Elimination kost hjælper med at identificere intolerans til mad

Hvad er en afskaffelse kost?

Det er blevet anslået, at over 75% af befolkningen lider af fødevareallergi, selvom næsten alle oplever lignende virkninger af fødevare intolerance mindst én gang i deres liv. I mange tilfælde er det ikke nødvendigvis tåler fødevarer selv, snarere intolerance til et tilsætningsstof i fødevarer.

Dit helbred, ydeevne og fysik er alle afhængige af, hvordan dit fordøjelsessystem værker og forståelse, hvilke fødevarer forårsager dig den mest sorg er det første skridt til et lykkeligt sundt liv.

Arbejde med en personlig træner kan være gavnligt i at udvikle en øvelse regime til at udvikle en sundere livsstil. Men selv et vægttab kost kan kun gå så langt, hvis du lider af intolerance over for visse fødevarer.

Forskellige fødevarer indeholder forskellige ingredienser og kroppen håndterer de fleste af dem ganske godt. Men hvis dit system mangler visse enzymer, det vil være i stand til at nedbryde den mad, hvilket resulterer i symptomer, der kan forveksles med en fødevareallergi. Inden du starter nogen form for selvstyret forsøg på at afgøre, hvilke fødevarer, du måske ikke være i stand til at tolerere, vil du ønsker at tjekke med en diætist for at sikre, at du får den nødvendige ernæring, især hvis du kommer til at gå i gang med en afskaffelse kost.

Hvis du har en fødevareallergi, chancerne er du allerede klar over det. En fødevareallergi er et svar på dit immunsystem, hvor mad intolerance er et svar fra dit fordøjelsessystem. Mens symptomerne på en fødevareallergi kan gå fra mild til ekstrem, kan de omfatte:

• Kvalme
• Mavesmerter
• Diarré
• Stakåndet
• Hævelse af luftvejene
• Anafylaksi

Symptomer på intolerance til fødevarer vil også have symptomer på kvalme, mavesmerter og diarré og kan også omfatte opkastning, halsbrand, hovedpine og nervøsitet. Et andet problem med noget mad intolerance er, hvor meget du spiser på én gang kan resultere i forskellige niveauer af symptomerne. Dit fordøjelsessystem spor kræver en god balance til at arbejde ordentligt og visse fødevarer kan forårsage betændelse, effekt permeabilitet i tarmene og afgiftning problemer.

Tror du har i intolerance over for visse fødevarer? Den sikre måde at finde ud af, er ved at gå på en afskaffelse kost. Som tidligere nævnt, vil du ønsker vejledning af en ernæringsekspert til at sikre, at du får en ordentlig ernæring, mens du går gennem trial and error metode til at finde ud af, hvilke fødevarer ikke arbejder med dit fordøjelsessystem spor. Personlig træning vil også være en fordel, når der går gennem afskaffelse kost for at sikre at du modtager en passende træning for at matche tilpasning til din fødeindtagelse.

Hvis symptomerne forsvinder efter fjernelse af en fødevare i kosten og med genindførelse de vises igen, kan dette viser, at en fødevare allergi / intolerance kan suspect.It også vil hjælpe dig indse, hvad et stort udvalg af fødevarer, du har, som i dagens verden så mange af os begrænse os til de samme fødevarer, opskrifter og måltider hver dag.

Hvad du skal bruge er en dagbog, hvor at registrere kost og ændringer, du har foretaget, samt dedikation for at se denne proces igennem til sin afslutning, normalt mellem tre og seks uger. Hvis du har mistanke om en bestemt fødevare som værende årsagen til dine intolerance symptomer, stoppe med at spise dem og skrive dem ned i din dagbog.

Sandsynligvis det bedste udgangspunkt er at slippe af med alle fødevarer, der indeholder gluten, soja, æg, majs, oksekød, kylling, svinekød, nødder, bælgfrugter, citrusfrugter og natskygge grøntsager. Se hvorfor du havde brug for at tale med en ernæringsekspert? Følgende diagram viser, at mens du kan fjerne en masse af fødevarer, er der stadig masser mere du kan spise, når der udføres din test.

Efter en dag eller to, bør dine symptomer være væk. Hvis ikke, så er der noget, du ikke forlader ud. Når symptomerne er væk, kan du begynde at genindføre nogle af disse fødevarer tilbage i din kost. Træk din dagbog og derefter beslutte, hvilke af de fødevarer, du elimineret du ønsker at bringe tilbage i din kost. Begynd med kun ét element, og vent et par dage. Hvis du ikke har nogen symptomer, spise noget mere og vente en anden dag eller til. Efter et par dage, hvis du ikke har nogen symptomer, kan du bringe dem tilbage i din kost på en regelmæssig basis.

Du kan derefter tilføje en anden af ​​de eliminerede fødevarer og bedømme din reaktion på det genindføres i dit system. Fortsæt som i det første genindførelse, og hvis du oplever nogen symptomer efter et par dage, gå videre til den tredje mad. Fortsæt på denne måde, indtil du udelukke enkelte fødevarer, på en en-til-en basis. Husk, at tolerance over for visse fødevarer kan skyldes din bio signatur.

Hvis du oplever intolerance symptomer, som anført nedenfor, stoppe med at spise, at mad, at bemærke i din dagbog den type symptom og dens sværhedsgrad.

FatigueJoint painSkin
HeadachesBloatingBrain
InsomniaWeight fluctuationAbdominal
ConstipationDiarrheaFlatulence
IndigestionDrowsinessStomach
Mad cravingsMouth ulcersMineral
Muskuløs achesConcentrationDifficulty
Dårlig memorySleeplessnessCough
Kløende noseEar infectionsSneezing
Ondt throatAthlete s footEczema
Svampe hud infectionJock itchPsoriasis
RashesPainFog
BreakoutsCrampingDeficiency

Typisk med en fødevareallergi ethvert beløb, du spiser vil forårsage symptomer, men med mad intolerance kan du ikke opleve symptomer med en lille mængde. For eksempel, hvis du har intolerance over for mælkeprodukter, du kan være i stand til at tåle mælk i din kaffe eller på din korn. Drikke et glas mælk kan forværre dine symptomer på intolerance.

Hver persons stofskifte er anderledes, som er deres tolerance over for visse fødevarer. Mens der ikke er garanteret metode til at identificere og fjerne fødevarer, du kan ikke tåle, at arbejde med en diætist eller sundhed praktiserende læge på en afskaffelse kost, kan være et godt værktøj til at finde ud af, hvad der virker for din krop og for dig.