20 Overraskende sunde fastfood ordrer

Kost planer kan være tidskrævende. Nogle gange virker det som fastfood er den eneste måde at proppe et måltid i en travl hverdag. Måske du bare elsker smagen af ​​en Wendy`s burger. Enten måde, vi alle kender det er let at overbelaste på hurtige menu mad elementer med høje tællinger af transfedt, natrium og tilsætningsstoffer der kan gøre nogle alvorlige skade på dit helbred.

Vidste du, at der er sunde indstillinger i menuen, også? Mens de fleste ernæringseksperter sige at spise fastfood isn `t en af ​​de bedste vægttab tips de kunne give til kunder, der er masser af retter fyldt med næringsstoffer og lav i kalorier, de anbefaler til når du er i et dilemma. En masse af fastfood leddene er også tilbyde vegetarretter nu! Hvis du er nysgerrig efter at vide skræmmende ingredienser gemmer sig i din favorit Hovedretter, så tjek den ernæring og ingrediens oplysninger om restaurantens hjemmeside for at beslutte, om ikke at bestille. Spar dig selv tid og læse på i 20 ernæringsekspert-godkendt menupunkter, du kan stole på. Nogle af disse er sikker på at overraske dig! Men husk: bare fordi nogle restaurant kæder tjener op Spis det her!-godkendte måltider, gør ikke `t betyder alle elementer er sikre. Fortsæt med at holde vagt ved at se ud for disse # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter.

1

Starbucks`
havregrød

"Jeg vil stoppe på Starbucks, da I`m flyvende," siger Marisa Moore, MBA, RDN, LD, og ​​ejer af Marisa Moore Nutrition. "Om morgenen, havregryn er en mave saver. Det `s en nem måde at få nogle fiber og protein. Jeg elsker, at de giver den tørrede frugt, nødder, sukker og andre toppings på siden, så du kommer til at styre, hvordan sød du ønsker det skal være-hvis nogen overhovedet."

2

Panera`s Brændt Beet
quinoa Citrus Salad

"Jeg elsker Panera som de ikke bruger nogen kunstige ingredienser eller konserveringsmidler. Deres salater er stor, men min favorit er Brændt Beet, Quinoa og Citrus salat. Denne sæson Hovedretter er en stor blanding af fuldkorn, vegetariske proteiner fra nødder og ost og en hel masse fiber fra grønkål. Natrium indhold er lidt høj, så jeg vil bede om forbinding på den side, der sandsynligvis minimere den totale mængde af natrium spist i dette måltid," Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede registreret diætist, fortæller os. Lauren Slayton MS RD af Foodtrainers tilføjer, "Panera`s roer, quinoa salat er min gå-til, det er en ekstra bonus, som du kan få en hel eller halv portion."

3

McDonald`s Artisan
Grillet kyllingesandwich

"Et sundere valg på McDonalds ville være deres håndværker grillet kylling sandwich med en side af æble skiver i stedet for fries. Den håndværker grillet kylling sandwich indeholder 380 kalorier, 7 gram fedt, 44 gram kulhydrat og 37 gram protein. Tilsætning siden af ​​æble skiver kun tilføjer 20 kalorier og 4 gram kulhydrat sammenlignet med en lille fries, som ville tilføje 230 kalorier, 10 gram fedt, 30 gram kulhydrat og 3 gram protein," forklarer Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

4

Chick-Fil-A`s Grillet
Kyllinge nuggets

"Tro det eller ej, Chick-Fil-A har en grillet kylling guldkorn mulighed." siger Kaufman. "Med kun 140 kalorier og 25 gram protein, denne højt proteinindhold Hovedretter er et godt alternativ til de traditionelle stegt kylling nuggets. Sørg for at parre det med en vegetabilsk og du kan oprette en komplet og godt afrundet måltid." Faktisk Chick-Fil-A`s nuggets er så gode, vi rangeret dem # 1 i vores eksklusive rapport Hver Fastfood Kylling Nugget-Klassificeret!

5

Starbucks` Egg
Cheddar Sandwich

"Når jeg er kort til tiden om morgenen, vil jeg ofte afhente et æg-og-ost Morgenmad sandwich," Bannan fortæller os. "For mindre end 300 kalorier (280 for at være præcis!), Det giver 14 gram protein for udholdenhed. Plus, det er en kilde til calcium, jern og vitamin A. Mens sandwich er højere i natrium, end hvis jeg gjorde det derhjemme, det er meget lavere i natrium end de fleste grab-and-go morgenmad tilbud."

6

Wendy`s Junior
hamburger

"Vi ville gå til en Junior Hamburger med salat, tomat, løg, lage, sennep eller ketchup, samt en have side salat med granatæble vinaigrette og krydret cashewnødder og æble skiver, alle clocking på 460 kalorier i alt," Willow Jarosh MS, RD, og ​​Stephanie Clarke, MS, RD, medejere af CJ Ernæring og medforfattere til Det sunde, glade Graviditet Cookbook Fortæl os. "Vi kan godt lide dette måltid, fordi det er stadig en burger, men tilføjer salat og æbler runder ud ernæring, der giver mere fiber og et måltid, der er lavere i natrium end de fleste fastfood måltider."

7

Chipotle`s
Salat skål

"`M en fan af deres salatskåle," siger Amy Shapiro MS, RD, CDN Rigtig Ernæring NYC. "Jeg anbefaler anmoder om greens i stedet for ris derefter tilføje bønner, fajita veggies, en af ​​deres lækre proteiner, og salsa. Så anbefaler jeg plukke en: guacamole, creme fraiche eller ost. Disse er alle højt fedtindhold ingredienser, der kan tage dit måltid til næste kalorie beslag! Jeg anbefaler også springe chips! Jeg elsker dette måltid, fordi det kan tjene kødædere og vegetarer både (redigering til din kost præference), det giver magert og flavorful protein, hjerte-sunde fedtstoffer, belastninger af fibre og grøntsager. Disse er ingredienser til succes!"

8

Panera`s
Du Pick To

"Den suppe og salat er det perfekte par som en del af ’Du Pick Two` mulighed," siger Moore. "Den vegetariske sort bønne suppe er en trøstende måde at få sult dundrende protein og fiber. Tilføj til det den grønne gudinde Cobb salat eller den kinesiske Citrus cashewnødder salat eller Fuji Apple salat for en komplet og tilfredsstillende frokost eller middag. Disse kombinationer hjælper dig med at opfylde mindst halvdelen af ​​den daglige vegetabilske anbefaling nemt. Det `s vigtigt, da det store flertal af voksne savner den anbefalede daglige vegetabilske mærket."

9

Starbucks`
Bistro Box

"Hos Starbucks kan du ikke gå galt med en Bistro Box! Alle 7 Bistro Box muligheder er mindre end 500 kalorier og betragtes en god kilde til fiber. Hver æske indeholder en god balance af sunde kulhydrater, magert protein, sunde fedtstoffer, og indeholder enten frugt eller grøntsager eller en kombination af begge dele," Hassick fortæller os. "Til frokost protein kasser fyldt med nødder, frugt, ost og nogle gange kogt æg-er en sjov twist på bento bokse," tilføjer Moore.

10

Chick-Fil-A`s
Superfood Side

Når du vælger en side mulighed, Jim White RD, ACSM, HFS, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios, anbefaler superfood side. "Dette er et godt alternativ til pommes frites. Dette kan tilføjes til enhver combo at tage ned de kalorier voldsomt. Superfood side er grønkål og broccolini som er kastet i en sød og tangy ahorn vinaigrette dressing og toppet med flavorful tørrede surkirsebær."

11

Subway`s
Tun Salat Sub

"Min gå til Subway udvælgelse er den tun salat sandwich, dels fordi jeg begrænse min forbrug af kødpålæg," Michelle Dudash, RDN, kok og forfatter Ren spise for travle familier Fortæl os. Jeg bestiller det på en seks-tommers ni-korn hvede kast med spinat, grøn peber, oliven, agurk og bananer peberfrugter, som kommer i under 500 kalorier, med 4 gram fibre, 20 gram protein, og en god kilde til vitamin A og C, calcium og jern. Jeg også tilføje avocado, som tilføjer på kun 60 kalorier med gode fedtstoffer. Nogle gange har jeg bare nyde sandwich med vand, eller hvis I`m føler ekstra sulten jeg bestille combo med en pose af bagte grill kartoffelchips og en frisk brygget usødet iste."

12

Panera`s
Tyrkiet Chili

"Det er langt mere tilfredsstillende end andre supper på grund af proteinet i kalkun og proteiner og fibre i bønner. Plus, det er total komfort mad," Slayton fortæller os. Vi er enige! Tyrkiet chili sker også at være en af ​​vores favorit sund crock pot opskrifter.

13

Wendy`s Middelhavet
Kyllingesalat

"Mens jeg typisk ikke anbefale fastfood restauranter, hvis du er på farten og har brug for noget hurtig, Wendys Middelhavet salat er en stor mulighed. Det her højt proteinindhold vegetarisk salat er pakket med 12 gram protein kun 320 kalorier. Jeg vil altid bede om salatdressing på siden, da det holder det meste af natrium i dette måltid, hvilket er over hvad jeg typisk ville anbefale i et møde," siger Kaufman.

14

Starbucks`
Sous Vide æg

"`M en stor fan af deres nye sous vide æg!" udbryder Shapiro. "De smager godt, er fyldt med protein og er under 170 kalorier, men vil holde dig fuld i 2-3 timer! De er glutenfri så acceptabelt for celiacs og enhver, der ser deres kulhydrater, indeholder nogle veggies (peberfrugter, yay! Derfor nogle C-vitamin)." Slayton tilføjer, "vores kunder giver de sousvide æg store thumb`s op."

15

Chick-Fil-A`s
Grillet Marked Salat

"Der `s en Chick-Fil-A på mange hjørner i Atlanta og over hele landet, hvilket gør det nemt at få fat i en af ​​deres salater. Den Grillet Marked salat med magert protein, frugt og grøntsager kan være en sund frokost eller middag pick. Prøv det med lys balsamico vinaigrette at holde kalorier i skak," siger Moore.

16

Chipotle`s Steak
og Veggie Soft Tacos

"Disse tacos har 545 kalorier, giver ni gram fiber og har en kæmpestor 41 gram protein. Måltidet er også en glimrende kilde til calcium, jern og vitamin C og A. Den dårlige nyhed er, ligesom de fleste quick-servere mad, denne parabol er meget høj i natrium-men det er lavere end mange andre indstillinger i menuen. For at gøre denne parabol vegetar med børn, bede om sorte bønner i stedet for bøf." siger Bannan

17

Burger King`s
veggie Burger

"Jeg ville nok vælge en Morningstar Veggie Burger med ketchup (ingen mayonnaise), toppet med en skive ost og en fedtfattig kakaomælk," fortæller Elisa Zied, MS, RDN, CDN, registreret diætist Ernæringsforsker og Forfatter af Yngre næste uge. "Den vegetabilske patty tilvejebringer en sund dosis af protein fra tekstureret vegetabilsk protein og nogle fiber til at udfylde mig. Den kakaomælk giver mig ekstra protein, calcium (ud over, at der fra den skive ost) og D-vitamin, for ikke at nævne andre vigtige næringsstoffer som kalium. Det giver mig også lidt sødme Jeg leder efter efter et måltid. Hvis jeg var stadig sultne eller ønskede en snack til senere, ville jeg bestille nogle æbleskiver at tilføje ekstra fiber, knas og naturlig sødme til min dag."

18

McDonald`s Egg
hvid Delight

"Dette er en stor morgenmad mulighed for dem på udkig efter ekstra protein uden de ekstra kalorier," anbefaler Hvid, da blommen indeholder omkring 70 procent af en egg`s kalorier for den samme mængde protein. Denne sandwich ringe i på kun 260 kalorier og var en af ​​vores top-rangerede morgenmad når vi rangeret hele menuen McDonald`s.

19

Chick Fil A`s Spicy
Southwest Salad

"Den Spicy sydvestlige salat er en stor mulighed for dem, der kan lide en masse af smag, men ikke en masse kalorier. Det har omkring 260 kalorier uden bandagen. Der `s også et lavt kalorieindhold dressing mulighed for at vælge med det hedder Chili Lime vinaigrette," forklarer White.

20

Starbucks` Hearty
Veggie Salad Bowl

"Deres hjertelig vegetabilske salat er stor og har sparet mig mange gange, når jeg er i et dilemma," Shapiro fortæller os. "Fyldt med grøntsager og bønner, herunder squash, greens, rødbeder, tomat og majs på toppen af ​​brune ris det indeholder fibre og protein og er egnet til veganere og gluten fri kost også! Læsset med grøntsager, kan du se alle de ingredienser og de elskværdig sætte forbinding på siden, så du kan overvåge, hvor meget du tilføje! Det holder dine kalorier i skak uden at forlade dig sultende og fylder dig veggie krav for dagen!"