20 Kokosolie opskrifter, der vil skrumpe din talje

Mens mange superfoods har en dubleant ivrigt venter på at udfylde eventuelle ernæringsmæssige hulrum, kokosolie ikke. Dette næringsstof kraftcenter gør alt fra skrumpe din talje og bremse din appetit for at beskytte dine organer og forebyggelse af Alzheimers. Det kan simpelthen ikke blive erstattet. Periode.

Og når det kommer til nedslidning din talje, ingen anden fedt har mere træk, takket være laurinsyre, en mellemlang kæde mættet fedt, der konverterer til energi, i sidste ende hjælpe vægttab. Hvis du allerede tilflugtssted `t blevet vendt coconutty, du` re om at være, takket være disse 20 kokos olie opskrifter, som vi `ve kurateret for dit helbred-styrke fornøjelse. Se, hvilken en du vil prøve først (og anden og tredje og fjerde ...) og prøv en lille skefuld i din kaffe, hvis du ønsker at komme i gang ASAP. Apropos kaffe, opdage det gode, det onde og det gyngende med vores eksklusive rapport om 35 ting du ikke vidste om Koffein!

1

ÆBLE
nachos

Ernæring: 296 kalorier, 21,9 g fedt (14,7 g mættet), 118 mg natrium, 26 g kulhydrater, 4 g fiber, 15 g sukker, 3,1 g protein (beregnet med ¼ kop honning)

`Ve sikkert oplevet den guddommelige duo af jordnøddesmør og æble, men en tredjepart er ankommet og ingen er imødekommende. Sammen med de mange slankende fordele ved indtagelse af fiber æbler og mættende jordnøddesmør, chokolade passer lige i. I virkeligheden, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende Proteome Research, forbrugende små mængder af chokolade hver dag kan reducere stress, en overvældende udløsende faktor for vægtøgning. Hvis du keder dig med din træning eller ikke i kosten, du har forsøgt at gøre, så tjek disse 35 sjove måder at tabe sig!

Få opskriften fra Pigen der spiste alt.

2

BROWN SUGAR Sriracha
SESAME POPCORN

Ernæring: 274 kalorier, 24 g fedt (11,2 g mættet), 148 mg natrium, 14,5 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 5,2 g sukker, 5,2 g protein

Netflix og tygge? Vi får det. Heldigvis Sriracha-forbindelsen, der giver chili deres lækre kick-er et fedt-nedrivning konge. Og det gør ikke `t tage meget. Forskere ved Purdue University fandt kun 1 gram rød peber (ca. 1/2 tsk) er nok til at hjælpe med at undertrykke appetitten og øge den post-måltid kaloriefattige brænde. Kombiner det med en lille sødme (Vi `re taler 5,2 gram sukker per portion) og you got selv en talje-snittede dessert.

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

3

ÆBLE
CRISP

Ernæring: 372 kalorier, 27,3 g fedt (17 g mættet), 118 mg natrium, 33,4 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 22,1 g sukker, 4 g protein

Bare fordi faldet er bag os gør ikke `t betyde du ikke kan nyde en af ​​det` s sæsonbetonede retter som denne Kokosolie Apple Crisp. `S fyldning, sunde og pakket med vægttab superfoods. Faktisk en undersøgelse ved Penn State University fandt, at snacking på et æble før et måltid kan reducere den samlede kalorieforbrug med 15 procent, hvilket gør denne parabol den perfekte eftermiddag behandle. Som om det was not nok, undersøgelser viste kanel er en bidragyder til at reducere kolesterol og stabilisere blodsukker og insulin niveauer, to vigtige faktorer i bekæmpelsen fedmerelaterede lidelser.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

4

No bake TOASTED
COCONUT BARS

Ernæring: 340 kalorier, 30,7 g fedt (19,9 g mættet), 14 mg natrium, 15,5 g kulhydrater, 6 g fiber, 3,2 g sukker. 5,6 g protein (beregnet uden salt)

Spring de forarbejdede, sukker lastet barer i supermarkedet og gøre disse i stedet. Ikke alene skal de kræver minimal indsats (ingen involveret her ovn), men sammen med deres overflod af coconutty fordele, de `re også rig på enkeltumættet fedt, som undersøgelser indikerer kan hjælpe med at reducere triglyceridniveauer i forbindelse med en fedtfattig kost. Cashewnødder er en af ​​mange nøddeagtig kilder flab-sprængning fedt, og altid have en plads i dit lineup af sunde snack ideer.

Få opskriften fra Savory Simple.

5

MAPLE BANANA
BRØD

Ernæring: 318 kalorier 17,1 g fedt (12 g mættet), 83 mg natrium, 37 g kulhydrater, 3 g fibre, 12 g sukker, 5 g protein

Dette brød er både gluten og mejeriprodukter frie. Og en af ​​de vigtigste ingredienser er hørfrø, en veganer komplet proteinkilde, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Frøene er også rige på fibre og associeret med reduceret risiko for hjertesygdomme, fedme og metabolisk syndrom. Ikke et dagligt syn i din kost? Denne opskrift er den perfekte undskyldning for at tilføje dem. Elsker banan brød? Så gå ikke glip af TESE 20 Sunde Banana Brød Opskrifter!

Få opskriften fra Sassy Køkken.

6

COCONUT BEEF
Broccoli ris skåle

Ernæring: 564 kalorier, 31,2 g fedt (23,5 g mættet), 268 mg natrium, 45,6 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 4,5 g sukker. 27,6 g protein (beregnet med usødet kokosmælk)

Skyldig i at redde den lokale kinesiske tage ud restaurant i dine kontakter? Vi `ve fik en skål for dig, at det vandt` t efterlade dig udtørret og oppustet. En ordre af oksekød og Broccoli fra P. F. Changs indeholder 3.210 mg natrium. `S næsten en dag og en half`s værd! Og vi tvivler på de bruger græs-fodret oksekød, men hvis du er oppiske denne parabol skal du være. Ikke alene er det naturligt slankere og indeholder færre kalorier end konventionelle kød, men det `s fik omega-3 fedtsyrer, som undersøgelser indikerer kan afværge hjertesygdomme.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

7

pistacie COCONUT
FLØDEIS

Ernæring: 255 kalorier, 14,7 g fedt (8,5 g mættet), 162 mg natrium, 20,8 g kulhydrater, 2 g fiber, 14,6 g sukker, 13,7 g protein (beregnet med græsk yoghurt i stedet for fløde og stevia)

Drop Ben og Jerrys og spare over 50 kalorier, 6 gram fedt og 5 gram sukker. Plus, denne version indeholder mere end dobbelt proteinet. Den bedste del: Forskere ved UCLA Center for Human Ernæring fandt, at pistacienødder har beføjelse til at reducere BMI. Men hvis du søger at kaste et par pounds, kan Ben og Jerry`s ikke være den eneste bryde op `ll ønsker at overveje. Tjek disse 40 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly.

Få opskriften fra Kærlighed fra ovnen.

8

BANG BANG
BLOMKÅL

Ernæring: 246 kalorier, 18,3 g fedt (15,8 g mættet), 50 mg natrium, 21 g kulhydrater, 4 g fiber, 15,6 g sukker, 3,3 g protein

Bored med de samme gamle dampet broccoli? Pisk op på denne i stedet. Sriracha, probiotiske-rige græsk yoghurt, fedt-sprængning kokosnød dække disse buketter. Hvad `s mere? Den korsblomstrede veggie er fyldt med fytokemikalier, der bekæmper off kropsfedt opbevaring. Bare holde det lys med honning. Selv om det kan være en naturlig kilde til sukker, spiser for meget af det kan stadig bidrage til vægtøgning, ligesom raffineret sukker og high-fructose corn syrup.

Få opskriften fra Det `s Så Michelle.

9

GULERODSKAGE
granola

Ernæring: 386 kalorier, 29,6 g fedt (10,7 g mættet), 12 mg natrium. 27,1 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 7,8 g sukker, 7,7 g protein

Kage og granola? Dette kan være den eneste gang vi vil nogensinde råde dig til at spise kage til morgenmad
Men denne parabol er langt fra din typiske skive. Fuld af hjerte-sunde nødder, insulin-modererende kanel og fiberholdige korn, denne granola er den perfekte tilføjelse til enhver yoghurt parfait. For flere kost venlige morgenmad ideer, så tjek disse
50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

10

VEGANSKE
TYNDE Mints

Ernæring: 343 kalorier, 26,5 g fedt (22,1 g mættet), 28,4 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 10 g sukker, 4,3 g protein

Tynd Mint elskende fryde! Vi `ve fundet en opskrift` s tomrum af skadelige forarbejdede stuff, veganer og indeholder seks gram mave slankende fiber per portion (den Girl Scout versionen indeholder kun et gram). Behøver vi sige mere?

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

11

LEMON COCONUT
LINSE SUPPE

Ernæring: 250 kalorier, 6,5 g fedt (5,1 g mættet), 226 mg natrium, 36 g kulhydrater, 16 g fiber, 4 g sukker, 13,4 g protein

Lav i kalorier, fedt og sukker, men rig på fibre og protein, denne linsesuppe er en alvorlig vægttab våben. Linser er en resistent stivelse eller en stivelse, som modstår fordøjelse, udløser frigivelsen af ​​acetat-et molekyle i tarmen, der fortæller os vi` re fuld. Faktisk har kliniske forsøg konstateret, at mennesker, der spiste en daglig servering af linser (ca. 3/4 kop) følte en gennemsnitlig 31 procent fyldigere sammenlignet med en kontrolgruppe kost.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

12

blåbær scones
med rosmarin

Ernæring: 334 kalorier, 16,5 g fedt (13,2 g mættet), 321 mg natrium, 42,9 g carb, 3,4 g fiber, 8,9 g sukker, 5,4 g protein (beregnet uden salt)

Selvom scones tendens til at være næringsstof ugyldig og fuld af overskydende kalorier, kulhydrater og sukkerarter, denne opskrift indeholder flere superfoods herunder hør, kokosolie, blåbær og rosmarin. Faktisk sundhedsmæssige eksperter hævder, at de antiinflammatoriske herb hjælpemidler i fordøjelsen, immunitet, og cirkulation.

Få opskriften fra Minimalost Baker.

13

CHESTNUT COCONUT
COOKIES

Ernæring: 270 kalorier, 12,7 g fedt (5,8 g mættet), 118 mg natrium, 35,4 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 21 g sukker, 5 g protein

Disse kastanje cookies er sammensat af 10 sunde ingredienser, hvoraf den ene er solsikkefrø. Ifølge Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, disse små frø "give endnu mere fiber, magnesium og E-vitamin end traditionelle nøddesmør." `Re også en "fantastisk proteinkilde, vitamin E, B-vitaminer, folinsyre og selen," forklarer hun. Selen er også fundet i paranødder, en af ​​de 25 Bedste fødevarer at spise for din skjoldbruskkirtel og Metabolisme.

Få opskriften fra Sassy Køkken.

14

balsamico KALE
KYLLING PØLSE PIZZA

Ernæring: 292 kalorier, 6,5 g fedt (2,8 g mættet), 535 mg natrium, 40,5 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 2,5 g sukker, 20 g protein

grønkål indeholder to dage værd af vitamin A og næsten syv dage værd K-vitamin (684%), og det par fejlfrit med protein-praleri kylling pølse. Med 20 gram protein og mindre end 7 gram fedt per portion, det er en cirkel, der vil fylde dig op uden at fylde dig ud.
Få opskriften fra Real Food By far.

15

Paleo GREEN
BEAN CASSEROLE

Ernæring: 125 kalorier, 3 g fedt (2,1 g mættet), 19 mg natrium, 22 g kulhydrater, 8,3 g fiber, 4,8 g sukker, 6,5 g protein

Det gør ikke `t få mere kost venlige end dette Paleo Green Bean Casserole. For ikke at nævne, det er rig på vitamin A, C og K, og mave-slankende fiber. Par den med en af ​​disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

16

APPLE kanel
havregryn CUPS

Ernæring: 98 kalorier, 2,8 g fedt (1,3 g mættet), 120 mg natrium, 16,3 g kulhydrater, 2 g fiber, 6,2 g sukker, 2,4 g protein

Tag besværet ud af morgenmad med disse Apple Kanel Havregryn Cups. `Re let at forberede i god tid, glutenfri, lavt kalorieindhold og lavet med sunde ingredienser.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

17

RAW COCONUT
Bananer fløde PIE

Ernæring: 242 kalorier, 18,7 g fedt (7 g mættet), 32 mg natrium, 4,3 g fiber, 5,8 g sukker, 5,6 g protein

Mini fløde tærter er måske ikke den bedste post workout brændstof ... men de indeholder den ultimative fitness mad: bananer.Den gule frugt prale både glukose, som kroppen nemt fordøjer til energi, og kalium, en elektrolyt, der afværger post-pumpe muskelkramper og svimmelhed. Hvis du er kommer til at leve faretruende og forbruge disse post workout, begrænse dig selv til en portion.

Få opskriften fra My Darling Vegan.

18

GRÆSK YOGHURT
citron søjler

Ernæring: 106 kalorier, 4,3 g fedt (2,6 g mættet), 78 mg natrium, 12,4 g kulhydrater, 0 g fiber, 7,7 g sukker, 4,6 g protein (beregnet med kokosolie)

Når det kommer til vægttab, fedtforbrænding og fitness brændstof, få fødevarer er mere magtfulde end græsk yoghurt. Rig på protein, D-vitamin, probiotika og vitamin C. Og for at opdage, hvordan man får et vaskebræt mave på bare 5 uger don `t miss denne væsentlige liste over de 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

Få opskriften fra Sally`s Bagning Addiction.

19

ZUCCHINI
BRØD

Ernæring: 276 kalorier, 16,7 g fedt (14 g mættet), 95 mg natrium, 30,2 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 13,3 g sukker, 5 g protein

Ønsker du at øge ernæring i din daglige brød? Prøv at lave denne zucchini brød. Lignende genial duo som gulerod kage, denne fuldkornsbrød er fuld af energi-styrke kulhydrater og talje-snittede fedtstoffer. Gå fremad, har en skive.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

20

HONNING BRÆNDT
MANDELSMØR

Ernæring: 168 kalorier, 13,6 g fedt (2,4 g mættet), 9,4 g kulhydrater, 3 g fiber, 5,3 g sukker, 5 g protein

Mandel smør får lige så meget ros i sundhed og fitness verden som grønkål-og med god grund. Det `s rig på hjerte-sunde enkeltumættet fedt, samt riboflavin, magnesium, mangan og vitamin E. Disse næringsstoffer spiller en afgørende rolle i alt fra muskel nyttiggørelse og knoglesundhed til metabolisk aktivitet. Bedre endnu, kan du skråstreg nogle kalorier og spare et par bukke ved at gøre din egen (det `lidt dyr).

Få opskriften fra Madlavning Classy.