Hvordan at stoppe sukker på kun 5 dage (med kostplan)

Billede: Shutterstock

At opgive sukker betyder ikke, du vil blive berøvet. Hvis du ønsker at holde op sukker, er det vigtigt, at du har den rette indstilling. Det er ligesom at holde op enhver anden afhængighed. Forlad det for at få bedre og leve længere. Sukker afhængighed er magen til trangen til at have alkohol eller nikotin - unødvendig, usund og farlig men vi beder om det. Så du behøver ikke at føle dig går glip af noget - du er bare at tage ansvar for dit helbred, som ikke kun er prisværdigt, men inspirerende også.

2. Forvise Sukker fra dit køkken

Billede: Shutterstock

Det næste skridt i retning af at nå dit nej-sukker mål er at tage sukker fra dit køkken hylder. Det er den eneste måde du kan forhindre dig i at binging på sukker-loaded fødevarer. Faktisk bør du også være forsigtig med den ”usynlige sukker” i forskellige forarbejdede fødevarer-slippe af med dem så hurtigt som muligt. Frugt indeholder også frugtsukker, fruktose, hvilket også er grunden til sukker afhængighed. Hold kun et par frugter, der er gemt i dit køleskab, fjerne mælkechokolade, emballeret frugtsaft, aromatiseret vand, honning, tørrede frugter, morgenmadsprodukter, klar til at spise fødevarer, alkohol og kiks.

3. dræbe Trigger

Billede: Shutterstock

Sukker trang er forbundet med de vaner, du har udviklet gennem årene. For eksempel ser en film på teatret betyder en stor spand popcorn med kulsyreholdige drikkevarer (højt på sukker). Prøv at finde ud af, hvad vaner er forbundet med din trang til sukkerholdige fødevarer. Føler du dig sulten midt om natten og tørster at have is eller chokolade? Har du føler behov for at spise frugt lige efter frokost eller middag? Skriv ned de udløsende faktorer for din sukker trang, så du kan bruge en sund erstatning.

4. Sig Nej

Billede: Shutterstock

Den næste ting du skal gøre, er at sige ”nej” til at blande stemme i dit sind. Høfligt nægter at dine venner og familiemedlemmer, der tilbyder sukkerholdige godbidder. Du kan ikke undslippe sukker, især når der er så mange nye dessert steder mushrooming rundt i byen, og partier er smidt for at markere fødselsdage, afsked, nye begyndelser, etc. Men hey, kan du fejre og forkæle uden at overbelaste din krop med sukker. Så vær høflig og nægte søde i enhver form fra dine kære, men sige en streng ”nej” til at stemme i dit hoved. Når du gør det igen og igen for få dage, vil du være i stand til at kontrollere sig selv, selvom Willy Wonka tilbudt dig et stykke chokolade!

5. Kog dit måltid hjemme

Billede: Shutterstock

Du kan skære ned på sukkeret ved at undgå uden mad. De fleste restauranter tilføje sukker og salt i forskellige former til at forbedre smag, aroma og farve af maden. Så en af ​​de bedste måder at holde op sukker er at tilberede dine måltider i hjemmet og bruge ingredienser, der ikke indeholder sukker i enhver form.

6. forsigtig med dine Te / Kaffe

Billede: Shutterstock

Kan ikke undvære te eller kaffe? Ikke et problem. Du kan fortsætte med at drikke te og kaffe, men undgå brug af raffineret sukker eller aspartam.

7. Spis Veggies

Billede: Shutterstock

Grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler, plantenæringsstoffer, og kostfibre. Når du forsøger at bryde din sukker afhængighed, forbrugende masser af grøntsager vil holde dig fuld i længere tid og forbedre dit helbred. Dette ville gradvist bremse din sukker cravings på skæve tidspunkter af dagen.

8. Kontroller etiketter

Billede: Shutterstock

En masse af emballerede fødevarer indeholder sukker i form af fruktose, dextrose, HFC`er, agave sirup, etc. Du bør altid tjekke etiketten for brød, saucer, salat dressing, mayonnaise, konserves, og indiske snacks for at undgå at indtage sukker ubevidst. Du kan forbruge omkring 50% mindre sukker, hvis du tjekker etiketterne for at finde ud af, om en bestemt fødevare indeholder sukker i enhver form.

9. Spis mindre søde frugter

Billede: Shutterstock

Frugt indeholder fruktose og kan også give dig en sukker højt. Spis frugt, der ikke er meget sød, såsom jordbær, stikkelsbær, blåbær, tranebær, hindbær, æbler, appelsiner, lime, citron, mandarin, avocado, muskmelon og honningmelon. Undgå at spise papaya, mango, druer, ananas, ferskner, pærer, blommer osv

10. Drik Vand

Billede: Shutterstock

Den sidste og vigtigste skridt er at drikke masser af vand for at holde dig hydreret og skylle sukkeret fra dit system. Drikkevand hjælper også til at dæmpe appetitten, tabe sig, reducere hududslæt, chapping af læber, og forbedre hjernens funktion.

Så det var de 10 måder, hvorpå du kan holde op sukker på kun 5 dage. Men hvordan kan du anvende disse metoder til rent faktisk at holde op sukker? Tja, jeg har forberedt en kost diagram, der indeholder alle de fødevarer, der vil hjælpe dig holde op sukker til gode. Tag et kig.

Afslut Sugar kostplan

Billede: Shutterstock

Hvorfor denne kostplan Works

Denne kostplan er designet under hensyntagen til dit mål at afslutte sukker og leve et sundt liv. De fødevarer, der er anført her, er næringsstof tæt, påfyldning, velsmagende, og kan hjælpe dig afværge dødelige sygdomme. Men der er flere grunde til at holde op sukker. Her er hvordan du kan drage fordel af det.

Fordele ved at holde op Sugar

Billede: Shutterstock

• Støvler viljestyrke.
• Din energi niveauer vil stige.
• Du vil tabe sig.
• Letter ledsmerter.
• Din hjerne vil blive mere aktiv.
• Ingen søvnløshed.
• Du vil spare penge.
• Du vil lære at tilberede lækker mad derhjemme.
• Din hud problemer vil forsvinde som magi.

Dette synes fantastiske, men holde op sukker ikke gå glat for de fleste mennesker. Her er de tilbagetrækning sukker symptomer, der kan påvirke dig.

Bivirkninger af Afslutning Sukker

Billede: Shutterstock

• Du kan have ukontrollable trang til sukkerholdige fødevarer.
• Du kan få en hovedpine og kvalme.
• Ikke forbrugende sukker kan også gøre dig irriteret og frustreret.
• Din krop vil begynde smertende uden grund.
• Som sukker niveauer falde i din krop, kan du få milde rystelser.

Disse er skræmmende, men jeg fortæller dig, at disse er normalt for alle, der ønsker at holde op med sukker. Hvis du kan udholde disse første symptomer, kan du hurtigt bryde den vane med indtagelse af for meget sukker.

Til slut, har millioner af mennesker nydt godt af at holde op sukker. Så kan du. Brug denne artikel som en retningslinje, og få dit liv tilbage på sporet for et bedre og sundere liv. Cheers til at holde op sukker!