Hvordan til at tabe sig på lårene

En væsentlig ændring i de nyeste tendenser inden for fysisk skønhed og fitness er blevet observeret i de seneste årtier og kondition er ikke mere begrænset til den samlede vægt og slank talje. Det er blevet observeret, at selv de mennesker, der er under normal vægt interval kan have fedt lår, der gør det pinligt for dem fra at bære korte kjoler og nederdele. Ved korrekt kombinere visse øvelser sammen med en velafbalanceret termogeniske kost, kan du nemt få vel- tonet og smarte udseende lår.

Motion for at tabe på lårene

Motion er den mest afgørende metode til at opnå målrettet vægttab og er overlegen i forhold til slankekure i en række måder. Med øvelse kan du bevare din basal stofskifte samt:

• Styrk dine muskler
• Tone din krop
• Stabiliser din kropsholdning, led og ledbånd

Nedenfor er et par advarsler, du skal overveje, før du starter nogen træning session:

• Sørg for at starte langsomt og forsigtigt. Hvis du har at gøre med vægte eller hardcore strækøvelser, skal du sørge for at udføre de aktiviteter, mere jævnt og gradvist. Undgå overbelastning dine muskler, væv og ledbånd at forhindre rivning og skader.
• Det er bedre at søge professionel hjælp fra en fysisk træner for at få maksimalt nydt godt af din motion regime.
• Hvis du oplever stærke smerter eller ubehag i dine lemmer, muskler eller led efter træning, søge øjeblikkelig hjælp.

Her er et par øvelser, der specielt er rettet mod låret fedt:

1. Gør Cardio til Slim hele din krop

Brug øvelser som cykling, vandreture, svømning og sport, der er målrettet hele din krop. Dette er nyttigt i at kaste ekstra pounds fra kroppen samt fra lår og hofter regionen uden overbelastning dine led og knogler. Desuden er det også nyttigt for folk, der har visse fælles og knogle betingelser, der forhindrer dem i at udføre normal fysisk aktivitet.

En masse mennesker er afhængige af yoga og meditation for vægttab, som desværre ikke er et helt korrekte fremgangsmåde. Den samlede kalorieforbrug via yoga er kun 200 kalorier / time, hvilket er meget lavt i forhold til de fleste sportsgrene og fritidsaktiviteter fysiske aktiviteter som basketball, fodbold og svømning (mere end 800 kalorier / time). Du kan gøre efter følgende video.

2. Praksis Fortynder, Strammere Thigh Workout

Nogle gange, når folk falder ind under normal vægt rækkevidde og er i perfekt form, det er meget mere ønsket at vedtage en målrettet strategi ved hjælp af bestemte øvelser, der øger fedtforbrændingen på kun lokaliserede steder. Hvis du også plaget af fede lår, udføre disse mål orienterede øvelser for at tone din lårmusklerne, så du kan gå med stolte i alle og enhver kjole, hvad hjertet begærer uden at bekymre sig om lårene. Du kan gøre efter følgende video.

3. Få Nok Beauty Rest efter Udøver

Motion og fysisk aktivitet stimulerer dine celler og forbedre stofskifte dog for at opretholde regelmæssig motion og sundt vægttab, anbefales det at hvile din krop efter en træning session for at tillade muskler og ledbånd til at helbrede og reparere.

En sund kost for at tabe på lårene

Udover motion, kost spiller også en væsentlig rolle i at holde din vægt og stofskifte i skak. Et par sunde kostændringer tips er angivet nedenfor:

1. Grænseværdier Slik i dine drikkevarer

Forskning tyder på, at eliminere sukkerholdige fuzzy drikkevarer fra din daglige kost alene kan mindske din kalorier forbrug med næsten 20 til 40%.

• I stedet for at drikke kulsyreholdige drikkevarer, det er sundt at øge indtagelsen af ​​almindeligt vand. Vand fremskynder stofskiftet og fungerer også som en appetitnedsættende.
• For at tilføje en lille smag til dit vand, kan du tilføje citronsaft, der også stimulere fedt tab i hvile.
• Levere antioxidanter som C-vitamin, der sænker frie radikaler.
• Forøg dit indtag af grøn te til at stimulere stofskiftet og i stedet for at tilsætte sukker i din te, så prøv naturlige smagsstoffer som kanel eller honning til sødme.

2. Hold en lav-kulhydrat kost

Kulhydrater er faktisk den primære energikilde og uanset hvad du spiser hurtigt metaboliseres til at levere glukose til alle celler i det menneskelige legeme, men højere indtag af simple kulhydrater som bagværk elementer, slik og småkager kan påvirke dit stofskifte og insulin respons betydeligt. Sørg for at lære om begreberne sund og afbalanceret kost hvorefter dine daglige portioner af kulhydrater bør ikke overstige 170 til 240 gram (der svarer til næsten 45 til 65% af hele din kalorieindtag). Tilsvarende bør fedt udgør næsten 20% til 35% af din kalorieindtag, hvilket tyder på ikke mere end 35 og 60 gram om dagen.

• Forøg din proteinindtag i form af magert kød (friske udskæringer af kalkun og kylling) i stedet for fede oksekød portioner.
• Brug ikke-sukker sødemidler for smag i stedet for tabel sukker (mere ideelt at bruge honning).
• Forbruge friske frugter og grøntsager i stedet for sukkerholdige desserter eller bagværk elementer.

3. Hold dig til en lav-kalorie kost

Kalorier er den energi valuta af din krop. Hvis du spiser for mange kalorier, vil din væv lagre mere fedt og fedtceller, der fører til fedme og vægtstigning. Sundhedspersonalet anbefale indtagelse af fødevarer, der er lav i kalorier og tager længere tid at metabolisere eller fordøje. Dette omfatter salater og grønne bladgrøntsager, der er lav i kalorieindhold, men øger kalorieforbruget under metaboliske processer.

Sørg for at undgå forarbejdede fødevarer, der er rige på kalorier og lav i fiberindhold. Resultatet er, at du føler dig sulten og forbruge flere portioner og kalorier. For at fremkalde tidlig mæthed, anbefales det at drikke et glas vand eller te før måltider for at stimulere dit stofskifte og også til at undertrykke sult (for at undgå over-spisning). Sørg for at beregne dine daglige kaloriebehov i overensstemmelse med din vægt og niveau af fysisk aktivitet.

4. Prøv en Ketogen (Keto) Kost

Keto kost indeholder en højere andel af fedt i forhold til traditionelle Atkins kost og virker på princippet om at erstatte kulhydrater med lipider og proteiner. Dette skyldes, overdreven indtagelse af proteiner er som forbrugende overskydende mængde af indirekte kulhydrater (overskydende proteiner omdannes til kulhydrater ved indvirkning af enzymer inden menneskelige legeme).

Ifølge ketogen diæt bør mængden af ​​kalorier opnået fra fedt fra 70 til 75%, med meget lidt indtag fra kulhydrater (kun 10 til 15%) og efterladenskaber kalorier fra proteiner. Sørg for at forbruge sunde fedtstoffer (ligesom nødder, svinefedt og organiske fedtstoffer i stedet for mejeriprodukter).

Del på sociale netværk: