10 Overraskende fødevarer kost eksperter spise hver dag

Folk er ofte nysgerrig efter, hvad kost udøver spiser på en typisk dag. Har de virkelig følge alle de råd, de parabol ud? Har de nogensinde forkæle? Har de spiser plader fyldt med grønkål? Da vi arbejder med nogle af de smarteste kost guruer i biz her på Spis Dette, ikke at!, Vi troede, det ville være virkelig interessant at finde ud af, hvilke fødevarer er en del af deres daglige kost, og derefter dele det med vores læsere. Ja, diætister spiser masser af frugt og grøntsager, som du måske har påtaget sig, men de har også jævnligt henvende sig til nogle intetanende fødevarer, også! Rul ned for at tjekke ud af præcis, hvad chokerende ting dukke op på deres tallerkener dag efter dag.

"Popcorn er en af ​​mine foretrukne fuldkorn. Hele korn kiks, havregryn og hele korn korn også top min daglige kost liste. Selvom fuldkorn får en dårlig rap, tror jeg ikke, det er fortjent. Undersøgelser tyder på, at fuldkorn indtag er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og kræft. Forbrugende fuldkorn har også været forbundet med lavere kropsvægt og nedsat kropsfedt. Nogle resultater viser også, at spise højt fiber fødevarer-lignende fuldkorn-kan hjælpe Dieters holde ud vægten de `ve tabt." - Elisa Zied, RDN, registreret diætist ernæringsekspert og forfatter Yngre Næste uge

"Det er dejligt at omfatte en ounce af mørk chokolade af høj kvalitet i din kost hver dag. Jeg ser for mørk chokolade, der indeholder mindst 70% kakao for at sikre den indeholder flavonoider. Disse antioxidant-rige plante forbindelser kan medvirke til at sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme." - Lori Zanini, RD, CVU og Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik

"Jeg spiser græs-fodret smør hver dag, fordi jeg anser det for en helsekost. Græs-fodret smør er en glimrende kilde til vitaminer, mineraler og fedtsyrer, og det hjælper bremse optagelsen af ​​sukker og kulhydrater, hvilket fører til ensartede energiniveauer og forbedret hjernefunktion. Plus, det smager fantastisk! Du kan forbruge smør dagligt med tillid, da vi nu kender det mættede fedt i det ikke er knyttet til hjertesygdomme." - Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life

"Du må ikke, du ville høre dette fra en ernæringsekspert, men kaffe spiller en integrerende-og sund-rolle i min dag. Jeg drikker en otte ounce kop hver morgen. Forskning har vist, at drikke en til to kopper om dagen er ikke kun sikker, men også til gavn for psykisk og fysisk ydeevne. den moderat mængde koffein giver mig den helt rigtige løft, plus-du kan ikke vide dette-kaffe indeholder også antioxidanter og fiber! jeg tilføje en heftig dosis af calcium-berigede mandelmælk til min kop, tilføjer endnu mere næring til min morgen ritual." - Stephanie Clarke MS, RD, medejer af CJ Ernæring og medforfatter af den kommende bog, Det sunde, glade Graviditet Cookbook

"Jeg drikker fedtfattig, økologisk chokolade mælk hver dag normalt efter min morgen træning. Ikke alene har jeg elsker smagen, men jeg ved også, det leverer en værdifuld blanding calcium og D-vitamin, som jeg ikke ellers ville få nok af. Den drik giver også høj kvalitet protein `s påfyldning og hjælper med at bevare muskelmassen, hvilket er noget, der har tendens til at falde som vi bliver ældre. selvom det har nogle tilsat sukker, forskning tyder på, at fedtfattig kakaomælk er en stor drik at støtte muskel opsving efter en træning." - Elisa Zied, RDN

"Tahini er en ofte glemt mulighed for nødder og frø Butters, men det sidder foran og midt i mit køleskab, fordi det giver større cremethed til saucer og smoothies og pakker en kraftfuld smag punch. Selvom nogle rådgive mod at spise spredning på grund af dens høje omega 3: 6 ratio, jo super højt indtag af omega-6s i den gennemsnitlige American`s kost er ikke på grund af ting som tahini-det meste fra ikke at spise en bred vifte af fedtstoffer eller forbruger størstedelen af ​​fedt fra stegt mad og pakket snacks. så længe du er også at spise fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, bør din ende-af-dage forholdet være noget at bekymre sig om. Plus, er tahini lastet med tonsvis af sunde næringsstoffer som kobber, som bidrager til at opretholde anti-inflammatorisk og antioxidant reaktioner i kroppen. det giver også 6 procent af dag `s calcium i bare en spiseskefuld." - Willow Jarosh MS, RD medejer af CJ Ernæring og medforfatter af den kommende bog, Det sunde, glade Graviditet Cookbook

"Chia frø aren` t bare et kæledyr, de `re en fest i munden. Jeg er en stor fan af dem, fordi de` re markante af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, fibre, protein og calcium. Chia frø let absorberes af kroppen, så de `re meget nærende og mættende. Hver dag jeg tilføje dem til min morgenmad smoothie eller parre dem med yoghurt eller hytteost sammen med nogle blåbær." - Sarah Koszyk, MA, RD, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta.

"Jeg starter altid min dag med 3/4 kop Bran Flakes med skummetmælk og 1/4 kop bær. I`ma meget aktiv person, så det er vigtigt, at jeg sparke fra min dag med en sund dosis af komplekse kulhydrater til brændstof min morgen. Bran flakes er en lav-kalorie, nem og billig måde at få mange af de vitaminer og mineraler, jeg har brug for, herunder 100 procent af min daglige jern. kornart giver også fem gram fibre, som hjælper med at holde mig regelmæssig . det `s en af ​​de eneste boxed fødevarer, jeg spiser, men jeg spiser det hver eneste dag-selv på ferie. - Heather Mangieri, RDN, prisvindende ekspert i fødevarer og ernæring og en bestyrelse certificeret sport diætetik specialist

"Jeg spiser rød peberfrugt næsten hver dag. Et medium peber faktisk indeholder mere C-vitamin end en appelsin, og den grøntsag er meget alsidig. Jeg smider dem ind i salater, dyppe dem i hummus og tilføje dem til italienske retter, som jeg gøre derhjemme ." - Lori Zanini, RD, CDE

"Figurerne er fabelagtig, fordi de naturligvis tilfredsstille min søde tand mens det stadig giver en god kilde til fiber, vitamin B6 og kalium. I be spise en portion (tre) af dem efter et måltid for at styre mine cravings, eller` ll nyde dem som en midt på eftermiddagen snack med nogle nødder eller parmesanost. Når du køber tørrede figner, kigge efter de økologiske sorter fri for tilsat sukker." - Sarah Koszyk, MA, RD