25 Vandmelon opskrifter du tørster

Vandmelon er en af ​​de hotteste tendenser i sommeren 2016 og med god grund: Ikke alene er den rød-hued frugt velsmagende, smuk, og let fundet, men det virkelig kan hjælpe dig med at få en flad mave! Faktisk University of Kentucky forskning antyder, at spiser vandmelon forbedrer lipidprofiler og sænker fedtophobning, takket være frugtens høje koncentration af anthocyanin, en forbindelse, der beroliger virkningen af ​​fedt-storage gener og giver vandmelon sin underskrift nuance. Det bliver bedre: Vandmelon kan også hjælpe med at reducere niveauet af muskelømhed efter en hård træning. Jo hurtigere du er i stand til at få din røv tilbage i gymnastiksalen, jo hurtigere får du den krop, du altid har ønsket, det er så simpelt er det.

Få mest ud af vandmelon sæson ved at indlæse op på disse sunde vandmelon opskrifter fra rundt omkring på nettet! Og for at holde de smarte, frugtagtig valg vil være sikker på at også tjekke de bloat-kampene fordele af disse 20 Grapefruit Opskrifter til vægttab, også!

Serverer: 4
Ernæring, per portion: 369 kalorier, 18 g fedt, 5,5 g mættet fedt, 327 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 6,9 g sukker, 37,8 g protein

Syv ingredienser og en halv times gratis tid er alt du behøver at piske op denne forfriskende sød og sprød salat. Vi elsker at det er bygget på en seng af spinat, en kendt muskel bygherre, der er en rig kilde til træthed-knusning jern, plantebaserede omega-3 fedtsyrer og folat, et næringsstof, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og knogleskørhed. Det er også en af ​​de 10 salat grønne sundere end grønkål.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Serverer: 5
Ernæring, pr ½ kop servering: 37 kalorier, 0,3 g fedt, 121 mg natrium, 8,8 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 5,8 g sukker, 1,1 g protein

Kick at salt krukke med salsa til kantstenen og pisk dette enkle-endnu bemærkelsesværdigt sund dip hjemme. Parret med veggies eller tortilla chips, det gør en kreativ tilføjelse til fest fade. Hvis du ikke kan stå for at dele, men også billetpriser samt en grillet kylling eller salat Topper. Alt hvad du behøver at gøre denne opskrift er en kniv, et skærebræt, og en foodprocessor.

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

Serverer: 4
Ernæring, per portion: 259 kalorier, 8 g fedt, 4,1 g mættet, 721 mg natrium, 38 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 9 g sukker, 10 g protein

Hvis du ikke har parret korn med vandmelon før, dette vil helt sikkert blive din nye favorit sommer parabol. Alt du skal bruge til at piske det op er quinoa (den eneste korn, der er en komplet kilde til protein), vandmelon, honning, feta, basilikum, limesaft og et par enkle krydderier. De enkle, men fed varianter er sikker på at behage både børn og voksne. Serveres den med BBQ kylling og grøntsager for en komplet crowd-glædeligt familie måltid.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

Serverer: 2
Ernæring, per portion: 281 kalorier, 22,1 g fedt, 3 g mættet, 251 mg natrium, 19,6 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 11,9 g sukker, 5,9 g protein

Navnet på denne parabol ikke lie- det virkelig er den perfekte sommer salat. Sikker på, det er velsmagende, men det er også fyldt sundhedsmæssige fordele, takket være dens brøndkarse base. En nylig rapport udgivet af Centers for Disease Control, som klassificeret 47 frugt og grønt ved mængder af 17 sygdomsbekæmpende næringsstoffer kronet brøndkarse nummer et. Gram for gram den milde smag grøn indeholder fire gange mere betacaroten end et æble og en kæmpestor 238 procent af den anbefalede daglige vitamin K, en ofte overset knogle bygherre og hjerte beskytter.

Få opskriften fra A House in the Hills.

udbytter: 16 pops
Ernæring, pr pop: 29 kalorier, 0 g fedt, 1 mg natrium-, 7 g kulhydrater, 9 g fiber, 5 g sukker, 0,6 g protein

Kan ikke tage varmen og fugtighed? Køl ned med en hjemmelavet ispind du kan føle sig godt om. Dens korte ingrediens liste og tæller lavt sukkerindhold banke størstedelen af ​​emballerede springer ud af vandet. Den bedste del: Disse godbidder er ekstremt nemt at gøre-alt du behøver, er en vandmelon og et par kiwi. Hvis du foretrækker din frosne behandler på sødere side, foreslår opskriften skaberen blande i lidt af agave sirup. Bare sørg for at gå let på de ting. Selvom det er en naturligt sødemiddel, det har lidt at ingen næringsværdi og bærer overskydende sukker og kalorier, der kan bidrage til vægtøgning som enhver anden sødemiddel.

Få opskriften fra Real Food af far.

Serverer: 2
Ernæring, per portion: 430 kalorier, 30,4 g fedt, 6,1 g mættet, 256 mg natrium, 40,4 g kulhydrater, 9,5 g fiber, 21,6 g sukker, 8,6 g protein

Denne no-kok sommerret er fyldt med smag takket være tilsætning af limesaft, chili pulver, honning, mynte og basilikum. Og lige en portion vil give 62 procent af dagens C-vitamin og 37 procent af den daglige anbefalede vitamin A, en antioxidant, der spiller en afgørende rolle i immunitet, vision, knoglevækst og cellefunktion.

Få opskriften fra The First Mess.

Serverer: 6
Ernæring, per portion: 84 kalorier, 0 g fedt, 125 mg natrium, 20,3 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 13,8 g sukker, 2,1 g protein

Hvem vidste du kunne gøre kølet suppe med vandmelon? Denne geniale blogger. Alt du behøver at gøre det er en blender, hvilket betyder oprydning er minimal, hvilket altid er en ekstra bonus. Nyd denne forfriskende suppe som en appetitvækker eller sammen med en sandwich, wrap, eller veggie-pakket salat som en fuld måltid.

Få opskriften fra A House in the Hills.

Serverer: 4
Ernæring, per portion: 154 kalorier, 8,3 g fedt, 1,5 g mættet, 111 mg natrium, 17,9 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 11,7 g sukker, 2,2 g protein

Denne ene er til dig, bacon elskere. Selvom vandmelon og bacon kan være en usædvanlig kombination, kan vi forsikre dig, det er en lækker en. Denne kreative salat er sød, salt, sprødt og refreshing- alle de væsentlige elementer i en tilfredsstillende skål for kun 150 kalorier.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

Serverer: 4
Ernæring, per portion: 195 kalorier, 12,3 g fedt, 4,1 g mættet fedt, 468 mg natrium, 14,5 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 12 g sukker, 9,2 g protein

Hvis du aldrig har grillet en vandmelon før, det er om sommeren, bør du prøve det. I denne opskrift, den forkullede frugt fungerer som en lækker base for en ny tage på den klassiske tomat Caprese salat, du allerede kender og elsker.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

Serverer: 6
Ernæring, per portion: 57 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 282 mg natrium, 13,8 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 11,4 g sukker, 0,8 g protein

Behov for at debloat-stat? Pisk op denne melon salat. Ud over vandmelon, Laura, den talentfulde blogger bag denne opskrift, kaster i honningmelon - en frugt, der er en naturlig diuretikum - at amp op naturligt søde smag profil denne skål. Nyd det som en side eller tjene det over en seng af greens med kylling eller grillet fisk til en mere komplet, one-fad måltid.

Få opskriften fra The First Mess.

Serverer: 4
Ernæring: 580 kalorier, 30,7 g fedt (7,6 g mættet fedt), 708 mg natrium, 44,9 g kulhydrater, 8,8 g fiber, 5,5 g sukker, 35,2 g protein (beregnet med 8 majs tortillas, ¼ kop quinoa, fetaost, og uden salt)

Har nogen sige Taco tirsdag? Uanset hvad, kan dette måltid nydes på alle ugens dage. Pakket med zesty rejer, majs og hakkede vandmelon, får du en eksplosion af forskellige varianter med hver bid. Margennote: Vi byttes ud mel tortillas for majs tortillas med henblik på at skære ned på carbs. Hvis du tror, ​​det er en sjov måde at indarbejde vandmelon i en skål, bare vent til, indtil du tjekke de ideer, der er anført i 12 vandmelon tendenser du nødt til at prøve!

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

Serverer: 1
Ernæring: 110 kalorier, 0,7 g fedt (0g mættet fedt), 3 mg natrium, 27,4 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 20,1 g sukker, 1,9 g protein (beregnet med 1 kop vandmelon, ½ kop jordbær, ½ kop blåbær)

Apropos 12, nummer 12 på denne liste er en stjerne-bogstaveligt talt! Alt du behøver er en bid-størrelse, stjerneformede cookie cutter og nogle bær til at skabe denne one-of-a-kind skål! For ikke at nævne, vil du modtage en fantastisk detox fra alle af vandet og fytonæringsstoffer der er pakket i denne farverige skål. Bryde ud denne opskrift på den fjerde af juli og imponere alle dine venner med sådan en enkel, men udsøgt skabelse.

Få opskriften fra Wit and Whistle.

Serverer: 4
Ernæring: 311 kalorier, 10,9 g fedt (3,1 g mættet fedt), 149 mg natrium, 53,0 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 42,6 g sukker, 7,1 g protein (beregnet med en halv stor vandmelon uden bacon eller havsalt)

Wow, så tjek, at proteinindholdet! Ikke dårligt for en frugtsalat, eh? Det er alt sammen takket være de slivered mandler drysses på toppen denne søde-endnu-krydrede salat. Den let støvregn af basilikum ingefær forbinding supplerer varmen fra rødløg, der er spækket hele en afgrund af søde vandmelon. Og du ved det er sød ved at se på sukkerindholdet. Ikke at frygte, selv om, fordi det eneste sukker der stammer fra denne parabol er honning og, selvfølgelig, vandmelon selv. Giv din bod køleeffekt det fortjener med en forfriskende skål med frugt, der slutter med en krydret spark!

Få opskriften fra Lexi Clean Køkken.

Serverer: 5
Ernæring: 320 kalorier, 16,1 g fedt (3,2 g mættet fedt), 243 mg natrium, 43,2 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 29,2 g sukker, 7,1 g protein (beregnet med en halv stor melon)

En af de 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt er at drikke 16 ounces vand før hvert måltid, fordi undersøgelser har vist, at det kan føre til vægttab over tid. Nå, hvad med dig parrer at første glas vand med en servering af denne appetitvækker! Efter alt er hvert bid af vandmelon består af 92 procent vand, så du er bundet til at føle en smule mere hydreret efter snacking på en kile eller to. Slash den portionsstørrelse i halvdelen til en snack, eller nyde den fulde som et måltid og parre den med en grønkål salat til et løft i vitamin K, et fedtopløseligt vitamin, som er afgørende for at holde dine knogler stærke. Relish den lille klat af cashew "ost" der sidder på toppen af ​​pladsen, men sørg for ikke at kvæle den på, fordi det er fyldt med sunde fedtstoffer. Men sunde fedtstoffer er stadig lagres som fedt, så sørg for at sprede dem ud over hele dagen, og modtage dem fra forskellige kilder!

Få opskriften fra I Sonnet køkken.

Serverer: 8
Ernæring: 58 kalorier, 1,1 g fedt (0,6 g mættet fedt), 25 mg natrium, 7,1 g kulhydrater, 6,0 g sukker, 4,6 g protein (beregnet med Chobani Watermelon græsk yoghurt)

To ingredienser. Det er alt, hvad du behøver for disse let, lækre godbidder. Jep, de eneste ingredienser i her er Chobani s vandmelon græsk yoghurt og frisk vandmelon frugt. Pisk en batch af disse kølige godbidder og modtage næsten 5 gram protein til under 60 kalorier. For en anden snack, der har 5 gram protein i 50 kalorier, læse op på Simply Protein mini sød salt peanut crunch bar i vores 50 bedste snacks med 50 kalorier eller mindre artikel.

Få opskriften fra Creme De La Crumb.

Serverer: 4
Ernæring: 367 kalorier, 18,8 g fedt (5,3 g mættet fedt), 304 mg natrium, 49,2 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 37,5 g sukker, 8,6 g protein

Det hedder hydrering salat for en grund. Som vi tidligere har sagt, vandmelon består 92 procent af vand, men zucchini slår det ud af bare en smidgen (udgøres af 95 procent H2O.) Bemærk denne skål har en fancy flare med dets optagelse af Halloumi ost. Det grillet mesterværk æglæggende på tværs af sengen af ​​grønne (og et stænk af pink fra vandmelon) er ikke et kyllingebryst. Osten stammer fra Middelhavet øen Cypern og kan ske fra enten ko, ged eller fåremælk. Hvad gør denne ost skiller sig ud er dens evne til at forblive en solid, selv ved opvarmning. Det er derfor, det er i stand til at blive grillet som så!

Få opskriften fra Gourmande i køkkenet.

Serverer: 2
Ernæring: 118 kalorier, 1,9 g fedt, 5 mg natrium, 24,7 g kulhydrater, 5,0 g fiber, 14,3 g sukker, 3,0 g protein (beregnet med 1 tbsp chiafrø)

Chia frø kan blandes i skåle af frugt, en smoothie, en skål havregryn og en yoghurt parfait. Og hvordan kunne du ikke, med det tilbyder 5 gram fibre pr spiseskefuld? Hertil kommer, chia frø har denne specielle væskebindende magt, hvilket betyder, at de fysisk udvide og de også tykkere væske, de er nedsænket i. Oversættelse? Du vil føle fyldigere, hurtigere!

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

Serverer: 2
Ernæring: 343 kalorier, 29 g fedt (4,2 g mættet fedt), 280 mg natrium, 22,9 g kulhydrater, 6,0 g fiber, 14 g sukker, 4,5 g protein (beregnet med 2 kopper arugula og uden fennikel fronds)

Fennikel er en af ​​de finurlige superfoods der er ikke talt om så ofte som lad os sige roer eller grønkål. Det bør imidlertid ikke ubemærket hen, eller ubrugt for den sags skyld, fordi det bærer en specifik aminosyre kaldet histidin. Histidin er et protein, der stimulerer produktionen af ​​hæmoglobin (det protein i de røde blodlegemer), og når parret med jern disse to kan hjælpe med at forhindre blodmangel. Kvinder, der er ikke er gravid behov omkring 15-18 mg jern om dagen, og heldigvis er støtten C-rige vitamin tomater og vandmelon i optagelsen af ​​jern i din blodbanen. Høst energigivende fordele ved denne salat stat!

Få opskriften fra How Sweet det er.

Serverer: 4
Ernæring: 382 kalorier, 16 g fedt (5,9 g mættet fedt), 533 mg natrium, 33,4 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 11,4 g sukker, 27,4 g protein (beregnet med tapiocastivelse og uden fritureolie)

Dette er ikke helt sunde stegt kammuslinger er ikke noget, du ønsker at forbruge regelmæssigt-, men vi kunne ikke forpasse denne skabelse. Det er propfyldt med protein, så vil du helt sikkert ikke brug for at spise mere end en portionsstørrelse for at føle sig tilfreds. Sjovt faktum: Din krop kan kun syntetisere 20-30 gram protein i et enkelt møde, så noget mere bare bliver lige til fedt. Du er blevet advaret!

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

Serverer: 4
Ernæring: 196 kalorier, 11 g fedt (1,7 g mættet fedt), 130 mg natrium, 26 g kulhydrater, 2,0 g fiber, 21,3 g sukker, 2,3 g protein

Du bliver ikke nødt til at købe eller lave en detox vand dag, hvis har en servering af denne vandfyldte salat, der er rig på antioxidanter. Hit poolen med en beholder med denne salat og være ekstra beskyttet mod solen med overfloden af ​​C-vitamin er lagret i både bær og vandmelon. (Men stadig bære din SPF, okay?)

Få opskriften fra I Sonnet køkken.

Serverer:4
Ernæring: 196 kalorier, 11 g fedt (1,7 g mættet fedt), 130 mg natrium, 26 g kulhydrater, 2,0 g fiber, 21,3 g sukker, 2,3 g protein

Tal om forfriskende! Kalken tilføjer en tangy twist til denne mega-søde drikke og vil hjælpe dig med at holde hydreret hele løbet af en solskinsdag. Sats på et glas af denne slushie snarere end en øl eller margarita, som kun vil dehydrere dig-og i sidste ende, sætte dig i risiko for hedeslag.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

Serverer: 4
Ernæring: 223 kalorier, 15 g fedt (3,4 g mættet fedt), 110 mg natrium, 22,3 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 18 g sukker, 3,1 g protein (beregnet med ¼ af en stor vandmelon)

Så der er en interessant ting ved parring en frugt med ost: Det faktisk hjælper med at stabilisere dit blodsukker. Heldigvis, de fleste frugter har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder bare din sukker niveauer vil ikke spike umiddelbart efter du spiser det. Vandmelon faktisk har en mellemlang glykæmisk indeks, så din krop bryder den ned lidt hurtigere, hvilket kan føre til en øjeblikkelig sukker spike og typisk et hele for mere mad. Det her kan ske, hvis spises alene-men når parret med et protein, vil virkningerne af sukker mellow ud, og du vil føle sig fuldt ud. Tilsætningen af ​​protein selv øger dit stofskifte!

Få opskriften fra Lexi Clean Køkken.

Serverer: 6
Ernæring: 120 kalorier, 0,7 g fedt (0g mættet fedt), 6 mg natrium, 29,8 g kulhydrater, 4,7 g fiber, 22,6 sukker, 2,0 g protein

Tjek denne smarte forret. Ingen skyld skal skur med denne itty slå godbid enten-det er ikke huse en enkelt ounce af mættet fedt. Du ved, den klister, der træsko dine arterier? Nyd denne sofistikerede pick-me-up af tærte hindbær, sød vandmelon, og en antydning-of-cool mynteblade med dit næste måltid.

Få opskriften fra Gourmande i køkkenet.

Serverer: 8
Ernæring: 244 kalorier, 5,5 g fedt (3,4 g mættet fedt), 19 mg natrium, 48,6 g kulhydrater, 3,0 g fiber, 38,6 g sukker, 5,1 g protein (beregnet med 1 kop friske bær og uden pulveriseret sukker)

Det kan bare være en af ​​de eneste kager, der ikke vil kaste dig helt ud af din vægttab mål. Igen kan sukkerindholdet ser skræmmende, men det er alle fremskaffede fra bær og vandmelon. Vi fjernede den lille mængde af flormelis, at den oprindelige opskrift indeholder, hvilket gør det rangerer højere på sundhed skala end standard stykke chokoladekage, der huser kun 30 gram sukker. Diætister prædiker, at du bør begrænse din tilføjede sukkerforbrug fra 6 til 10 procent af dit daglige kalorieindtag. Så hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, bør du have (højst) 30-50 gram om dagen. Dette eksklusive naturligt sukker fra frugt, vel at mærke. Det gør ondt at se, at en stykke chokolade kage kan udslette hele din dag værd af tilsat sukker, så vær opmærksom og skæres i denne melon-kage i stedet!

Få opskriften fra Half Baked Harvet.