23 Swaps at snyde dine tømmermænd cravings

Du kender rutinen (selvom, du ønsker dig ikke gjorde): Vågn op om morgenen efter en nat med mudderkastning tilbage en alt for mange drinks, forbande dig selv for ikke at være blot et strejf mindre tørstig, og sværger at sværge off alt, men grøn saft og grønkål salater at angre synder yestereve. Men så lugten af ​​bacon og æg lokker eller en pizza kommerciel forfører dig med sin melty ost.

Når hungover, er der tre ting, de fleste mennesker har brug for, siger Rebecca Lewis, RD til HelloFresh, en førende sundt måltid kit leveringsservice. "For de fleste, hvad vi har brug for at fastsætte at føle sig bedre, er: at rehydrate- at balancere vores elektrolytter (kalium og natrium) - og for at befri os selv af toksiner." Så i stedet for at trykke din telefon til en indlæst burrito på GrubHub Følg disse strålende ernæringsekspert strategier til at opfylde nogen form for tømmermænd trang-mens stadig spise smart. Og P.S .: Næste gang du planlægger en aften i byen, skal du følge disse Spis Dette, ikke at! til Drinkers tips, så du kan få din vodka og nyde at bloody mary, også.

1

Kræver en bagel
og lox med
flødeost?

Vi bebrejder ikke dig. Men i stedet, Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities, anbefaler dette smarte trick: "Hvis du stadig vil have de krydrede bagel toppings, prøv at tilføje flødeost og lox til friske skiver tomat, eller endda en solid Portobello champignon. Du kan også nyde disse fastgørelser på en lys krakker." Du vil stadig få det rettelse af shmear og fishy godhed, men skråstreg kalorier og tomme ernæring. "Raffinerede kulhydrater er det første, vi nå over til at løse vores tømmermænd problemer, men som regel fører til ingen beslutsomhed, da vores krop virkelig behov rigtig mad og hydrering," Hayim tilføjer. Undgå disse 20 Værste Carb vaner af alle Time mens du er på det.

2

Kræver en sød,
fedtet wienerbrød?

"Gå efter hele korn toast med jordnøddesmør og en banan," rådgive ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. "Spise bananer om morgenen efter en nat med stort alkoholforbrug erstatter tabt elektrolytter, især kalium tabte til alkohol er vanddrivende effekt. Med jordnøddesmør, får du det fedt du tørster, men det er en sund fedt, i modsætning til de hærdede fedtstoffer i de fleste kager. Og carbs vil komme fra næringsstof-pakket fuldkorn i stedet for fra sukker." Lyder som en velsmagende, nærende løsning, hvis du spørger os. Og med din hjerne fungerer en smule foggily, tre-ingrediens forsamling ikke kan slå. Få flere super-simple snack idéer med disse 40 Sund Snack Idéer for at holde dig slank.

3

kræver nogle
"hår af hunden?"

"Drikke tidligt på dagen kan du føle dig bedre for en kort periode, men det vil forværre dehydrering, hvilket fører til dig følelsen værre end nogensinde senere," byder Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter Mave Fat Diet For Dummies. "I stedet gør en forfriskende og fugtgivende mocktail med club soda og et stænk af appelsinjuice for en kalium-rige valg til at forbedre hydrering."

4

Craving kvalme
lettelse?

Lad os være reelle: Nogle gange kan tømmermænd være så groft, at alle vi håbe på, er på plads til at holde op med spinning. Prøv dette for at ward af søsyge syndrom: "I stedet for at undgå mad helt, prøv gnave på noget kedelig, ligesom almindelig brune ris eller quinoa, hele korn kiks eller ris kager. Under nogle sundhedsfremmende mad i din mave, vil hjælpe energize din krop, mens du er i intensiv recovery / detox-tilstand," foreslår Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plantebaseret diætist og forfatter Den VegiTerranean Kost og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring.

5

Kræver vafler?

Vi ved alle, "vafler" er virkelig kode for kvæler dem med smør, flormelis, chokolade, chips og sirup. Prøv i stedet en vaffel (eller pandekager) med almindelig, usødet yoghurt, frugt, og en lille støvregn af sirup (hvis du ikke kan leve uden det). "Yoghurt tilføjer protein og frugten tilføjer fiber og gør det muligt at bruge mindre sirup til sødning. Kombinationen af ​​fiber og protein, foruden de kulhydrater fra vafler / pandekager, kan hjælpe med at holde blodsukkeret mere stabil," forklarer Willow Jarosh MS, RD medejer af CJ Nutrition.

6

Kræver en fedtet
skive
Pepperoni pizza?

Pizza cravings er en trist, men ofte forventede virkelighed lidt beruset skørlevned. Frygt ej! "Prøv at lave din egen på en 100% fuldkorn tortilla hjælp frisk mozzarella til at reducere natrium og vælge kalkun pepperoni at sænke mængden af ​​mættet fedt," foreslår Palinski-Wade. "Bonus: Top det med friske grøntsager til en ekstra boost af antioxidanter og elektrolytter, der vil have dig følelsen tilbage til din gamle selv på ingen tid." Tjek den 15 mest Antioxidant-Pakket Frugt Veggies-Klassificeret! for mere gratis radikaler-kampkraft fødevarer!

7

Craving grillet
ost?

Mmmm-intet ligesom fars berømte grillet ost og tomat. Men før du forkæle de ting, tømmermænd fantasier er lavet af, så prøv dette i stedet: "Stegte smøragtig godhed er at ringe til vores navn, men er det virkelig den bedste løsning? Prøv i stedet at lave dine egne med 2 skiver multi-grain brød med nogle fedtfattig ost. Pop det i brødrister og nyde den varme melty godhed med en masse mindre fedt og kalorier," rådgiver Hayim.

8

Kræver en kvæles
kød og
ost burrito?

Vælg en burrito skål med bønner og tofu eller kylling og masser af grøntsager for at tilfredsstille den samme Higen. "Dette måltid giver en balance mellem høj fiber kulhydrater, protein og fiber at holde blodsukkeret stabilt og antioxidant-pakket veggies at hjælpe med at reparere og beskytte celler," kommentarer Jarosh. Mexicanske entusiast?

9

Trangen chips?

Du kan ikke lide det, men først høre Lewis ud: "Prøv en grøn grøn i stedet! Det er ingen myte, at alkohol dehydrerer vores krop samt får en natrium ubalance. Så [i stedet nå] for noget lastet med salt og andre uønskede forarbejdede ingredienser, prøve at spise en grøn grøn i stedet, måske bedst tjent i en grøn smoothie."

10

kræver en
karamel frappucino?

"Du er desperat for at koffein hente mig, men drikker for meget koffein vil forværre dine forvejen lave hydrering niveauer," bemærker Hayim. " Prøv i stedet noget i retning af en Americano som tilføjer vand, men stadig giver dig lille spark fra koffein du er på udkig efter." For en sød spark, parre den med æble skiver eller en banan dyppet i mandel smør.

11

trangen æg
og bacon?

Heck, selv vegetarer er. Her er ude at snyde det: Lav æg med avocado og asparges. Stol på ernæring Twins på denne ene: "Avocado vil give dig det fedt du kræver, men alligevel vil være det sunde fedt, der ikke vil tilstoppe blodårerne eller forårsage skader og betændelse i din allerede beskattet krop. Asparges er blevet vist at fremskynde nedbrydningen og metabolisme af ethanol i kroppen. Og du vil stadig få protein i æggene til at hjælpe dæmpe dit blodsukker. Æggene også hjælpe tørre op alkohol venstre, over toksiner takket være deres store mængder af cystein, som nedbryder de tømmermænd-forårsager toksiner."

12

Kræver kaffe?

"Selvom kaffe vil udvide blodkarrene og hjælpe en hovedpine at føle sig bedre, kaffe er en diuretikainducerede det forværrer dehydrering, der er årsag til hovedpine i første omgang!" udbryder Lewis. "I stedet vælger grøn te, som giver en beskeden dosis af koffein, men er også fyldt med antioxidanter for at hjælpe du føler dig bedre. Hvis du føler kvalme, gå til te med ingefær eller lavendel i dem." Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

13

Craving
flødeis?

Hengive din søde tand her, vil ikke overlade til frelse. I virkeligheden kunne alt det sukker gør du føler værre. Denne smartere valg fra Palinski-Wade har os tænker vi vil prøve det ASAP, tømmermænd eller ej: "Swap det til en smoothie blandet med hytteost, kokos vand, banan, og frosne bær. Denne tykke, lækker drink smager ligesom en milkshake, men packs elektrolytter såsom kalium, som er tabt efter at have drukket. Hertil kommer, hytteost er en god kilde til kvalitet protein og en rig kilde til hovedpine kæmper cystein."

14

kræver en
sport drikke?

Vi ville lyve, hvis vi sagde, at vi ikke vågner op uden en halvtom Gatorade ved siden af ​​vores seng efter en hård nat én eller to gange i vores gode ole college år. Men alt det sukker? Nej tak. I stedet vælger lys og forfriskende kokos vand: "Efter at have drukket hele natten, kan vores elektrolytter komme ud af balance. Så i stedet for at nå til en high-sukker sportsdrik, så prøv at drikke kokos vand instead- det er fyldt med kalium, vil bidrage til at rehydrere din krop, og kan modvirke muskelspasmer, svimmelhed og svaghed," siger Lewis. Du kan endda føle næret og hydreret nok til at ramme, at yoga klasse nu alligevel. Tjek sunde sportsdrikke til vægttab!

15

kræver nogle
syndige tacos?

Ikke så hurtigt, folkens. Lav en batch fyldt med bønner og avocado og se din trang blegne. "Avocadoer [eller prøv guac] indeholder den gode-for-dig fedt, vil også øge absorptionen af ​​andre fedtopløselige vitaminer, der hjælper til at holde dig sund og bekæmpe skader forårsaget af alkohol, mens på samme tid giver dig den fede du tørster. De bønner og avocado er en god måde at få kalium at bidrage til at genoprette væskebalancen, hvilket er vigtigt efter at have drukket alkohol," forklare ernæring Twins. "Dette vil bidrage til at skylle de giftstoffer ud samtidig erstatte kalium, der er tabt som følge [fra alkohol]. Og både bønner og avocado har vitaminer og mineraler, som vil hjælpe til at holde dig sund, styrke din immunitet og kampen mod de dårlige effekt af en tømmermænd. De phytosteroler i avocado er stærke anti-inflammatoriske, som kan hjælpe til at modvirke nogle af betændelse alkohol skaber."

16

Craving makaroni
og ost?

Åh, hvor der blå boks vinker. "Denne komfort mad der ringer dit navn efter en nat i byen. I stedet for det forarbejdede type, der kommer i en kasse, prøve at lave din egen med tofu nudler, eller endda en brun ris pasta og en fedtfattig ost," siger Hayim. "Spring pulveriseret ost, og tilfredsstille din trang den rigtige måde." Start drooling over disse 18 fantastiske mac og ost opskrifter til vægttab!

17

kræver en
fedtet burger?

"Swap det for en kalkun bryst eller kyllingebryst burger / sandwich," anbefale ernæring Twins. "Alt dette fedt fra en almindelig burger tager lang tid at fordøje og kan sidde i din mave for så meget som 8 timer forårsager træghed og tyngde, hvilket bidrager til en allerede beskattet, `tømmermænd` krop. Proteinet i kylling eller kalkun bryst, som indeholder langt mindre fedt og stadig har et højt proteinindhold, vil bidrage til at holde din energi niveauer mere stabilt og vil ikke aflede al blodet væk fra dine muskler og hjerne og ind i din mave, så længe , så du kan føle dig mere energisk og foråret tilbage lettere." Veg? "Sats på en veggie burger lavet af bønner, svampe eller andre planteprodukter. Dette vil give op toppen ernæring, genoprette udtømte vitaminer og mineraler, og øge afgiftning uden at tilføje flere toksiner til mix, mens dine organer forrente," tilbyder Hever. Vi siger ikke vende i dag ind i en CrossFit dag, men post-sandwich kan du bare føler dig op til en gåtur eller en let løbetur i den lokale park.

18

kræver en
chokolade milkshake?

Hold Kahlua denne gang, okay? "At vælge et fedtrigt måltid med lidt at ingen ernæringsmæssig fordel kommer ikke til at hjælpe nogen," advarer Hayim. "I stedet forsøge at replikere dette smagsprofil med et højt proteinindhold smoothie eller smoothie skål. Prøv at blande chokolade protein pulver med banan, og endda nogle jordnøddesmør for en godbid." Lad læbe-afklapsning begynde.

19

Kræver bacon,
æg og pølse
på en engelsk muffin?

"Byt den sandwich til en omelet i stedet. Æg er en god kilde til komplet protein og indeholder cystein, en aminosyre, der hjælper med at nedbryde hovedpine-forårsager kemisk acetaldehyd, der er efterladt som kroppen metabolizes alkohol," beskriver Palinski-Wade. "En omelet med peberfrugter, løg, kalkun pølse og en lille drys af ost vil få dig på vej til nyttiggørelse med mindre samlet kalorier og mættet fedt." Hvis du skal vove sig ud, først tjekke vores bedste og værste Morgenmad sandwich guide for lowdown.

20

trangen pandekager
med smør, sirup
og de virker?

"I stedet for pandekager med smør og masser af sukkerholdige sirup, top pandekager med bær og honning. Du vil stadig få den carb energi løft du tørster," kommentere ernæring Twins. "Honning indeholder fruktose og undersøgelser har vist, fruktose øger den hastighed, hvormed kroppen slipper af giftstoffer som dem tilovers fra alkohol stofskifte. Plus, vil du springe arterien-tilstopning smør samtidig få ekstra næringsstoffer og fibre fra frugt, at hjælpe med at forhindre forstoppelse og holde tingene bevæger sig hurtigt gennem din fordøjelseskanalen." Kig efter en hel hvede pandekage mix, eller prøv en af ​​disse 11 bedste pandekage opskrifter til vægttab der er lige så lækker som nogensinde. Okay, måske ikke Katalina berømte pandekage bolde i Columbus, Ohio- men du får vores afdrift.

21

Craving
Kinesisk mad?

Læg ned i menuen takeout. Hey, vi stadig se dig. Det er ingen overraskelse du søger at hurtigopkald den lo mein i lige omkring nu: "Du er dehydreret, og din krop er tigger dig til salt mad, især dem højt i MSG (mononatriumglutamat, en meget høj natrium smagsforstærker)," aktier Hayim. "I stedet for at bestille i, prøve madlavning med friske eller frosne grøntsager i dit eget lys natrium sojasovs. For at hjælpe fylde dig op, så prøv at parre med nogle hjemmelavede brune ris."

22

Craving
noget sundt?

Hvad en dydig post-Drikofre fella eller lassie du er! Når du søger at sætte tænderne i noget sundt, forkæle din trang med en bønne burrito. "[Det tilbyder] sunde planteprotein og masser af fibre til at inducere eliminering af efterladenskaber afgiftning biprodukter. Tilføj ernæringsmæssige gær til at genopbygge B-vitaminer, der er forarmet med alkoholforbrug," rådgiver Hever.

23

Craving kaffe
med alt det ekstra?

Handel, at java ryk i for et lille glas (omkring seks ounces) 100% frugtsaft, rådgive ernæring Twins. "Typisk en kop kaffe er ikke en dårlig ting, og det vil vække dig, men hvis du lægger det med kunstige creamers, de er fulde af konserveringsmidler og hydrogenerede fedtstoffer og placere en yderligere byrde på dit beskattet system. (Konserveringsmidler og kunstige ingredienser kræve kroppens afgiftning systemet som gør alkohol ...) Intet af dette er ideel, når du forsøger at tæmme spændingen på din inde og forsøger at komme sig fra alkohol," sige ernæring Twins. "Frugtsaft indeholder fruktose og undersøgelser har vist, fruktose øger den hastighed, hvormed kroppen slipper af giftstoffer som dem tilovers fra alkohol stofskifte-og det er en god drink om morgenen efter, fordi det er højt indhold af vitaminer og næringsstoffer, der blev tømt aftenen før på grund af alkohol er vanddrivende effekt. Mange frugtsaft har også plantenæringsstoffer til at mindske betændelse i kroppen til at fremskynde helbredelse." Vær forsigtig med saft renser, dog-i det mindste, ser ud til disse 10 tegn et Juice rense er Bogus.