Spis dette, ikke det! For takeout misbrugere

Det er ikke ligefrem breaking news, at de dage ni-til-fem job længe er væk. En rimelig andel af arbejdsstyrken nu logger 10 + timers dage, hvilket betyder, at ting som madlavning middag og pakning frokoster er mindre tilbøjelige til at være i dagligdags rutiner. Som et resultat, takeout er mere populær end nogensinde. Faktisk en nylig undersøgelse viste, at den gennemsnitlige amerikanske tilbringer en svimlende $ 1.100 om året på online takeout alene! Hvis presset på din tegnebog ikke generer dig, effekten din takeout vane har på talje sandsynligvis gør-og hvis vi skulle gætte, det er sandsynligt, hvorfor du er her.

Så først, vil vi gerne lykønske Dem med at tage det første skridt mod at forbedre din kost. (Gå dig!) Sure, madlavning fra bunden er altid vil være den sundeste satsning, men det næstbedste du kan gøre, er at lære healthify din ordre. Uanset om du er delvis til kinesisk, sushi, pizza, eller noget andet, vil vi vise dig, hvilke elementer er en spise dette! og som er en ikke vild! Og når du se, hvor nemt det kan være at bestille sund grub på reg, skal du sørge for at tjekke disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag at fremskynde din slimdown!

Når du er
Craving THAI ...

For mange af os, Thai virker som den sundere, lettere alternativ til kinesisk mad-men det er ikke altid tilfældet. Sammen med den sunde ting, er en typisk thailandsk takeout menu også fyldt med kost-sabotere Boobie fælder. Her er de bedste og værste af partiet for din mave.

Sommer
Rulle

Bestil Dette

Sommer ruller er dampet i stedet for stegt-og typisk fyldt med magert proteiner og grøntsager, hvilket gør dem en vindende appetitvækker i vores bog. Parre dem med en ordre eller edamame og en bouillon baseret suppe for et tilfredsstillende, påfyldning måltid.

Forårsrulle

Ikke det!

Spring = dybstegte, hvilket er grunden til vi siger at springe `em! De er fyldt med fedt og kalorier din tarm og ticker ikke har brug for. Flere hjerte-skade fødevarer for at undgå: alle disse 30 Værste fødevarer til dit hjerte!

Thai-stil
grøntsager

Bestil Dette

Snøret med ingefær, hvidløg og chili, thailandsk stil grøntsager pack enorme smag for få kalorier. Prøv at opdele en Hovedretter med en kammerat og deling af en side af sydende grøntsager at afrunde måltidet.

Thai Fried
Ris

Ikke det!

Thai stegte ris er næsten lige så olie-gennemblødt som sin kinesiske modpart. Jo mere lav kvalitet fedt du har på din plade, jo mere flab finde op fast til din ramme. Springe det og fylde din tallerken med en ordre af grøntsager i stedet.

RELATEREDE: Din Definitive Guide til Alle typer af fedt i fødevarer

Pad
Thai

Bestil Dette

Bestilling Pad Thai er en sikker satsning, og endnu bedre er det temmelig meget på nogensinde thailandske menu i Amerika. En gennemsnitlig portion af denne populære noodle entrée kan være 600 kalorier, men det er normalt meget lavt indhold af mættet fedt, hvilket gør det en temmelig god mulighed i takeout jord. En anden stor entrée mulighed? Curry! Thailandske curries, uanset farve, er baseret omkring kokosmælk. Mens højt indhold af mættet fedt, de fleste af, der kommer fra laurinsyre, som er blevet vist mere end 60 studier for at mindske risikoen for hjertekarsygdomme. Vælg en mager protein ligesom rejer eller kylling, og det gør for et sundere valg end mange af de noodle-baserede retter.

Pla Lard
Prik

Ikke det!

Pla la-hvad ?! Når det kommer til thailandske mad, ordet "pla," bør gøre dig sige "blah!" Det betyder dybest set "friturestegt." For at gøre fadet, kokke bade snapper i en wok af varm, boblende olie. Spis det hele med ris og måltidet topper omkring 900 kalorier. Springe det at blive slank.

RELATEREDE: Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter

satay
Appetizer

Bestil Dette

Denne app er simpelthen magert grillet kød på en pind slathered i en krydret peanut sauce. Det er en alvorligt tilfredsstillende, fedtfattig mad. Hvis du ønsker at være ekstra forsigtig med overskydende kalorier, bede om køkkenet til at gå lys på peanut sauce eller bedre endnu, bede om det på siden.

Tofu Spice
Appetizer

Ikke det!

Mens en tofu app kan lyd uskyldig. Denne appetitvækker er faktisk stegt og serveret med en jordnød og chili sauce. Ligesom porøse veggies, tofu fungerer som en sojabønner svamp, suger op noget det kommer i kontakt med. Når det er stegt, som ofte udmønter sig i en kraftig dosis af olie og lidt andet. Spørg efter det sauterede, eller holde sig til de thailandske grøntsager eller satay.

RELATEREDE: 14 ting, der sker med din krop, når du spiser soja

Når du er
Kræver pizza eller italiensk

Pizza og pasta er kvintessensen komfort fødevarer, så det er ingen overraskelse, hvis du befinder dig bestiller italiensk-inspireret mad på reg. Find ud af her hvilke retter du skal bestille og hvilke der er bedre venstre langt væk fra din hoveddør.

linguine
Aglio e Olio

Bestil Dette

Lavet med pasta, olivenolie, hvidløg, og chili, denne enkle parabol packs en kraftfuld smag slag uden at overdrive det i form af fedt og kalorier. (Bonus: Den capsaicin i chili har vist sig at øge kroppens varme, øge stofskiftet og mindske appetit!) For at tilføje nogle blodsukker-stabiliserende fiber til dit måltid (et must, hvis du ikke ønsker at blive henrivende snart efter du Udfør spise), gem halvdelen af ​​din pastaret til en anden dag og afrunde dit måltid med en side af broccoli Raab eller sauteed spinat.

Mens din tid i køkkenet kan være begrænset, på de nætter du føler op til udfordringen, overveje at gøre en af ​​disse 20 Fat-Burning Pasta Opskrifter til vægttab!

spaghetti
carbonara

Ikke det!

Dækket med pancetta, ost, og fløde, bør dette overbærende pastaret videregive dine læber, ligesom, dybest set aldrig. Mens ernæring oplysninger vil variere fra restaurant til restaurant, Cheesecake Factory tage på fadet packs en kæmpestor 2.290 kalorier (hvilket svarer til 11 Stouffer s franskbrød Pepperoni Pizzaer) og mere end en halv dags natrium. Hvis det ikke overbevise dig om at styre fri, men vi er ikke sikker på hvad der vil. For endnu mere skræmmende fødevarer bør du holde sig væk fra, så tjek disse 25 Værste Koncession Foods i Amerikas historie!

Tynd
Skorpe

Bestil Dette

De fleste af de onder pizza ligger i den tomme kalorieindhold, men meget kaloriefattige skorpe. Typisk lavet af raffineret hvidt mel, pizzadej tilbyder lidt ernæring til din krop og vil spike dit insulinniveau, få dig til at tørster mere. Jo mindre skorpe du nyde, jo bedre. Det betyder tynd skorpe pizzaer er næsten altid den bedste løsning.

fyldt
Skorpe

Ikke det

Den første regel for pizza levering-do ikke stuffeth din skorpe. Det tilføjer unødvendige kalorier og fedt. Der er allerede masser at nyde På toppen på dejen alligevel.

RELATEREDE: De 22 Værste Carbs i Amerika

Half-Ost
Pie

Bestil Dette

Bestilling din pizza med "halv ost" er en nem måde at skære det mættede fedt på en plain- eller veggie-topped pie med 50 procent! Selv hvis du beslutter dig for at sætte skub i ost faktor på din slanket tærte med en ekstra spiseskefuld bidende parmesan (kun 22 kalorier), vil du stadig spare mega kalorier.

ekstra ost
Pie

Ikke det

Mens en skive af tynd skorpe ekstra ost pizza fra Dominos har 380 kalorier, en skive med den normale mængde ost har 330. Hvis du er den slags person, der nedture to eller tre skiver, når du bestiller-i, ville du spare op til 150 kalorier pr aften lige ved nødlanding på vandet den ekstra ost-pærelet! (Få det ?! Pie!)

Spinat
Salat

Spis det her

En spinat salat indeholder ofte ting som mozzarella, veggies, croutoner, grillet kylling, og tørrede tranebær. Hvis din go-to italienske takeout fælles tjener deres med bacon, har dem forlade at off. For at spare ekstra kalorier, bestille forbinding på siden og anmode om, at køkkenet går lys over croutoner og tranebær. Bestilling denne seng grønne i stedet for noget tungere ligesom antipasto vil spare dig omkring 673 kalorier-selvom det er klædt i lidt af balsamico vinaigrette! For endnu flere måder at skære kalorier, så tjek disse 25 veje til at nedbringe 250 kalorier.

antipasto
Salat

Ikke det

Nogle antipasto plader bære næsten 1.000 kalorier og 70 gram arterie-tilstopning fedt! Selvom du kan have alle intentioner om at spare halvdelen af ​​plade til morgendagens frokost, der er mere effektive måder at op sundhed-værdien af ​​denne almindeligt bestilt takeout fad: bare ikke bestille det.

Når du er
kræver kinesisk

Her er et forhold værd at glemme på kinesiske restauranter: 1 entrée til en diner. På over et pund (og normalt 1.000 kalorier) pr ordre, er disse Overstuffed kartoner virkelig betød at tjene to. Hold dig til en af ​​vores anbefalede picks og splitte din måltid med et familiemedlem eller en roomie, det er den bedste måde at blive på den lige og snævre mod din vægttab mål.

dampet Vegetable
dumplings

Bestil Dette

Da hun beordrer kinesisk, registreret diætist ernæringsekspert Elisa Zied får en ordre af dampet vegetabilske dumplings sans sauce. "Jeg ofte parre dem med enten kylling og broccoli i brun sovs (jeg bede om lidt sauce lavet uden sukker) eller dampede rejer dumplings," hun fortæller os. For flere ernæringsekspert-godkendt måltider på restaurant, så tjek disse 20 Ernæringseksperter # 1 Fastfood Pick til Crazy travle dage!

Krabbe
wontons

Ikke det!

Når du dekonstruere krabber wontons, er det nemt at se, hvorfor de er en "Ikke det!" Indersiden er fyldt med krabbekød (ofte er det imiteret krabbekød) og flødeost (som er bare en fancy-ish, smørbar fedt), er wonton lavet af raffineret mel (ingen bueno!), Æg og salt og sprød belægning er en resultat af en dyb oliebad.

Dampet Kylling og Broccoli
med Black Bean Sauce

Bestil Dette

Når det kommer til at bestille en tynd skål fra en kinesisk restaurant, din bedste chance er at bestille en slags dampet kød og veggie combo med en side af sauce. Vi kan godt lide black bean sauce, fordi en halv kop har mindre end 150 kalorier. Sammenlignet med andre kinesiske restaurant saucer, er det også relativt lavt fedtindhold.

Generelle Tso / Orange / Sesame
Kylling

Ikke det!

Placer en ordre på generelle Tso og du er tilmelding til et voldsramte, stegt fad indeholder op til 1.300 kalorier, 11 gram mættet fedt og 3.200 mg natrium! (Bet ya ikke se, at man kommer!) Hvis du tror, ​​det lyder slemt, du har ret: Det overstiger en persons samlede daglige anbefalede natrium indtag, halvdelen af ​​den anbefalede kalorieindtag og omkring halvdelen af ​​den anbefalede mættet grænsen fedt. Andre lignende udseende retter skal undgås: orange og sesam kylling. Ligesom General Tso, de top 1.000 kalorie-mærket. Det er fordi de er stegt, vegetabilsk mindre, og toppet med gloppy, sukker-lastet saucer. Leder du efter nemme måder at skære ned på dit indtag af sukker? Tjek disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker!

Peking
And

Bestil Dette

Det meste af fedtet fra huden gør ud af ænder i løbet af madlavning, hvilket gør dette til et sundere valg end de fleste af de stir-fry entrées rådighed. Bestil en side af dampet grøntsager og serverer den med en lille scoop af brune ris. Udført og færdig!

Sød og sur
Hvad som helst

Ikke det!

noget med "sød og sur" i sin titel er en surefire cue, at noget er blevet friturestegt og dækket i en sygelig-sød lyserød sovs. Hvis du parrer dit valg med en side af ris, du kigger på en 1.000-kalorie måltid. Og på en dag til dag basis, skal du sørge for at undgå disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika!

Brown Rice med
dampet veggies

Bestil Dette

Mens generelt forbrug ris bør holdes på et minimum (en enkelt portion kan koste dig 300 kalorier), men hvis man holder sig til den brune sort og bland det med en ordre af dampet veggies, kan kombinationen gøre for en fast fad. Par en servering med en ordre af dampet dumplings eller en wonton suppe til en tilfredsstillende vegetarisk måltid.

RELATEREDE: 26 Bedste vegetariske proteinkilder

Lo
Mein

Ikke det!

Lo Mein kan synes uskyldigt nok, men nudlerne er wok-stegt med en overflod af olie, og derefter plettet med fede svinekød eller oksekød. Selv bestilling vegetabilske version vil ikke fortryde det forkerte udvirket af denne skål. Vores råd: Hold dig væk!

Når du er
Craving JAPANESE

Sure, sushi lyde som en helsekost, men det er ikke altid tilfældet. Scan vores godkendte picks nedenfor, før du bestiller for at sikre det bedste bud til din tarm.

edamame

Bestil Dette

Højt proteinindhold og fiber og meget lav i kalorier, dampede sojabønner gøre en god start på et måltid. Bed om, at din edamame kommer salt-mindre og anvende det omhyggeligt selv at holde natrium i skak.

Hus
Salat

Ikke det!

Lyder sundt, ikke? Isbjerget det serveres på tilbud meget lidt ernæringsmæssigt, og to spiseskefulde af fedtet ingefær forbinding kan have op til 200 kalorier og 10 gram fedt. Filial ud og prøv Tang salat, en af ​​naturens mest potente multivitaminer, i stedet.

miso
Suppe

Bestil Dette

Start dit måltid med miso suppe-undersøgelser har vist, at gærede fødevarer, lignende miso, gavne vægttab.

Grøntsag
tempura

Ikke det!

Gentag efter mig, "Tempura er en fancy ord for stegt." Disse dej-dyppet broccoli spyd er den kaloriefattige svarer til dousing din broccoli i ranch dressing-you`re ikke gør dig selv en tjeneste.

tun Roll

Bestil Dette

Mere end halvdelen af ​​de kalorier i denne enkle, klassiske rulle kommer fra protein, gør det en stor let måltid eller en snack med stof. Plus, tun er en primo kilde til docosahexaensyre, en type omega-3 fedt findes i fede fisk, der kan nedregulere fedt gener i maven, forebygge bugfedme celler i at vokse større. Lyder som en god grund til at placere en ordre af den japanske hæfteklamme for os!

spicy tun
Rulle

Ikke det!

Det "krydret" kommer fra en opfedning DAB af asiatisk chili sauce blandet med mayo. Vil du have noget fyrig? Stick med almindelig tun roll og bede om chili sauce på siden, eller ekstra wasabi.

Californien
Rulle

Bestil Dette

Dette er en af ​​de mest populære menupunkter og det også bare så sker for at være en af ​​de sundeste. Det packs blot 300 kalorier for otte stykker og bærer en dosis af sunde fedt fra avocado.

Regnbue
Rulle

Ikke det!

Med 476 kalorier pr ordre, denne rulle er højere i kalorier end de fleste, men det er fyldt med væsentlige dele af rå fisk, så de fleste af disse kalorier er den gode slags. For en overlegen Rainbow Roll, spørg sushi kokken at gøre det med ægte krabbe. De kan opkræve en smule mere, men smagen hulning og ekstra flab-stegning protein gør det til en værdig opgradering. Ønsker du at slanke? Par denne rulle med en ordre af dampet edamame og kalde det en dag. En anden rulle ville skubbe dig langt ud over det rimelige mængde kalorier for et enkelt måltid.

Når du er
kræver mexicansk

Ligesom de fleste billetpris, der gør sin vej ind i vores fine land, er mexicansk mad blevet grundigt amerikaniseret, som er virkelig bare en dejlig måde at sige det er blevet pumpet med fedt, kalorier, natrium, og kemikalier. Hvis du er forsigtig, men det er helt muligt at hengive sig nogle lækre mexicanske retter uden emballage på pounds.

Kylling Fajitas

Bestil Dette

En bunke af løg og peberfrugter er et plus, men for at holde denne sydende stegepande fra at bryde den kaloriefattige bank, springe osten og creme fraiche-det vil spare dig 300 kalorier og 15 gram fedt. For at skære ekstra kalorier, bare bruge en af ​​de tortillas og kram det fulde. Stash resten i dit køleskab og bruge dem til at lave morgenmad burritos, fyldt med æg (en af ​​disse 30 bedste fødevarer til 6-Pack Abs), Grøntsager, sorte bønner, og salsa.

nachos

Ikke det!

Venner lader ikke venner bestiller nachos. Disse teatralsk, velnæret, sprøde klumper af latin kærlighed er ikke engang traditionel mexicansk billetpris-de blev opfundet for at formilde ganer af amerikanske turister. Plus, en ordre af nachos beløber sig til 1.000 + kalorier, før du selv grave i resten af ​​din bestilling.

Bønne
burrito

Bestil Dette

Så længe din go-to take-out fælles bruger hele bønner (i modsætning til refried), kan dette være en af ​​de sundeste ting på menuen. Den fiber i bønner sænker kolesterol og hjælper med at gøre du føler dig fuld, gør det en vindende fad i vores øjne. Og vi taler om fiber, skal du sørge for at styre fri af disse 17 Værste "Fiberrig" Foods.

burrito
Mojado

Ikke det!

Mojado betyder "våd" på spansk, og normalt betegner en burrito, der er indhyllet i smeltet ost og derefter druknede i en rig, salt tomatplanter og chili-baserede sauce. Må ikke bestille det, hvis du ønsker at forblive slank.

Blød
tacos

Bestil Dette

Bløde tacos er lavere fedtindhold end en hård skal tortilla, og majs tortillas er bedre end mel. Så bestil din fave taco i en blød majs tortilla og holde op de fede toppings ligesom creme fraiche og ost, for en mager endnu solidt måltid dine smagsløg er sikker på at elske.

Taco salat

Ikke det!

Med en kæmpestor 900 kalorier og 55 gram fedt, det er måske den mest liberale brug af ordet "salat" i historien om manden. Men er der virkelig overraske dig? Det er en enorm stegte tortilla shell med hakket oksekød, ost, creme fraiche, og et par token stumper og stykker af isbjerget salat-absolut ikke et "Spis det her!" For endnu mere sunde spiser fra din go-to mexicanske fælles, så tjek vores eksklusive rapport Spis Dette, ikke at! til Mexican Food Lovers!

Når du er
Craving GRÆSKE

Mellemøstlige restauranter er store go-tos til tidspunkter, hvor du ønsker et sundt måltid, der er lav på kødet og fyldt med grøntsager. Følg vores bestilling forslag til at sikre, at du ikke sabotere din ordre.

Pita
Hummus

Bestil Dette

Hummus er blevet en af ​​de varme helsekost af de sidste par år, og med god grund. Lavet af kikærter, formalet sesamfrø, og olivenolie, er hummus fyldt med fiber, protein og sunde fedtstoffer. Men en stor pita kan køre dig 165 kalorier, og bare fordi det føles fremmed gør det ikke noget mere end almindeligt tomme kulhydrater. Bed om en side af veggie pinde sammen med din pita at holde kalorier på et minimum.

Falafel
Kibbeh

Ikke det!

Har en falafel, bare ikke har alt for mange: Fadet er hovedsagelig en kugle af jorden kikærter, der er så dybstegt. Hver 2-tommer falafel bold er omkring 60 kalorier og 3 gram fedt, så hvis du ned fem eller seks af dem du har indtaget mere end 300 kalorier, før du selv grave i dit måltid.

babaganoush

Bestil Dette

Babaganoush er en velsmagende, cremet aubergine dip, der ligner det indeholder mayo, men det faktisk får sin rige tekstur fra en blanding auberginer, tahini, og olivenolie (en af ​​de Bedste Fedt til vægttab. Vi har at give det grønt lys.

Shawarma

Ikke det!

Dette krydret, marineret kød er ofte en federe nedskæring af lam, okse, kalv eller kylling, der er yderligere marineret i mere fedt. Takket være dens mindre-end-sund madlavning metode, shawarmas typisk køre i 600-kalorie nabolag, når du har tilføjet i pita og saucer. Springe det at vedligeholde din tonet flad mave.

Fattoush
Salat

Bestil Dette

I humør til en salat? Stick med fattoush salat. Mens du måske har aldrig hørt om det før, de fleste takeout leddene har det. Og i gennemsnit har 320 færre kalorier end den ultra-populære græsk salat. Består udelukkende af kastede greens, persille, agurk, tomater, stumper af ristet pita, mynte, og citron, det er svært at gå galt med denne skål. Vi foreslår parring med rødvinseddike-da den kun har tre kalorier pr spiseskefuld, det er svært at overdrive det. Bestil nogle på siden, så din salat ikke får klæg under fødslen.

græsk
Salat

Ikke det!

Nogle restauranter slukke deres græsk salat med op til 450 kalorier af forbinding. Det er uheldigt, virkelig. Forud for salat sabotage, veggie-fetaost combo var en stor seng grønne. Hvis dit hjerte er indstillet på at bestille denne parabol, skal du sørge for at anmode om forbinding på side. Dressing det selv kan spare dig så meget som 225 kalorier.