12 Weekend vaner, der gør dig tage på i vægt

PSA: Hvis du allerede er i et funk mandag morgen, skridt væk fra skalaen. En 2014 undersøgelse i tidsskriftet fedme Fakta fandt, at vi har en tendens til at veje det mindste fredag ​​morgen og mest på søndage og mandage.

Så lad os debriefing. Hvad der præcist sker i løbet af weekenden, der forårsager mandag morgen vægtøgning og gør vores arbejdstøj passe lidt strammere? Vi har spurgt eksperterne om de dårlige weekend vaner, der oversætter til en tungere start på ugen. Se hvor mange du ved et uheld gør, og så tjek disse 10 Science-Backed Mental aviskrig at miste mere vægt så du ikke føle, at du fratage dig selv!

1

Du bestiller for meget takeout

Ikke lytte vores råd og hoppet på skalaen alligevel? Dyb indånding, mens vi gør lidt matematik. Det tager 3.500 kalorier for at gøre op et pund fedt. Hvis du mærke en vækst på skalaen, er der en god chance for det hele er, at natrium du spiste i weekenden. (Vi peger på dig, tortilla chips!) "Restaurant fødevarer har tendens til at blive gennemblødt i salt og olie," siger Amanda Dale, en ACE-certificeret personlig træner, der vedligeholder ThisFitBlonde, en sundhed og wellness blog. En anden salt bombe? Den takeout du har bestilt mens binge-watching en hel sæson af dit yndlingsprogram på Netflix. Gisela Bouvier, RDN og ejer af B Ernæring og Wellness, LLC, forklarer, at når vi spiser for meget natrium, vores kroppe beholde væske-hvilke tips skalaen. Apropos takeout, finde ud af det 23 Fødevarer Du Aldrig ordre til levering eller away!

2

Du spiser for mange kulhydrater

Hvis du hvisker, "Også mig" hver gang du hører Oprah udbryde, "Jeg elsker brød!" i hendes Weight Watchers kommerciel, vi kommer til at tage en solid gæt, at du elsker kulhydrater. Så hvis din weekend er sparker ud med en brød kurv på middag fredag ​​aften og slutter med sirup-gennemblødt pandekager på søndag morgen, kunne det være, at kulhydrater er synderen af ​​dine strammere bukser. "Når vi indtager kulhydrater, er glukose bliver trukket ind i musklerne til reserverede brændstof kaldet glykogen," Bouvier siger. "Men når glucose er trukket ind, så er vand. Et øget indtag af kulhydrater i løbet af weekenden kan være mere vægt på skalaen mandag morgen, takket være nogle tilføjet vand vægt."

3

Du tager en `hviledag` eller to

Selv hvis du er en troende gym-goer i løbet af ugen, hvis din hviledag (eller dage) falder i weekenden, kunne du være at gøre nogle gevinster-og ikke den gode slags du poster på sociale medier om. "Ikke at bryde en sved kunne betyde ekstra vægt kommer mandag morgen," Bouvier siger. "En weekend sved session hjælper til at mindske overskydende vand vægt, mens den på samme tid også er med til at træffe bedre valg af fødevarer," hun siger. "Undersøgelser viser, at når vi udøver, er vi tilbøjelige til at lave bedre og sundere mad valg som godt."

4

Du sover for meget eller for lidt

Ved nu, du ved, at kvalitet ZZZ oversætte til færre lbs. Men hvis du holder op sent i weekenderne og glip af søvn, kan din manglende søvn være at skyde skylden for den ekstra vægt. En undersøgelse fra tidsskriftet Psychoneuroendocrinology viste, at for lidt søvn gør dig mere tilbøjelige til at vælge større portionsstørrelser. På den anden side af puden, har undersøgelser vist, at sove for meget (defineret som mere end 10 timer om dagen), er korreleret med nedsat kognitiv funktion og øget risiko for fedme, depression, diabetes og kronisk inflammation. Budskabet her? Ur i for en god syv til otte timers søvn. Vær opmærksom på disse 30 bedste og værste Foods for Sleep for at gøre det lettere for dig selv.

5

Du springer morgenmaden

Hvis du opgive alarmen i weekenden og lad dig Udsæt indtil det er næsten frokost tid, du vågner op som en Bjørn kommer ud af dvale. "Dette fører til en enorm appetit og overspisning under den første måltid på dagen," siger Rebecca Lewis, in-house diætist på HelloFresh. "Når du springer morgenmaden, du er ikke næring dig selv for dagen, og du ender med at føle drænet." Konsekvensen? Intense sult cravings, der som fører dig at nå til fødevarer, der er højt indhold af fedt, sukker og natrium. Spise en morgenmad rig på proteiner og fibre hjælper med at holde disse cravings i skak.

6

Du spiser ud en masse

Så du pakke din frokost og lave mad hele ugen. Gå, du! Men når weekenden ruller rundt, har du fået brunch planer med dine besties og middag datoer linet op. Du skal nyde dit liv, men du skal også vide, at disse udflugter skal forvaltes. "Statistisk, restaurant fødevarer er højt indhold af fedt, sukker og natrium, de ting vi er så omhyggelig med at holde øje med i løbet af ugen," Lewis siger. Hold dig væk fra retter, der er beskrevet med adjektiver som voldsramte, paneret, sprød, kvalt, lastet, og bundløse og i stedet vælge elementer, der er bagt, broiled, grillet, marineret, pocheret, eller dampede. "Altid bede om saucer, vinaigrettes og forbindinger på siden, så du kan vælge, hvor meget du rent faktisk ønsker at spise," Lewis siger. Anvendelsesområde ud disse 35 tips til at blive raske, mens du spiser Out for endnu mere smarte og subtile træk, at du vil blive glad for du gjorde.

7

Du drikker mere end normalt

"Det er så nemt at tilføje ekstra kalorier fra alkohol, især når den gennemsnitlige person bruger mere end en anbefalet portionsstørrelse," Lewis siger. For eksempel, at pint øl er faktisk fire flere ounce end 12-ounce anbefaling. Plus, når vi indsuge, vi er mere uhæmmet-og sådan 2 A.M. pizza ordrer og sen nat Taco Bell kører ske.

8

Du behøver ikke snack nok

I løbet af ugen, en frokostpause er den perfekte anledning til at komme væk fra dit skrivebord for lidt. Men hvis du har pakket din weekend tidsplan og springe måltider og give afkald på sunde snacks, er dit stofskifte kommer til at tage til efterretning. "Skipping måltider kan helt sikkert føre til blodsukker slippe og energi slippe," siger Eliza Whetzel, RD med MIDDLEBERG Nutrition i NYC. "Dit stofskifte vil falde så godt, fordi det ikke ved, hvornår det næste måltid kommer. Spise små måltider eller snacks hvert par timer vil hjælpe brændstof brand, der er dit stofskifte og holde din energi op." Gå ikke glip af disse andre 31 Måder Du Messing dit stofskifte i dag.

9

Du "Gemme" kalorier for en stor middag

Hvis du springer frokost lørdag eller søndag, fordi du kommer ud til en all-you-can-eat sushi stedet til middag, er du bryde et vægttab gylden regel. "Når folk springe måltider, de har tendens til at `belønne` sig selv senere på dagen for at kompensere for de kalorier givet afkald på," Whetzel siger. "Dette kan føre til overspisning og aflad, pack på pounds over tid." At være mere i overensstemmelse med spisetider i weekenden kan hjælpe dig med at opretholde en god stofskifte, siger hun.

10

Du over-belønne dig selv

Lev med mottoet "Forkæl yo` selv!" i weekenden? Du kan være overdrive det med alt for mange overbærende, kalorie-rige fødevarer, siger Ashlea Braun, registreret diætist på The Ohio State University Wexner Medical Center. "Selvom du skal selv slappe af og `belønning`, overveje at gøre det med non-food artikler, som at købe en ny bog eller nyt tøj eller indhente med venner og besøger en park."

11

Du spiser større portioner

I løbet af ugen, kan du spise en hurtig skål havregryn eller frugt til morgenmad, siger Braun. Kom weekenden, selv om, du har fået mere tid til at gøre en større morgenmad, komplet med bacon, hash browns, og mere. "Ikke alene er dette en større mængde af mad, men de valg, vi foretager er højere i kalorier, som kan bidrage til vægtøgning," hun siger. Hvis du vælger flere overbærende fødevarer, stick med mindre portioner og afbalancere måltider med lavere kalorieindhold elementer, ligesom grøntsager.

12

Du behøver ikke forblive hydreret

Hvis du er typen til at have en vandflaske på dit skrivebord-og du skal være! -Så din almindelige vandforbrug kan aflevere i weekenderne, når du ikke er på samme sted hele dagen med at vand en fod væk fra du. Og når du er dehydreret, din krop faktisk bevarer vand-making du puster op, også. For at holde din gode vand vaner går selv i weekenderne, gøre en indsats for at oppiske en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters som din go-to drikkevare valg.