Hvor meget kokosolie per dag?

1. Daglig dosering

Se denne korte video for at høre fra en ekspert om, hvor meget kokosolie anbefales. Bemærk, at kokosolie, ligesom alle madolier, vil henvende sig til fast, når temperaturen falder til et vist punkt. Dette ændrer ikke de sundhedsmæssige fordele af olien.

2. Overvejelser

Hærdet er et dårligt ord. Undgå denne ingrediens i fødevarer kilder så meget som muligt. Valgte jomfru kokosolie og sørg for at det ikke er blevet hydrogeneret. En spiseskefuld af kokos olie indeholder 117 kalorier. Hvis du lider af forhøjet kolesterol, bruge kokosolie sparsomt, fordi det er højt indhold af mættet fedt. Vær sikker på at tale med din læge, før du tilføjer kokosolie til din daglige mad regime, hvis du lider af kolesterol problemer.

Sundhedsmæssige fordele af kokosolie

For tusinder af år kokos træet har været betragtet som den "Livets træ" blandt tropiske samfund på grund af sin ernæringsmæssige indhold. Naturlige fødevarer er en glimrende måde at genvinde dit helbred og kæmp de skadelige virkninger af en travl livsstil.

1. Boost immunsystemet

Kokosnødder indeholder høje koncentrationer af laurinsyre. Metabolitten, monolaurin, vides at besidde antibakterielle og antifungale egenskaber samt bekæmpe parasitter. Denne syre ødelægger cellemembranerne og bidrager til at bekæmpe off en række infektioner.

2. Fremme Fordøjelse

De fedtsyrer findes i kokos hjælp lethed fordøjelsesbesvær og fjerne oppustethed, gas og kramper efter at have spist. Olieindholdet kan også hjælpe med at regulere afføring.

3. Tab Vægt

Kokosnødder indeholder den sunde type mættet fedt kaldet mellemlange mættede fedtsyrer. Disse absorberes og taget til leveren, hvor de hurtigt omdannes til energi i modsætning til at blive lagret som fedt. Dette hjælper i vægttab. Den ekstra fordel er forbedret energi til hjerne og muskler brug.

4. Forøgelse Metabolisme

Den hurtige konvertering af kokosolie til energi vil øge dit stofskifte og hjælper med at forbrænde fedt meget hurtigere. Så ender Resultatet er forbedret vægt og fedt tab som følge af optimeret ydeevne af din metaboliske system.

5. Undgå Diabetes

Fedme er klart forbundet med diabetes, især type 2. Fede personer er tilbøjelige til insulinresistens og tilføje kokosolie til kosten kan hjælpe med at bekæmpe dette problem, samt at fremme vægttab.

Tip til brug af kokosolie i Kost

1. Kog ved høj varme

Kokosolie er velegnet til tilberedning ved høj varme. Andre olier er tilbøjelige til at ryge og brænding og vil miste deres behagelig smag ved høje temperaturer. Kokosolie er et godt alternativ, når din opskrift opfordrer til højere madlavning temperaturer.

3. Tilføj i Smoothies

Det rige indhold af mellemkædede triglycerider findes i kokosolie gør det til en perfekt ingrediens til din favorit smoothie. Du vil nyde en ekstra løft i energi og stor smag så godt.

4. Fry Æg

Kokosolie virker fint til at skabe en non-stick madlavning overflade. Brug en lille mængde til let pels bunden af en stegepande eller smerte og nyde æg, der ikke klæber til panden.

5. Pop Popcorn

Kokosolie er et glimrende alternativ til vegetabilsk olie for at gøre stovetop popcorn. Start ud ved at belægge bunden af dine popcorn gryde med kokosolie. Tilsæt derefter kernerne og ryst eller rør til jævnt lag. Sæt gryden over medium varme og forsigtigt ryste at holde kernerne fra afbrænding. Efter kernerne begynder at poppe, placere låg på for at holde popcorn fra at flyve ud af potten. Vær sikker på at efterlade et lille hul, så dampen kan slippe ud. Du kan nyde som er eller sæson med dine foretrukne krydderier.

6. Bag Potato Chips

Denne enkle hjem opskrift genererer fantastiske kartoffelchips. Slice sød eller din foretrukne vifte af kartoffel i 1/8" skiver. Børst begge sider let og læg på en bageplade. Forvarm ovnen til 400 grader og derefter bage kartoflerne i 15 minutter. Når du er færdig, de bør være let brune. Nyd almindeligt eller tilføje et strejf af salt eller krydderi. Lad dem køle lidt og derefter nyde.

7. Sørg Kaffe

Hvis du vil have en ekstra pick-me-up, prøve at tilføje en skefuld kokosolie til din morgenkaffe. Den ekstra energi og glat smag vil få din dag i gang med det.

8. Tilføj i Tea

I stedet for mælk eller honning, tilsæt en skefuld kokosolie til din te. Lad det smelte og rør langsomt for at nyde en mild smagsforstærker i din foretrukne kop te.

9. Tilføj i Salatdressinger

Kokosolie tilføjer den perfekte smag og konsistens til hjemmelavet salat dressing. Det giver en dejlig glat enhancement smag uden at være anmassende på de øvrige ingredienser. Bland 1/4 tsk jomfru kokosolie med 1/2 tsk rå honning. Tilsæt derefter i 1 spsk af dine foretrukne stil af eddike og tilsæt omkring 1/4 teskefuld salt smag. Wisk i en tyndtarm eller bruge en bandage spinner at blande grundigt, indtil alle ingredienser er kombineret. Du kan forbruge det samme, men for en ekstra infusion af smag prøve ulmende på stovetop med et par krydderier tilføjet til en eksplosion af smag.

Del på sociale netværk:

Relaterede