Hvordan at holde op sukker: 10 tricks fra en tidligere sukker narkoman

At opgive sukker er en af ​​de største ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred. (Hvis du ikke allerede har læst den, skal du læse vores tidligere indlæg: 10 Overbevisende grunde du nødt til at give op Sukker, lige nu!)

Det er også en af ​​de mest vanskelige. Sukker er vanedannende, og de fleste af os har været hooked på det siden barndommen. Træffer beslutningen om at slutte sig til bevægelsen til at opgive sukkeret er det første skridt på en lang, hård vej. Nu er jeg ved at give dig 10 mere.

Følgende er mine 10 mest effektive tricks, som jeg brugte, da jeg lykkedes at bryde min egen sukker afhængighed for 10 år siden.

1. Dive In hovedet først

Må ikke planer om at gøre det i morgen. Gør det ikke næste uge. Bare begynde. Gør det lige nu.

Der er et væld af undskyldninger for at vente. Jeg ved. Jeg tænkte på en masse af dem, før jeg startede. ”Der er [denne tilfældige begivenhed] kommer op, og der vil være slik der.” ”Jeg vil vente til efter Valentinsdag.” ”Jeg burde slutte op [denne sukkerholdige mad jeg allerede har i skabet] først.”

Stop lige der. Jeg kan fortælle dig for en kendsgerning: Der vil altid være en anden undskyldning. Du skal bare nødt til at gøre det og gøre det lige nu. Gå ind i pantry, tage din elskede kasse med honning Sukker Puff Frosted Rainbow korn, og smide det i affaldsspanden, fordi du ikke vil være behov for det længere. Det er at dræbe dig, trods alt. Du er ikke rigtig kommer til at affinde sig med, at der fra en kasse med korn nu, er du?

2. Læs Label ... (om alt.)

Altid, altid, altid - uanset hvor sikker du synes maden er, at du køber - læse etiketten. Tænker om at forsøge at nye sauce din bedste ven fortalte dig om for første gang? Læs etiketten. Opskrift kræver en ingrediens, du aldrig har hørt om? Læs etiketten. Brand du spiser ikke normalt er på Bogø og du har en kupon? Det er vidunderligt! Læs etiketten.

Jeg ved, jeg er at være overflødig og gentage mig selv en masse her, men at spille ”Label Detective” er gentagne forretning. Gør det, indtil du er eksperten. Gør det, indtil du kan læse en etiket på hovedet, baglæns, og med lukkede øjne på under ti sekunder. (Okay, det er lidt af en overdrivelse ... men du får point.)

Læs etiketten.

På alt.

3. Tag tid til at finde erstatninger

Skriv din sædvanlige indkøbsliste, men holde det dobbelt linjeafstand, så du kan tage noter mellem linjerne. På en dag, hvor du har masser af tid, tage din liste til købmanden og, som du handler, ansætte trick # 2. Play ”Label Detective” med din liste. Når du finder noget, som du jævnligt køber gemmer masser af sukker, krydse den fra. Udforsk de omkringliggende hylder og finde en erstatning der passerer inspektion derefter skrive det i henhold til den krydsede-off punkt. Når du er færdig, hænge på denne liste, og bruge den som reference for fremtidige indkøbsture.

4. Undgå Inner Aisles Helt

Det var nogle af de bedste råd, jeg fik, da jeg var kæmper min sukker afhængighed. Det meste af det pryder hylderne i de indre gangene af enhver købmand er fuld af hidden- og ikke-så-skjult-sukker. Ikke engang lade dig friste. Shop omkredsen og ignorere resten så meget som muligt.

5. Husk: Det tager kun to uger

Du læser mig lige. To uger uden sukker - jeg mener INGEN sukker - og du vil opdage, at du ikke længere tørster det. Du er nødt til at holde dette i tankerne, fordi løbet at to uger, vil du gå igennem alle de symptomer på tilbagetrækning. Du vil blive irritabel. Du vil snappe efter folk. Du kan endda komme til det punkt, hvor du tror du ville slå din bedste ven i Kisser til en Snickers bar.

Men du behøver ikke snyde.

Hvis du gør det, vil din afhængighed nulstille, og du bliver nødt til at starte dine to uger over fra dag ét.

6. Hold A Journal

(Som forfatter, jeg sender til muligheden for, at jeg kan være en smule forudindtaget om dette emne. Men det er stadig i gang på listen.)

Når jeg laver noget, som kræver en masse viljestyrke (som at holde op sukker sikkert gør) Jeg finder det nyttigt at optage mine tanker med pen og papir. Gør dig selv en ”Give Up Sugar” tidsskrift med mindst fjorten sider. Jeg reverse nummereret mine, så jeg kunne se, hvor tæt jeg var hver dag, men du bør gøre, hvad du finder mest nyttige.

Prøv at skrive i det mindst en gang om dagen. Når du har en ru én, skrive ned, hvad urolige dig og hvordan du behandlet det. På den måde når du kæmper med trang til at spise noget sødt, kan du se tilbage og læse bare hvor hårdt du har kæmpet mod disse cravings.

7. Plan It Out

Du ved, det kun vil være to uger, indtil denne besværlig afhængighed frigiver sin død greb om din krop. Så før du begynder, lave en plan. Skriv ud hvert måltid du spiser fra dag ét til fjorten og holde sig til dine kanoner. Når du køber dagligvarer (læse etiketterne) kun købe, hvad du har brug for at gøre tingene på din menu. Ignorer alt andet. Husk, du er ligesom en inddrive alkoholiker i en dagligvarebutik. Formålet med din afhængighed er lige der, en fremtrædende plads og (bekvemt) inden for rækkevidde.

Det er op til dig at modstå det. At have en plan vil hjælpe.

8. Kend Skjult-Sugar Signaler

Mens forarbejdede fødevareproducenter er berygtet for at skjule sukker i ulige steder, der er en håndfuld af signaler, der næsten altid betegner sin tilstedeværelse.

”Low Fat” / ”fedtreduceret” / ”Fat Free”

Noget, der bør have fedt i det, men fra hvilken fedtet er fjernet næsten altid har sukker tilsat - sædvanligvis i form af høj fructose majssirup. Hvorfor? Fordi fedt smager godt. Tager det ud gør fødevarer smag mindre god. Producenter vil have dig til at ønske at spise deres fødevarer, så de tilsætte sukker for at gøre det smager godt igen.

Ingredienser, der ender på ”ose” = sukker.

Der er en masse af dem, og de har alle forskellige kemiske strukturer, men de har alle én ting til fælles. De er alle fancy ord for sukker.

Alt, hvad der er 0g ”per portion” er nok en løgn.

Hvis noget siger, at det har 0g sukker * per portion (eller med nogle sjove symbol andet end * ved siden af ​​den), pas på! Kontroller portionsstørrelse. Er det en urimeligt lille beløb? Hvis det er tilfældet, kan du finde sukker eller andet sted i ingredienslisten. Hvis en portion indeholder mindre end en vis mængde sukker, er virksomheder lov til at runde ned til 0. Det er nedrige, men dens juridiske.

9. Forkæl dig i din ”Safe” Foods

Da jeg holde op sukker, jeg har brugt de første to uger sætte hot sauce og sennep på alt. Jeg er seriøs.

Grønne bønner? Stærk sovs.

Broccoli? Sennep.

bøf æg? Hot sauce og sennep!

Gå videre og forkæl dig selv med nogen sukker-fri fødevarer, der er ”komfort fødevarer” til dig. Den bør tage noget af brodden cravings. Lige pas på fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, da disse normalt kommer med deres egen lange liste af sundhedsskadelige virkninger. Også en masse af dem (sukkeralkoholer som regel ender i ”OL”) har en tendens til at gøre dig virkelig, virkelig brus. Smerteligt så. Tro mig, du ikke ønsker at opleve dette.

Nogle af de bedste ”sikre fødevarer”, der var altid på min liste omfattede:

• flæskesvær (Jeg ved. Ew ...)
• Grønne bønner
• broccoli
• Selleri vægt / flødeost
• ost pinde (Læs etiketten.)
• oliven (Check ingredienserne, hvis de er fyldt med noget.)
• Mandler / cashewnødder
• Salat m / Cæsar dressing (Igen, label.)
• Almindeligt Sennep
• Tabasco Sauce (Yum!)
• dild pickles (IKKE sød.)

Det sidste var en anden af ​​mine gemme gunst. Jeg spiste så mange pickles i løbet af de første to uger, er det et under jeg ikke blive til én.

10. Hold Up!

Det er så meget lettere at bryde en afhængighed, hvis du har en afslut-kammerat. Jeg var heldig i løbet af min afslut-sukker eventyr, min daværende kæreste var en fremragende cook og støttede min beslutning om at opgive sukker. Han hjalp ved forsigtigt at styre mig væk fra sukkerholdige fødevarer og gennem positiv feedback hver dag. Jeg er ærligt ikke sikker på, at jeg ville have gjort det uden denne støtte.

Således min sidste råd til dig er, ”Team Up!” Find en ven, en kollega, en slægtning, eller endda en totalt fremmed online, der deler din sukker-slutte ambitioner. Tal med dem så meget som muligt i løbet af de første to uger-og huske at holde det positive! Breaking the afhængighed vil ikke være let, men hvis du er vedholdende, vil du derhen.

Ønsker du at tage 21 Dag Sugar Detox udfordring?

Deltag titusinder af mennesker over hele verden i at tage 21 Dag Sugar Detox Challenge. Dette omfattende program omfatter en ”Quick Start Guide”, community fora, så du kan få hjælp og støtte på din rejse, en 23 dage lydunderstøttelse serie, sukker fri kogebøger, rabatkuponer reelle fødevarer, der kan udskrives måltid planer og så meget.

Klik her for at tage den 21 Dag Sugar Detox Challenge

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.