Hvordan til at leve længere? 10 hemmeligheder af de ældste levende mennesker

Hvordan til at leve længere? 10 hemmeligheder af de ældste levende mennesker

Mange af os vil gerne leve i lang tid. Vi ønsker ikke at leve for evigt, men vi vil gerne i det mindste leve et sundt liv, indtil vi er i vores halvfemserne. Eller måske endda indtil vi når hundrede! Men fordi den verdensomspændende gennemsnitlige levealder er kun 71,0 år, de fleste af os sandsynligvis forventer ikke, at vi kommer til at komme forbi vores halvfjerdserne.

Nå, ikke medmindre vi foretage et par justeringer alligevel.

Se, der er mennesker, der lever i lang tid. Indbyggerne i de såkaldte blå zoner tendens til at leve længere lever, med øer som Okinawa, Sardinien og Icaria at være hjemsted for nogle af verdens ældste levende mennesker.

Men hvad er deres hemmelighed? Hvorfor er nogle mennesker lever længere liv end andre? Nå, lad os finde ud af! Her er 10 hemmeligheder om, hvordan at leve længere.

De forsøger ikke at rydde Plate

Vesterlændinge i særdeleshed har en besættelse med at forsøge at rydde pladen. Når vi ser en enorm plade fuld af mad, vi gør det til vores mission at afslutte det hele - også selvom vi føler helt proppet efter nedrivning halvdelen af ​​det.

En af de vigtigste hemmeligheder om, hvordan man kan leve længere, er at spise mindre mad. For eksempel er en af ​​grundene til det japanske folk lever umådeligt længere liv er de ikke tvinge sig selv til at rydde deres plader. De stoppe med at spise, når de er omkring 80% fuld.

Forskning har bakket op deres metode også-hvis du spiser mindre, du alder langsommere. Dette skyldes, at færre kalorier på én gang hæmmer produktionen af ​​en skjoldbruskkirtel hormon kaldet T3, der forsinker stofskiftet. Og en langsom metabolisme betyder en hurtigere modningen.

De Erstat Junk Med Frø

Hvor vi måske sige: ”Junk”, verdens ældste levende mennesker siger: ”Seeds”.

Jeg ved, hvad du tænker: spiser frø i stedet for slik lyder kedeligt. Til verdens ældste levende mennesker, er der dog ikke noget kedeligt om dem overhovedet.

Det er ikke kun frø, der er vigtigt-din kost behov for at forbedre, hvis du kommer til at leve et længere liv. Frugt og grøntsager er vigtige, da er fedtet fisk og forskellige kerner.

De forblive aktive

Dette er en anden vigtig hemmelighed, hvordan man lever længere. Verdens ældste levende mennesker bestemt ikke har tjent deres striber ved at sidde hele dagen foran fjernsynet. De behøver ikke ligge i sengen indtil middag før uforsigtigt drivende gennem dagen på en abefest af Netflix, færdigretter og lur. I stedet får de aktive.

Der er mange måder at holde aktiv- du kan elske 3-4 gange om ugen, hoved til gymnastik et par gange om ugen, gå til morgen løbeture, tage op en sport, eller taske et job, der kræver, at du flytter rundt en masse.

De undgå solen, når de kan

For meget sol eksponering kan føre til hudkræft, som er en af ​​de hurtigst voksende kræftformer i verden. Hvert år bliver flere og flere mennesker udvikler hud kræft- hvis venstre ubehandlet, kan det vise sig at være fatal, og selv unge mennesker dør af det.

Staying ud af solen har også andre aldrende fordele også-samt reducere din risiko for tidlig død fra en type kræft, der kan let undgås, opholder sig ude af solen også forhindrer rynker, slappe hud og pletter i at udvikle for tidligt. Så ikke alene vil du leve længere, er du også kommer til at se yngre ud også. Fantastisk!

Hvis du kommer til at bruge en masse tid i solen (til dit job måske), bør du helt sikkert anvende masser af solcreme.

De kender deres blodtryk

Årlige ture til lægen er en nødvendighed for verdens ældste levende mennesker. Selv om de kender deres krop ganske godt ved nu, de også erkende, at der er ting, der kun deres læge kan fortælle dem.

Et besøg til en læge hvert år kan spare dig for en masse besvær. For eksempel, hvis du har forhøjet blodtryk eller hvis du er i risiko for diabetes, din læge vil sætte dig på en kost, der kan redde dit langsigtede sundhed.

Hvis du ikke ved, at din krop er skrantende, vil du fortsætte med at leve på en kost, der kun forværres din tilstand og afkortning dit liv. Årlige helbredsundersøgelser hjælpe dig til at gøre livsstil og kost justeringer.

De er sociale mennesker, og de forstår at nyde livet

Hvordan til at leve længere? Det er simpelt: at være mere social og nyde livet! Da vi var børn, var der en fælles opfattelse af, at gamle mennesker var elendige. Når vores bold landede i deres have, ville de ikke smide det tilbage. De ville enten holde det eller de ville pop det med en nål!

Men ældre mennesker, der bor langt liv er absolut søde mennesker, og de er meget socialt aktive. Se, ensomhed kan virkelig tager sit præg på dit helbred, og forskning har faktisk bekræftet, at det endda kan forårsage betændelse, som igen kan føre til hjertesygdomme.

Ensomhed er noget, der nemt kan ske, når vi kommer older- verdens ældste mennesker har taget forholdsregler og fortsætte med at engagere sig i sociale aktiviteter med deres samfund.

De drink-men ikke for meget!

Næste tip om, hvordan at leve længere er at drikke med måde. Alkohol er en gift, men det er okay at drikke det i moderate mængder. Vin danner en stærk del af middelhavskosten, men de lokale har en tendens til at holde sig til blot én glas til middag hver dag.

Mænd, der har tre eller flere genstande om dagen og kvinder, der har to eller flere genstande om dagen sætter deres langsigtede sundhed i alvorlig fare. Hvis du ønsker at leve et længere liv, er du nødt til at nyde din alkohol i moderate mængder. I virkeligheden, når drak i mindre mængder, sprut kan faktisk have en positiv effekt på dit helbred!

De ryger ikke

Verdens ældste mennesker kan drikke nu og da, men de næsten helt sikkert ikke ryger overhovedet.

Rygning forårsager alle former for fysiske defekter, og selv om det kan tage lang tid at i sidste ende forårsage nogens død, det helt sikkert skærer dit liv kort betydeligt.

De har lært hvordan man skal håndtere deres stress

Stress kan forårsage indre skader. Når vi er stresset, er frie radikaler får chancen for at skabe ravage med vores immunsystem, hvilket fører til fordøjelsesbesvær og alle former for irriterende lidelser.

Stress er synligt mærkbar også, og kan forårsage for tidlig rynker og grå hår. Det er også knyttet til hjerteproblemer og fedme så godt.

Du er nødt til at lære at håndtere stressende begivenheder, så du kan undgå en fuld på mental og fysisk nedsmeltning. Nøglen til at leve længere lever uden stress.

De sover!

Endelig er verdens ældste levende mennesker kender glæden ved søvn. Mange af os, i rotteræset, ikke tendens til at få så meget søvn som vi virkelig har brug for. Dette kan føre til diabetes, depression, hjertesygdomme og endda bilulykker.

Kender du andre hemmeligheder om, hvordan at leve længere?

Forbliv glad!