Har du hvilende røv syndrom?

"Du har ingen røv," min kone sagde, mens der tages et håndklæde på min flade røv, da jeg afsluttet bruser.

"Jeg ved," Jeg sagde. "Det er et arbejde i gang."

Ser du, jeg mistede en betydelig muskel i min bag, fordi jeg havde en hoftetransplantation et par måneder tidligere og var stadig i bedring. Min gluteus maximus forkrøblede fra manglende brug-fra en masse sidde på sofaen inddrive med Netflix og SvampeBob. Det var flad som en gnavne patty.

En hofte udskiftning er en større operation involverer save, boremaskiner og andre værktøjer for masse konstruktion samt lemmer manipulation, der ville freak yogi. Min kirurg, Scott Marwin, MD, på hospitalet for ledsygdomme, NYU Langone Medical Center, fortalte mig, at han var nødt til at presse min højre hæl op mod mit venstre øre for at eksponere lederen af ​​min højre lårben at dukke op igen knoglen og indsæt cobalt-chrom implantat.

Så kan du forstå, hvorfor jeg havde rigelig sidde-around tid for mine glutes at lukke luften ligesom en punkteret badebold. Men det samme kan ske for alle, simpelthen fra langvarig mødet-sige, på dit job eller bare fra ikke at være meget aktiv. (Psst! For meget møde er blot en af 21 Ways dit job er Making Du Fat!)

Det er et reelt problem, der nu har en funky navn-"hvilende butt syndrom"-tak til Chris Kolba, en fysioterapeut ved Ohio State Universitys Wexner Medical Center, der opfandt udtrykket i et interview med NPR. Han siger, at tilstanden opstår, når dine butt muskler bliver svage, hvilket resulterer i rygsmerter, hofte smerter, eller smerter i knæet.

En kur mod Shrink Ass

Min egen fysioterapeut sætte mig på en regime af øvelser ved hjælp af elastikker, vægt-stack-maskiner og afbalancering øvelser til at starte igen styrke mine glutes, quads og hamstrings. Når forsikringsdækningen løb ud, jeg holdt rehabbing med en enkelt fire-dages ugen træningspas jeg ændret at gøre derhjemme. Og nu er jeg godt på vej til buff røv.

Disse er enkle bevægelser alle kan gøre for at vende "hvilende butt syndrom" hjemme eller endda på kontoret. Her er din bedre bund lineup:

Get Up, Stand Up

Hver halve time, stå op fra skrivebordet og tage en tur. Jeg har købt en motoriseret UpliftDesk, der stiger til ståhøjde ved tryk på en knap, så jeg kunne arbejde med mine glutes engageret.

Sid op ad en væg

Stå med ryggen trykker mod en væg. Trin dine fødder ud omkring 18 inches fra væggen og langsomt sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet. (Sørg for dine fødder er langt nok fra væggen, så dit skinneben er vinkelret på gulvet og dine ben danner rette vinkler.) Hold væggen sidde så længe som muligt. Holde muskler under spænding i længere tid stimulerer ny muskelvækst. Gør det sværere ved at sænke dine hofter under knæet niveau.

Thrust dine hofter

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer din hånd fladt på gulvet palmer ned. Skub gennem dine fødder til at hæve dine hofter, indtil din torso danner en lige linje fra knæene til brystet. Må ikke bue ryggen. Afstive din kerne og klem din røv muskler som du holder denne topplacering i to sekunder før sænkning. Gentag for i alt 6 til 8 hip broer.

Lunge Med Vægt

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Træd tilbage med din højre fod, indtil tæerne rører jorden og derefter lavere til en lunge. Din venstre knæ skal danne en ret vinkel-ryggen knæ skal svæve omkring en tomme over gulvet. Tryk i gulvet med din venstre fod og træk dine hofter frem at stå. Dernæst udfald tilbage med venstre fod. Fortsæt skiftevis for i alt 10 gentagelser. Efterhånden som du bliver stærkere, gøre denne øvelse, mens du holder letvægts håndvægte, suppe dåser eller vandkander i dine hænder for ekstra modstand.

Prøv et minuts-In-The-Morning Drill

Denne hurtige, energisk intervaltræning af tre, 20 sekunder byger af intens indsats spækket med længere, langsomt tempo opsving aktivitet, øger stofskiftet og kalorieindhold brænde til at anspore vægttab. Tjek denne morgen Energizer rutine i den nye Rapid flad mave Plan fra redaktørerne af spise dette, ikke at!