, men de er også rige på protein og folat også. De kokken hurtigt og er virkelig billigt at købe. Du kan inkludere dem i supper og gryderetter, såsom skinke og ærtesuppe, og du kan endda inkludere dem i din hjemmelavede hummus.

broccoli

Broccoli er en vigtig del af enhver atleter kost, eller faktisk nogen, der forsøger at få tykkere og stærkere. Det er grønt, det packs en meget hjertelig slag, og det er en af ​​fantastiske fiber rige fødevarer. Det har en stor indvirkning på dit afgiftning systemet, og kan løse D-vitaminmangel, og samtidig give dit stofskifte et løft. Her hos Beauty og tips, mener vi, at det er en af ​​vores foretrukne grøntsager.

Ligesom linser, det er også virkelig nemt at gøre også. Du kan enten koge det eller stege det som en del af en røre-yngel, og så kombinere det med en række ting, fra kød til æg. Det er fantastisk rig på fibre, også ved den måde!

Brasilianske nødder

Masser af mennesker går nødder for paranødder, fordi de er bare så pokkers sundt for dig. En en ounce servering indeholder 2 gram fibre, hvilket gør disse Brasilien bad boys den perfekte snack til når du er på farten.

De indeholder også masser af protein, og ”gode fedtstoffer”.

Rosenkål

Okay, ikke alle nyder rosenkål. Eller i det mindste, de tænke de ikke nyde dem. Rosenkål er hjørnestenen i alle mødres søndag middage. Børn hader dem, men mors vil insistere på at tilskynde deres børn til at spise dem!

Fordi den ydmyge rosenkål fik en dårlig rep, da du var ung, har du sikkert vokset op i den tro, de er ulækkert små ting. Men rosenkål er faktisk utroligt velsmagende, og fordi vores smag ændrer som vi bliver ældre, du kan være klar til at omfavne dem nu.

Du bør virkelig, også-rige på fibre, disse grønne grøntsager også rig på en række andre næringsstoffer, såsom vitamin K og vitamin C.

Brombær

Her hos Beauty and Tips, vi taler meget om fordelene ved blåbær, men sjældent gør brombær får meget af en omtale. Det er noget af en skam, fordi brombær er formentlig en af ​​de mest potente, fiber rige fødevarer, vi har alle været ignorerer alt for længe.

Brombær er ikke kun højt fiberindhold, men de er også rig på vitamin C. Desuden er de lavt natriumindhold og kalorier, som altid er en bonus. De fremmer også stærkere væv, og kan berolige tarmbetændelse, helbrede hæmorider, samt reducere diarré. De er dybest set forbløffe-bolde.

pærer

Der er et rygte, Eva ikke få fristet af et æble i Edens Have, men at det faktisk var en pære. Vi er ikke sikker på, hvordan man kan tage dette rygte, fordi pæren er sådan en smiley, lykkelig frugt, som det sikkert ikke ville friste nogen til at gøre noget fræk!

Medmindre frækkeste, du nogensinde har gjort, er at spise mere af fiber rige fødevarer. I så fald, så prøv nogle pærer!

Pærer er utroligt populære i hele verden og med god grund. Rig på fibre, de er også høj i antioxidanter, der hjælper til at rense kroppen for grimme giftstoffer. De beskytter også hjerte sundhed, sænke din risiko for kræft, og kan styre type 2-diabetes.

Amaranth

Amaranth er en fuldkorn, der indeholder 6 gram fibre for hver kvart kop servering. Det er temmelig imponerende, når man tænker på, at vores daglige anbefalede mængde er omkring 9 gram.

Amaranth har eksisteret i tusinder af år. Aztekerne bruges til at dyrke det, og det var en vigtig del af deres kost. I 2016 ser det ud til, at alle ønsker i denne amarant ting - undtagen dig, måske.

Indtil nu, er!

Amaranth er også fyldt med protein, kan hjælpe dig med at tabe, er med til at passe dit syn, og kan også bremse aldringsprocessen.

Bran Flakes

Hvis du har seriøst aldrig nogensinde gjort forskning i fiber før, du har sikkert aldrig hørt om klid flager. Men hvis du er vokset op med forældre eller bedsteforældre besat med deres tarme ligesom resten af ​​os, vil du vide, at klid flager er hjørnestenen i din gennemsnitlige midaldrende personer morgenmad. Hvorfor? Fordi klid flager er super høj i fiber og få dine tarme flytter int han morgen.

Hvilket er helt sikkert, hvad vi alle ønsker, ikke? Nå, min mor sikkert gjorde.

Hvis du opdager, at klid flager er en lille smule for kedeligt for dig, kan du altid drys nogle mandler eller blåbær på toppen.

havregrød

Okay, så du har prøvet klid flager og du ikke kunne lide dem. Du har fundet dig spytte dem ud, mens spørge, hvad i dælen disse ”ting” faktisk er. Okay, vi får det.

Hvis ja, hvorfor ikke prøve havregryn i stedet? Havregryn er afgjort en af ​​de mest fantastiske fiber rige fødevarer. Havregryn velsagtens smager bedre end klid og det packs lige så stærk en fiber punch. Du kan spise dem til morgenmad og til aftensmad også.

Igen, hvis du finder dem bare en lille smule kedeligt, kan du drapere din skål i ahornsirup eller drys bananer eller mandler på toppen. Dejlig ting!

Kål

Kål er en anden grøntsag, som mange af os frygtede, da vi var yngre. Vores mødre ville koge op, hvad de troede var en storm i køkkenet, men vi vidste, at en storm simpelthen betød kød med grove grøntsager, der lugtede sjovt.

Efterhånden som du bliver ældre, selv om, du er klar over, hvad der er virkelig godt for dig, og hvis du er på udkig efter fiber rige fødevarer, der gør dig regelmæssig, bør kål virkelig være en af ​​dine top grøntsager.

En enkelt 100gram servering af kål indeholder omkring 3 gram fibre.

Selleri

Måske en af ​​de mere overraskende indeslutninger på denne liste over fiber rige fødevarer, selleri er en rigtig god kilde til fiber. For hver 100 gram selleri indeholder omkring 2 gram fibre. Ikke dårligt, hva `? Især når man tænker på, hvor alvorligt holde sig tynde selleri er. Det er dybest set fik den høje, magre krop vi vil alle gerne have!

Selleri kan indtages på egen hånd med en smule salt, eller indgår i en salat, suppe eller gryderet. De er utrolig lav i kalorier, og er awesome for din fordøjelseskanalen. Selleri kan også hjælpe med at lindre smerter, lavere blodtryk, forebygge kræft, og berolige nervesystemet.

Du er nødt til at være forsigtig, hvis du aldrig har prøvet selleri før selv, fordi selleri er en af ​​et meget lille antal af fødevarer, der kan forårsage virkelig alvorlige allergiske reaktioner.

kikærter

Kikærter er kernen ingrediens i hummus, så hvis du kan lide hummus, du har allerede spist en fiberrig mad uden at vide det!

For de uindviede, kikærter har en temmelig nøddeagtig smag, og de er fyldt med næringsstoffer. De indeholder masser af fiber, protein, vitamin B6 og jern. De er gavnligt for dit fordøjelsessystem, og også fremme en sundere nervesystem.

Du kan bruge kikærter at lave din egen hummus, eller du kan kaste dem ind i en salat.

Brune ris

Brune ris er en anden af ​​fabelagtige fiber rige fødevarer. Hvide ris har fået et dårligt ry for at gøre os tage på i vægt, men brune ris er stadig cool. En enkelt kop servering indeholder omkring 4 gram fibre, også. Det er mere end både hvide ris og vilde ris.

Du kunne omfatte brune ris i så mange måltider til hovedparten dem ud. Du kan spise det med dine kødretter, inkluderer det i en salat, bruge det i en karry, eller du kan endda få super kreativ og spise det med dine røræg til morgenmad.

Sorte bønner

Lige siden den amerikanske s blev besat af kinesisk mad i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede, har den vestlige verden spist flere og flere sorte bønner. Sort bønne sauce, ja, er en grundpille i mange takeaway ordrer. Hvad du måske ikke har indset, selv om, er bare hvor fiber-rige disse bælgfrugter er.

Sorte bønner er godt for dit hjerte. Jo mere du spiser, jo mere du ... okay, vi ved, hvordan denne Vise ender. Uanset hvor meget gas sorte bønner kan fylde dig med, deres fiberindhold mindst gør dig regelmæssig. Sorte bønner er også fyldt med antioxidanter, der hjælper til at bekæmpe sygdomme, og du kan inkludere dem i dine supper, chili s og salater.

edamame 

En anden af ​​store fiber rige fødevarer er edamame. Det er en form for bønne - en grøn sojabønner at være helt nøjagtig. De har en lidt nøddeagtig smag og kan findes i de fleste high-end købmandsforretninger. I modsætning til en masse andre soja, du finder i supermarkedet, edamame er økologiske, hvilket betyder, at de er ikke behandlet. Hvilket er dybest set cool. De er rige på fibre, samt protein. Faktisk bare en halv kop edamame indeholder nogle 8 gram protein. Så hvis du ønsker at få regelmæssig og muskuløs, edamame kunne blive din nye bedste ven.

Du kunne gnaske på dem selv med nogle citronsaft drysset på toppen, eller du kan inkludere dem i din hjemmelavede hummus.

Byg

Du har sikkert haft byg før. Du har ikke behov for at indføre mere byg i din kost, kan man sige. Efter alt, får du nok af det fra øl.

okay.

Nå, sikker, øl indeholder dog byg. Men den allerbedste måde at få fordelene ved denne fiberrig mad er at der faktisk spise det.

Afskallet byg kommer med de fleste fordele, da det indeholder flere næringsstoffer end sin afrundet byg modstykke. Du kunne røre det i en gryde sammen med andre grøntsager, såsom gulerødder og persille, før gør det i en gryderet. Hmm, du kan simpelthen ikke slå dette til en vinter mad.

hirse

Okay, her er den score: Glutenfri hirse er mest almindeligt forekommende i fuglefrø. På trods af dette, er det også meget egnet til konsum og er bestemt ikke kun for fuglene! Faktisk denne fuldkorn faktisk indeholder mere fiber end din ven quinoa. Men uanset årsagen (sandsynligvis på grund af fugl frø foreninger), er det ofte overset.

Tja, overse det ikke længere. Samt at det er en af ​​fabelagtige fiber rige fødevarer, hirse er også rig på vitale antioxidanter og kan bruges som en side-skål på samme måde som quinoa. Du kunne også smide det med kød, kombinere det med grøntsager, eller endda gøre det til en hjemmelavet grød. Dejlig ting.

Popcorn

Bet du ikke forvente at se popcorn på en liste over sunde, fiber rige fødevarer, du bør spise! Der er to typer af popcorn: Organiske og ikke-økologiske, og det er den tidligere, at vi fokuserer på her. Økologisk popcorn er meget anderledes end den pose sej, smør-belagt, fedtet popcorn du køber i multiplex. Det er sprængfyldt med smag, fibre og færre kalorier.

Popcorn faktisk kunne blive din nye favorit snack. Du kan gnaske væk på det på kontoret uden at bekymre dig om din talje, og du kan endda kombinere det med nødder og frø for et ekstra punch.

spaghetti

Den italienske s kender en ting eller to om køkken, og de er virkelig klogere-up, når det kommer til fiber. En enkelt kop spaghetti indeholder 6 gram fibre.

Spaghetti fortsat være alles favorit noodle, og der er så meget du kan gøre med det. Du kan medtage den i din pastaret, parre den op med kødboller og sauce, spise det med parmesan og bacon, eller oprette en rejer Pad Thai.

tørrede fig

Når jeg fortæller folk at spise tørrede figner, de giver mig en meget nysgerrig se ud som om at spørge, ”er du for real?” Tørrede figner bestemt ikke ser helt så hente som friske figner (eller en hvilken som helst frisk frugt for den sags skyld) , og de er bestemt ikke billig. De er også svært at finde, men hvis du kan få fat i dem Jeg anbefaler varmt, at du gør, fordi de er absolut sprængfyldt med fibre. Kun 100 gram tørrede figner indeholder omkring 2,9 gram kostfibre.

Derudover ydmyge tørret figen indeholder også calcium, kalium, vitamin K og magnesium. Den indeholder sandsynligvis mere næringsstoffer pund for pund end nogen anden fødevare på denne liste. Du kunne tygge det på sin egen som en snack, eller du kan medtage den i sandwich og salater.

hindbær

Ligesom de førnævnte brombær, vi simpelthen ikke taler nok om hindbær, når vi taler om sundhed og slankekure. Som mennesker, vi fremme værdien af ​​blåbær og jordbær, mens forsømmer at nævne magt hindbær.

Men hindbær er meget stærke bær ja, og indeholder 8 gram fibre pr enkelt kop servering. Kort sagt, de er den fiber kraftcenter du aldrig har kendt til. De indeholder dobbelt så meget fibre findes i blåbær, og de er også rig på vitamin C. Du kan inkludere dem i en yoghurt eller en skål havregryn.

Avocado

Vi har for nylig offentliggjort en artikel om skønhed og tips om avocado frugt, og vi diskuterede sine mono mættede fedtstoffer. Faktisk en af ​​de bedste ting ved avocado er, at det indeholder masser af ”gode fedtstoffer” og stort set nul transfedt. Det reducerer risikoen for hjertesygdomme, hjælper dig med at holde sig i form, og kunne endda gøre dig klogere også.

Det er også rige på fibre og er en fantastisk velsmagende måde at holde din tarm bevægelse. Dette næringsstof bonanza indeholder også folat, kalium og vitamin K. Du kan medtage den i en sandwich eller salat, eller du kan selv blande det og bland det i din morgen ryste.

schweiziske Chard

En anden af ​​fantastisk fiber rige fødevarer er schweiziske chard. En enkelt kop schweiziske chard er parate med 4 gram fibre. Denne Jordet smag grøntsag indeholder en bred vifte af næringsstoffer i alt, inklusive vitamin K. Du kan spise det rå og medtage den i din salater, eller du kan tilberede det som en del af din stege middag. Det er godt for fordøjelsen og også bedre regulerer dit blodsukker.

Datoer

Datoer har fået lidt af en dårlig rep på grund af deres høje indhold af sukker. Men hvis du har en sød tand og er ikke besat ser din vægt, vil du sandsynligvis ikke noget imod, at for meget. Og det er fantastisk, fordi datoer er også fabelagtigt rige på fibre. De indeholder masser af kalium også.

Datoer er normalt spises som en energi-styrke snack, men man kunne blande dem til at gøre en smoothie. For en reel kraftfuld drik, anbefaler vi, at du blander datoer med mandler, tørret kokos, formalet hør, rå kakao pulver, kanel, appelsinskal, og salt.

Kumquats

Bare i tilfælde af at du ikke hørt om Kumquate før, disse små frugter er grundlæggende baby-appelsiner, men med en temmelig eksotisk navn, og de fortjener også en omtale i vores liste over fiber rige fødevarer.

Hvis kun menneskelige babyer havde så eksotiske navne, også?

Ingen større end en drue, kan den zesty kumquat spises hele, og du behøver ikke engang at skrælle det. Ingen rode rundt her! De har en huden, men hovedsagelig disse fyre er appelsiner, der er blevet vendt vrangen ud. De smager sødt, og de er en rig kilde til kostfibre.

Du kunne spise kumquats som en snack, eller hakke dem op og tilføje til din yoghurt, salat eller havregryn.

Chia frø

Chia frø blev forbrugt af aztekerne tilbage i dag, men i 2016 hele verden gumlede væk på dem. Nu bredt markedsført som en super-mad, chia frø er ikke din almindelige Snack-de er ikke kun fantastiske fiber rige fødevarer, men Chia frø indeholder også omega-3-fedtsyrer, som dybest set gør dem til det mest nærende frø nogensinde. Måske.

Du kan nemt gnaske på en håndfuld af disse frø som helst tidspunkt af dagen, eller du kan tilføje dem til din skål havregryn, protein shake eller yoghurt. Nogle mennesker selv suge dem i vand og tilsæt derefter gelen til buddinger.

Hamp Protein Pulver

Mange keep-fit ​​fanatikere vil sandsynligvis fortælle dig, at valleprotein er deres favorit, og at du skal forbruge det, også. Vi kommer ikke for at udtale sig, men hvad vi skal sige, er, at hamp protein vinder hænder ned, når det kommer til fiberindhold.

Hamp protein pulver er en vigtig kilde til fiber- det også indeholder alle de essentielle aminosyrer og er normalt altid sat til smoothies. Du kan dog erstatte det for noget mel og føje den til dine hjemmelavede pandekager eller vafler. Du kan også røre den i en skål havregryn.

Coconut Flour

Coconut mel er hovedsagelig jorden kokosnød, der har haft det fedt fjernes. Det er sprængfyldt med smag og fibre og har en virkelig lavt glykæmisk indeks. Som sådan, det repræsenterer en meget levedygtigt alternativ til traditionelle mel, især hvis du ønsker at trimme din talje.

Du behøver ikke at gå all-out straks og erstatte alle dine mel med kokos mel. I stedet starte med at udskifte omkring 20% ​​med kokos mel. Du kan gøre dette med dine pandekager, boller og vafler. Til sidst, kan du begynde at tilføje mere kokos mel.

Du kan også bruge den til at belægge kylling og fisk.

tørret Coconut

Jeg begyndte at inkludere kokosnød i min kost, fordi det mindede mig om sommeren. Spise kokos mindede mig om en tropisk ferie jeg gik på, så når jeg spiser det jeg føler altid godt. Men du bør ikke spise tørret kokos bare fordi det minder dig om palmer og god gange-du bør også spise det, fordi det er en af ​​de vidunderlige fiber rige fødevarer.

Tørret kokosnød er grundlæggende tørret frisk kokos kød og er tilgængelige et flager eller stumper og stykker af kokos. Du kan købe sødet eller usødet tørret kokos og du kan tilføje det til dine salater eller salsaer.

mandler

Vi har dækket en håndfuld af sunde, fiber rige fødevarer og snacks på denne liste og mandler er en anden. Bare en enkelt ounce indeholder 3 gram fibre, hvilket betyder, at disse bittesmå nødder sikkert give dig langt mere bang for din sorteper, end du sandsynligvis forventet. De indeholder også masser af magnesium, vitamin E, og ”gode fedtstoffer”.

Du kan blot spise mandler i sig selv som en eftermiddagssnack, eller du kan tilføje dem til salater.

Solsikkefrø

Tilbage i halvfjerdserne, solsikkekerner var alle de vrede. Hvis dine bedsteforældre var holde-fit fanatikere, men chancerne er, at de ville have brugt deres eftermiddage gorging på solsikkefrø, i modsætning til mandler og chiafrø.

Desværre har tid været uvenlig over for disse frø, og mandler og valnødder og lignende er vokset i popularitet. Men solsikkefrø har mistet noget af deres hjertelige fiberindhold, med en ounce indeholder 3 gram - det samme beløb som de mere salgbare mandler. De er også rig på vitamin E og selen.

For at få det bedste ud af deres usædvanlige spark, omfatter solsikkefrø i din salater, grød eller supper.

artiskok

Vær ærlig: Hvornår var sidste gang du spiste en artiskok?

Hvornår var sidste gang du kogt én?

Har du nogensinde spist eller kogte én?

Okay. Tænkte ikke så. Dette er en skam, fordi artiskokker er utroligt sunde, og de er super rige på fibre. Faktisk vil du kæmpe for at finde noget i producere afdeling, der indeholder mere fiber end artiskok. Den indeholder også masser af vitamin K, C og folat.

Du kunne medtage den i din mac og ost, dine salater, eller du kan dumpe det på toppen af ​​dine pizzaer.

Pastinak

Pastinak er lidt ligesom turnip- de er den grimme ælling af købmand, og ofte bliver overset til fordel for deres mere farverige, slankere rivaler. Men du skal ikke undervurdere den ofte ignoreret pastinak, fordi den blege-hvid udgave af den gulerod smager fantastisk og pakker en massiv fiber punch. Faktisk bare en kop indeholder en kæmpestor 7 gram fibre, som er over 50% mere end gulerødder!

Så næste gang du sidder fast for, hvad der skal medtages i din gryderet i aften, så prøv ikke at blive forført af gulerødderne smarte, orange charme-stedet, giver dette spøgelse-lignende grøntsag en go!

Sød kartoffel

Fra den klodsede pastinak til de mest karismatiske grøntsag af dem alle - den søde kartoffel.

Den søde kartoffel er glat, kølig, og nogensinde så sundt. Bedre end den traditionelle hvide kartofler, når det kommer til næringsværdi, er den søde kartoffel fyldt med kulhydrater og fibre. Du kan bage det, stege det, puré det, eller selv steger det. De er udstyret med mere smag end deres hvide brødre, og kan endda blive tilføjet til protein shakes. Ja, alvorligt.

Sesamfrø

Bare en kvart kop servering af sesamfrø giver dig 3 gram fibre, som sikrer deres pladser som en af ​​de bedste fiber rige fødevarer, du kan snack på. Sesamfrø er også rige på kobber, mangan, magnesium, fosfor, selen, vitamin B1, jern, zink, og stort set alt andet, du kan tænke på.

Molybdæn? Hvorfor ikke!

(Seriøst, de indeholder molybdæn)

Soltørrede tomater

film 1992 Fried Green Tomatoes stjernespækket Kathy Bates forårsagede en masse mennesker til at gøre stegte grønne tomater. Men vi ønsker blot at vide, hvorfor ingen har lavet en film, der hedder Soltørrede tomater endnu?! Jeg kunne fanget husmor, der lytter til en gammel pebermø fortælle mig historier om hendes fortid!

Okay, tilbage til virkeligheden. Soltørrede tomater skal være på din indkøbsliste engang snart. Ikke alene er de højt fiberindhold (3,5 gram pr halv kop), men de er altid i sæsonen, også. De er intenst aromatiseret og indeholder en kraftfuld antioxidant, der kan sænke dit blodtryk.

Du kan tilføje disse babyer til dine røræg, salater eller pastaretter.

Frosne ærter

Der er meget få frosne grøntsager, vi vil anbefale til fiber indtagelse, men frosne ærter er afgjort en af ​​dem. Når ærter fryses omgående efter høst, er de næringsværdi bevares. Dette betyder at du får en bunke af vitamin C, vitamin K, vitamin A - såvel som fiber, naturligvis.

Frosne ærter kan bruges i supper, pastaretter eller salater. Bare lad det simre dem, indtil de er møre og du er alle sorteret. Du kan også tilføje dem til dine fisk middag eller inkludere i en bouillon.

Rye Kiks

En enkelt ounce servering af rugkiks indeholder 6 gram fibre. Rye kiks er også virkelig lav i kalorier, hvilket gør dem en perfekt snack.

Disse super ting kiks er sammensat af rug dej. Rye selv er en fantastisk nærende korn, der hjælper fordøjelse, der giver løs vægt til din afføring og forbedre sin tid gennem tarmen. Rug igangsætter også regelmæssig tarm bevægelse og kan afværge forstoppelse.

Guava

En enkelt kop guava indeholder en mega 9 gram fibre. Det er super. Men fordi du naturligvis ikke ønsker at bare groft det her, vil du også blive glad for at vide, at denne tropiske frugter er utrolig velsmagende. Faktisk er det sandsynligvis den bedste fødevarer på denne liste. En potent blanding af jordbær og pære, det er absolut lækker. Det har også en blød konsistens også, så er let at spise.

Du kunne spise guava af sig selv, eller du kan blande det og medtage den i din smoothie, eller tjener det med pandekager og vafler.

grønkål

Kale er tilbedt af vegetarer og veganere hele verden. Det er almindeligvis omtales som dronningen af ​​greens og den nye oksekød. Det er sprængfyldt med figur og indeholder kun 36 kalorier. Det hjælper med fordøjelsen og er fyldt med masser af andre næringsstoffer også, såsom folat, magnesium og masser af vitaminer. Det er virkelig bør medtages på din indkøbsliste fra nu af, og du kan bruge det som en erstatning for spinat.

Kale på pizza nogen? Ja tak!

Dåse græskar

Ifølge børnene, græskar er strengt til halloween. Du behøver ikke spise dem hverken (det ville være underligt, ikke?) - du simpelthen hule dem ud og derefter skræmme folk med dem.

Dette er en skam, fordi græskar er fulde af godhed. De er ikke kun et fantastisk fiber rige fødevarer - bare en halv kop indeholder 4 gram af ting - men de er også lav i sukker også. Du kan inkludere dem i en smoothie eller spise dem med en skål havregryn. Du kan også gøre græskar suppe.

Og, ja, du kan stadig hule et græskar ud og skræmme folk også. Vi vil tillade det.

granatæble frø

Granatæble frø er formentlig healths bedst bevarede hemmelighed. De indeholder over hundrede fytonæringsstoffer samt masser af fiber. De er en frugt snack, som du kan holde i tasken, indtil du føler dig selv at få lidt småsulten om eftermiddagen. Billig, praktisk og super alsidig, kan de blive din nye bedste ven.

Du kan også købe dem uden deres skal også (dette er virkelig anbefales), så alt hvad du skal gøre, er at spise dem fra din hånd. Alternativt kan du drys dem på din korn eller yoghurt, eller droppe et par ind i dit glas vand for smag.

kiwi

Jeg kan huske første gang jeg nogensinde havde et udsnit af kiwi. Jeg må have været ti år og havde aldrig set sådan en eksotisk frugt før. Forud for kiwi, min eneste erfaring med frugt var æbler og appelsiner. Den kiwi bestemt kiggede tropisk - og, dreng, gjorde det smager tropiske, også! Og hvad er det stikkende gang om ?!

Den kiwi er anderledes end din gennemsnitlige frugt i mere end én måde - det er også en af ​​utrolige fiber rige fødevarer. Kun 2 små kiwier give dig 4 gram fibre hver dag, som er dybest set halvdelen af ​​dit daglige anbefalede mængde. De har andre sundhedsmæssige fordele, også-spise to om dagen i 4 uger kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom ved et svimlende 15%. Jeg vil spise til det!

Rødbede

Den rødbeder er sådan en overset grøntsag. På trods af sin udadvendte udseende, mange kunder passere det uden et andet blik. Det skiller sig ud fra de majroer, gulerødder og broccoli, men alligevel så mange af os bare ignorere det. Hvorfor!?

Ingen ved hvorfor. Men det er på høje tid, at du startede tilføje rødbeder til din kost, fordi det er rig på fibre. Desuden er der en særlig grund til deres levende farver: Roer er lilla på grund af et stof kaldet beta-ligget, som bekæmpe kræft og hjertesygdomme.

Du kan medtage rødbeder i din salat, eller du kan endda lave en dejlig rødbeder risotto. Så sundt!

Grapefrugt

Nogle mennesker kan lide at starte dagen med en skål havregryn til morgenmad. Andre foretrækker en bacon sandwich, mens nogle koge op røræg.

Mig? Jeg kan bare ikke få nok af grapefrugt.

Grapefrugt er populær blandt folk, der søger at tabe sig, fordi det hjælper dig med at holde fuld i længere tid. Det er også rige på kostfibre med blot en enkelt servering nok til at give dig 4 gram. For en frugt, der ligner og smager den del, der er temmelig speciel. Få på det.

Brændt Acorn Squash

Hvad er det? Du har aldrig prøvet ristede agern squash? Okay. Jeg tilgiver dig. Så længe du prøve det snart.

Bare en kop ristede agern squash giver dig 9 gram fibre, hvilket er stort set hele din daglige anbefalede mængde. Det smager lidt ligner græskar, men er en behandling, der bør nydes hele året rundt, og ikke kun på halloween. Det er sødt, nøddeagtig, og gør den perfekte side parabol til din stege middag. Du behøver ikke engang at skrælle den, fordi dens hud blødgør engang kogt.

Fersken

En fjerdedel kop ferskner indeholder 3 gram fiber. Men det er ikke kun på grund af deres fiber-indhold, som du bør være jagt ferskner ned lige nu-, når de er i sæson, ferskner smager absolut guddommelige. De smager som om Gud har plukket dem fra sit træ og rakte dem til dig. Det er, hvor gode de er.

Efter alt, du har hørt udtrykket, ”smager hun som en fersken,” har du ikke?

quinoa

Quinoa er en gammel Inka korn, der har spredt sig som en løbeild over hele verden. Enhver, der er alvorligt med deres helbred er at spise det, fra hipsters at holde-fit fanatikere. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de essentielle aminosyrer.

Det er også rige på fibre, med en enkelt kop indeholder 5 gram.

Hvad er dine yndlings fiber rige fødevarer?

Hold dig glad og sund!