Hvad skal man spise, når du er stresset eller deprimeret eller bare ikke kan sove

indhold

• NÅr du er stresset
• Low-fat yoghurt naturel (8 oz) med blandede nødder (1 spsk)
• Soda (12 oz)
• NÅr du er deprimeret
• 70% mørk chokolade (1 ounce)
• var s1="copro.men_inarticle1"white chocolate (1 ounce)
• Når du føler fat
• Grillet kyllingebryst (3 oz)
• Kondenseret kylling nudelsuppe (1/2 kop)
• NÅr du er lav på energi
• Usaltet raisin og nut trail mix (1 ounce)
• Sødmælk mokka frappuccino med flødeskum (16 oz)
• NÅr du kan ikke sove
• Air-popped popcorn (1 kop)
• Varm 1% mælk (8 oz)
• Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Spis det her

Ikke det!

Vi får det: Når stressende situationer strejke, popping åbne en dåse sodavand kan gøre det ud som everything`s kommer til at være i orden. Men vi ved bedre, og nu vil du også: Folk, der drikker bare to dåser sodavand dagligt er tre gange mere tilbøjelige til at være deprimeret og ængstelig, i forhold til dem, der drikker færre, en undersøgelse fra American Journal of Public Health fundet. Plus, er cola fyldt med kunstige farvestoffer, der er mulige kræftfremkaldende hos mennesker og sødestoffer, der kan føre til vægtøgning og fedme-relaterede sygdomme. Næste gang du er at trække dit hår ud, bland en kop fedtfattig, almindelig yoghurt med en spiseskefuld rå nødder. Duoen serverer en heftig dosis af lysin og arginin, aminosyrer, som nedsætter følelser af angst og stress.

Spis det her

Ikke det!

Selvom du måske høre din søde tand kalder når du er følelse ned i dump, vil det tjene dig bedst at ignorere det-især hvis du er trang hvid chokolade. Hvid chokolade er ikke teknisk chokolade, da den ikke indeholder kakaotørstof. Det betyder, at det mangler også evnen til at stimulere den eufori-fremkaldende kemikalier, ægte chokolade gør, især serotonin. Hvis du kommer til at få fat i nogle chokolade, jo mørkere jo bedre. Mere cacao lig med mere glade kemikalier og mindre sukker-, som kun ville trække dig ned og gøre dig skule.

Spis det her

Ikke det!

Mens suppe kan synes som den perfekte slankende pluk, når du er følelsen lidt paunchy, er de fleste sorter fyldt med natrium, som kan føre til væskeophobning og gøre din mave føles som en badebold. I stedet for at slurping væk, gøre et måltid featuring grillet kylling bryster eller andre magert kød. Deres protein vil øge mæthed og hjælpe med at afværge disse svære at ignorere, kost-afsporing cravings. Plus, høj-protein måltider hjælpe med at opbygge fedt-stegning muskelmasse og øge post-måltid kalorieindhold brænde, som vil hjælpe dig med at få det trim ser du tørster.

Spis det her

Ikke det!

Selv om en Frap kan synes som den perfekte måde at komme igennem 04:00 afmatning, vil de 61 gram sukker (!!!) forårsage dit blodsukker til at spike og, i sidste ende, sende dig ned. I stedet for overskrift til Starbucks, snack på en lille håndfuld usaltet trail mix. Rosinerne give kalium, som kroppen anvender til at omdanne sukker til energi, mens nødder lager kroppen med magnesium, et næringsstof, som afværger produktionen af ​​mælkesyre-samme en træthed-inducerende stof, du føler i slutningen af ​​en lang træning.

Spis det her

Ikke det!

Glem hvad din mor fortalte dig om varm mælk: Denne populære middel mod søvnløshed kunne være at gøre tingene værre. Proteinet i mælk øger årvågenhed. Plus, medmindre det er skimme, fedtet i mælken sinker fordøjelsen og gør søvn mere urolig. I stedet, air-pop nogle popcorn en halv time før sengetid: De kulhydrater vil fremkalde oprettelsen serotonin, et neurokemiske der gør du føler afslappet. Spring smør-fedt vil forsinke processen med at øge serotonin niveauer.