35 Ekspert tips til at leve længere

Enhver læge vil fortælle dig, at det er meget lettere at forhindre noget, end det er at vende det.

Når vi bliver ældre, kan vores krop ændre sig og vores atletiske evner kan falde-men den gode nyhed er, at de skridt, vi skal tage for at føre en længere, sundere liv forblive den samme (for det meste). En sund kost og regelmæssig aktivitet er i toppen af ​​den to-do liste, men det stopper ikke der ...

Fra hudpleje og mundhygiejne til at styre hjertesygdomme og vægtkontrol, kan det lyde som en masse at huske, men eksperterne bryde det ned i nemme og handlingsrettede tips. Hvis du leder efter den legendariske springvand af unge, her er hvor du kan starte. Huske dette råd, og derefter holde de forbedringer går ved strømpe op på disse 40 Bedste Fat-Burning Foods!

Ernæring

1

Være konsekvent

En god rutine er nøglen, når det kommer til kost, og forpligte sig til en sund kost plan er, hvor du vil høste de fleste fordele. "Når jeg tænker på ernæring, jeg tænker over, hvordan det kan ikke kun være forebyggende, men hvordan det kan håndtere sygdom," siger Jessica Crandall, en Denver-baserede RD, Certified Diabetes Educator og National talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. "Jeg siger altid, at det er ikke en dag, at der kommer til at gøre dig rask eller en dag, at der kommer til at gøre dig usund. Det handler om at tilføje, at ansvarlighed i hver eneste dag, der vil hjælpe dig med at forbedre din generelle ernæring, så du kan forbedre din sundhed og levetid." Ikke alle vaner er gode, selvom-sikre, at du undgår disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

2

Brændstof op med protein

Du behøver ikke at spise kylling til morgenmad, frokost og middag, men det anbefales, at du passer en solid dosis af protein i ved hvert måltid. "Fokus på protein er noget, der er virkelig vigtigt, da vi bliver ældre, fordi det spiller en afgørende rolle i at holde vores muskler stærke. Du skal have en god proteinkilde ved morgenmad, frokost og middag-hvad enten det er bønner, nødder, yoghurt, æg, kød eller fisk. Målet for 20-30 gram pr måltid," siger Crandall. Vi lever af denne regel på spise dette, ikke at !, hvilket er grunden til vi allerede har kurateret en liste over 20 måder at få 20 gram protein ved hvert måltid for dig!

3

Spis en antioxidant-rig kost

Antioxidanter er en af ​​dine største forsvar mod aldring, så det ville tjene dig godt at styrke din kost med så mange som muligt. "Jeg er altid en fortaler for at tilføje antioxidant-rige fødevarer til din kost for at hjælpe med at forhindre og afværge sygdom. Bær, peberfrugt, druer og farvestrålende frugter og grøntsager er alle store muligheder. Jeg foreslår, der har mindst tre kopper grøntsager og to kopper frugt om dagen på minimum," siger Crandall.

4

Drikke mere vand

Det er umuligt at tale om en sund kost og aldrende yndefuldt uden at nævne dette væsentligt element. Drikke nok vand dagligt kan hjælpe med vægtkontrol, sund hud, og holde din krop effektivt. "Et godt udvalg er mellem 64 og 90 ounces vand om dagen, hvilket ville oversætte til otte glas otte ounces vand eller mere. Andre væsker tæller hydrering, herunder ting som mælk, koffeinfri kaffe, og te," siger Crandall. Ikke en fan af almindeligt vand? Gå ikke glip af disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab!

5

Skær Out Falske Foods

Hvis ingrediens listen er lang og fuld af ord, du ikke kan udtale, kaste den. Hvis den har en ingrediens liste på alle, altid være skeptisk. De bedste fødevarer til din krop ikke kommer i kasser. "Når vi bliver ældre, jeg synes det er vigtigt at skære ikke-nærende fødevarer som tilsat sukker og virkelig begrænsende slik. Som vi alder, kan vores ganer til tider skifte mod sødere fødevarer, så vær opmærksom på det. Jo flere slik vi har, jo mere betændelse vi har. Betændelse i kroppen kan sætte dig i større risiko for hjerte-kar-sygdomme, ledsmerter, diabetes og metabolisk syndrom," siger Crandall. At lære at skære tilsat sukker-og miste op til et pund om dagen-tjek den helt nye bog, Zero Sugar Diet, fra bedst sælgende forfatter og spise dette, ikke at! skaberen David Zinczenko!

6

Glem ikke din Omegas

Ved at nedsætte mængden af ​​ikke-nærende fødevarer, du spiser og øge næringsrige dem, vil du sætte dig op for succes i det lange løb. "Fokus på omega-3-rige fødevarer som tun, laks, makrel, og sild. Du skal spise fede fisk to eller tre gange om ugen i tre til fire ounce portioner. Dette medvirker til at nedsætte inflammation. Hvis du ikke spiser fisk og skaldyr, kan du tage en fiskeolie supplement som et alternativ. Målet for omkring 1.200 til 2.400 mg omega-3 fedtsyrer hver dag," Crandall instruerer.

7

Kontakt en diætist

"Det bedste, vi kan have på vores side er forebyggelse. Arbejde med en forebyggende specialist som en diætist kan være virkelig medvirkende til at sikre, du rammer disse gode kvalitet ernæring markører. Jeg vil anbefale at se og RD gang om året på en minimum- nogle mennesker gør det tre eller fire gange om året, hvis de har en egentlig bekymring for, at der skal løses," siger Crandall. Førende et sundt liv handler om at udvikle gode vaner og udøver dem dagligt. Consulting en ekspert hjælper tage gætte arbejde ud af det hele og kan hjælpe sætte dig op til sand succes fra get-go. Stadig ikke solgt, at du har brug for at gå se en kosten ekspert? Krydstjekke dig selv med disse 15 Tegn du behøver at gå se en ernæringsekspert.

Mentalt helbred

8

Passe ind "Mig" Tid hver dag

Stress er et stort problem, som vi alder. Jo ældre vi bliver, jo mere ansvar, vi tager på, og jo mindre tid har vi til os selv. "At lære at de-stress er meget vigtigt," siger Rachel Goldman Ph.D., psykolog, klinisk lektor, NYU School of Medicine. "Hvis du er typisk på et højt stress-niveau til at begynde med, kan det gøre at styre stressende situationer meget vanskeligere og som et resultat kan tage en større vejafgift på dit helbred. Hvis du kan passe ind i nogle "mig" tid i din dag på daglig basis, din samlede stress-niveau eller baseline er lavere. For, at du har gode klare mekanismer til at håndtere stressorer er vigtigt for vores generelle velbefindende, som vi alder."

9

Brug din ånde

Udvikling af gode afspændingsteknikker kan være medvirkende til at håndtere vanskelige situationer og holde din mentale tilstand i et sundt sted. "Den nemmeste afslapning teknik til at gøre hverken i øjeblikket eller på daglig basis er at øve dyb vejrtrækning teknikker som diafragma vejrtrækning. Jeg har normalt mine klienter øver gør, at når de er ikke understregede at lære at gøre det ordentligt. Prøv at tage fem dybe indåndinger, før du sover, eller når du vågner op. På den måde når en stressor kommer, du har teknikken let tilgængelige for dig," siger Goldman.

10

Byg en daglig rutine og holde sig til det

Når vi falder ud af vores daglige rutiner, er vi tilbøjelige til at ramme et par stød i vejen. Uanset om du konfrontere kosten, fysiske eller mentale udfordringer, kan have en rutine hjælpe med at minimere indsatsen i at holde dig selv ved sine fulde fem og sund. "Jeg fortæller altid folk, uanset hvad der sker i dit liv, er det vigtigt at holde sig til en rutine. Gå til søvn og vågne op på samme tidspunkt hver dag, få klædt, og komme ud af huset. Giv dig selv en plan eller tidsplan," siger Goldman. Tror du, du måske har brug for en lille skub? Slibe på disse 22 sandheder om viljestyrke!

11

Forlade huset mindst en gang om dagen

Hvis du bor et sted med fire årstider, vi ved, det er koldt og trist i mindst en fjerdedel af året. Men når det kommer til dit helbred, der er ingen undskyldninger. "I vintermånederne, folk begynder at isolere sig selv, og det har en bølgeeffekt. Du ønsker ikke en 24-timers periode til at gå forbi uden at forlade huset, medmindre du er syg eller har en god grund. Selv om det er en tur rundt om blokken eller gå til din lokale café, gør noget for at få frisk luft er så vigtig. Vores tanker, adfærd og følelser er alle forbundet. Ved at ændre en af ​​disse ting, vil resten følge efter. Generelt er dette virkelig hjælper folk forsøger at bekæmpe depression eller Seasonal Affective Disorder," siger Goldman.

12

Vide, hvornår at bede om professionel hjælp

Selv når vi har brug for det mest, kan det føles utroligt skræmmende eller vanskelige at nå ud efter hjælp. tager dette skridt, kan imidlertid være dystre for din generelle sundhed. "Jeg tror, ​​at folk ikke er klar over den fordel af at være i terapi, indtil de begynder. Normalt er der et stort liv problem eller stressor, der får dem i døren. Når de er der, de indser fordelen ved det. Det tidspunkt, hvor jeg fortæller folk til at søge terapi er, når folk opdager, at deres symptomer, påvirker deres daglige funktion, eller hvis de spørgsmål føler besværligt at personen. Hvis tingene ser ud til at gå godt samlet, og du har en god støttende netværk, så er du sandsynligvis ikke brug for at søge professionel hjælp," siger Goldman.

13

Uddan dig selv om mental sundhed

Vores nyhedskanaler er typisk oversvømmet med ernæring resultater og workout tips, men for at få en mere præcis forståelse på sunde praksis, du har brug for at bo i den besked om alle områder inden for sundhed. Ved at uddanne dig selv om mental sundhed, kan du udstyre dig selv med bedre redskaber og indsigt i din egen personlige tilstand, som kan fremme større personlig vækst og sundhed, som vi alder. "American Psychological Association hjemmeside og Psychology Today er både store ressourcer," siger Goldman.

Oral Health

14

Børste med en Timer

Den mest opmærksomhed du sandsynligvis give til dine tænder er i 30 sekunder to gange hver dag. Dog vil du drage fordel uhyre ved at lægge mere vægt på dine chompers. "En af de største fejltagelser med oral sundhed er, at folk har en tendens til at glemme alt om det. Det er vigtigt at holde dine tænder rene og fjerne plak og bakterier ved tandbørstning og tandtråd dagligt. Den amerikanske Dental Association anbefaler børstning to gange om dagen i to minutter. To minutter lyder ikke af meget, men de fleste mennesker ikke bruge så meget tid børstning. Prøv at sætte dig selv på en timer, mens du børster. Hvis du ikke gør det allerede, vil det gøre din mund meget sundere," siger Edmond Hewlett, Consumer rådgiver for den amerikanske Dental Association og professor ved UCLA School of Dentistry.

15

Invester i en elektrisk tandbørste

Hvis du ikke bruger en timer, mens du børster manuelt, har du andre muligheder. "Der er værdi i at bruge en elektrisk tandbørste, fordi det er på en timer. De fleste enheder vibrere hver 30 sekunder for at fortælle dig at gå videre til en anden del af munden, så du dækker alle dine baser. På grund af den måde, at de bevæger sig og vibrere de kan hjælpe dig gøre et bedre job i svært tilgængelige steder, som bagsiden af ​​munden," siger Hewlett.

16

Floss gang dagligt

Mens en elektrisk tandbørste alvorligt vil optrappe din mundhygiejne spil, det er ikke et mål-all-være-all løsning. "Tandtråd er lige så vigtig som tandbørstning, og du bør gøre det én gang om dagen. Tandtråd hjælper med at fjerne plaque opbygge mellem tænderne, hvor tandbørsten ikke kan nå. Mangler de områder kan sætte dig i risiko for tandkødssygdomme og hulrum," siger Hewlett. Må ikke blive afskrækket af blødende tandkød, enten. Ifølge Hewlett, blødende tandkød er et tegn på, du har brug for at bruge tandtråd mere. Når du gør det til en vane, vil blødningen stilne-even i løbet af få dage.

17

Må ikke undgå tandlægen

Ingen kan lide at gå, men tage en tur til din tandlæge årligt vil give dig magt forebyggelse. "I det mindste, bør du besøge tandlægen en gang om året, og vi anbefaler også, at folk går i for at få deres tænder rengøres to gange om året. Det årlige besøg til din tandlæge er meget vigtigt, fordi du skal have at professionel person, der bekymrer sig om din mundhygiejne at sikre, at du gør det rigtigt, og at fange tingene tidligt, hvis noget ikke går helt," siger Hewlett.

18

Forstå konsekvenserne af Oral Health

Selvfølgelig, vi alle ønsker at holde vores pearly hvidvinene lyse og skinnende, men tage sig af dine tænder har konsekvenser langt ud over det kosmetiske. "I de sidste mange år, har vi lært en masse om sammenhænge mellem din mundhygiejne og din generelle sundhed. De spørgsmål, der kommer op oftest er hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Hvad forskningen fortæller os er, at hvis du har dårlige mundhygiejne-usunde tandkød især-chancerne for at få en eller flere af disse sygdomme øges. For så vidt angår den ene forårsager den anden eller ej, det er uklart. Faktum er, at der er en sammenhæng, så ignorere din mundhygiejne kan gøre dig mindre sunde samlet," siger Hewlett.

19

Sig farvel til Sugar

Hvis du er seriøs omkring dit helbred, har du i det mindste forsøge at modstå en af ​​livets største laster: sukker. Livet bliver faktisk sødere, hvis du gør! "Der er to ting, folk bør undgå, når det kommer til deres tænder: sukker og syre. Sukker er den energikilde for de bakterier, der forårsager hulrum. Hvis du fodre bakterierne sukker, de spiser sukker og sat ud en masse syre, og at syre gør huller i tænderne, som forårsager hulrum. Med hensyn til syre, jeg taler om ting som sportsdrikke og læskedrikke-både sukker og kost sorter kan være surt. Drikke store mængder af disse drikkevarer kan virkelig gøre frygtelige skader i form af udhule og opløse emaljen på tænderne," siger Hewlett. Psst! Sportsdrikke også bare så tilfældigvis er en af ​​de 50 unhealthiest Foods på planeten.

20

Undgå Konstant Afgræsning

Det er ikke bare, hvad du spiser, men hvordan du spiser det. For eksempel, hvis du dukker en Jolly Rancher i munden hver time, du stadig gør nogle alvorlige skader, fordi sukkeret dvælende i munden i lang tid. "Hvis du konstant er snacking på slik-selvom det er et lille beløb-syre niveau i munden forbliver op. Spyt har ikke en chance for at klare det ud og bringe den tilbage til normal. Vi ser en masse skader med dette," siger Hewlett.

sund hud

21

Påfør solcreme hver eneste dag

Vores hud er vores største organ, så at tage sig af det ordentligt kan hjælpe med at forhindre alvorlige helbredsmæssige problemer (og grimme alder pletter og rynker) på lang sigt. "Halvfems procent af de tegn på ældning og 90 procent af hudkræft kommer fra ubeskyttet daglig eksponering for ultraviolet lys. Det regner, det sner, er jeg i bilen, jeg har mørkere hud-af alle disse grunde, mennesker kan ikke, de har brug for at bruge solcreme. Men det er en stor misforståelse. Iført solcreme hver dag er afgørende. Det bør være SPF 30 eller højere og kosmetisk elegant. Der er et stort udvalg af, hvad folk kan bære, så find hvad der virker for dig," siger Dr. Mona Gohara, Associate klinisk professor ved Institut for Dermatology på Yale School of Medicine.

22

Brug ikke sæbe

Du må ikke stoppe badning endnu. Der er en forskel mellem sund udrensning og skadeligt udrensning, når det kommer til at vælge de rigtige produkter. "Det største problem jeg ser med vask dit ansigt er, at folk bruger den forkerte ting at rense-lignende sæber, der ikke er godt for din hud. De strippe den epidermale barriere af dens naturlige proteiner og lipider. Ved sæbe, mener jeg ikke en bar, mener jeg et produkt med en pH på 13 eller højere. Huden har en naturlig pH på 5,5, så du vil have et produkt, der er inden for dette område ligesom Dove Beauty Bar, som er indbegrebet af bar, som du kan bruge på dit ansigt, der er ikke en sæbe. Hvis du kun kommer til at vaske dit ansigt en gang, vil jeg foreslå at gøre det om natten. Hvis der kan gøre det to gange om dagen, det er bedre," siger Gohara.

23

Exfoliate en gang om ugen

Vi bruger nok tid på at undersøge og plukke ud de rigtige produkter, men medmindre vi forbereder vores hud til at opsuge alt, godhed, vi ikke kommer til at se resultaterne. "Eksfoliering er afgørende. Vi mister omkring 50 millioner hudceller om dagen. Nogle af dem naturligt falde, og nogle af dem hænge. Når de hænger rundt, er at forbyde gavnlige ting fra at trænge ind i huden. Du behøver ikke noget med mikrokugler eller en grynet tekstur. Anvendelse af tryk med en vaskeklud er nok til at skifte ham ud de døde hudceller," siger Gohara.

24

Altid Test Kosmetiske Produkter før brug

Løfter om en ungdommelig glød-alle pakket i en smuk flaske med en organisk blåstempling-kan være særligt spændende. Men det er bedst, hvis du gør din due diligence, før lathering op dit ansigt i den seneste produkt. "Bare fordi noget er økologisk og naturlig, betyder ikke, det er godt for din hud. Poison Ivy er økologiske og naturlige, og det er ikke godt for din hud. Når jeg forsøger et nyt produkt, anbefaler jeg, at mine patienter anvende det på deres indre arm som en test for en uge for at se, om deres hud bliver betændt," siger Gohara.

25

Få screenet for hudkræft

Du har måske eftertragtet en tan i dine teenagere og tyverne, men solen pletter og hudkræft skræmmer, der følger den vej bør ikke tages let på. "Den amerikanske Academy of Dermatology anbefaler årlige hudkræft screeninger startende i en alder af 40, forudsat du ikke har haft nogen hudkræft før eller en familie historie melanom. Du bør også være at gøre månedlige hud undersøgelser på dig selv og planlægge en årlig hud undersøgelse med en bestyrelse certificeret hudlæge. Melanom er nu nummer to hudkræft hos unge kvinder, så det er ikke uhørt for disse ting, der skal udvikle tidligt. Hvis du har været i et solarium bare en gang, ville det være klogt at få en hudkræft screening," siger Gohara.

26

Få masser af "Skønhedssøvn"

Uanset om du spørger en diætist, en træner eller din praktiserende læge, søvn er en af ​​de vigtigste komponenter i at føre et sundt liv. Det er særligt afgørende for at holde huden sund. "Grunden til det hedder "skønhedssøvn" er fordi din hud naturligt regenererer sig selv om natten. Det er virkelig vigtigt at fastholde otte timers søvn hver nat, hvilket er svært for folk. En mangel på søvn øger cortisol i blodet, hvilket er en pro-inflammatorisk hormon, som kan skabe irritation i huden. At få søvn er ikke kun om æstetik af faldende poser under øjnene, men virkelig lade din hud til at regenerere sig selv og holde det i en lav inflammatorisk tilstand," siger Gohara. Cortisol også gør du tager på i vægt, hvilket er grunden til du vil få lyst til at tjekke disse 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt!

hjertesundhed

27

Husk at Stand Up

Uanset din arbejdsbyrde, tage små pauser i løbet af dagen er ikke til forhandling, når det kommer til at tage sig af din ticker. "En af de største fejltagelser folk kan gøre, når det kommer til hjerte sundhed er, at de ignorerer deres hjerter. Alle er så travlt, at de sidder på deres skriveborde hele dagen og arbejde. De skal huske at stå op og gå rundt. Dårlige vaner såsom rygning og sidder for ofte kan øge din risiko for hjerteanfald," siger Dr. Nieca Goldberg, MD og Klinisk lektor, Institut for Medicin på NYU.

28

Lav Gåture en del af din daglige rutine

Montering aktivitet ind i din dag kan virke uopnåelig, men det tager ikke meget for at aktivere de sundhedsmæssige fordele ved bevægelse. "Folk tror ikke, at en moderat tempo gåtur i 30 minutter om dagen kan sænke din risiko for hjertesygdomme, [men det kan]. I stedet er de tror, ​​du er nødt til at gøre mere intens motion," siger Dr. Goldberg.

29

Spørg din læge om dit hjerte

På sin kerne, spise sundt og udøver kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt, men det er bedst at konsultere en ekspert om andre spørgsmål af kroppen. "Planlæg en helbredsundersøgelse med din praktiserende læge for at lære om dine personlige risikofaktorer. Du vil lære om dit blodtryk og har laboratorier trukket til at kontrollere dit kolesterol og glukose niveauer. Gå til udnævnelsen med oplysninger om din families historie hjertesygdom [så lægen kan give dig den bedste og mest præcise muligt at holde dit hjerte sundt råd]," siger Dr. Goldberg.

30

Workout dit hjerte

Rammer gymnastiksalen kan hjælpe dig slank ned, tone op, og kan øge din energi tidobbelte. bryde en sved, kan dog forbedre dine levebrød langt under de åbenlyse markører. "Aerob motion sænker blodtrykket og dårlige (LDL) kolesterol. Det rejser også god eller (HDL) kolesterol og forbedrer blodsukker. At fremme større hjerte sundhed, bør du gøre mindst en halv og time for aerob træning hver dag," siger Dr. Goldberg.

Fitness

31

Styrke dine muskler

"Undersøgelser viser, at vi mister omkring tre til fem procent af vores muskelmasse pr årti. Så for at bekæmpe dette, anbefaler jeg vægttræning mindst to dage om ugen," siger Jim White, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios i Virginia Beach. Ved at gøre en indsats for at opretholde muskelstyrke, kan du hjælpe med at forhindre svaghed, træthed, og mindske risikoen for fald eller skader i forbindelse med nedsat muskelmasse, som vi alder. For ikke at nævne, hvis du er i stand til at opretholde en sund fysisk tilstand, du er i stand til at fortsætte med at gøre aktiviteter på daglig basis og opretholde en bedre livskvalitet i længere tid.

32

Slå op med alkohol

Alt for mange glade timer gøre for en ikke-så-glad tid nede ad vejen. Først er der det problem, imbibing ofte erstatter din tid på gym. Plus, over tid, kan overdreven indtagelse af alkohol øger din risiko for højt blodtryk, hjertesygdomme, visse kræftformer, og demens. Hvid anbefaler at holde sig til den ene tjener til kvinder og to portioner for mænd af alkohol per dag ved de fleste at undgå vægtøgning og de negative sundhedsmæssige virkninger af overforbrug.

33

Hold Cardio Konsekvent

Ikke alene har vi ønsker at undgå sygdom som vi alder, men vi ønsker også at føle sig godt og fastholde vores evner til at være aktiv. Den måde at gøre dette er at være aktiv konsekvent. "Vægttræning og kredsløbstræning er et must. Vi er nødt til at fortsætte på at genopbygge muskler, brændende kalorier, og arbejder ud vores hjerter. For kredsløbstræning, jeg anbefaler mindst 150 minutter om ugen på minimum. Målet for 220 minutter om ugen hvis det er muligt," siger White.

34

Giv dit stofskifte en hånd

I vores ungdom, vores kroppe synes at arbejde effektivt med lidt at ingen hjælp overhovedet. Men som vi bliver ældre, skal du give dit stofskifte en hånd for at opretholde en sund vægt. "Vores stofskifte falder en til to procent pr årti efter alder 25, hvilket kan føre til usund og uønsket vægtforøgelse. Der er fysiologiske årsager til, at vi tager på i vægt, men også en masse psykologiske årsager og socioøkonomiske faktorer. Regelmæssig motion øger vores stofskifte og også spise seks små måltider i løbet af dagen kan hjælpe," siger White.

35

Undgå Sleep Disruptors

Sluk for fjernsynet, satte telefonen, og lukke din krop ned. Når det kommer til at være fysisk sund og rask, søvn er øverst på listen over nødvendigheder. "Dårlig kost kan påvirke søvn og ikke udøver kan også hindre søvn. [Hvis du ønsker at sætte dig op for succes], vil jeg anbefale dig træning i morgen og har en lys middag før seng. Også virkelig forsøge at lukke elektronik sene [som kan hæmme eller forsinke søvn]," siger White. God søvn er også afgørende for at nå dine flad mave mål, hvilket ville være rart, da du kommer til at leve længere, ikke? For flere vægttab tips, gå ikke glip af disse 47 Best New Vægttab Tips of the Year!